«Armlit» - блог о спорте - Страница 31 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Косые скручивания Видео


Косые скручивания. Видео

Косые скручивания – очень принципиальное упражнение, так оно не только лишь сбалансирует в целом ваши мускулы животика, да и укрепит поясничный отдел для профилактики различных травм позвоночника. По наименованию понятно, что оно действует на боковые мускулы брюшной области, которые играют важную роль в нашей обыденной жизни.

Безупречные скручивания

1) Лечь на бок. Руки завести за голову, а ноги согнуты. Торс сдвигается так, чтоб практически касаться 2 лопатками пола. Голова размещена так, чтоб было комфортно подымать плечи.
2) Задержите дыхание и подымайте плечи, но поясница всегда должна лежать и не отрываться от пола. Есть 2 варианта для этого упражнения, которые отличаются положением плеч. Каждую технику подробнее смотрите на видео.
3) Старайтесь как можно больше работать боковыми мускулами и меньше шейкой, руками.

4)Если верно все сделаете, то сходу после нескольких повторений почувствуете жжение в тренируемой области, чего фактически и добивались.

Варианты тренировки пресса

Очередной способ, это лежа на боку, соединять локоть и колено. Правый локоть соединить с правым коленом. Если у вас трудности с тазовым суставом, делайте косые скручивания на искосок, лежа на спине. Правый локоть двигается к левому колену и напротив либо исполнять подъем ног в висе.

Пытайтесь очень не давить рукою на голову, чтоб лишне не изгибать шейку. Это очень неприятно для шейных позвонков, которые могут скривиться и вам длительно придется их сглаживать. Косые скручивания на скамье для пресса я не рекомендую делать, потому что очень ненатуральная будет ваша позиция и большой риск смещения для позвоночника и ребер.

Подробнее

Эспандер для армрестлера нужен или нет




ЭспандерСильно много прогуливается слухов, сильно много прогуливается споров вокруг данного тренажера для армрестлинга либо других видов спорта. Эспандер для армрестлинга нужен либо это только вымысел? В нынешнем мире инфы сильно много, каждый выражает свою точку зрения и выходит, что очень трудно обусловиться новенькому, что использовать, а на что не стоит уделять сначала внимания. Давайте разберемся со всем по порядку.

Для начала нужно обусловиться с осознанием что такое эспандер и для каких целей он нужен.

Естественно используя эспандер Вы получите дополнительный инструмент для занятий и развития силы кисти и пальцев рук.

Но выбирать Вам использовать этот тренажер либо же «лазить по горам». Главное это желание, а возможность всегда найдется.

Эспандер это:

(от англ. expander — расширяю, растягиваю) особый спортивный тренажер либо снаряд для сотворения дополнительной нагрузки на определенный мускулы. Если мы говорим про ручной эспандер, то это аппарат на для нагрузки на пальцы и кисть в целом. Предназначен для силового развития рук. В базе которого лежит принцип пружинного давления.

Виды эспандеров:

  • Для груди и плеч. Был очень популярен в Русское время, как один из базисных тренажеров по развития силы и общей физической подготовке. Предназначался для использовании в комплексе упражнений и для утренней зарядки. Основной механизм работы — сопротивление за счет резиновых жгутов.
  • Эспандер кистевой — резиновый (кольцевой). Предназначен для развития силы хвата и общей силы руки. Выполнен в виде резинового кольца, принцип деяния — при сжатии нужно преодолеть сопротивление, которое вызывает резиновый материал.
  • Эспандер кистевой — пружинный. Здесь главным принципом тренировки мускул предплечья и пальцев является борьба с давлением создаваемым пружиной (их может быть и несколько зависимо от подбираемой нагрузки).
  • Эспандер локтевой. Данный эспандер еще именуется эспандер для армрестлинга. Так как он предназначен работать не в стандартной положении как у иных, где эспандер ложится в руку. Данный вид аппарата к тому же фиксируется в локте, для того, чтоб работала стопроцентно кисть (боковая связка предплечья).

эспандер резиновыйЭспандер локтевойЭспандер пружинныйЭспандер для груди и плеч

 

 

А сейчас от описания к практике. Эспандер непременно дает преимущество и некоторую дополнительную силу при борьбе за столом для армрестлинга с конкурентом.

Что дает эспандер:

  • Развитие выносливости пальцев и рук, значительнее чем при упражнениях исключительно в зале. Так как мускулы кисти, очень маленьких размеров от природы — резвее восстанавливаются чем при тренировках очень больших мускул. От природе они предназначены для «неизменной» работы.
  • Повышение силы хвата. Здесь я думаю все очень просто. Часто занимаясь в зале, нагрузка на пальцы идет не незапятнанная, как и на кисть. Во время, когда Вы находитесь вне зала, обычно Вы отдохнувшие и сможете для себя позволить развивать наибольшее усилие работая с эспандером.
  • Твердость кисти. В особенности очень развивают твердость кисти, все виды железных эспандеров. Кожа становится грубее и мышцы жестче.
  • Работа в наибольшей амплитуде. При этом чем поближе Вы к сжатию эспандера — тем больше нагрузка растет.

Это главные плюс работы с эспандером. Которые непременно нужны хоть какому армрестлеру.
Если Вам довольно занятий в зале, то естественно сможете не использовать данный тренажер. Но если желаете получать большее, становиться  еще посильнее и выносливее, то данный тренажер нужен в Вашем арсенале.

Бес кроется в деталях!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Девушки в армрестлинге Упражнения


Как осуществляется подготовка девицы армрестлинг, выясним данный вопрос. Но для начала познакомимся с особенностями организма дамы. Силовые дамские характеристики на порядок ниже, чем у парней. Вот поэтому в спортзале им приходится работать с малеханькими весами. К тому же им необходимо намного большее количество времени для восстановления мускул. Также рекомендуются перерывы меж приемами спортпита в периоды менструации.

Часто дамы стремятся исполнять энергоемкие сеты и желают иметь высочайшие силовые характеристики. Это при том, что они не стараются нарастить массу. Кстати, мировоззрение, что тренинги с огромным весом очень изменят тело женщины часто неверно. В организме женщин есть таковой гормон — эстроген, который выделяется при физических отягощениях и понижает анаболические процессы.

Выполняя занятия с томными весами в армрестлинге можно и необходимо наращивать силу в рабочих углах. Трениться следует около 3-4 раз в неделю, при всем этом работать в спарринге 1-2 занятия. Но, если мускулы до конца не восстановились, необходимо подождать до полного их восстановления и только позже возобновлять тренировки.

А вот пищевые добавки имеют огромную ценность и важны не только лишь для парней, да и красивому полу. Аминокислоты позволяют резвее восстановиться организму, а креатин содействует росту силы. Особые экстракты ускоряют регенерацию сухожилий.

Разглядим тренировку девицы армрестлинг, по которой можно осознать общие принципы построения и составить схожий план себе.

  • Разминка. Разогревать непременно свое тело перед каждым тренингом. Если же мы делаем разминку перед спаррингом, то разогреваемся с петлями из резины. В случае обыкновенной  тренировки, тогда уделяем повышенное внимание работе с маленьким грузом и с огромным количеством повторов.
  • 1-ое упражнение для девицы заключается в скручивании запястного сустава, при котором переносим рабочую руку к плечу 2-ой руки. Такие деяния проработают спинную мускулатуру, грудные мышцы, запястье, к тому же, укрепят пальцы.  Исполняем это упражнение сидя, что будет содействовать напряжению только мускулов рук и плечевого пояса. Совершенно подходит начинающим спортсменкам в этом направлении. Количество повторений 10-12, нагрузка возрастает в 2 последних подходах. Чтоб иметь резвый старт в армрестлинге, также нужна особая методика с которой можно познакомиться на веб-сайте bodyrelief.ru.

  • 2-ое упражнение нацелено на проработку запястья, без рывков переносим рабочую руку к плечу другой руки. Оно имеет только одно отличие от предшествующего, которое заключается только в том, что исполняем мы его стоя и включаем в работу все группы мускул тела. Стартуем с фиксированной прямо кистью и двигаемся по направлению ко 2-ой руке. Этот тренинг уже подходит не только лишь новеньким, да и достаточно натренированным спортсменкам. Число повторений 10 за 5 подходов. Отягощение увеличиваем в 2-ух конечных сетах.

  • Третье начинать с положения стоя. Тянем ручку с толстой ручкой к середине груди. Кисть держим прямо. Таким макаром, можно отлично крепить спинные мышцы и пальцы. Повторов 10 в 5 сетах. Нагрузку равномерно увеличиваем с каждым подходом.

Многие тренированные девицы в армрестлинге оказываются сильнее  юношей, еще превосходящих их в размерах. Если вы желаете стать посильнее и изумить парней, приступайте к занятиям армспортом.

Подробнее

Жим штанги лежа узким хватом-1


Жим штанги лежа узеньким хватом

Жим штанги лежа узеньким хватом – базисное упражнение для трицепса, которое тренирует все три его головки. Как уже говорилось ранее, он состоит из медиальной, латеральной и длинноватой головок. Выполнение просит бдительности. Лучше, чтоб всегда был на подстраховке партнер, потому что отказ мускулатуры тут наступает очень быстро.

Безупречная техника

1) Лечь на горизонтальную скамью, взять гриф на таком расстоянии, чтоб меж кистями входило 2 кулака либо чуток обширнее. Руки выпрямлены, а поясница прогнута. Ноги упираются в пол.
2) На вдохе медлительно опустить отягощение, локти направляя повдоль тела. Гриф должнен коснуться нижней части вашей груди.
3) На выдохе усилием трицепса поднять штангу. Пытайтесь стопроцентно распрямить локти. Не отрывайте таз от скамьи, так большая нагрузка идет на позвоночник.

Упражнение отлично делать в тренажере Смита, тогда работа трицепса будет более изолированной, потому что не участвуют маленькие мышцы-стабилизаторы. Но наибольшего эффекта тут не достигнуть. Не запамятовывайте, что ширина хвата 2 кулака. Очень узенький — пагубен для лучезапястных суставов. Локти двигаются повдоль тела, а не в стороны. Если разводить их, в работу врубаются грудные мускулы, а трицепс не работает.

Боли

В неких случаях появляются боли в плечах, тогда опускать отягощение необходимо не конца. Для этого используйте силовую раму. Упражнение производится первым по счету в тренировке трехглавой мускулы. После него делайте разгибания на блочном тренажере либо французский жим. Его используют в пауэрлифтинге, чтоб наращивать результаты в аналогичном упражнении с широкой постановкой рук.

Наибольший эффект

Какой хват ни делай, все равно в некой степени работают и грудные верхние мускулы, и фронтальные дельтовидные. Но еще есть один момент. Чтоб стопроцентно сдвинуть нагрузку на трехглавую мышцу, жим штанги лежа узеньким хватом необходимо малость видоизменять так, чтоб гриф опускался не в нижнюю часть груди, а на верхнюю, другими словами гриф движется чисто вертикально, а не на искосок, как ранее.

Подробнее

Магазин-21

????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at facebook»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at tweeter»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at grono»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»wykop»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»ustaw status gadugadu»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»publikuj na naszaklasa»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»vkontakte»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»mojmir»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»send by email»>

Подробнее

Генетика в бодибилдинге Генетика и мышцы-1


Генетика в бодибилдинге. Генетика и мускулы

Бодибилдинг генетика играет гигантскую роль в данном виде спорта. На 1-ый взор система этого спорта кажется достаточно обычный. Что может быть проще, чем взять тренировочною программку у какого-нибудь известного чемпиона и начать по ней трениться самим. Если это принесло фуррор одному, то означает, и вы добьетесь хотимого. Но все не так просто как кажется. Пародирование тренировки профи вам совсем не принесет полезности. Желаете знать почему? Разберемся в этом более тщательно.

Причины

На развитие мышечной массы оказывают влияние два основных фактора: гипертофия –  их генетическая склонность к резвому росту, и тренировочная методика, влияющая на рост массы. Во время оценки атлетов можно нередко услышать слово бодибилдинг генетика. Фактически про всех чемпионов молвят, что она у их отменная . Что все-таки конкретно это значит? Форму мускулы определяют по их относительному расположению к другим мускулам и, конечно, их строению. У каждого человека форма мышечного волокна закладывается еще в утробе мамы и остается неизменна, с течением времени может изменяться едва размер волокна. Потому существует понятие о «удачных» либо «неудачных» мышцах. У узнаваемых спортсменов находятся не только лишь «удачные», да и «неудачные» мускулы. Атлеты, знают какая у их бодибилдинг генетика и знают все свои недочеты, искусно скрывая их, подобрав персональную тренировку. Конкретно по этой причине даже самая удачная тренировка будет полезна одному, но другой от нее не сумеет получить хотимого результата.

Можно прийти к выводу, что нельзя поменять то, что уже сделала природа, а вот накачаться может хоть какой желающий. Определенных сроков накачивания мышечной ткани нет, потому что здесь все очень персонально и находится в зависимости от человеческого организма.  Если вам кто-то пообещает с помощью предлагаемой методики накачаться за определенное время – сможете быть убеждены, что это нереально.

Виды волокон

Существует два мышечных волокна: белоснежные и красноватые. Красноватые более неспешные, им характерна выносливость. Также их еще труднее прирастить в объеме. Люди с доминированием бардовых могут достигнуть фурроров в таком виде спорта как: велоспорт, плавание, бег на длинноватые дистанции. Белоснежные же являются резвыми и просто поддаются изменениям в объеме.  Преимущество белоснежных позволяет достигать превосходных фурроров в тяжеленной атлетике и силовом виде спорта. Неважно какая мышечная ткань состоит и из белоснежных и из бардовых волокон, а их соотношение в значимой степени оказывает влияние на успехи в данном спорте.

Необходимо отметить, что, даже если бодибилдинг генетика не очень располагает к занятиям, совсем не надо отрешаться от упражнений с железом. Достигнуть не плохих результатов в качалке может фактически хоть какой человек, имеющий желание и генетика бодибилдинга тут не при этом, но вот не каждый может стать фаворитом. Профи и любители отличаются друг от друга по самоотдаче занятий, режиму питания и др. Основными причинами недовольства спортсменов своим внешним обликом являются актуальные кавардаки, разные трудности и, конечно, нехватка времени. При выборе тренировки непременно слушайте свою интуицию. Какой бы не была бодибилдинг генетика, не думай об этом, ведь накачка мускул это не только лишь физический труд, но, вроде бы это не смотрелось странноватым, умственный, моральный и психический.

Подробнее

Результат налицо Как звезды армспорта встретили Новый год

«Каким ты был, таким ты и остался», — так звучит 1-ая строчка одноименного стихотворения Миши Исаковского. Давайте поглядим, как уместно это изречение к празднованию Нового года армрестлерами. Вашему вниманию предлагается рубрика «Фейс-контроль». Это собственного рода фотоотчет о прошедшем мероприятии. Задачка участников — сделать два фото. 1-ое — до празднования Нового года, 2-ое — после. Кто как отдыхал и какие из этого вышли последствия? Как говорится, итог — налицо.

Вадим Акперов:

Встречал с родными, в теплой, уютной атмосфере. Желаю всем сибирского здоровья, кавказского долголетия и индийской любви! С Новым 2014 годом!

fd7826_akperov.jpg826273_akperov-2.jpg

Рустам Бабаев:

Встречал дома с друзьями. Торжественная атмосфера, духовная компания. Обеспеченный стол, фейерверк, море позитива — все как положено. Читателям желаю отменного здоровья, благополучия, побольше фортуны, гораздо меньше разочарований. Будьте оптимистами, ну и естественно не запамятовывайте про физическую активность! Занимайтесь спортом и оставайтесь приличными людьми! С Новым 2014 годом!

bda762_babaev.jpgbe24cb_babaev-2.jpg

Тарас Ивакин:

Повстречал в кругу семьи: я, супруга, дочка и бабушка — ей 79 лет! Желаю поздравить с Новым 2014 годом всех читателей АРМПОВЕРА! Желаю здоровья богатырского, выносливости лошадиной, богатства, как у Билла Гейтса, счастья, фортуны и всего самого неплохого вам и вашим семьям!

164ea8_ivakin.jpg9841fc_ivakin-2.jpg

Сергей Токарев:

Новый год — праздничек семейных ценностей, потому я его отмечал дома с родителями. Дорогие читатели, поздравляю вас с праздничками, желаю богатырского здоровья вам и вашим близким, новых рекордов, первых мест на пьедесталах, радости и счастья!

3c67dd_tokarev.jpgab478f_tokarev-2.jpg

Впереди — очередной год, который мы, журналисты портала, попытаемся провести с наибольшей полезностью вам, почетаемые читатели. Спасибо, что вы с нами! Взамен обещаем, что каждый гость armpower.net будет «начитан» вволю.  

Артур Григорян © Gra, фото предоставлены героями материала

Подробнее

ВЕЛИКАЯ БИТВА

Правая рука


1. Denis Cyplenkov 15,06%
2. Andrey Pushkar 11,55%
3. Jerry Cadorette 8,19%
4. Farid Usmanli 7,46%
5. Ivan Matiushenko 7,16%
6. Genadi Kvikvinia 6,73%
7. Alexey Semerenko 6,58%
8. Travis Bagent 6,29%
9. Viacheslav Karpov 5,26%
10. Sergei Patrikeev 5,26%
11. Sergey Tokarev 4,53%
12. Slava Sharagovich 2,78%
13. Ion Oncescu 1,32%
14. John Brzenk 1,17%
15. Chermen Khadaev 0,88%
16. Krasimir Kostadinov 0,88%
17. Sabin Badulescu 0,73%
18. Todd Hutchings 0,73%
19. Borys Poska 0,73%
20. Aleksander Drushchits 0,73%
21. Arsen Liliev 0,58%
22. Grzegorz Nowak 0,58%
23. Slawomir Glowacki 0,44%
24. Krzysztof Kubiak 0,44%
25. Robert Leszko 0,44%
26. Neil Pickup 0,44%
27. Armen Chapukhyan 0,29%
28. Frank Lamparelli 0,29%
29. Dariusz Muszczak 0,29%
30. Andrey Sharkov 0,29%
31. Sergiy Tokarev 0,29%
32. Georgy Szasz 0,29%
33. Ioan Puscasu 0,29%
34. Attila Dobos 0,29%
35. Modestas Grigaitis 0,15%
36. Przemyslaw Grzenkowicz 0,15%
37. Dmitriy Trubin 0,15%
38. Artur Glowinski 0,15%
39. Igor Miroshnyk 0,15%

Подробнее

Развлечения-1

Что такое пэинтбол?




Пейтбол (от анг. paintboll — paint — краска, ball — шар) — это командная игрушка имитирующая боевые столкновения, огневые контакты. Задачка в этой игрушке может быть разной находится в зависимости от договоренностей команд либо же от задачки соревнований. Самые традиционные цели — это выполнение миссии, захват флага, ликвидирование противника. В качестве орудия в пейнтболе употребляется особое орудие называемое маркер (пневматическое орудие для стрельбы шариками с краской, в базе маркера употребляется пневматическая система). (дальше…)

Подробнее

Барс

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее