Как и в любом спорте, в армрестлинге есть свои системы и способы занятий, свои тонкости и базисные элементы.
Давайте их и разберем. Сходу стоит направить внимание, что ниже показана программка занятий для армрестлинга как базисная, ее можно подстраивать под Вашу специфику и физиологические особенности!
Вот вам наглядный пример одной из традиционных систем занятий — тренировка для новичков:
1 денек в неделю
- Жим лежа(узенький)
- Толчок
- Разводка
- Подтягивания в кор. амплитуде
- Скрутка(натяг)
- Натяг с гантелью (скамья Скотта)
- Натяг (без поворота кисти)
- Тренировка круглого пронатора
2 денек в неделю
- Приседания
- Гиперэкстензии и пресс
- Разгибание ног
- Подьем штанги на бицепс
- Бицепс с гантелью (скамья Скотта)
- подтягивания на турнике (маленькая амплитуда, как можно выше выйти с помощью силы рук)
3 денек в неделю
- Становая тяга
- Подтягивания классика
- Гиперэкстензии
- Тяга верхнего блока сидя за голову
- Кисть со штангой в наклоне
- Кисть с ручкой (накручиваемая)
- Кисть с ручкой (шарнирная)
- Тренировка пальцев со штангой
- Кручение блина
А сейчас давайте разберем эту методику занятий в армрестлинге.
Главные принципы:
- новичок не борется нередко
- мышечная группа отдыхает около одной недели
- тренится все тело, но акцент на специфичные мускулы
- борьба врубается после тренировки минут на 15. Таким макаром миниатюризируется риск получения травмы, ведь когда утомился в особенности не сможешь упираться. Плюс тогда будут врубаться логические позывы, будет не плохое окончание тренировки с отработкой технических частей.
- руки становятся более выносливее.
Видите ли, согласно главным правилам здесь соблюдается все. Специально нет внесения работы за столом, так как для новенького базис — это укрепление мускул и связок. Борьбу сможете добавлять по самочувствию в самом конце тренировки.
Естественно набор упражнений можно и координально поменять, но на то это и пример, но совершенно точно наилучшие упражнения для армрестлинга это все упражнения в недлинной амплитуде и работа над силой кисти.
Сначала используйте в собственных тренировках базисные упражнения для армрестлинга, такие как натяг, подтягивания в недлинной амплитуде, скручивание кисти со штангой и т.д..
В межсезонье нередко употребляется среднее количество повторений и подходов. Это одна из традиционных схем по 3 подхода и по 10-12 повторений в каждом.
Более продвинутые спортсмены, которые имеют достаточный опыт — составляют программки занятий под себя, ведь армрестлинг это не только лишь сила, да и опыт, познания и конечно собственные особенности. Это самый верный вариант. В нем нужно учесть:
- Цели, которые ставит впереди себя спортсмен во время занятий.
- Срок, в который нужно достигнуть цели.
- Свои травмы (если есть).
- Свои слабенькие и сильные места (от этого может координально изменяться тренировка в целом).
- Количество занятий в неделю.
- Техника, в какой борется спортсмен (на каждой руке может быть своя специфичная борьба).
Самое главное это опыт, а он придет в момент действий. На основании опыта каждый человек делает собственный вывод, верный конкретно для него на определенный момент времени. Потому просто треньтесь, отыскиваете новые упражнения, системы и методики занятий по армрестлингу.
Создатель — АйвенМ