Программа тренировок для армрестлинга - «Armlit» - блог о спорте

Программа тренировок для армрестлинга

Как и в любом спорте, в армрестлинге есть свои системы и способы занятий, свои тонкости и базисные элементы.

Давайте их и разберем. Сходу стоит направить внимание, что ниже показана программка занятий для армрестлинга как базисная, ее можно подстраивать под Вашу специфику и физиологические особенности!

Вот вам наглядный пример одной из традиционных систем занятий — тренировка для новичков:

1 денек в неделю

  • Жим лежа(узенький)
  • Толчок
  • Разводка
  • Подтягивания в кор. амплитуде
  • Скрутка(натяг)
  • Натяг с гантелью (скамья Скотта)
  • Натяг (без поворота кисти)
  • Тренировка круглого пронатора

2 денек в неделю

  • Приседания
  • Гиперэкстензии и пресс
  • Разгибание ног
  • Подьем штанги на бицепс
  • Бицепс с гантелью (скамья Скотта)
  • подтягивания на турнике (маленькая амплитуда, как можно выше выйти с помощью силы рук)

3 денек в неделю

  • Становая тяга
  • Подтягивания классика
  • Гиперэкстензии
  • Тяга верхнего блока сидя за голову
  • Кисть со штангой в наклоне
  • Кисть с ручкой (накручиваемая)
  • Кисть с ручкой (шарнирная)
  • Тренировка пальцев со штангой
  • Кручение блина

А сейчас давайте разберем эту методику занятий в армрестлинге.
Главные принципы:

  • новичок не борется нередко
  • мышечная группа отдыхает около одной недели
  • тренится все тело, но акцент на специфичные мускулы
  • борьба врубается после тренировки минут на 15. Таким макаром миниатюризируется риск получения травмы, ведь когда утомился в особенности не сможешь упираться. Плюс тогда будут врубаться логические позывы, будет не плохое окончание тренировки с отработкой технических частей.
  • руки становятся более выносливее.

Видите ли, согласно главным правилам здесь соблюдается все. Специально нет внесения работы за столом, так как для новенького базис — это укрепление мускул и связок. Борьбу сможете добавлять по самочувствию в самом конце тренировки.
Естественно набор упражнений можно и координально поменять, но на то это и пример, но совершенно точно наилучшие упражнения для армрестлинга это все упражнения в недлинной амплитуде и работа над силой кисти.
Сначала используйте в собственных тренировках базисные упражнения для армрестлинга, такие как натяг, подтягивания в недлинной амплитуде, скручивание кисти со штангой и т.д..
В межсезонье нередко употребляется среднее количество повторений и подходов. Это одна из традиционных схем по 3 подхода и по 10-12 повторений в каждом.

Более продвинутые спортсмены, которые имеют достаточный опыт — составляют программки занятий под себя, ведь армрестлинг это не только лишь сила, да и опыт, познания и конечно собственные особенности. Это самый верный вариант. В нем нужно учесть:

  1. Цели, которые ставит впереди себя спортсмен во время занятий.
  2. Срок, в который нужно достигнуть цели.
  3. Свои травмы (если есть).
  4. Свои слабенькие и сильные места (от этого может координально изменяться тренировка в целом).
  5. Количество занятий в неделю.
  6. Техника, в какой борется спортсмен (на каждой руке может быть своя специфичная борьба).

Самое главное это опыт, а он придет в момент действий. На основании опыта каждый человек делает собственный вывод, верный конкретно для него на определенный момент времени. Потому просто треньтесь, отыскиваете новые упражнения, системы и методики занятий по армрестлингу.

Создатель — АйвенМ

Оставить комментарий