Тренировка для конкурса Каролина Хулевич - II место - «Armlit» - блог о спорте

Тренировка для конкурса Каролина Хулевич — II место

РАЗМИНКА
Перед каждой тренировкой по армрестлингу нужно размяться с резиной, выполняя разные упражнения.

2bd733_7195.jpg101381_7196.jpgf6e729_dscf7201.jpg1bb371_dscf7202.jpgdb52c8_dscf7204.jpg769b2d_dscf7205.jpg

Одно из моих возлюбленных упражнений с резиной, нужное при борьбе верхом. Таким образом я тренирую бицухи и замок.

883a15_dscf7136.jpg6dc722_dscf7137.jpgcd1d2f_dscf7222.jpg51b787_dscf7223.jpg

Разминка с резиной. Выполняю 2-3 серии каждого упражнения по 15 повторений.
Из-за моего маленького опыта я делаю упор на упражнения с резиной, поэтому что с ней могу делать статические движения без большой нагрузки на суставы, а это принципиально для начинающего рукоборца.

Естественно, не будем забывать о классической разминке плеч вращательными движениями и потрясывании запястьями… На эти упражнения я не делала фото, так как это забавно смотрится.

005dc4_dscf7159.jpg1532cd_dscf7160.jpg

Притягивания на регулируемом блоке в верхней позиции. Это упражнение позволяет мне отработать толчок и запястье. 5 серий том числе разминка с маленьким весом, до 20 повторов). Оставшиеся 4 серии по 15/12/10/8 повторов соответственно с повышением отягощений.

d76a11_dscf7165.jpge8f09b_dscf7164.jpg

Имитация борьбы в крюк со специальной ручкой, которая дополнительно крепит захват руки. 4 серии по 15/12/10/8 повторений с постепенным повышением нагрузки.

42970e_dscf7167.jpg

Мое любимое упражнения для пальцев со особым прибором. Это упражнение также позволяет выработать более крепкий захват, который настолько нужен во время борьбы. 4 серии по 30 секунд на каждую руку.

7a416b_dscf7172.jpg3bfb66_dscf7170.jpg

Упражнение для бицепса молотковым захватом на лавке Скотта под углом 90 градусов.
Обычно поначалу идет 1-ая серия разминки с небольшим весом, а потом делаю 4 серии, равномерно увеличивая вес.

eb7d44_dscf7173.jpgbb54dd_dscf7174.jpg

Тренирую пальцы также на спец оборудовании. Не так давно я начала делать это упражнение, используя только последние 3 пальца для того, чтоб лучше укрепить их.

c674cb_dscf7175.jpgb971ae_dscf7177.jpg

Французский жим лежа с гантелями с вращением запястья мое любимое упражнение для трицепсов. Одна из серий разминка, четыре другие по 10 повторов при той же нагрузке.

eb8a9f_dscf7214.jpg

Упражнение для груди «бабочка», которое из всех упражнений больше всего мне припоминает движение руки во время боя. 5 серии по 20/15/12/10/8 повторений.

 

Оставить комментарий