Скручивания на пресс Видео - «Armlit» - блог о спорте

Скручивания на пресс Видео

Скручивания на пресс. Видео

Скручивания на пресс – действенное упражнение, тренирующее очень принципиальные мускулы брюшной области. Посреди которых, сначала ровная и косая внешняя. Они необходимы для того, чтоб координировать движения таза и тела в вертикальном состоянии, торс очень не раскачивался при беге и ходьбе. Брюшная мускулатура как корсет, интенсивно охватывает наши внутренние органы и держит их от излишних движений. Исполняется на полу с отягощением либо на лавке с неким уклоном. Разглядим 2 вариант

Безупречная техника

1) Сесть на наклонную скамью. Ступни расположить под валики. Руки согнуты у груди либо за головой.
2) Вдыхая, опустить туловище вспять, чтоб поясница касалась спинки. Спина округляется, чтоб концентрировать нагрузку в мышечных волокнах животика.
3) Производится резвое сжатие и ослабление пресса, не отрывая поясницы.

Упражнение скручиваний на пресс производится с бессчетными повторениями и в суперсете, другими словами без перерыва для отдыха. Для этого применяйте тренинг косые скручивания. Перерыв делается меж сериями подходов. При помощи него разрабатывается практически вся мускулатура животика, подвздошно-поясничные и четырехглавая мускулы. Чтоб прирастить нагрузку для косых мускул, попеременно совершайте развороты тела поначалу в одну, после в другую стороны при каждом подъеме торса. При повороте на лево, к примеру, тренятся левая внутренняя, внешняя правая и с правой стороны ровная. Скручивания на пресс необходимо делать делая упор на свои мышечные чувства, не непременно наращивать наклон лавки. Если вы ощущаете жжение, означает все делаете верно.

 

Оставить комментарий