Жим гантелей сидя Видео - «Armlit» - блог о спорте

Жим гантелей сидя Видео

Жим гантелей сидя. Видео

Жим гантелей сидя – одно из упражнений для дельтоидов, которое советует сам Джей Катлер. Мистер Олимпия не выжимал до конца отягощение, но я рекомендую испытать другой вариант с полным выпрямлением рук. Попытайтесь оба варианта и выберете себе, на ваш взор, более действенный.

Безупречная техника

1) Сядьте на скамью, возьмите гантели и установите их на плечи. Хват верхний, ладошки ориентированы вперед. Спина непременно ровная.
2) На вдохе выдавить отягощение до конца ввысь, чтоб выпрямились руки. Конечную точку закрепляем.
3) Выдох и опустите руки вниз. Опускаем локти до уровня плеча, чтоб приблизительно выходила горизонтальная линия.

Особенности

Упражнение предназначено, сначала, для тренировки средних и фронтальных дельтоидов, но также часть нагрузки уходит на трапециевидные, фронтальные зубчатые мускулы и трицепсы. Если торс будет наклоняться вспять, то нагрузка перейдет на верхние мускулы грудной клеточки. Не считая того жим гантелей сидя можно делать попеременно – поначалу поднять одной рукою, после – 2-ой либо каждой рукою раздельно.

 

Оставить комментарий