Концентрированные сгибания рук производятся каждой рукою по отдельности. В большинстве случаев делаются в положении сидя, когда локоть одной руки опирается на внутреннюю бедренную часть. Есть и другие варианты, к примеру, стоя в наклоне вперед либо около наклонной скамьи. Разглядим 1-ый случай.
Безупречная техника упражнения
1) Сесть на горизонтальную скамью. Ноги расставить обширно. Одной ладонью опереться на бедро, 2-ой рукою взять гантель и прислонить к внутренней области ноги так, чтоб было комфортно подымать отягощение.
2) На вдохе поднимаете гантель, на выдохе опускаем. Плечо остается стопроцентно недвижным. До конца в нижней точке руку не разгибаем, а вот в верхней, напротив, сгибаем на максимум.
3) Следите, чтоб тело не раскачивалось и колено не передвигалось.
Еще проще исполнить это упражнение стоя около лавки с уклоном. Необходимо просто упереться локтем в подставку и стараться работать только бицепсом. Естественно, для этого необходимо стабильно стоять. Концентрированные сгибания рук позволяют держать под контролем амплитуду, размерность, скорость движений и назначаются для тренировки бицепсов и других плечевых мускул.