Хочешь быть как Денис Цыпленков - «Armlit» - блог о спорте

Хочешь быть как Денис Цыпленков

Ниже приведены упражнения, которые Денис 5 годов назад ввел в собственный тренировочный план.

ПОДТЯГИВАНИЯ НА КАНАТЕ

1c2d96_dsc02241.jpgd31535_dsc02238.jpg659691_dsc02235.jpg

Поначалу было нелегко, так как Денис никогда не подтягивался на канате. Тем паче что канат в длину составляет 6 метров и таковой спортсмен, как Роман Филиппов, взбирался по нему без помощи ног по последней мере 3-4 раза. 5 годов назад Денис подтягивался до 2-ух раз без перерыва и без помощи ног, а после 4-5 минут перерыва опять повторял.

Денис это упражнение делал по 5 серий.

БОРЬБА ВЕРХОМ СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ

fbe926_dsc02246.jpg4b369f_dsc02247.jpg2e832f_dsc02248.jpg

Связанные ремнем руки спарринг-партнера дают возможность Денису отрабатывать стиль борьбы верхом. В данном случае у спарринг-партнера должны быть сильные пальцы. В течение 10-15 повторений преимущество было на стороне спарринг-партнера. Целью этого упражнения является отработка выдержки, необходимо сделать так, чтоб спаррингпартнер после 20 повторений не мог достигнуть достоинства.

Денис это упражнение делает в течение 6 серий по 15-20 повторений.

БОРЬБА В СТОРОНУ СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ

a5bf6f_dsc02251.jpg873d6a_dsc02253.jpg

В отличие от предшествующего упражнения, борьбу в сторону Денис был не в состоянии выполнить до конца. Преимущество было у его спарринг-партнера. Это упражнение посодействовало Денису использовать наибольший потенциал собственных способностей. После каждой серии перерыв увеличивался от 6 до 8 минут.

В этом упражнении мы «оттачиваем» руку, мускулы грудной клеточки и запястья.

Денис это упражнение делает по 6 серий по 10-15 повторений.

БОРЬБА В ЗАВЯЗКАХ СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ

d3fde3_dsc02268.jpg6b828e_dsc02269.jpg05f43e_dsc02270.jpg

После изнурительной тренировки Денис в последней фазе тренировки связывался с Романом Филипповым и боролся в 2-3-минутном поединке, в каком не было очевидного достоинства ни 1-го, ни другого спортсмена. Эта форма окончания тренировки проводилась для увеличения выносливости, концентрации, скорости и силы Дениса.

Денис это упражнение делал по 3-4 серии по 2-3 минутки.

Такую изнурительную тренировку Денис проводит один раз в неделю. Невзирая на то, что это всего 3-4 упражнения, рука спортсмена получила критическую нагрузку. После таковой тренировки должен быть двудневный перерыв, чтоб вернуть свои силы для силовых упражнений. Не запамятовывайте, что во время тренировки не должно быть резких движений, которые могут привести к травмам. Этот вид занятий стоит делать только тогда, когда нет травм либо повреждений.

 

Игорь Мазуренко

 

Оставить комментарий