Тренировка чемпионов Лукаш Облуски - «Armlit» - блог о спорте

Тренировка чемпионов Лукаш Облуски

Начнем с насыщенной разминки. Не запамятовывайте про суставы, сухожилия и связки, чтоб избежать получения травм.

Все упражнения исполняем от 4 до 6 серий по 6-15 повторов.
1. Упражнение для укрепления спины, оно также отлично оказывает влияние на мускулы животика, бицухи и пальцы.

30777b_img-5141.jpg201780_img-5142.jpg56df84_img-5143.jpg
 

2. Любимое упражнение Лукаша для трицепсовподтягивания с дополнительным грузом (минимум 50 кг).

5b80c3_img-5144.jpgc7d94b_img-5145.jpg16a5aa_img-5146.jpg

3. Подтягивания с молотковым захватом с дополнительным грузом (тут 25 кг).

9251a2_img-5147.jpg63052f_img-5148.jpg

4. Упражнение с гантелями (вес 42 кг). Гантель удерживаем при угле в 45 градусов в течение 30 секунд как минимум. Таким образом увеличиваем выдержку бицепса.

d99cd7_img-5149.jpg13767c_img-5150.jpg78bf87_img-5151.jpg

5. Упражнение для суставов и боковое давление с внедрением резины.

483f1a_img-5152.jpg852197_img-5153.jpg

6. Подхватывающее упражнение для бицепса на скамье Скотта.

76b4c1_img-5155.jpg9e4147_img-5156.jpg

7. Упражнение на регулируемом блоке с внедрением ручки на ремне. В этом упражнении увеличиваем силу захвата ладошки, силу пальцев и запястий.

3c0b0f_img-5157.jpgcd9931_img-5158.jpgcdd297_img-5159.jpg

8. Основное упражнение Лукаша на механической руке. Таким образом увеличиваем боковое давление и силу связок.

764b46_img-5160.jpgb85842_img-5161.jpg

9. Упражнение на тренажере Игоря Мазуренко, укрепляющее спину и захват ладошки. Это упражнение можно делать и сидя, и стоя.

4a8734_img-5162.jpg3f8e9c_img-5163.jpg3fadf1_img-5164.jpg

10. Лукаш борется техникой в крюк. Это упражнение понадобится ему во время боя для атаки. Упражнение производится на ремне супинационным движением, т.е. поворотом запястья вовнутрь.

279ae4_img-5166.jpgaca3ed_img-5167.jpg

 

IM

 

Оставить комментарий