Многие рукоборцы запамятывают во время занятий многие детали, которые появляются во время схватки. Какой-то из них (более всераспространенной на сей день) является некорректная позиция плеча и запястья перед командой «Ready… go!».
Почему это происходит?
Сначала, многие спортсмены обычно третируют положениями в армрестлинге, такими как правильные позиции плечей и запястий перед командой «Ready… go!». Направьте внимание, что малый извив запястья до старта дает вам большущее преимущество. В общем, повинны в этом тренер и спарринг-партнер, которые во время тренировочного процесса, пренебрегая стартовым положением запястья, дают приемущество партнеру. Во время схватки на соревнованиях конкурентам необходимо верно установить положение запястья, и здесь начинаются трудности.
2-ой принципиальной неувязкой является правильное выполнение технических частей в разных фазах поединка. В данном случае познания, которыми мы желаем поделиться, могут посодействовать вам.
Помните, что вы должны приобрести способность использовать технические элементы, а не только лишь силу. Многие технические элементы можно отыскать, пожалуй, в более пользующейся популярностью методике борьбы – «в крюк». Конкретно тут играет роль не только лишь сила отдельных мускул и сухожилий, да и возможность использовать руку в качестве рычага. Мы попытаемся разъяснить вам тщательно, в чем заключается внедрение руки в качестве рычага в технике «крюка».
Некие подробности техники «в крюк»
Верная позиция борющегося в крюк перед командой «Ready… go!».
На этих 2-ух снимках мы лицезреем: спортсмен в желтоватой футболке перед командой «Ready… go!» держит руку противника так, что под его мизинцем и запястьем есть пустое место.
Правильное выполнение исходной фазы атаки в крюк
После команды «Ready… go!» спортсмен движением тела вперед и вбок делает сгиб запястья с пронацией.
Локоть борющейся руки в исходной фазе атаки подвигаем вперед.
Правильное выполнение 2-ой фазы атаки в крюк
Локоть спортсмена перемещается вбок по краю подушки.
Перенос веса тела и локтя на край локотника ставит конкурента в неловкое положение для обороны. Как вы сможете узреть на фото, спортсмен слева защищается только с помощью бицепса.
Спортсмены низких и средних весовых категорий могут биться этой техникой, делая упор о ножку стола. Это дает им возможность оказывать большее давление на руку конкурента.
Соответствующее выполнение третьей фазы атаки в крюк (притягивание к для себя)
Опытнейший спортсмен должен искусно использовать место, на котором находится его локоть. В этой фазе атаки следует направить руку конкурента к для себя, но чтоб при всем этом локоть во время поединка не вылетел с подушек. Это позволит приблизить руку противника в сторону боковой подушки и прирастить его угол меж плечом и предплечьем.
Соответствующее выполнение заключительного шага атаки в крюк
Чтоб верно выполнить заключительный шаг нападения и сохранить силы для последующего боя, рука должна быть стопроцентно заблокирована движением локтя вперед по подушке при сильном сгибе запястья к для себя.
Стоит направить внимание на то, что после перемещения локтя вперед пальцы противника теряют контакт с рукою атакующего.
Одно упражнение – огромное количество эффектов
Многие не обращают внимания на слабенькие места собственных рук во время поединка. Делая последующие тренировки, знайте, что в одном упражнении много особенностей.
В случае упражнения № 1 участник употребляет только супинацию. В случае упражнения № 2 вместе с супинацией спортсмен также употребляет силу мускул грудной клеточки. В случае упражнения № 3 к супинации добавляется сила грудной клеточки и трицепса. Сходу появляется вопрос: будет ли для всех 3-х упражнений вес схожим? Ответ – ДА! Все же, если отдельные мускулы (в особенности запястья) не могут верно делать движения, стоит сосредоточиться на отдельных упражнениях. В почти всех случаях у спортсменов более сильный поворот запястья, но более слабенькие мускулы груди. В данном случае вам следует уделять больше внимания упражнению № 2. Все же, если у спортсмена слабенькие трицепсы при выполнении упражнения № 3, то он должен разглядеть изменение стратегии (избрать что-то другое кроме крюка), так как трицепс в этой технике боя играет гигантскую роль. Не запамятовывайте, что ведущая роль отводится супинации. Если упражнение № 3 позволяет дожать руку, но при всем этом движение запястья незакончено, то нужно проработать раздельно упражнения для запястья, т.е. упражнение № 1.
Упражнение 1
Супицивилизация с внедрением регулируемого блока и толстого троса. Блок в нижней позиции.
Локоть упирается в локотник половинки стола. Движение производится только запястьем.
Упражнение 2
Супинация с внедрением регулируемого блока и толстого троса. Блок в центральном положении.
Локоть упирается в локотник половинки стола. Движение производится запястьем и грудной клеточкой.
Упражнение 3
Супинация с внедрением регулируемого блока и толстого троса. Регулируемый блок в верхнем положении.
Локоть упирается в локотник половинки стола. Движение производится запястьем, грудной клеточкой и трицепсом в конечной фазе.
Редакция