Как накачать руки для армрестлинга - «Armlit» - блог о спорте

Как накачать руки для армрестлинга

  • Подъем молотковым хватом на лавке Скотта.

Делайте 5 сетов с повторами 15-15-12-10-8-6.
Отягощения соответственно 30, 30, 60, 70, 75, 75%.
Выполнение аналогичное первому варианту.

  • Сгибание кисти с гантелей сидя на лавке, предплечья размещаются в горизонтальном положении.

Число подходов 5 с повторениями в количестве 20-20-12-10-8 раз.
Отягощения 30, 30, 65, 70, 75%.
2 разминочных по полной амплитуде, последующие — из горизонтального положения кисти ввысь на угол 20-25 градусов.

  • Сгибание кисти хватом молоток.

Число подходов равно 5, 15-15-12-10-8 раз.
Нагрузка последующая 40, 40, 65, 75, 80%.
Тут и далее полная амплитуда.

  • Разведение рук лежа с гантелями.

Исполнять 4 подхода по 15-12-10-8.
Отягощения распределены так 45, 50, 55, 60%.

  • Отжимания на брусьях.

Выполнить 4 подхода.
Повторы 15-12-10-8.
Дополнительный вес зависимо от подготовки.

  • Тяга гири, гантели в наклоне.

Выполнить 5 сетов, 12-12-10-8-6 раз, вес 45, 50, 55, 60, 70%. В верху маленькая задержка.

  • Передний нажим при помощи блока.

Всего выполнить 5 сетов, 15-12-10-8-6 раз, нагрузка 45, 50, 55, 60, 65%. На подушку расположите локоть.

Оставить комментарий