Отжимания на брусьях Грудная техника - «Armlit» - блог о спорте

Отжимания на брусьях Грудная техника

Отжимания на брусьях. Грудная техника

Отжимания на брусьях для тренировки грудных мускул в дальнем прошедшем числились красивым базисным тренингом. Равномерно из-за высочайшей травмоопасности при работе с весами они утратили свою популярность. На данный момент изредка кого можно узреть за выполнением этого упражнения конкретно в тренажерном зале (не учитываем дворовой спорт). А ведь оно использует большее число мускул, даже чем при жиме лежа.

Данное упражнение позабыто не обусловлено и предлагаю малость вспомнить технику и приступить к тренингу. Может он покажется сложным, но только в данном случае приходит наивысший итог.

Выполнение

1) Возьмитесь за быльца тренажера и примите то положение, которое изображается на рисунке.
2) На вдохе начинайте движение вниз, наклоните туловище вперед градусов 30. Для этого необходимо малость округлить спину. Локти при всем этом уходят в стороны.
3) Главные моменты: опускаться неглубоко, локти сзади не сводить и голову ввысь не подымать.
4) На выдохе начните подниматься ввысь. Не доходя до момента, когда руки стопроцентно выпрямляться, начать опять двигаться вниз.

Начинающим это действие необходимо исполнять без дополнительного отягощения. Только после длительных занятий, когда приметно вырастет не только лишь грудь, да и широчайшие спины, можно использовать отягощение, которое прикрепляется к ремню на поясе. Для проработки трицепса, используйте отжимания на брусьях с другой техникой, тогда руки должны сгибаться не в стороны, а повдоль торса.

Оставить комментарий