В этой статье разглядим главные бодибилдинг упражнения для ног. Для начала выясним, что и как мы будем тренировать. Мускулы на ногах – принципиальная задачка, под которую качек должен отводить огромное количество времени и внимания. Ведь чем больше и объемнее они будут, тем ниже будет ваш центр масс. Как следует, намного больший груз можно поднять, тренируясь стоя. Мышечная масса находится в зависимости от прирожденных особенностей, некие имеют развитую мускулатуру без особенных занятий, а другим требуются годы занятий, чтоб обрести желаемые объемы. Мышечная масса нижних конечностей делится на 3 группы: квадрицепсы (разгибатели), бицухи ноги (сгибатели) и мускулы голени (камбаловидные и икроножные).
Квадрицепсы находятся в фронтальной области бедер. Заглавие происходит от количества головок, которых 4: ровная, внутренняя широкая, внешняя широкая и средняя широкая. Все головки сходятся в нижней части бедер. Основная задачка четырехглавой мускулы – разгибание коленей, также она учавствует в наклоне вперед таза и сгибании ноги. Мускулатура задней области бедер – бицухи, состоящие из 2 головок: длинноватой и недлинной. Головки крепятся к малоберцовой кости. Основная задачка – сгибание коленей, разгибание торса из наклона вперед совместно с ягодицами. Мускула голени является трехглавой. Она состоит из 2 мускул: камбаловидной и икроножной. Они делают сгибание в голеностопе, как при опоре на носки, так и без нее. В положении стоя не дают туловищу завалиться вперед.
Перед тренировкой в бодибилдинге делайте непременно разминку, чтоб повысить упругость связок, прирастить кровообращение и приготовить суставы. Новеньким хватит 1-го либо 2-ух бодибилдинг упражнения для ног. Более опытным атлетам необходимо не только лишь добавить в собственный план тренировку на различные мышечные группы бедер, но использовать способы супертренинга из-за резвой адаптации мускулатуры.
Квадрицепсы — упражнения (Видео):
- Разгибание ног в тренажере.
- Выпады со штангой.
- Приседания с гантелями.
- Жим ногами.
- Выпады с гантелями.
- Приседания со штангой.
Бицухи (Видео):
- Сгибание ног лежа.
- Гиперэкстензия.
- Становая тяга на прямых ногах.
Голень (Видео):
- Подъем на носки стоя.
После выполнения бодибилдинг упражнения для ног непременно делайте растяжку всей мускулатуры.
Приседания со штангой одно из немногих базисных упражнений в пауэрлифтинге (силовом троеборье) и бодибилдинге.
Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Данное упражнение Дариуш делает с девизом «Сначала — делай точно!». Он пробует медлительно делать движения и смотреть за нагрузкой. Он употребляет специальную ручку на ремне. Данное упражнение крепит пальцы и запястье. Употребляет огромную нагрузку.
ИМИТАЦИЯ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С Внедрением ПОЯСА ДЗЮДО
Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Как большая часть армрестлеров, Дариуш при выполнении данного упражнения употребляет пояс дзюдо. Скручивание запястья делает до последней степени.
Тренировка такового типа является наилучшей имитацией борьбы в технике крюка. Упражнения с резиной потрясающе делают лучше точность и скорость выполняемого движения. Дариуш советует это упражнение в случае боли в связках.
В данном упражнении Дариуш борется не только лишь с рукою противника, да и с резиной. При протягивании руки к боковой подушке резина дополнительно наращивает напряжение и осложняет выполнение движения до конца.