Отжимания от пола - «Armlit» - блог о спорте

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Делать отжимания от пола можно как узеньким, так и широким упором на руки.

Выполнение

1) Лягте вниз лицом, сделайте опору на руки и носки. Руки должны быть расставлены зависимо от избранной ширины упора.
2) Удерживая собственный вес на руках, подымитесь.
3) Опуститесь на вдохе, постарайтесь практически коснуться земли вашей грудью.
4) На выдохе возвратиться в начальное размещение.
5) Повторите движение после паузы.

Принципиально знать

1) Непременно торс должен быть ровненьким. Смотрите чтоб поясница не прогибалась, для этого необходимо натужить пресс и поясничную мускулатуру.
2) Амплитуда наибольшая — опускание до самого конца вниз и подъем ввысь. Хотя время от времени полезно до конца не подниматься.
3) Более легкий вариант упражнения предполагает другой метод, когда атлет стоит на коленках заместо носочков.

Если делать упражнение с узенькой постановкой (локти сгибаются параллельно туловищу), то не считая грудных мускул, будут работать фронтальные, средние дельты и трицепс. Рекомендую делать отжимания от пола, используя широкий хват, при всем этом локти необходимо попытаться разводить очень в стороны (совершенно, когда это смотрится как буковка Т). Тогда к перечисленным выше мускулам добавляются еще задние дельты и плечевая мускула. Отжиматься в таком случае хоть и труднее, но намного эффективнее.

Оставить комментарий