«Armlit» - блог о спорте - Страница 32 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Мужчина и порядок

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Жим штанги лежа узким хватом

Пару слов о веб-сайте

На сегодня все большей популярностью пользуются силовые виды спорта. Данный блог сотворен для того, чтоб каждый читающий сумел отыскать интересующую его информацию. Самый узнаваемый, на мой взор, спорт по данной теме это бодибилдинг.  Начав трениться, человек ставит для себя несколько задач – накачать огромные мускулы, выстроить безупречный рельеф тела. Подойти к этому делу необходимо с разумом. Чтоб зря не тягать железо, для бодибилдинга разработаны действенные программки занятий, с которыми можно ознакомиться в соответственном разделе.

Огромную популярность также имеет пауэрлифтинг. Вот где наглядно проявляется сила спортсмена, когда только 3 главные упражнения: жим лежа, тяга становая, присед со штангой и очень поднятый в их вес, определяют чемпиона пауэрлифтинга. Прогрессировать как можно резвее, достигать больших результатов помогает питание для спорта. Не умопомрачительно, что им пользуются проф спортсмены. Огромное заблуждения, что хоть какое питание для спорта вредит здоровью.

Безпрерывно вырастает число поклонников и у армрестлинга. И не умопомрачительно, что может быть лучше, чем одолеть конкурента, находясь с ним за одним за столом и видя его глаза в добросовестной мужской борьбе. Конкретно армрестлинг больше всех завлекает собственной искренностью. Многие думают о том, что лучше избрать бодибилдинг, пауэрлифтинг либо армрестлинг. Думаю ответ необходимо находить в генетике, беря во внимание личные предпочтения, особенности нрава.

Подробнее

Петр Щерба бронзовый призер чемпионата в Баку

Готовясь к чемпионату Европы в Баку, ты сходу знал, что будешь участвовать, либо ты ехал только с целью судейства? Почему ты участвовал лишь на правую руку, что с левой?

– С начала года я поставил впереди себя одну цель – сделать самую неплохую форму на Nemiroff . Чемпионат Польши, который является отборочным туром в сборную, я воспринял как разминку. Все поэтому, что я возвратился к тренировкам после 9-месячного перерыва, и 3-е место в категории 90 кг не гарантировало мне способности выступления на чемпионате Европы в Азербайджане. Но, как члену Европейской судейской коллегии, мне было предложено принять роль в этих соревнованиях в качестве судьи и тренера. Бронзовая медаль отдала мне возможность войти в запасный перечень сборной в категории до 90 кг, но благодаря моему другу, с которым я тренируюсь на данный момент – Лукашу Облуски – FAP одобрила мой старт в категории до 85 кг. Что касается левой руки, то пару лет вспять я получил травму, которая до сего времени не позволяет мне биться в возлюбленных позициях, и вообщем я уже очень издавна не борюсь на эту руку.

Как участник ты был в числе победителей, рассчитывал ли ты на призовое место? Какой техникой ты воспользовался?

– Перед соревнованиями не ощущал, что я в числе победителей. В категории 85 кг было 13 спортсменов. Может быть, это не огромное количество, но имена в перечне были такие, как: Прудник, Черский, Димитров, Ленгаров и Ковач – спортсмены, которые в последние годы часто являются ведущими в чемпионатах и Кубках мира. Ждал ли я, что выиграю? Я ехал в Баку с целью получения медали. В последние недели до соревнований я в большинстве случаев представлял, как стою на пьедестале, невзирая на то, что это было для меня абстракцией. Стратегия на таком суровом турнире – это предельная концентрация до старта, спокойствие и способность использовать все способности, которые я заполучил за 10 лет. Не буду опровергать: очень принципиально для меня было то, что многие из моих друзей посылали мне сообщения с верой в меня и что томная работа должна принести свои плоды. До присутствие близкого мне человека успокоило меня, и я сумел показать весь собственный потенциал.

Длительно ли ты готовился к ЧЕ-2014? Какова была твоя тренировка, диета, что ты делал, чтоб сделать лучше свою физическую форму, стиль жизни и психику?

– Моя подготовка велась с начала года и длилась до соревнований, перед которыми я отдыхал 9 дней. Тренился очень тяжело, а упражнения подбирал таким макаром, чтоб раскладывать движение на несколько обычных. Не желаю гласить, какие конкретно упражнения я делал, так как это достаточно широкая тема, но если хоть какой из читателей желал бы выяснить, как я тренируюсь, то приглашаю на встречу со мной для тренировки в клубе «Злотый Тур» в Гдыне. Если гласить о диете, то я очень скрупулезно подошел к этому вопросу с начала года. Диету посодействовал мне подобрать Кшиштоф Тур, которого я благодарю за вклад в мой фуррор. Я не могу игнорировать советы и советы Лукаша Облуски, с которым тренируюсь. Лукаш имеет проф подход к спорту, и мы отлично осознаем друг дружку. Считаю, что в последнее время совместные тренировки будут приводить к периодическим медалям на интернациональных соревнованиях.

С кем было тяжелее всего биться? Правда ли, что для тебя еще далековато до серебра и золота?

– Тяжелее всего мне было с Максимом Черским, серебряным призером. Его скорость в купе с большой силой для меня были не досягаемы, но я надеюсь, что скоро буду в состоянии биться на равных с этим спортсменом из Рф. Евгений Прудник – очень опытнейший и сильный спортсмен. Я желал бы испытать сразиться с ним в крюк, но контроль поединка пронацией парализовал мои наисильнейшие стороны. Охото добавить, что стоять рядом с 2-мя такими спортсменами на подие – это большая честь, а еще лучше будет, когда поменяемся местами.

– Что далее? Отдыхаешь либо готовишься к другим мероприятиям, таким как чемпионат мира?

– На данный момент отдыхаю, чтоб моя рука восстановилась на 100%. Потом начну цикл занятий по бодибилдингу (около 5-6 недель). После окончания опять займусь армрестлингом, вырабатывая наилучшую форму к чемпионату мира. На чемпионате мира, к огорчению, я буду исключительно в роли судьи. Уверен, в категории 85 кг за титул чемпиона мира будут достойно биться Петр Бартосевич и Лукаш Облуски, а я буду за их болеть.

Павел Подлевски

Подробнее

Упражнение молоток Видео


Упражнение молоток. Видео

Упражнение молоток является наилучшим для плечелучевых мускул. В большинстве случаев его используют для тренировки двуглавой мускулы, потому что тут на нее идет двойная нагрузка. Одна с боку плечевой, которая выдавливает бицепс и фактически напряжение от гантели. В наименьшей степени работают длиннющий и маленький разгибатели запястья.

Безупречная техника

1) Тренировка производится стоя с ровненькой спиной, попеременно для рук. Взять гантели, ладошки направлены вовнутрь.
2) На вдохе, сгибайте одну руку до полного сокращения бицепса.
3) На выдохе опустить и начать движение другой.
4) Смотрите за локтями. Они не должны выдвигаться вперед, так вы перенесете нагрузку от двуглавой мускулы. При работе с небольшим весом, смотрите, чтоб туловище было вертикально, таз не передвигался вспять и вперед.

Когда работаете с огромным весом, сохранить торс недвижным нереально. Потому подымайте при помощи наклона торса. Разгибаясь, сгибаете руку за счет инерции. Кисти не разворачивайте, по другому вся нагрузка сместится с плечевой и плечелучевой мускулатуры. А ведь конкретно за счет их достигается двойной эффект. Перед этим занятием на бицепс, отлично исполнить другое, к примеру, сгибания со штангой. Как вариант, упражнение молоток можно делать, сгибая сразу две руки.

Подробнее

Изолят протеина




Изолят протеинаИзолят протеина в ближайшее время стал очень популярен конкретно в сфере бодибилдинга и посреди питания для спорта. Посреди пищевых добавок, которые нацелены на повышение мышечной массы (такие как протеины, гейнеры, аминокислоты и т.п.) изолят белка набирает обороты.

Изолят протеина (либо изолят белка) — это пищевая добавка (питание для спорта), которое практически на 100% состоит из белка, другими словами жиров и углеводов в нем практически нет. Он прекрасно подойдет для людей с эндоморфным типом телосложения, у каких при хоть какой способности идет набор «излишнего» веса и конечно людей, которые желают стать стройнее и подтянутые за счет уменьшения подкожного жира.

Изолят (от англ. isolate — изолировать либо изолированный) — когда данное слово озвучивается, то значит что имеется в виду протеиновая смесь, в какой процент содержания белка не ниже 90%. Изоляты тоже в свою очередь делятся на различные типа, есть изоляты очень резвые — такие как изолят сывороточного протеина. А вот изолят казеинового протеина, напротив, не отличается скорость — быстрее даже напротив.
Посреди изолятов очень популярен изолят сывороточного протеина, за счет того, что:

Очень богат аминокислотным составом
Очень стремительно усваивается
Жиров и углеводов в нем можно сказать нет вообщем
Так же он один из самых дешевеньких на рынке
Просто растворяется практически во всех жидкостях
Все изоляты необходимо использовать в виде дополнительно (либо основного источника белка) зависимо от целей и сроков.
Согласно Вашему режиму питания и питанию при наборе мышечной массы в целом его можно включать меж основными приемами еды, сходу после тренировки и утром. Можно и на ночь, но лучше все таки использовать протеин длительно деяния.

Чуток позднее разглядим отдельные изоляты различных производителей со стороны черт и практики. Смотрите за обновлениями и развивайте тело и разум.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Тренируйся с Игорем Мазуренко тренировка в спортзале

Александр Растений является ведущим украинским рукоборцем. Не раз представлял свою страну на чемпионате Европы, мира и многих других интернациональных турнирах. Он живет и тренится в небольшом городе Судак в Украине, известного по нескольким Вендеттам, состоявшимся в этом городке. Александр не один раз учавствовал в Галах по проф армрестлингу, организованных интернациональной организацией Professional Armwrestling League, и пару раз участвовал на чемпионате мира посреди Экспертов.

Все изготовления к соревнованиям Александр разделяет на несколько шагов. Сначала, это тренировки на силу. Их базой являются упражнения с весами. Ниже приведены силовые упражнения Александра Цветкова, которые команда Armpower сняла в Крыму. Направьте внимание, что украинский рукоборец тренится в обычном тренажерном зале.

РАЗМИНКА

99a1f4_r003-001.jpg

Основной акцент в собственной тренировке Александр делает на предплечье и запястье. Всякий раз, когда он встает за стол, то ощущает недоделки в этих частях. Таким макаром, упражнения, которые представлены ниже, стоит делать само мало дважды в неделю.

До того как начать эту серию упражнений, Александр разогревается. Одним из важнейших упражнений в разминке является поднесение на бицепс. Локоть должен опираться о колено либо внутреннюю часть ноги.

Александр делает разминку с малыми весами от 20 до 25 повторений в 3-4 сериях.

Подъем на бицепс молотковым захватом с внедрением пояса дзюдо и гири

735a08_r003-003.jpg5f51e4_r003-004.jpg

Масса гири различна. Все находится в зависимости от подготовки и способностей спортсмена. Пояс дзюдо, запястье.

Александр делает упражнения со средними весами. Он начинает с угла 85-90° до угла 75-80°. Такое куцее движение позволяет ему усилить угол меж предплечьем и плечом.

Александр делает упражнения по 5-6 серий по 10-8 повторений.

Оборот запястья наружу с внедрением пояса дзюдо и гири

154cc4_r003-005.jpg01a14b_r003-006.jpg

Оборот запястья наружу является одной из слабеньких сторон спортсмена, обычно, украинский рукоборец борется стилем в крюк. Александр знает, что натренированное запястье очень помогает ему во время разрывов. Потому на это упражнения он направляет повышенное внимание.

Александр делает упражнение со средним весом. Тело немного наклонено вперед. Она начинает от угла 90º до 80º. Такое куцее движение дает ему возможность выработать сильный поворот запястья наружу.

Александр делает упражнение по 4-5 серий по 8-6 повторов.

Оборот запястья наружу с внедрением регулируемого блока

1b86ee_r003-014.jpg7a8482_r003-015.jpg

Невзирая на схожесть с предшествующим упражнением, в данном случае дополнительная нагрузка идет на бицепс. Ручка находится в нижнем положении. Для этого упражнения мы используем обыденный пояс дзюдо. При выполнении этого упражнения тело спортсмена малость отклонено вспять.

Александр делает упражнение по 4-5 серии по 8-10 повторений.

Так верно оборачивать пояс вокруг стороны с поворотом запястья на наружной стороне с внедрением подъемника.

219c56_r003-016.jpgb1957e_r003-017.jpg

Удерживание тела одной рукою на турнике

58acb3_r003-007.jpg

В наших тренировках мы изредка обращаем внимание на такие упражнения, как удерживание тела на турнике. Но только поэтому, что, обычно, при правильном выполнении этого упражнения, вы должны быть прекрасно подготовлены. У Александра есть такая хватка, чтоб удерживаться на турнике до 15-20 секунд, что, в свою очередь, позволяет ему укрепить мускулы спины, бицепса, предплечья, запястья и пальцев. Это статическое упражнение, без движений.

Александр поначалу подтягивается на одной руке и фиксирует свое положение, не двигаясь. Направьте внимание, что угол меж плечом и предплечьем должен быть менее 85-90°.

Он делает это упражнение раз в неделю в течение 3-4 серий по 10-15 секунд.

Подъем гантели запястьем

5725ff_r003-008.jpgc18f05_r003-009.jpg

Направьте внимание, что Александр употребляет ординарную гантелю, которая есть в каждом тренажерном зале. При выполнении упражнения с внедрением гантели с толстым грифом рука должна находиться практически параллельно полу. А в этом упражнении рука должна быть под еще огромным углом к полу. На практике это смотрится последующим образом: должна быть позиция немного согнутых колен, и стоит стараться перенести груз с пальцев на запястье.

Александр делает упражнение по 5-6 серий по 8-6 повторений.
Оборот запястья внутрь на регулируемом блоке

44720b_r003-012.jpg5f323e_r003-013.jpg

В обыкновенном тренажерном зале оборот запястья внутрь можно делать на простом блоке, вешая пояс дзюдо в верхнем положении тренажера. Это упражнение развивает не только лишь мускулы предплечья, да и мускулы грудой клеточки и локтевые связки.

Заметьте, что это упражнение не должно быть выполнено с внедрением половины стола и другого армрестлингового оборудования.

Александр делает это упражнение по 5-6 серий по 8-10 повторений.

Боковой нажим с внедрением тренажера для спины

7caaea_r003-020.jpg864f8e_r003-021.jpg

В обыкновенном спортзале всегда есть некие ограничения для рукоборцев. Все же, вам необходимо только малость фантазии и изобретательности, и тренажер для спины может быть приспособлен к боковому нажиму. В данном случае Александр приспособился к способностям в тренажерном зале.

Это упражнение крепит связки локтя и грудную клеточку.

Александр делает это упражнение по 3-4 серии по 6-8 повторений.
Стягивание к для себя обеими руками на регулируемом блоке

740e00_r003-022.jpgf856c8_r003-023.jpg

Это упражнение равносильно подтягиванию. В данном случае, но, можно прирастить вес, который нередко в обыкновенном тренажерном зале не всегда можно прицепить к поясу.

Это упражнение крепит мускулы спины, пальцев рук и бицепсов.

Александр делает это упражнение по 3-4 серии по 8-10 повторений.

Стягивание к для себя на регулируемом блоке с обыкновенной ручкой

a84068_r003-024.jpg9b0a1c_r003-025.jpg

Как и в упражнениях с толстым грифом, основной целью этого упражнения является укрепление мускул сгибов пальцев, запястья и предплечья. С маленький различием – эти упражнения должны производиться, начиная от движения пальцев.

Этим упражнением отвечаем читателям рубрики «Тренься с Игорем Мазуренко» на нередко задаваемый вопрос: «Как укрепить пальцы, используя обыденную ручку

Александр делает это упражнение по 3-4 серии по 8-10 повторений.
Силовая и техно тренировка со спарринг-партнером

245799_r003-027.jpgd48e9f_r003-028.jpgcbd3c3_r003-029.jpg59b920_r003-030.jpg6b24dd_r003-031.jpgc13e25_r003-032.jpg

В ординарном тренажерном зале армрестлинговым столом может стать рядовая лавка либо массажный стол. Можно выполнить силовые упражнения, вызывая давление на свою руку рукою конкурента в определенных углах.
В этом упражнении познание об армспорте должно быть более обобщенным. Обычный стол для армреслинга дает спортсменам больше свободы и больше технических способностей. К огорчению, в обычном спортзале эти технические способности ограничены.
Воспрещается проводить спарринг в таких критериях, не говоря уже о суровой борьбе. Это может привести к суровым травмам.

Подробнее

Собственное дело

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Олег Жох Я переживаю за свою страну

На Украине очень беспокойно. Этим неспокойствием пропитана атмосфера в стране, пронизан каждый ее обитатель. В числе их и юный спортсмен Олег Жох. Как он переживает политические волнения, тренится ли в это время? Об этом и не только лишь поведал сам Олег, фамилия которого уже издавна не появлялась на страничках веб-сайтов.

Олег, чем на данный момент занимаешься? Где планируешь выступать?

Тренируюсь и отдыхаю. Готовлюсь к чемпионату Украины. Пока не травмирован, не перегружен, придерживаюсь собственного стандартного режима.

Какие самые важные действия произошли в твоей жизни с момента последнего интервью для нашего веб-сайта?

Ничего значимого не происходило. Тренился, как обычно, отдыхал, как и всегда. Пока событий в мире арма не так много, потому мой энтузиазм ни к чему не прикован.

Обстановка в Украине очень напряженная. Каким образом Евромайдан сказался на для тебя как на гражданине Украины? 

В Украине на данный момент проходит реальная революция либо даже война! Я поддерживаю Евромайдан, но многие против него, против того, что там происходило. Они не знают, что там было на самом деле, ибо по телевидению демонстрируют совершенно другую информацию. Ее преподносят так, чтоб настроить зрителя против Евромайдана! Я даже у кого-либо из знакомых из Крыма спрашивал, почему они поддерживают Россию. В ответ услышал, что Евромайданэто все абсурд, там убивают невинных беркутовцев, которые умиротворенно стоят на площади. Я желаю призвать всех собственных знакомых из Крыма понять, что мыодин люд, одно правительство. На всех интернациональных соревнованиях мы выступаем под флагом Украины, поем один гимн. Я не желаю этой тупой войны, я желаю, чтоб мы умиротворенно жили в одной стране!

Сложившаяся политическая обстановка как-нибудь сказалась на твоих тренировках?

Я переживаю за свою страну, потому на душе тревожно от всего происходящего. Это не может не сказаться на моем физическом состоянии. Если ранее я мог концентрироваться лишь на спорте, то на данный момент меня тревожит к тому же политика.

После золотого дубля на Олимпийских играх возвращение Алексея Воеводы в армспорт под вопросом. Как думаешь, что предпочтет Алексейбобслей либо армрестлинг?

Может быть, Алексей возвратится в армрестлинг, но в этом году навряд ли сразит верхушку этого спорта. Это сначала связано с тем, что подготовка по бобслею значительно отличается от занятий по армрестлингу.

 

Артур Григорян © Gra

Подробнее

Дариуш Мушчак подготовка к соревнованиям

Дарек начал заниматься армспортом в 2003 году. И в том же году он решил участвовать в проф соревнованиях. Это был чемпионат Польши посреди юниоров, проходивший в Гдыне. Тогда, будучи дебютантом, он отлично себя показал. Получив две медали, он сразу попал в сборную на интернациональный чемпионат посреди юниоров, который проходил в Гдыне. К огорчению, сейчас фортуна ему не улыбнулась. Противники были намного опытнее. Это поражение было определенной мотивацией для предстоящей работы, чтоб в дальнейшем стать одним из наисильнейших в мире. Конкретно так и вышло!

Дариуш Мушчак – опытнейший спортсмен польской арены арма, который из года в год всходит все выше. На его счету огромное количество титулов, как республиканских, так и интернациональных.

Тренировка Дарка – это особый процесс. Он сильно много работает за столом, чтоб улучшать свои беспомощности и отрабатывать безупречные движения руки в определенной технике боя. Дарек выбирает спарринг-партнеров, которые слабее его. В то время, когда он не готовится к роли, его тренировки напоминают подготовку бодибилдеров. Он начинает отрабатывать определенные армрестлинговые упражнения за 3 месяца перед выступлениями. В месяц до их концентрируется на работе за столом. Дарек в собственных тренировках старается использовать способ томных весов с маленьким количеством повторений. Практически все упражнения он делает раз в неделю.

РАЗМИНКА

ba04b8_01.jpg3d5bed_02.jpge82107_03.jpg2e592b_04.jpg5d58bb_05.jpgc6285c_06.jpg

Перед тренировкой Дариуш разминается в течение 15 минут, выполняя общеразвивающие упражнения. Главным из их является растяжка. Только когда он ощущает себя достаточно нагретым, начинает основную тренировку. Стоит добавить, что Дарек делает упражнения для рук с полной амплитудой.

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА С Внедрением СКАМЬИ СКОТТА

b00fea_07.jpg26a462_08.jpg

В этом упражнении Дарек сначала концентрируется на безупречном выполнении повторений. Старается оживленными движениями подносить толстый гриф и медлительно опускает его вниз. Нередко Дарек в половине движения делает удерживание.

Это упражнение делает раз в неделю по 5-6 серий по 15-4 повторения. Чем больше вес, тем меньше повторений.

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА С Внедрением РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

c566b8_09.jpg5a0a06_10.jpg

Локоть упирается в половинку стола. Блок находится в среднем положении, с толстой ручкой. В этом упражнении, как и в прошлом, Дарек концентрируется на точности выполнения. В последних сериях (при большой нагрузке) Дарек нередко пробует сохранить удерживание в углу 45º.

Дариуш это упражнение делает раз в неделю по 4-5 серий по 8-6 повторений. С повышением веса количество повторений миниатюризируется.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ

0a406b_11.jpgb3af06_12.jpg

Для выполнения этого упражнения Дарек употребляет гантели с толстым грифом. Предплечье упирается во внутреннюю часть ноги. Запястье немного выходит за колено.

Движение начинается с выпрямленного положения запястья и завершается в момент наибольшего оборота внутрь. В этом упражнении один из более принципиальных частей – это мизинец, который является важнейшим элементом при борьбе в крюк. На нем Дарек концентрируется больше всего.

Дарек это упражнение делает раз в неделю по 5-6 серий по 15-4 повторений. С повышением веса количество повторений миниатюризируется.

СГИБ ЗАПЯСТЬЯ С Внедрением РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

ba30ae_13.jpg8edb6b_14.jpg

Локоть упирается в половинку стола. Блок находится в верхнем положении, с толстой ручкой. Дариуш это упражнение делает согласно правилу «точность главнее всего!». Он старается медлительно делать упражнения и стопроцентно держать под контролем вес. Это упражнение спортсмен делает при помощи ручки с ремнями. Таким макаром Дарек крепит запястье и пальцы, стараясь использовать огромные веса.

Дариуш делает это упражнение один раз в неделю в течение 5-6 серий по 15-4 повторения. С повышением веса количество повторений миниатюризируется. В последней серии Дарек старается создавать удерживание при наивысшем весе.

ИМИТАЦИЯ БОРЬБЫ ВЕРХОМ С Внедрением ПОЯСА ДЗЮДО

1594f3_15.jpg8477ec_16.jpg721c47_17.jpg

Локоть упирается в половинку стола. Блок находится поближе к середине. Это единственное упражнение, которое Дарек делает почаще, чем раз в неделю.

Это упражнение делает по 5-6 серий по 8-4 повторения.

ПРОНАЦИЯ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

fbc251_18.jpg562e7e_19.jpg

Локоть упирается в половинку стола. Блок находится в верхнем положении. Дариуш, как и большая часть рукоборцев, в этом упражнении употребляет пояс дзюдо. Пронацию старается выполнить как можно поглубже.

Это упражнение он делает раз в неделю по 5-6 серий по 8-4 повторения.

ТРЕНИРОВКА ТЕХНИКИ ВЕРХОМ С Внедрением РЕЗИНЫ

067e4c_20.jpg703409_21.jpg

Тренировки с резиной приносят огромную пользу армрестлеру зависимо от периода занятий. Дарек в предварительный период перед соревнованиями в целях улучшения скорости и выносливости много внимания уделяет такового рода упражнениям. На завершающем шаге подготовки перед соревнованиями упражнения с резиной делает почаще, чем раз в неделю. Толщина резины находится в зависимости от его физических способностей.

Это упражнение Дарек делает по 3-4 серии по 20-8 повторов. В каждом попоследующем повторе отдаляется, чтоб равномерно наращивать сложность упражнения.

ТРЕНИРОВКА КРЮКА При помощи РЕЗИНЫ

e1c34a_22.jpga71f32_23.jpg

Упражнения такового типа – это абсолютная имитация борьбы в крюк. Тренировка с резиной наращивает точность и скорость движения. Дарек в особенности рекомендует его, если ощущается боль в связках.

Это упражнение делает по 3-4 серии по 20-8 повторов. В каждой следующей серии отдаляется, чтоб прирастить уровень и сложность.

ТРЕНИРОВКА С ПАРТНЕРОМ И Внедрением РЕЗИНЫ

36c9f0_24.jpg9247db_25.jpg

В этом упражнении Дарек борется не только лишь с рукою собственного противника, да и с резиной. При «добивании» противника в боковую подушку резина еще более наращивает напряженность и затрудняет спортсмену выполнить движение до конца.

Это упражнение Дарек делает достаточно медлительно, всякий раз с неизменным натяжением руки. В каждой следующей серии отдаляется, чтоб прирастить уровень сложность. Каждую серию делает до момента, пока не утомится рука.

Томаш Шевчик, фото создателя

Подробнее

Пауэрлифтинг программы тренировок


Пауэрлифтинг программки занятий

Начинаем путь к верхушке с пауэрлифтинг программки занятий исходного уровня, продолжаем трениться аж до роли в суровых соревнованиях, до побед.

Самое начало

В первую неделю нужно подбирать вес с которым работаете, который позволяет исполнять тренинг в единичном подходе, так чтоб ваши последние 1-2 повтора давались с трудностями. На 2-ой неделе занятий в пт 2, 4, 8, 10, 13 прибавьте еще по одному сету. Два подхода во всех упражнениях выполняйте на третьей неделе.

К концу месяца довести количество сетов во всех упражнений до 3. В неких пт повторения  указаны как 6-8, 6-10, 5-6. Это значит, что в там, где вы слабы, можно начинать с нижнего предела повторов и в течение месяца довести до верхнего. Работайте в среднем темпе.

Коррективы в новый план тренинга

Последующий план на 30 дней. Основывается на прошлом, предполагая две корректировки зависимо от вашого телосложения.
Тип худощавый, ослабленный:
убрать 3, 7, 12, 14; в пт 8, 9, 10 прирастить число сетов на 2.
Тип тучный:
всюду добавить по 2 повтора в каждом сете; сократить перерывы меж подходами приблизительно на 15 секунд; пункты 3, 7 и 12 исполнять сначала, другими словами до подтягиваний. По окончании двухмесячной пауэрлифтинг программки занятий полезно отдохнуть неделю. Если имеется лишний вес, тогда рекомендуется легкий каждодневный бег трусцой 30 минут.

Продолжение цикла для новичков

Подразумевается непременное освоение прошлых 2-ух. В комплексе выбирать необходимо такие отягощения, чтоб последние повторы в сериях были с очень вероятным усилием. Если у вас все еще излишек жировой прослойки, то делайте также упражнение 7 из первой системы занятий — подъемы ног  5х15. К такому объему подходов необходимо идти равномерно. Сроки выполнения – 60 дней.

Подготовка к раздельному тренингу

Тут в первый раз повстречается понятие «раздельная» схема либо так именуемый «сплит». Это значит, что разные мускулы будут трениться в различные деньки. Итак, 1-ый «сплит»:

Данный комплекс просит огромных усилий, исполнять менее 45 дней. По окончанию цикла, повторите схему программки пауэрлифтинг занятий, предоставленную в 3 комплексе, приблизительно в протяжении 1,5-2 месяцев. Не спешите с наращиванием весов и не перепрыгивайте через этапы занятий. Сила и объемы мускулатуры, вырастают медлительно и в период восстановление. В течение 8-9-месячного временного периода исходного уровня необходимо придерживаться советов: отдыхать меж подходами не больше 2 мин, отдых меж упражнениями около 3 минут. В случае если сделать это оказывается очень тяжело, повысьте перерыв до еще одного подхода на 20 секунд.

Комплекс для развития «главных» мышц

Дальше несколько сужаем арсенал и подходим к спец тренингу. Выполняйте его 3 месяца. Стремитесь раз в 1-2 недели, наращивать отягощения в 1, 3, 4, 8 и 10. Они посодействуют выйти на требуемый для 2 года занятий силовой уровень. Не инспектируйте свои силовые характеристики в сетах на 1-2 повтора, потому что еще недостаточно подготовлены к такому режиму.Через полтора месяца требуется отдых 5-8 дней. В 1 год занятий не надо участвовать в соревнованиях. Поначалу произведите предсоревновательный цикл. Тем кому необходимо развивать ноги, ознакомьтесь со статьей пауэрлифтинг программки занятий приседания.

Подготовка к соревнованиям

Цикл длительностью в год разбит на 2 периода по полгода. Цель первого – усовершенствование техники соревновательных движений.

В упражнениях использованных для плана занятий необходимо воспользоваться грузом, позволяющим найти уровень наибольшей силы. Исполняют в 1-2 повторениях. В случае появления перенапряжения, временно исключить из тренинга занятия, исполняемые в 1-3 повторениях до восстановления организма. Перед каждым занятием кропотливая разминка. Используйте обыденные гимнастические деяния либо стретчинг. Тем кто, желает повысить свои характеристики в традиционном упражнении, читайте пауэрлифтинг программки занятий жим лежа.

Величина груза избирается так, чтоб в «пирамиде» вес снаряда был менее 95% от повторного максимума, в вспомогательных – не больше 70%. Так вы на техническом уровне верно, плавненько сможете выполнить последний повтор с наибольшим усилием. Достигнув уровня силы, который позволяет делать упражнения с весом без труда, увеличивайте систематически вес снаряда минимум на 2,5 килограмма.

Окончание подготовки и 1-ый опыт

2-ая часть полугодового соревновательного цикла. Цель — прирост мощности и подготовка к соревнованиям. В соревновательных упражнениях, исполняемых в стиле «пирамида», груз подбирается как и в прошедшем цикле. Повышается вес в вспомогательных до 75—80% от ПМ. Схема интенсивности загрузок волнообразная.

После 3 недель ударных, массивных нагрузок одну неделю работайте с половинным числом подходов в каждом из пт комплекса. Каждые полтора месяца отдыхайте 5-7 дней. Вы должны так спланировать свои тренинги по пауэрлифтингу, чтоб конец цикла совпал с моментом проведения соревнований. Выступите в той весовой категории, в который на данный момент находитесь. Не будем забывать по женщин, которым порекомендуем прочитать пауэрлифтинг программки занятий для дамы. Для начала будет довольно только становой тяги.

Подробнее