Подъем гантелей перед собой Видео - «Armlit» - блог о спорте

Подъем гантелей перед собой Видео

Подъем гантелей впереди себя. Видео

Подъем гантелей впереди себя к уровню плеч. Применяется как новенькими так и большинством экспертов. Является изолирующим, употребляется посреди тренинга.

Безупречное техническое выполнение

1) Возьмите отягощение, за ранее подобрав вес. Станьте прямо, руки опустите повдоль вашего тела.
2) На вдохе, выполняете тренинг попеременно каждой рукою. Руку в локте необходимо малость согнуть. Подымать ее нужно до момента, когда она не станет параллельны полу. При достижении верхней точки пытайтесь задержать ее на секунду.
3) Опустите отягощение на выдохе и произведите подобные деяния последующей рукою. При выполнении работайте плечевыми суставами, опасайтесь раскачиваний и искривления тела.

Данное упражнение в главном действует на фронтальные пучки дельтовидной мускулы, ключичную область большой грудной. В наименьшей мере повлияет на средние пучки дельтовидной и трапециевидную.

Существует вариант воплощения, когда кисти идут перпендикулярно полу, как при выполнении молотков на прокачку бицепса. Так прорабатываются мышцы с различных сторон и в различных степенях работает другая мускулатура верхних конечностей, что естественно зрительно положительно сказывается на общем виде. Меняйте временами технику для неплохого эффекта.

Во время всех поднятий задействуются мышечные волокна, связывающие грудную клеточку и лопатку, к примеру ромбовидная и зубчатая, которые стабилизируют плечевую кость. Не стоит делать рывки либо резкие движения. Плечи необходимо тренировать всем диапазоном специализированных упражнений. Только так будет в тренировке подъем гантелей впереди себя будет достигаться высокий итог.

Оставить комментарий