Программка для занятия бодибилдингом с ценностью на силу составляется при помощи профессионалов из области пауэрлифтинга. В процессе, не считая того, будет еще расти общая и мышечная масса.
Культуризм как вид силового спорта нацелен на гармонический прирост мышечной массы, при всем этом очень важны пропорции тела.
Для роста конкретно силовых характеристик, придется исполнять упражнения в лифтерском стиле. Силовые результаты, мощь важны в любом спорте. Для чего иметь развитую мускулатуру, если в руках нет мощности.
К огорчению, такие случаи бывают при определенном построении тренировочного плана. Если замечаете, что ее очевидно не хватает, тогда позаниматься от 1 месяца по системе.
Тренинг 1: ноги.
- Глубочайший присед, со штангой – 3*10. Вес необходимо устанавливать таковой, чтобы можно было выполнить повторения без больших усилий. В каждом подходе рекомендуется для каждой стороны грифа добавлять по 5 кг.
- Со штангой, выпады под углом 45 – 3*10. Установить 30 % веса, с которым производятся приседания. Необходимо принять начальное положение и выставить одну ногу вперёд, но со смещением от тела так, чтобы стопа находилась около полосы, зрительно проведенной меж точкой центра масс тела и местом соприкосновения стопы с полом. Эта линия должна быть в 45 градусах от полосы спины. После, выполнить глубочайшее приседание как это может быть.
- Со штангой за спиной, присед – 3*12. Установите менее 60 % отягощения.
- Сгибания, разгибания – 3*10 ног на тренажёре.
- Подъем на голень – 3*10.
Тренинг 2: бодибилдинг занятие на трицепс и грудные.
- Лежа горизонтально, жим 3*10. Такое отягощение, чтоб исполнить упражнение, но при всем этом в каждом сете последние 2 повторения должны быть на финале сил.
- Разведение, лёжа 3*10. Употребляются гантели, массой до 10 кг.
- Жим под углом 3*10.
- Разведение под углом 45 – 3*10. Гантели до 8 кг.
- Жим на трицепс (французский) 3*10. Тяжесть обычно устанавливается в 30 % от жимовой.
- Брусья 3*25.
Тренировка 3: бицепс и спинные
- Становая 3*10. Отягощение устанавливается так, чтобы в каждом подходе программки для занятия бодибилдингом последние 2 повтора были на пике способностей.
- Гиперэкстензию делать 3*15.
- Широким хватом, подтягивания к спине – 3*MAX.
- Узеньким к подбородку – 3*MAX.
- Сгиб рук на бицепс, применяя гриф – 3*12 (обычно менее 20 – 30 кг).
- Сгибания с гантелями, попеременно – 3*10 (средний груз).
- «Молотоки» — 3*12. Гантель имеет среднюю тяжесть.
- Сгибания на бицепс, локти прижаты к бокам с грифом – 3*25 (груз малозначительный, здесь принципиально количество).
Во время тренировочного процесса рекомендуется принимать аминокислотные комплексы и моногидрат креатина с глюкозой. Данная программка для занятия бодибилдингом поможет значительно прирастить наибольший и вес с которым работаете в почти всех упражнениях.