«Armlit» - блог о спорте - Страница 34 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Питание




Полезность овощейПожалуй каждый человек может сказать, что здоровая и натуральная еда самая нужная и овощи относятся конкретно к такому виду рациона. Но не достаточно кто может вправду ответить, почему овощи числятся полезными и необходимыми. Давайте разберемся зачем нужно употреблять в собственном рационе овощи, как нередко их нужно есть и вероятны ли последствия при их значимом присутствии.

1-ое — это естественно неподменное количество витаминов в овощах.

Спаржа — овощная культура, которая очень богата витаминами различных групп, к примеру такими как — А, В, С, РР. Очень увлекателен тот факт, что на вкус спаржа не очень смачна, зато является очень ценным продуктом, за счет того, что в ней содержится неограниченное количество минералов и витаминов и при всем этом она является очень низкокалорийным продуктом. Время от времени может быть применение зелени спаржи, как сильное мочегонное средство.  (дальше…)

Подробнее

Питание при наборе мышечной массы




Питание при наборе мышечной массы, а поточнее конкретно в этот период играет пожалуй важнейшую роль. Вот поэтому, чтоб получить наибольший эффект, в этой статье мы разглядим главные принципы, которых нужно придерживаться, когда Вы находиться в режиме набора мышечной массы.

Питание при наборе мышечной массыНачнем для начала с принципов, которых нужно придерживаться, когда есть большущее желание набрать мышечную массу. Желаю направить внимание, что не принципиально, занимаетесь Вы бодибилдингом либо же армрестлингом, боксом и другими видами спорта. Все равно это даст собственный эффект. Но самое главное — это тренировки должны быть!

Нужно питаться с интервалом во времени более 3 часов. Другими словами один прием еды, не должен быть разделен от другого более чем на 3 часа. К примеру:
Завтра в 7 утра.
Маленький прием еды в 10 утра.
Обед в 13 часов денька.
Полдник в 16 часов.
Ужин в 19 часов.
И перед сном оканчивающий прием еды, по времени в 22 часа.

Итого выходит 6 приемов еды, будет довольно для хоть какого новенького, любителя либо спортсмена среднего уровня, для того, чтоб получать надбавку в весе.
Многие посмотрев на таковой режим, произнесут, что это очень много. Но это так на 1-ый взор.
В конце статьи я покажу Вам определенный пример.

Нужно употреблять больше белка, а поточнее более 2 гр на 1 килограмм собственного веса.
Пример:
Если мужик весит 90 кг, то за денек ему нужно употреблять в еду 180 гр белка.

За один раз усваивается менее 30 гр белка. Нужно это уяснить и придерживаться этого. Пожалуй это основная причина, для разбития приемов еды. Другими словами если Вы решили, что съем кабана полностью, Вы употребите дневную норму по белку, то ошибаетесь. 30 гр положенных усвоится, а остальное просто отложится про припас в виде жировой прослойки.

Употребляйте натуральную еду. Все фастфудные продукты, полуфабрикаты, крашенные продукты, хим, газированные и т.п. Не дают никакого полезного эффекта. Часто только напротив.
Слышали поговорку «Скажи мне кто твои друзья и я скажу кто ты». Для спорта, можно ее перефразировать: «Скажи мне чем ты питаешься и я скажу — кто ты». Чем лучше еда, тем лучше и масса, которую Вы набираете.

Используйте протеиновые коктейли и аминокислоты. Если позволяют деньги, то рекомендую использовать пищевые добавки, а конкретно питание для спорта.
Если Вы поглядите примеры ниже, то поймете, чтоб употреблять в денек полную норму по белку, нужно очень плотными порциями питаться. Это часто трудно и затратно по финансам. Протеин и аминокислоты в этом плане прибыльнее, так как они резвее усваиваются, не такие большие как еда (к примеру 1 протеиновый коктейль = 1 вареной куриной грудке). И очень принципиально, что это спортивные ингредиенты водянистые. Так как в природе не достаточно водянистого белка в чистом виде. Очень принципиально увидеть, что протеин это практически незапятнанный белок. Без излишних калорий, жиров.

Пейте воду. Во время набора мышечной массы, очень принципиально употреблять в денек более 2 л. воды. Обычный, обыкновенной воды. У нее много нужных параметров. Начиная от того, что она выводит шлаки и нейтраты, плюс снимает чувство голода, присваивает тонус мускулам (как ни удивительно). Самочувствие лучше, выносливость выше.

Сейчас  давайте разберем, откуда можно взять 30 гр положенного белка за один прием еды:

  • 250-300 гр творога, жирность которого от 0 до 5% (менее)
  • 7 яичных белков
  • 30 гр протеина (изолят)
  • 1/2 куриной грудки (без кожи)
  • Стейк 1,5 см шириной — объем с ладонь
  • Рыба типа лосось, семга — таковой же пласт (1,5 см с ладонь) (самый обычный рецепт жареной семги)
  • Рыба телапия — филе 1 шт.
  • Котлеты из курицы, индейки, говядины 4-5 шт.

Это самые главные источники белка в высококачественном виде. Есть естественно и другие методы набрать белковую норму, но обычно количество употребляемой еды резко растет, а минус этого в том, что растягивается животик, забивается  пищеварительный трак и кишечный тракт.
Про жиры я думаю не стоит беспокоиться, так как они обычно поступают в еде, довольно.
Про углеводы скажу раздельно, что их в денек должно быть более 340 гр. Это обычно пару порций каши либо риса, макарон. На Ваш выбор.

Вот пожалуй главные правила питания при наборе мышечной массы. Конечно учитывайте все причины, не превращайте себя и свое тело в создание которое никчемно в ежедневной жизни, все должно быть гармонически и могло носить прикладной нрав в жизни, а не так, чтоб в предстоящем Вы находили информацию о том как убрать бока у парней.
Ставьте впереди себя нужные Вам цели и двигайтесь в их направлении, фортуны Вам в ваших начинаниях.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Открытый Кубок Ярославля 2014

  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Начался чемпионат Азии по армрестлингу!Начался чемпионат Азии по армрестлингу!
    25-06-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    25-06-2014Комменты: 0
  • Какое будущее у «чистых» рукоборцев?Какое будущее у «чистых» рукоборцев?
    25-06-2014Комменты: 1
  • Армрестлинг и Street Workout стоят рядомАрмрестлинг и Street Workout стоят рядом
    19-06-2014Комменты: 0
  • Наилучший рефери чемпионата Европы-2014Наилучший рефери чемпионата Европы-2014
    27-06-2014Комменты: 0
  • EuroArm 2014 - Krasimir Kostadinov vs Chermen Khadaev - VIDEOEuroArm 2014 — Krasimir Kostadinov vs Chermen Khadaev — VIDEO
    20-06-2014Комменты: 0
  • Дейв Чаффи: «Настало мое время»Дейв Чаффи: «Настало мое время»
    12-06-2014Комменты: 1
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    18-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Список спортсменов-1

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Спортивное питание-1

Протеин и его побочные эффекты




Нередкий вопрос посреди людей, которые практически не пересекаются с миром спорта. Так реален ли вред протеина либо все это только ужасы людей? Когда слышу утверждение: «протеин очень  вреден для здоровья» либо «на протеине я бы тоже был сильным и здоровым», то очень охото что-то сделать плохое с создателем этого выражения.
Протеин — это всего только питание для спорта, а поточнее малая составляющая толика. Он делается из пищевого сырья, из него специально удаляются жиры и углеводы (естественно некоторая толика их остается, но все таки). Другими словами протеин могут сделать из молока. Молоко вредоносно? Нет. Просто у кого есть непереносимость молочных составляющих, к примеру казеина. (дальше…)

Подробнее

ВЕЛИКАЯ БИТВА-1

Правая рука


1. Denis Cyplenkov 15,06%
2. Andrey Pushkar 11,55%
3. Jerry Cadorette 8,19%
4. Farid Usmanli 7,46%
5. Ivan Matiushenko 7,16%
6. Genadi Kvikvinia 6,73%
7. Alexey Semerenko 6,58%
8. Travis Bagent 6,29%
9. Viacheslav Karpov 5,26%
10. Sergei Patrikeev 5,26%
11. Sergey Tokarev 4,53%
12. Slava Sharagovich 2,78%
13. Ion Oncescu 1,32%
14. John Brzenk 1,17%
15. Chermen Khadaev 0,88%
16. Krasimir Kostadinov 0,88%
17. Sabin Badulescu 0,73%
18. Todd Hutchings 0,73%
19. Borys Poska 0,73%
20. Aleksander Drushchits 0,73%
21. Arsen Liliev 0,58%
22. Grzegorz Nowak 0,58%
23. Slawomir Glowacki 0,44%
24. Krzysztof Kubiak 0,44%
25. Robert Leszko 0,44%
26. Neil Pickup 0,44%
27. Armen Chapukhyan 0,29%
28. Frank Lamparelli 0,29%
29. Dariusz Muszczak 0,29%
30. Andrey Sharkov 0,29%
31. Sergiy Tokarev 0,29%
32. Georgy Szasz 0,29%
33. Ioan Puscasu 0,29%
34. Attila Dobos 0,29%
35. Modestas Grigaitis 0,15%
36. Przemyslaw Grzenkowicz 0,15%
37. Dmitriy Trubin 0,15%
38. Artur Glowinski 0,15%
39. Igor Miroshnyk 0,15%

Подробнее

Нет цели в жизни




Я не знаю как верно начать данную статьи. Зато я с уверенностью могу сказать, что в наше время очень многие лишены цели и не могут никак осознать чего они желают прямо на данный момент либо через один год либо через 20 лет. Иногда даже слышишь такие выражения как: «у меня нет цели в жизни», потому я не знаю, что мне делать и к чему стремиться.

Я не готов гласить о том, что это вина человека либо это болезнь общества, либо может быть это повинны папа и мама данных людей. Просто мир таковой и человек под него подстраивается.

Нет цели в жизни? Я очень длительно находил картину, которая могла бы показать мою идея либо по последней мере сделать так, чтоб у Вас было хотя бы близкое осознание моих мыслей. Я понимаю, что это очень трудно, но я попробую объяснить ход собственного мышления.

Что Вы видите на картинке слева?

Наверняка на ней можно узреть человека, который задумался о кое-чем собственном, видно так же гигантскую свободу вокруг, а так же можно созидать, что он будет двигаться исключительно в одном направлении, или вперед, или вспять по узенькой дороге, которую сделали и выстроили до него.

 

Как я уже произнес выше, то что в том, что у многих на данный момент людей нет цели либо смысла в жизни не по чьей-то определенной вине, не так как они нехорошие, а так как на данный момент «время такое» вырваться из лап которого очень трудно.

К примеру мы воспитываемся вначале в рамках, в очень узеньких рамках и при этом далековато не все папа и мама понимают, что творят, я вообщем честно говоря не лицезрел в наше время настоящей семьи, которая могла бы давать правильные азы жизни ребеночку. В главном это школа запретов и законов либо же абсолютная противоположность этому. А что из этого выходит? Или человек уже когда становится чуток взрослее ожидает команды, он становится всего только исполнителем, или же он задумывается, что ему все позволено, а когда осознает, что это не так либо то что у него ничего не выходит, так как ранее все делали за него, то он «ломается», он увядает как будто цветок без воды.

А что далее? Ну отлично. Человек покинул дом родных и близких, настало то время. Что далее?

А далее происходит последующее, что человек идет на работу, не для того, чтоб он мог реализоваться либо стремиться к чему-то, нет. А так как это на данный момент нужно для выживания, так же как еда либо вода. Это стало на один уровень в наше время.

Более того, когда у нас возникает свободное время либо свободные ресурсы (здесь могут быть и чувственные и творческие, и денежные, и завышенная мотивация), то человек не может сам себя навести, так как он уже заблаговременно не свободен. В наше время очень много инфы, очень много давления на людей со всех боков.

Цель в жизни!Навязывание собственного представления другими людьми. Человек животное соц, другими словами оно очень находится в зависимости от общества вокруг.  А на данный момент мир поделен сильными этого. И противостоять им нереально, реклама, другие люди, которые работают на работе. А когда работаешь на работе, то автоматом начинаешь веровать и обожать ее (я не желаю сказать, что это плохо — напротив это отлично, когда занимаешься возлюбленным делом), тем в Вас лицезреют то самое живое начало, которое проявляется, люди задумываются, что у Вас все так отлично из-за того, что он обладает определенным статусом либо должностью, может быть так как он зарабатывает лучше либо же так как у него есть вот  такие вещи, а у меня нет.

Это все оказывает сильное воздействие на хоть какого человека. Как было сказано основным героем в кинофильме «бойцовский клуб» — мы работаем в дерьме, чтоб приобрести дерьмо нам ненадобное. И по факту так и есть.

Ну зарабатываешь ты средств. Отлично, что для тебя необходимы они для выживания, большая часть людей живет, что просто для того, чтоб выживать, они не задумываются о том, что будет далее, как жить, что делать ,как поменять свою ситуацию в наилучшую сторону. Просто так как им некогда об этом мыслить, они задумываются за других получая за это грошу и освобождая их.

За многих людей уже все предопределено! Можно посмотреть на молодежь. Вот юноша с женщиной познакомились…практически на 2-ой встрече они уже не знают, чем заниматься и о чем гласить. Да даже не знают как провести время совместно с полезностью и для души. Максимум на что хватает фантазии это сходить в кино либо суши-бар. Более бывалые сходят в цирк либо театр.

В общем кто желает избавится от кандалов и осознать что желает от жизни, тому нужно 1-ое наперво выключить компьютер из сети, убрать телефон подальше. И дать голове и сердечку покой. Задайте для себя вопрос который беспокоит Вас. Сходите в парк, посидите там, задумайтесь как можно решить эту делему, что делать далее. Задумайтесь о том, что будет через год. Вспомните все то что Вы не произнесли какому-то человеку и непременно скажите. Только не откладывайте все в далекий угол.

А сейчас поглядите на самую первую картину в этом статье и решите себе куда Вы пойдете! Или туда куда Вас направляют, или же построите свою дорогу, да пусть она будет длиннее и не совершенно верной…решайте, примите это легкое решение без помощи других.

Цель в жизниВозьмите и сделайте прямо на данный момент! ВОТ ПРЯМО На данный момент! Помните весь мир в Ваших руках и Вы решаете как обходиться с Вашей жизнью!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Методы лечения травм ионофорез

Ионофорез употребляется для исцеления травм у пациентов-армрестлеров благодаря своим свойствам, описанным ниже. Ионофорез гидрокортизона помогает при лечении воспаления мягеньких тканей, суставов и сухожилий, эпинефрина с лидокаином либо новокаином при лечении боли в суставах, гистаминапри лечении приобретенных воспалений суставов и околосуставных воспалений, а ионофорез кальция употребляется для ускорения срастания костей.

Ионофорез применим в терапевтических целях. Процедура производится средством введения через кожу гальваническим током ионов лекарства, диссоциируюших в воде.
Процедура
производится с помощью аппаратов, которые создают неизменный ток. Перед процедурой нужно кропотливо очистить и обезжирить кожу спиртом либо эфиром с учетом того, что вы не должны делать эту функцию во время исцеления мазью либо другим лекарством из-за риска повреждения ионами, оставшимися от продукта. Для исцеления ионофорезом употребляют электроды, сделанные из незапятнанного олова. Как и другие металлы, могут быть введены в кожу во время операции либо вступать в реакцию с ионами раствора, применяемого для исцеления. Электроды помещаются на 1,5-2 см в марлю, которая размером приблизительно на 2 см больше, чем электроды. К коже прикладывается прокладка шириной 0,5 см, насыщенная веществом продукта, применяемого для ионофореза, размещенного в промежутке меж слоями, смоченными теплой водой. Это обеспечивает соответствующее расстояние электрода от кожи и защищает от воздействия реакций, протекающих на электроде при ионофорезе. Промежные прокладки могут быть применены несколько раз, при условии, что после окончания исцеления кропотливо промываются и кипятятся. Интенсивность подаваемого тока зависит от размера электрода и, как правило, составляет от 0,01 до 0,1 мА/см² поверхности электрода.

Длительность исцеления ионофорезом зависит от типа продукта, периода заболевания, чувствительности пациента к току, и обычно составляет от 15 до 20 минут, за исключением ионофореза гистамина и адреналина, который продолжается от 3 до 5 минут. Исцеление применяется каждый денек либо раз в два денька в зависимости от распоряжения доктора либо физиотерапевта от 10 до 20 процедур.

 

Петр Щерба

Подробнее

Менеджер чемпионатов Как умело организовать соревнования по армрестлингу-3

Менеджер чемпионатов – это метод организации поединков, который уже год удачно употребляется в странах WAF и EAF, на чемпионатах Европы и Мира.

Менеджер чемпионатов был предложен двум дюжинам людей по всему миру, но, по моим наблюдениям, употребляют его всего несколько, — задумывается Марчин Мельничук, IT-директор Mazurenko Armwrestling Promotion, создатель программки. – Я боюсь, что большая часть людей даже не запускало программку и не в курсе, что там и как. Я получаю сообщения, что это приложение очень сложное и не все могут так просто в нем разобраться.

Но почему все таки стоит ознакомиться с Менеджером соревнований?

Так как это самая обычная и протестированная на практике программка для проведения шоу, – утверждает Мельничук. – С ее помощью можно просто сделать много вещей: взвешивание, подготовку бейджей (ID-карт), проведение соревнований (протоколы ведутся автоматом, необходимо только указывать фаворита), подготовку перечня результатов (личных и командных). Можно также использовать систему двоеборья, как в Восточной Европе.

Расходы на курс подготовки не очень значительны, они включают растраты на поездку для тренирующейся команды, размещение, питание и другие расходы.  Как будет смотреться тренинг-обучение использованию программкой?

Принимающая сторона должна обеспечить место (конференц-зал), либо пригласить нас на текущие соревнования, – ведает Мельничук. – Приедут один либо два человека, назначенные техническим директором WAF. Тренинг может занять два денька, не больше 4-6 часов в денек.

Таковой курс будет стоить 500 евро плюс растраты на переезд (для 1-2 людей), размещение и питание. После курса участники получают Сертификат первого уровня Менеджера чемпионатов, бесплатную техподдержку и обновление базы данных. Сертификат дает право проводить официальные турниры. Также может быть перевести программку на хоть какой язык.

Все заинтригованные в курсе обучения могут связаться с нами: marcin@eaf-armwrestling.com

Подробнее

Тренировка рук для армрестлинга


Тренировка рук для армрестлинга

Атлеты даже если они уже подготовлены в другом виде спорта все равно должны пройти исходную тренировку рук для армрестлинга.  Это разъясняется тем, что в здесь никак нельзя сразу начинать главные занятия, а тем паче приступать к единоборству. Сначала каждому спортсмену нужно верно приготовить связочно-суставный аппарат нашего плечевого пояса к грядущим нагрузкам. Если же это пропустить, то возможность получения травмы резко возрастает, а это означает, что предстоящий тренинг может стать под опасность.

Подготовка представляет собой 2 цикла длительностью по 12 недель каждый. 2-ой цикл в главном заключается в повторении первого, только с повышением тренировочного веса, зависящего от личного темпа роста.

Этапы

Разглядим 1-ый цикл более тщательно. Он состоит из 3-х обозначенных шагов:

С первой по шестую неделю – для занятий выбирается маленькое отягощение, а сами упражнения нужно повторять как можно больше раз. Но менее 50 повторений, по другому можно переутомить организм. С седьмой недели по восьмую – число повторений сокращается до 15, но скорость выполнения становится наибольшей. С девятой по двенадцатую – очень растут отягощения, а количество повторов понижается до 8.

1-6 недели

В первую — делают от 1 до 3 подходов с большим количеством повторений. Во вторую — 2-3 по 30-40 раз. На третьей —  4 по 35 раз. В четвертую — 5 на 30-35. На пятой —  8 на 25-30 раз. И на последней —  9 с 15-20 повторами. Тренируемся 3 раза за 7 дней.

7-8 недели

На 7 делается по 5-6х10-15 повторений. На последующей — 8х10-12.

9-12 недели

На девятой и десятой — 6-8, а повторов менее 10, интенсивность упражнений становится 80%.

С пришествием 11 недели — 6, а повторы остаются постоянными. Интенсивность армрестлинг тренировки рук составляем 80-85%.

В последние 7 дней — 5-6, число повторений урезают до 6-8, а интенсивность увеличивают до 90%.

После прохождения курса 1-ая программка тренинга рук в армрестлинге, можно начинать последующий, который опирается на уже обретенный опыт. С каждым пройденным планом, вы будете поближе к своим 1 соревнованиям.

Подробнее