«Armlit» - блог о спорте - Страница 24 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Бодибилдинг упражнения для ног


Бодибилдинг упражнения для ног

В этой статье разглядим главные бодибилдинг упражнения для ног. Для начала выясним, что и как мы будем тренировать. Мускулы на ногах – принципиальная задачка, под которую качек должен отводить огромное количество времени и внимания. Ведь чем больше и объемнее они будут, тем ниже будет ваш центр масс. Как следует, намного больший груз можно поднять, тренируясь стоя. Мышечная масса находится в зависимости от прирожденных особенностей, некие имеют развитую мускулатуру без особенных занятий, а другим требуются годы занятий, чтоб обрести желаемые объемы. Мышечная масса нижних конечностей делится на 3 группы: квадрицепсы (разгибатели), бицухи ноги (сгибатели) и мускулы голени (камбаловидные и икроножные).

Квадрицепсы находятся в фронтальной области бедер. Заглавие происходит от количества головок, которых 4: ровная, внутренняя широкая, внешняя широкая и средняя широкая. Все головки сходятся в нижней части бедер. Основная задачка четырехглавой мускулы – разгибание коленей, также она учавствует в наклоне вперед таза и сгибании ноги. Мускулатура задней области бедер – бицухи, состоящие из 2 головок: длинноватой и недлинной. Головки крепятся к малоберцовой кости. Основная задачка – сгибание коленей, разгибание торса из наклона вперед совместно с ягодицами. Мускула голени является трехглавой. Она состоит из 2 мускул: камбаловидной и икроножной. Они делают сгибание в голеностопе, как при опоре на носки, так и без нее. В положении стоя не дают туловищу завалиться вперед.

Перед тренировкой в бодибилдинге делайте непременно разминку, чтоб повысить упругость связок, прирастить кровообращение и приготовить суставы. Новеньким хватит 1-го либо 2-ух бодибилдинг упражнения для ног. Более опытным атлетам необходимо не только лишь добавить в собственный план тренировку на различные мышечные группы бедер, но использовать способы супертренинга из-за резвой адаптации мускулатуры.

Квадрицепсы — упражнения (Видео):

  • Разгибание ног в тренажере.
  • Выпады со штангой.
  • Приседания с гантелями.
  • Жим ногами.
  • Выпады с гантелями.
  • Приседания со штангой.

Бицухи (Видео):

  • Сгибание ног лежа.
  • Гиперэкстензия.
  • Становая тяга на прямых ногах.

Голень (Видео):

  • Подъем на носки стоя.

После выполнения бодибилдинг упражнения для ног непременно делайте растяжку всей мускулатуры.

Подробнее

Приседания со штангой на спине




приседания со штангой на спинеПриседания со штангой одно из немногих базисных упражнений в пауэрлифтинге (силовом троеборье) и бодибилдинге.
Упражнение интенсивно употребляется не только лишь в силовых видах спорта, да и является развивающим в почти всех спортивных отраслях. Так же его употребляют и для реабилитации людей у каких появились трудности с опорно-двигательной системой.
В данном упражнении атлет делает приседания со штангой на спине до момента, когда ноги будут параллельны полу, после этого делает подъем в начальное положение.

 

 

Техника выполнения приседаний со штангой на спине и принципы которых нужно придерживаться:

  • Штанга должна лежать не на шейке, а на трапециевидных мышцах спины. Это уберет ненадобную нагрузку с шейных позвонков и исключит возможность травмы шейки.
  • Стартовый съем штанги со стоек либо силовой рамы, должен стопроцентно осуществляться ногами, а не спиной. Выходит, что атлет подходит к штанге, подседает под нее, располагает ее на трапециевидных мышцах, а позже с напряженной и прямой  спиной, снимает штангу со стоек за счет подъем тела ногами.
  • Взор во время движения должен быть ориентирован выше параллели с полом.
  • Упор нужно делать на полную ступню, с акцентом на пятки. Чтоб упор был конкретно в пятки.
  • Всегда нужно держать спину прямо, не сутулиться!
  • Тело во время движения не должно опускаться ниже 45 градусов по отношению к вертикале с полом.
  • Во время опускания сделайте глубочайший вдох. Когда пройдете самую томную точку (при подъеме) сделайте выдох.
  • Носки всегда должны быть разведены в стороны. Никогда нельзя сводить колени совместно при подъеме.
  • Постарайтесь делать упражнение на помосте выполненным из древесной породы.
  • Лучше, чтоб обувь была с каблуком — штангетки.

Приседания со штангой созданы для развития сначала нижней части тела — ноги, нижнюю часть спины, мускулы брюшного пресса. Но это упражнение является действующим на весь организм, снова же есть различные виды техники выполнения его. К примеру в бодибилдинге интенсивно употребляется упражнение приседание со штангой на плечах, приседания с гантелями. Пореже можно узреть приседания со штангой на вытянутых руках.

Вот видео пример как следует делать приседания со штангой.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Магазин-32

????%20NEMIROFF%202012%20?-? ?.???»??%20%20ARMFIGHT%20??»%20???.? ??????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2012 БРЕНДА ARMFIGHT – Темная # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at facebook»>????%20NEMIROFF%202012%20?-? ?.???»??%20%20ARMFIGHT%20??»%20???.? ??????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2012 БРЕНДА ARMFIGHT – Темная # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at tweeter»>????%20NEMIROFF%202012%20?-? ?.???»??%20%20ARMFIGHT%20??»%20???.? ??????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2012 БРЕНДА ARMFIGHT – Темная # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at grono»>????%20NEMIROFF%202012%20?-? ?.???»??%20%20ARMFIGHT%20??»%20???.? ??????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2012 БРЕНДА ARMFIGHT – Темная # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»wykop»>????%20NEMIROFF%202012%20?-? ?.???»??%20%20ARMFIGHT%20??»%20???.? ??????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2012 БРЕНДА ARMFIGHT – Темная # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»ustaw status gadugadu»>????%20NEMIROFF%202012%20?-? ?.???»??%20%20ARMFIGHT%20??»%20???.? ??????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2012 БРЕНДА ARMFIGHT – Темная # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»publikuj na naszaklasa»>????%20NEMIROFF%202012%20?-? ?.???»??%20%20ARMFIGHT%20??»%20???.? ??????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2012 БРЕНДА ARMFIGHT – Темная # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»vkontakte»>????%20NEMIROFF%202012%20?-? ?.???»??%20%20ARMFIGHT%20??»%20???.? ??????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2012 БРЕНДА ARMFIGHT – Темная # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»mojmir»>????%20NEMIROFF%202012%20?-? ?.???»??%20%20ARMFIGHT%20??»%20???.? ??????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2012 БРЕНДА ARMFIGHT – Темная # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»send by email»>

Подробнее

Женские желания-1

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Что такое пампинг Или пампинг в бодибилдинге-1




Для начала усвоим, что такое пампинг!
Пампинг либо накачка вышло от британского слова pump обозначающее «накачка». Это процесс роста объемов мышечной массы за счет выполнения многоповторных упражнений, обычно они являются  изолирующими. За счет этих упражнений к мускулам приливает неограниченное количество крови, что ведет к некоторому побочному эффекту — повышению объемов  на некое время.
Пампинг в бодибилдинге можно поделить на временный и неизменный.

  • Временный (еще его время от времени именуют косметологический, наверняка за счет того, что он очень стремительно достигается, но так же и не поддерживается в течении долгого времени) — это внедрение накачки мускул за счет упражнений, конкретно перед демонстрацией тела, это могут быть соревнования, фотосессии, выступления и другие.
  • Неизменный (либо другими словами — продуктивный, когда мускулы тренятся заранее до нужного действия, чтоб мускулы были готовы заблаговременно либо всегда находились в тонусе) — периодические тренировки в «пампинг» режиме, они дают эффект набухания мускул и это состояние начинает держаться более долгое время, когда данный вид занятий постоянен.
  • Раздельно можно вынести не естественный вид пампинга — он может основываться на хим добавках и продуктах либо же на имплантантах (в Рф встречается очень изредка, в США все почаще и почаще). Особые добавки и мед препараты позволяют держать подходящую форму тела очень длительное время без дополнительных вмешательств, имплатнтанты же позволяют практически запамятовать про необходимость выполнения каких или упражнений.

В бодибилдинге и фитнесе появилось сильно много питания для спорта, которое или специально предназначено для пампинга либо же косвенным образом содействует этому эффекту.

А конкретно вот ТОП самых фаворитных пампинг добавок:

  • Практически все виды жиросжигателей. Наверняка они дают неплохой эффект за счет того, что уменьшают количество подкожного жира, делают мускулы более выносливее и отменно прорисовывают. Естественно основная функция у их другая, но за счет перечисленных выше плюсов они дают хороший эффект при накачке мускул.
  • Особые тренировочные комплексы и добавки для pump-эффекта.
  • Аминокислоты, время от времени выделяют раздельно аргинин, за счет его черт, которые стимулируют эффект пампинга. И хороший эффект по стимулированию синтеза гармона роста.
  • Тестостерон. Здесь возможно обойтись без комментариев, просто довольно прочесть статьи о том, что это и зачем это нужно.
  • Ряд веществ, которые расширяют сосуды и присваивают дополнительный эффект по зрительному повышению объемов мышечной массы.
  • Время от времени можно использовать креатин, за счет его параметров скопления воды и удерживания ее в организме, а это дополнительные см к объемом ваших мускул и зрительному приемуществу над конкурентами.

Из любимых вариантов занятий в бодибидинге, которые дают наибольший эффект пампинга можно выделить:

  • Упражнения изолирующих
  • Упражнение со сбросом веса
  • Упражнение суперсеты
  • Радиальные упражнения
  • Упражнения с очень маленьким интервалом отдыха меж подходами
  • Форсированные подходы

Основная задачка при тренировках с целью «резвой накачки» это заморить мускулы. Обычно употребляются малозначительные и средние веса с огромным количеством повторений. Тренировки обычно или недлинные, или упражнения производятся в самом конце на определенные группы мускул.
Режим должен быть очень насыщенным. Так же некие люди придерживаются принципа, чтоб было жжение в мышцах, выходит правило «нет боли — нет роста«, а для бодибилдинга это практически синонимы (боль и рост массы).

Уверен, что на собственный вопрос: «что такое пампинг?» Вы отыскали ответ в этой статье. Очень рекомендую поглядеть и видео.

Видеоматериал про пампинг-тренировки

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Вадим Акперов Золоев не относится к числу аутсайдеров ТОП-16

Совершенно не так давно Вадим Акперов повеселил собственных фанатов и любителей армрестлинга зрелищной борьбой на чемпионате Рф. Спортсмен два раза подымался на ступени пьедестала: Вадим стал третьим в борьбе на левых и удостоился медали высшей ценности за победу в схватках на правых руках. Не считая того, Акперов принял роль в абсолютке, где в борьбе на правых уверенно отборолся с более томными конкурентами. Об организации соревнований, собственном выступлении, также событиях, очевидцем которых стал Вадим на чемпионате, армрестлер решил поделиться с читателями портала armpower.net.

Вадим, как вам организация чемпионата Рф в этом году?

Организация была на достойном уровне. В принципе, как и всегда. Оформление, музыка, судейство – все было отлично скооперировано. Не появлялось суровых казусов, не было брани и споров. По последней мере, лично я этого не застал. Были сделаны все условия, чтоб спортсмены могли найти, кто из их по праву может считаться наилучшими армрестлерами Рф.

Довольны ли вы своим выступлением?

Я очень доволен своим выступлением. В особенности обрадовало, что стал третьим на левых. Такового я никак не ждал, ведь левая у меня значительно слабее рабочей руки. Правая сделала свое дело, и я стал первым. Не скажу, что просто, да и легко.

Кто из спортсменов в вашей категории был более небезопасным?

Из моих конкурентов выделить особо сильных не могу, потому что сильны все. И каждый поединок был как финишный, в каждой схватке я выкладывался на все 100. Практика показала, что я выбирал правильные стратегии при борьбе с другими спортсменами. Я не травмировался, а только получил заряд положительной энергии. Буду готовиться к чемпионатам Европы и мира.

Хаджимурат Золоев выступил не совершенно успешно. Впереди у него – ТОП-16, где придется биться с более томными и небезопасными конкурентами. Сможет ли он им противостоять, если на Рф не стал первым даже в собственной категории?

Хаджи выступил плохо – это факт. Но почему – я не знаю. Может быть, не подготовился подабающим образом. Все мы люди, и повсевременно быть в форме не всегда выходит. Но все-же я уверен, что на турнире ТОП-16 Хаджи себя еще покажет, ведь туда он будет готовиться основательно. В проекте воспримут роль ведущие мировые армрестлеры, потому очень принципиально подойти к этому испытанию со всей ответственностью. Поглядим, как сложатся дела у Золоева на турнире, но я полностью уверен, что он не относится к числу аутсайдеров ТОП-16, даже несмотря на его вес.

Украшением чемпионата стал армфайт Цыпленков-Пушкарь. Противоборство давнешних конкурентов  было увлекательным либо прогнозируемым?

Армфайт был увлекательным исключительно в первом поединке. А после узнаваемый сценарий повторился трижды, чего и следовало ждать. Задумывался, что Пушка противопоставит что-то Денису, но не вышло. Болел за обоих, а если быть поточнее – за прекрасные схватки. Вобщем, Денис опять обосновал всем, что по праву считается наисильнейшим. И на ТОП-16 он будет в числе очевидных победителей.

Артур Григорян

 

Подробнее

Столы для армрестлинга аксессуары-1

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Дариуш Мущак подготовка к соревнованиям

Вырастает его спортивный уровень. Сейчас он является ведущим спортсменом польской сборной и клуба MCKiS Титан г. Явожно. На его счету несколько государственных титулов (в том числе чемпиона Польши, носителя Кубка Польши) и интернациональных (2-ое место на левую руку в категории 95 кг — Кубок мира экспертов  2009 г.). В ноябре 2009 года, в конкуренции X Кубка Польши в г. Старогард Гданьски Дариуш одолел многих титулованных армрестлеров польской сцены и получил титул Наисильнейшего поляка на левой руке в 2009 году.

Тренировка Дариуша довольно специфичная. Он много внимания уделяет работе за столом. Для совершенствования слабеньких пт и для того, чтоб отыскать самое наилучшее движение руки для данной техники. Обычно он выбирает спарринг-партнеров слабее себя. В нетренировочное время он применяет общеразвивающую тренировку (культуристическую). Лишь на три месяца до соревнований он вводит силовые упражнения обычные для армрестлинга. Месяц до соревнований он сосредоточивает свое внимание на работе за столом. В собственных силовых тренировках он делает упражнения с большенными весами и маленьким количеством повторений. Фактически все силовые упражнения он делает раз в неделю.

Имя и фамилия: Дариуш Мущак
Дата рождения: 08-04-1986
Рост: 188 см
Стартовый вес: 95/100 кг
Место жительства: Мышкув близ Ченстоховы (Польша)
Спортивный клуб: MCKiS Tytan Явожно
Образование: среднее
Семейное положение: холостяк
Спортивные заслуги: Вице фаворит Мира экспертов 2009 на левой руке, неоднократный медалист Чемпионата Польши, неоднократный призер  Кубка Польши, Наисильнейший поляк на левой руке 2009 
Хобби: армрестлинг, танцы
Мечта: сделать семью и, естественно, стать наисильнейшим человеком в мире в собственной категории.

 


 

РАЗМИНКА

863470_muszczak1.jpg

Дариуш до этого, чем начнет силовую тренировку, всегда в течение 15 минут делает общеразвивающие упражнения. Приемущественно, это упражнения растягивающие. Только когда он ощущает, что уже очень разогрелся, он начинает реальную тренировку.  Следует сказать, что тогда он делает упражнения по полной амплитуде движения плеча.

 


 

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С Внедрением ЛАВКИ СКОТТА

ad5d48_muszczak2.jpg

В данном упражнении Дариуш сначала концентрируется над правильным и четким выполнением повторений. Пробует динамическим методом делать подъем толстого грифа ввысь и медлительно опускать его вниз. Нередко он делает удержание.

Дариуш данное упражнение делает один раз в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Совместно с повышением нагрузки, миниатюризируется количество повторений.

 


 

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С Внедрением РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

363eeb_muszczak3.jpg

Упор локтя в стол. Регулируемый блок в средней позиции с толстой ручкой. В этом упражнении, как и в прошлом, Дариуш старается направить внимание на точность выполнения движений. В последних сериях (с большой нагрузкой) он нередко делает удержание под углом 45 гр.

Дариуш данное упражнение делает один раз  в неделю в 4-5 сериях по  8-6 повторений. Совместно с повышением нагрузки, миниатюризируется количество повторений.

 


 

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ

9b9465_muszczak4.jpg

Для выполнения  данного упражнения Дариуш употребляет гантель с толстой ручкой. Предплечье упирает во внутреннюю часть ноги. Запястье чуть-чуть выходит за колено.

Движение начинается с позиции прямого запястья и завершается в момент наибольшего закрытия к внутренней части запястья. В данном упражнении важнейшим элементом является мизинец, который нужен при борьбе в крюк.

Дариуш данное упражнение делает один раз  в неделю в 5-6 сериях по  15-4 повторений. Совместно с повышением нагрузки, миниатюризируется количество повторений.

 


 

СГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ С Внедрением РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА 

621fd8_muszczak5.jpgУпор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Данное упражнение Дариуш делает с девизом «Сначала — делай точно!». Он пробует медлительно делать движения и смотреть за нагрузкой. Он употребляет специальную ручку на ремне. Данное упражнение крепит пальцы и запястье. Употребляет огромную нагрузку.

Дариуш данное упражнение делает один раз  в неделю в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Совместно с повышением нагрузки, миниатюризируется количество повторений. Последние серии — удержание с наибольшим отягощением.

 

 

 

 

 

 

 


 

 

4237ec_muszczak6.jpgИМИТАЦИЯ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С Внедрением ПОЯСА ДЗЮДО

Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок поближе средней  позиции. Это единственное упражнений, которое Дариуш делает почаще, чем раз в неделю.

Дариуш данное упражнение делает в 5-6 сериях по  8-4 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ К ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ С Внедрением РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

eeac36_muszczak7.jpgУпор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Как большая часть армрестлеров, Дариуш при выполнении данного упражнения употребляет пояс дзюдо. Скручивание запястья делает до последней степени.

Данное упражнение он делает один раз в неделю в 5-6 сериях по 8-4 повторений.

 

 

 

 

 

 


Улучшение ТЕХНИКИ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С Внедрением РЕЗИНЫ

68b488_muszczak8.jpg

Тренировка с резиной характеризуется высочайшей результативностью в различное время. Во время подготовки к соревнованиям Дариуш применяет ее для улучшения скорости и роста выносливости и конкретно этим нюансам он уделяет много внимания. На завершающем шаге подготовки упражнения с резиной он делает почаще, чем один раз в неделю. Толщина резины находится в зависимости от его тренировочных способностей.

Данное упражнение он делает в 3-4 сериях по ок. 20 — 8 повторений. При каждой последующей серии он чуть-чуть уходит вспять, чтоб прирастить уровень трудности.


КРЮК С Внедрением РЕЗИНЫ 

3d8f9c_muszczak9.jpgТренировка такового типа является наилучшей имитацией борьбы в технике крюка. Упражнения с резиной потрясающе делают лучше  точность и скорость выполняемого движения. Дариуш советует это упражнение в случае боли в связках.

Данное упражнение он делает в 3-4 сериях по ок. 20 — 8 повторений. При каждой последующей серии он чуть-чуть уходит вспять, чтоб прирастить уровень трудности. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


ТРЕНИРОВКА СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ И Внедрением РЕЗИНЫ

d19ef0_muszczak10.jpgВ данном упражнении Дариуш борется не только лишь с рукою противника, да и с резиной. При протягивании руки к боковой подушке резина дополнительно наращивает напряжение и осложняет выполнение движения до конца. 

Данное упражнение Дариуш делает довольно медлительно, всякий раз с неизменным напряжением руки. В каждой следующей серии уходит немножко вспять так, чтоб   прирастить уровень трудности.  Каждую серию он делает пару раз, до момента, когда ощутит вялость в руке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 


Подробнее

Чемпонат Украни серед юнакв 1994 рн та молодших та юнорв 1991 рн та молодших

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Поиск-1

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее