Вырастает его спортивный уровень. Сейчас он является ведущим спортсменом польской сборной и клуба MCKiS Титан г. Явожно. На его счету несколько государственных титулов (в том числе чемпиона Польши, носителя Кубка Польши) и интернациональных (2-ое место на левую руку в категории 95 кг — Кубок мира экспертов 2009 г.). В ноябре 2009 года, в конкуренции X Кубка Польши в г. Старогард Гданьски Дариуш одолел многих титулованных армрестлеров польской сцены и получил титул Наисильнейшего поляка на левой руке в 2009 году.
Тренировка Дариуша довольно специфичная. Он много внимания уделяет работе за столом. Для совершенствования слабеньких пт и для того, чтоб отыскать самое наилучшее движение руки для данной техники. Обычно он выбирает спарринг-партнеров слабее себя. В нетренировочное время он применяет общеразвивающую тренировку (культуристическую). Лишь на три месяца до соревнований он вводит силовые упражнения обычные для армрестлинга. Месяц до соревнований он сосредоточивает свое внимание на работе за столом. В собственных силовых тренировках он делает упражнения с большенными весами и маленьким количеством повторений. Фактически все силовые упражнения он делает раз в неделю.
Имя и фамилия: Дариуш Мущак
Дата рождения: 08-04-1986
Рост: 188 см
Стартовый вес: 95/100 кг
Место жительства: Мышкув близ Ченстоховы (Польша)
Спортивный клуб: MCKiS Tytan Явожно
Образование: среднее
Семейное положение: холостяк
Спортивные заслуги: Вице фаворит Мира экспертов 2009 на левой руке, неоднократный медалист Чемпионата Польши, неоднократный призер Кубка Польши, Наисильнейший поляк на левой руке 2009
Хобби: армрестлинг, танцы
Мечта: сделать семью и, естественно, стать наисильнейшим человеком в мире в собственной категории.
РАЗМИНКА

Дариуш до этого, чем начнет силовую тренировку, всегда в течение 15 минут делает общеразвивающие упражнения. Приемущественно, это упражнения растягивающие. Только когда он ощущает, что уже очень разогрелся, он начинает реальную тренировку. Следует сказать, что тогда он делает упражнения по полной амплитуде движения плеча.
УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С Внедрением ЛАВКИ СКОТТА

В данном упражнении Дариуш сначала концентрируется над правильным и четким выполнением повторений. Пробует динамическим методом делать подъем толстого грифа ввысь и медлительно опускать его вниз. Нередко он делает удержание.
Дариуш данное упражнение делает один раз в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Совместно с повышением нагрузки, миниатюризируется количество повторений.
УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С Внедрением РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

Упор локтя в стол. Регулируемый блок в средней позиции с толстой ручкой. В этом упражнении, как и в прошлом, Дариуш старается направить внимание на точность выполнения движений. В последних сериях (с большой нагрузкой) он нередко делает удержание под углом 45 гр.
Дариуш данное упражнение делает один раз в неделю в 4-5 сериях по 8-6 повторений. Совместно с повышением нагрузки, миниатюризируется количество повторений.
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ

Для выполнения данного упражнения Дариуш употребляет гантель с толстой ручкой. Предплечье упирает во внутреннюю часть ноги. Запястье чуть-чуть выходит за колено.
Движение начинается с позиции прямого запястья и завершается в момент наибольшего закрытия к внутренней части запястья. В данном упражнении важнейшим элементом является мизинец, который нужен при борьбе в крюк.
Дариуш данное упражнение делает один раз в неделю в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Совместно с повышением нагрузки, миниатюризируется количество повторений.
СГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ С Внедрением РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА
Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Данное упражнение Дариуш делает с девизом «Сначала — делай точно!». Он пробует медлительно делать движения и смотреть за нагрузкой. Он употребляет специальную ручку на ремне. Данное упражнение крепит пальцы и запястье. Употребляет огромную нагрузку.
Дариуш данное упражнение делает один раз в неделю в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Совместно с повышением нагрузки, миниатюризируется количество повторений. Последние серии — удержание с наибольшим отягощением.
ИМИТАЦИЯ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С Внедрением ПОЯСА ДЗЮДО
Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок поближе средней позиции. Это единственное упражнений, которое Дариуш делает почаще, чем раз в неделю.
Дариуш данное упражнение делает в 5-6 сериях по 8-4 повторений.
СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ К ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ С Внедрением РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА
Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Как большая часть армрестлеров, Дариуш при выполнении данного упражнения употребляет пояс дзюдо. Скручивание запястья делает до последней степени.
Данное упражнение он делает один раз в неделю в 5-6 сериях по 8-4 повторений.
Улучшение ТЕХНИКИ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С Внедрением РЕЗИНЫ

Тренировка с резиной характеризуется высочайшей результативностью в различное время. Во время подготовки к соревнованиям Дариуш применяет ее для улучшения скорости и роста выносливости и конкретно этим нюансам он уделяет много внимания. На завершающем шаге подготовки упражнения с резиной он делает почаще, чем один раз в неделю. Толщина резины находится в зависимости от его тренировочных способностей.
Данное упражнение он делает в 3-4 сериях по ок. 20 — 8 повторений. При каждой последующей серии он чуть-чуть уходит вспять, чтоб прирастить уровень трудности.
КРЮК С Внедрением РЕЗИНЫ
Тренировка такового типа является наилучшей имитацией борьбы в технике крюка. Упражнения с резиной потрясающе делают лучше точность и скорость выполняемого движения. Дариуш советует это упражнение в случае боли в связках.
Данное упражнение он делает в 3-4 сериях по ок. 20 — 8 повторений. При каждой последующей серии он чуть-чуть уходит вспять, чтоб прирастить уровень трудности.
ТРЕНИРОВКА СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ И Внедрением РЕЗИНЫ
В данном упражнении Дариуш борется не только лишь с рукою противника, да и с резиной. При протягивании руки к боковой подушке резина дополнительно наращивает напряжение и осложняет выполнение движения до конца.
Данное упражнение Дариуш делает довольно медлительно, всякий раз с неизменным напряжением руки. В каждой следующей серии уходит немножко вспять так, чтоб прирастить уровень трудности. Каждую серию он делает пару раз, до момента, когда ощутит вялость в руке.
Подробнее