Подъем на носки стоя – база, более применяемое упражнение для икроножных мускул. Применяется в конце тренинга ног.
Техническое выполнение
1) Установите нужный вес у тренажера. Встаньте на специальную подставку для ног. После этого расположите особые валики для себя на плечи. Ступни размещаются на расстоянии до 5 см. Упор идет на пальцы ног. Пятки свободно опущены вниз.
2) В исходном состоянии спина пряма, а туловище фиксируется, голень расслаблена и растянута. На вдохе подняться, напрягая стопы и голень.
3) Движение происходит по наибольшей амплитуде. Колени всегда выпрямлены. В высочайшей точке пауза и, выдыхая, опуститься.
Упражнение повлияет на трехглавые мускулы (в том числе камбаловидную, длинноватую и маленькую головки икроножных мускул).
Как вариант, пальцы соединяются, а пятки направляются наружу. В таком случае будет в главном тренироваться внутренняя часть голени. Если пятки сводятся, тогда прорабатывается внешняя часть. Выполнять подъем на носки стоя можно не только лишь в тренажере, да и с штангой на плечах, также с подставкой для ступней и без нее.