«Armlit» - блог о спорте - Страница 34 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Подъем ног в висе на перекладине Видео


Подъем ног в висе на перекладине. Видео

Подъем ног в висе на перекладине – довольно обычное упражнение, которое расслабленно можно делать дома либо во дворе. Действует на прямые мускулы животика и ноги, напрягатели фасций и косые мускулы области животика.

Выполнение

1) За турник нужно взяться хватом больше, чем ширина плеч и повиснуть. Вдыхая как можно выше подтянуть колени, пытаясь дотянуть их до груди.
2)  При этом на пике усилия постарайтесь распрямить ноги и на максимум натужьте пресс. Выпрямляйте их до того момента, пока ваша голень практически коснется турника.
3) Не спеша, опустите назад на выдохе и остановите раскачивания.

Для начинающих, когда пресс очень слабенький подъем ног в висе делают только до касания коленями груди, не пытаясь их выпрямлять.

Трудности

Если очень слабенькие кисти, которые не позволяют длительно задерживать себя на турнике, временно используйте особые кистевые лямки. Имея перерывы, непременно тренируйте кисти рук. Принципиально чтоб носками вы не касались земли. От того на какую высоту вы поднимите ноги, зависит степень прорабатывания пресса. Если угол совершенно небольшой (до 40 градусов) практически вся нагрузка идет для квадрицепсов. В эталоне упражнение делается с стопроцентно выпрямленными ногами, которые опускаются только до горизонтального положения. Может быть, поменять упражнение на подъем тела из положения лежа,  не имеющее существенных недочетов.

Каждый подъем ног в висе на перекладине необходимо делать с недвижного состояния, потому что хоть какое раскачивание приводит к тому, что вы поднимаете колени с огромным воздействием инерции и наименьшим силы мускул. 

Подробнее

Мариуш Гроховски Каждый следующий поединок был моим последним шансом

Это был его 1-ый турнир после годичного перерыва и исцеления травмы. Поехал на Арнольд Классик и получил бронзу. Сезон медалей считает открытым.

Арнольд Классикэто мой 1-ый турнир в течение года,гласит Мариуш Гроховски, бронзовый призер мужской категории +199 фунтов на Arnold Classic 2014.Я счастлив, поэтому что достигнул фуррора. Я упрямо тренился, чтоб взойти на пьедестал. Естественно, хотелось бы подняться повыше. Может быть, я был и посильнее моих врагов, но их большие ладошки мешали мне биться моей техникой.

Мариуш также боялся выступать в супертяжелой весовой категории.

Я был самым легким участником,гласит польский армрестлер.Я убежден, что если бы выступил в более низкой категории, то мои результаты были бы лучше.

Свои поединки Мариуш оценивает как томные и долгие.

В особенности за выход в полуфинал,гласит Мариуш.Это была борьба за все. В некий момент я оказался в положении проигрыша, но пережил нападение противника техникой крюка. Я пошел в трицепс, благодаря чему избрал наилучшее положение, а потом медлительно, как танк, вбил руку противника в подушку. Ощущал гигантскую удовлетворенность и облегчениея вышел в конец!

Мариуш, который проиграл только один отборочный поединок, знал, что должен сделать все вероятное и выложиться на все 100.

Каждый последующий бой был моим последним шансом, гласит Гроховски.

Любопытно, что Мариуш в первый раз принял роль в системе двудневных поединков на правую руку.

Не достаточно приятного, гласит армрестлер. Во время соревнований, после длительных поединков очень болят руки, время от времени тяжело поднять чашечку чая. В США у меня была такая неувязка, ну что ж… Я приехал сюда, чтоб биться до конца. Вышло? Думаю, что да, так как 5 лет вспять я был 4-ым в категории до 90 кг, а теперь в категории + 90 кг взял 3-е место. В целом, доволен выступлением. Последующий турнирSenecka Ruka в Словакии.

129ba3_dsc-0211.jpg

Iza Malkowska

Подробнее

Лотошино 2014 РЕЗУЛЬТАТЫ

РЕЗУЛЬТАТЫ
Дамы
до 60 кг.
1- Гладкая Ира — Москва
2 – Волкова Алина – Ханты-Мансийский АО
3 – Федотова Евгения – Столичная область
4 – Старовойт Лилия – Столичная область
Выше 60 кг.
1 – Самотой Алина – Москва
2 – Кирилловская Анжелика – Москва
3 – Менцикайнен Надежда – Столичная область
4 – Дмитриева Алена – Столичная область

Мужчины
До 60 кг.
1 – Товмасян Миша – Москва
2 – Солнцев Антон — Ханты-Мансийский АО
3 – Обогрелов Александр – Ярославская область
4 – Гимадиев Марат – Москва
5 – Федотов Сергей – Столичная область
6 – Хидиров Магидин – Столичная область
До 70 кг.
1 – Дзитиев Хетаг – РСО – Алания
2 – Моторин Дмитрий – Москва
3- Кок Дмитрий – Столичная область
4 – Болдырев Эдуард – Столичная область
5 – Цыба Леонид – Украина
6 – Садиров Орхан – Столичная область
7 – Магомедов Руслан – Столичная область
До 80 кг.
1 – Буленков Александр — Санкт Петербург
2 –Акперов Вадим – Москва
3 – Копухин Алексей – Москва
4 – Набиев Руслан – Удмуртия
5 – Остапчук Алексей – Тульская область
6 – Лобанов Алексей – Екатеринбург
7 – Тришкин Олег – Калужская область
8 – Мишлюк Олег – Столичная область
9 – Тулиуллинов Рустам – Столичная область
10- Черняк Алексей – Столичная область
11 – Плиев Азамат — Республика Дагестан
12 – Шамсутдинов Владимир – Столичная область
13 — Шамсутдинов Вадим – Столичная область
До 90 кг.
1 – Анфилофьев Александр – Екатеринбург
2 – Мусаев Гаджимагомед – Москва
3- Герасимов Антон – Столичная область
4 – Головин Олег – Санкт Петербург
5 – Симоненко Миша – Брянская область
6 – Пытин Дмитрий – Москва
7 – Сорока Олег – Столичная область
8 – Раджабов Магомед – Столичная область
До 100 кг.
1 – Цирюльников Максим – Рязанская область
2 – Цориев Дзамболат – Санкт Петербург
3 – Кудинов Антон – Столичная область
4 – Цариц Андрей – Столичная область
5 – Литовцев Евгений – Украина
6 – Сергель Сергей – Москва
7 – Зобнин Максим – Столичная область
8 – Гапизов Лимат – Столичная область
Выше 100 кг
1 – Пушкарь Андрей – Украина
2 – Семеренко Алексей – Украина
3 – Агаширинов Имир – Москва
4 – Османли Фирид – Турция
5 – Минаев Антон – Москва
6 – Гурьянов Денис – Столичная область

Абсолютная весовая категория
Левая рука
1 – Пушкарь Андрей– Украина
2 — Османли Фирид – Турция
3 — Матюшенко Иван – Москва
4 — Агаширинов Имир – Москва
5 — Цориев Дзамболат – Санкт Петербург
6 — Анфилофьев Александр – Екатеринбург
7 — Зобнин Максим – Столичная область
8 — Литовцев Евгений – Украина
9 — Семеренко Алексей – Украина

Правая рука
1 – Пушкарь Андрей– Украина
2 — Османли Фирид – Турция
3 — Семеренко Алексей – Украина
4 — Акперов Вадим – Москва
5 — Зобнин Максим – Столичная область
6 — Цирюльников Максим – Рязанская область
7 — Минаев Антон – Москва
8 — Агаширинов Имир – Москва
9 — Товмасян Миша – Москва
10 — Кок Дмитрий – Столичная область
11 — Литовцев Евгений – Украина

Командное первенство
1- Москва -137 очков
2 – Столичная область – 50 очков
3 – Санкт Петербург – 47 очков
4 – Ханты-Мансийский АО – 34 очка
5 – Украина – 31 очко
6 – Екатеринбург – 30 очков
7/8 — РСО-Алания, Рязанская область – 25
9 – Ярославская область – 9 очков
10/11 – Удмуртия, Турция – 5 очков
12/13 – Брянская область, Тульская область – 3 очка
14/16 – Калужская область, Тверская область, Республика Дагестан – 0 очков

Подробнее

Питание




Полезность овощейПожалуй каждый человек может сказать, что здоровая и натуральная еда самая нужная и овощи относятся конкретно к такому виду рациона. Но не достаточно кто может вправду ответить, почему овощи числятся полезными и необходимыми. Давайте разберемся зачем нужно употреблять в собственном рационе овощи, как нередко их нужно есть и вероятны ли последствия при их значимом присутствии.

1-ое — это естественно неподменное количество витаминов в овощах.

Спаржа — овощная культура, которая очень богата витаминами различных групп, к примеру такими как — А, В, С, РР. Очень увлекателен тот факт, что на вкус спаржа не очень смачна, зато является очень ценным продуктом, за счет того, что в ней содержится неограниченное количество минералов и витаминов и при всем этом она является очень низкокалорийным продуктом. Время от времени может быть применение зелени спаржи, как сильное мочегонное средство.  (дальше…)

Подробнее

Питание при наборе мышечной массы




Питание при наборе мышечной массы, а поточнее конкретно в этот период играет пожалуй важнейшую роль. Вот поэтому, чтоб получить наибольший эффект, в этой статье мы разглядим главные принципы, которых нужно придерживаться, когда Вы находиться в режиме набора мышечной массы.

Питание при наборе мышечной массыНачнем для начала с принципов, которых нужно придерживаться, когда есть большущее желание набрать мышечную массу. Желаю направить внимание, что не принципиально, занимаетесь Вы бодибилдингом либо же армрестлингом, боксом и другими видами спорта. Все равно это даст собственный эффект. Но самое главное — это тренировки должны быть!

Нужно питаться с интервалом во времени более 3 часов. Другими словами один прием еды, не должен быть разделен от другого более чем на 3 часа. К примеру:
Завтра в 7 утра.
Маленький прием еды в 10 утра.
Обед в 13 часов денька.
Полдник в 16 часов.
Ужин в 19 часов.
И перед сном оканчивающий прием еды, по времени в 22 часа.

Итого выходит 6 приемов еды, будет довольно для хоть какого новенького, любителя либо спортсмена среднего уровня, для того, чтоб получать надбавку в весе.
Многие посмотрев на таковой режим, произнесут, что это очень много. Но это так на 1-ый взор.
В конце статьи я покажу Вам определенный пример.

Нужно употреблять больше белка, а поточнее более 2 гр на 1 килограмм собственного веса.
Пример:
Если мужик весит 90 кг, то за денек ему нужно употреблять в еду 180 гр белка.

За один раз усваивается менее 30 гр белка. Нужно это уяснить и придерживаться этого. Пожалуй это основная причина, для разбития приемов еды. Другими словами если Вы решили, что съем кабана полностью, Вы употребите дневную норму по белку, то ошибаетесь. 30 гр положенных усвоится, а остальное просто отложится про припас в виде жировой прослойки.

Употребляйте натуральную еду. Все фастфудные продукты, полуфабрикаты, крашенные продукты, хим, газированные и т.п. Не дают никакого полезного эффекта. Часто только напротив.
Слышали поговорку «Скажи мне кто твои друзья и я скажу кто ты». Для спорта, можно ее перефразировать: «Скажи мне чем ты питаешься и я скажу — кто ты». Чем лучше еда, тем лучше и масса, которую Вы набираете.

Используйте протеиновые коктейли и аминокислоты. Если позволяют деньги, то рекомендую использовать пищевые добавки, а конкретно питание для спорта.
Если Вы поглядите примеры ниже, то поймете, чтоб употреблять в денек полную норму по белку, нужно очень плотными порциями питаться. Это часто трудно и затратно по финансам. Протеин и аминокислоты в этом плане прибыльнее, так как они резвее усваиваются, не такие большие как еда (к примеру 1 протеиновый коктейль = 1 вареной куриной грудке). И очень принципиально, что это спортивные ингредиенты водянистые. Так как в природе не достаточно водянистого белка в чистом виде. Очень принципиально увидеть, что протеин это практически незапятнанный белок. Без излишних калорий, жиров.

Пейте воду. Во время набора мышечной массы, очень принципиально употреблять в денек более 2 л. воды. Обычный, обыкновенной воды. У нее много нужных параметров. Начиная от того, что она выводит шлаки и нейтраты, плюс снимает чувство голода, присваивает тонус мускулам (как ни удивительно). Самочувствие лучше, выносливость выше.

Сейчас  давайте разберем, откуда можно взять 30 гр положенного белка за один прием еды:

  • 250-300 гр творога, жирность которого от 0 до 5% (менее)
  • 7 яичных белков
  • 30 гр протеина (изолят)
  • 1/2 куриной грудки (без кожи)
  • Стейк 1,5 см шириной — объем с ладонь
  • Рыба типа лосось, семга — таковой же пласт (1,5 см с ладонь) (самый обычный рецепт жареной семги)
  • Рыба телапия — филе 1 шт.
  • Котлеты из курицы, индейки, говядины 4-5 шт.

Это самые главные источники белка в высококачественном виде. Есть естественно и другие методы набрать белковую норму, но обычно количество употребляемой еды резко растет, а минус этого в том, что растягивается животик, забивается  пищеварительный трак и кишечный тракт.
Про жиры я думаю не стоит беспокоиться, так как они обычно поступают в еде, довольно.
Про углеводы скажу раздельно, что их в денек должно быть более 340 гр. Это обычно пару порций каши либо риса, макарон. На Ваш выбор.

Вот пожалуй главные правила питания при наборе мышечной массы. Конечно учитывайте все причины, не превращайте себя и свое тело в создание которое никчемно в ежедневной жизни, все должно быть гармонически и могло носить прикладной нрав в жизни, а не так, чтоб в предстоящем Вы находили информацию о том как убрать бока у парней.
Ставьте впереди себя нужные Вам цели и двигайтесь в их направлении, фортуны Вам в ваших начинаниях.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Открытый Кубок Ярославля 2014

  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Начался чемпионат Азии по армрестлингу!Начался чемпионат Азии по армрестлингу!
    25-06-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    25-06-2014Комменты: 0
  • Какое будущее у «чистых» рукоборцев?Какое будущее у «чистых» рукоборцев?
    25-06-2014Комменты: 1
  • Армрестлинг и Street Workout стоят рядомАрмрестлинг и Street Workout стоят рядом
    19-06-2014Комменты: 0
  • Наилучший рефери чемпионата Европы-2014Наилучший рефери чемпионата Европы-2014
    27-06-2014Комменты: 0
  • EuroArm 2014 - Krasimir Kostadinov vs Chermen Khadaev - VIDEOEuroArm 2014 — Krasimir Kostadinov vs Chermen Khadaev — VIDEO
    20-06-2014Комменты: 0
  • Дейв Чаффи: «Настало мое время»Дейв Чаффи: «Настало мое время»
    12-06-2014Комменты: 1
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    18-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Список спортсменов-1

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Спортивное питание-1

Протеин и его побочные эффекты




Нередкий вопрос посреди людей, которые практически не пересекаются с миром спорта. Так реален ли вред протеина либо все это только ужасы людей? Когда слышу утверждение: «протеин очень  вреден для здоровья» либо «на протеине я бы тоже был сильным и здоровым», то очень охото что-то сделать плохое с создателем этого выражения.
Протеин — это всего только питание для спорта, а поточнее малая составляющая толика. Он делается из пищевого сырья, из него специально удаляются жиры и углеводы (естественно некоторая толика их остается, но все таки). Другими словами протеин могут сделать из молока. Молоко вредоносно? Нет. Просто у кого есть непереносимость молочных составляющих, к примеру казеина. (дальше…)

Подробнее

ВЕЛИКАЯ БИТВА-1

Правая рука


1. Denis Cyplenkov 15,06%
2. Andrey Pushkar 11,55%
3. Jerry Cadorette 8,19%
4. Farid Usmanli 7,46%
5. Ivan Matiushenko 7,16%
6. Genadi Kvikvinia 6,73%
7. Alexey Semerenko 6,58%
8. Travis Bagent 6,29%
9. Viacheslav Karpov 5,26%
10. Sergei Patrikeev 5,26%
11. Sergey Tokarev 4,53%
12. Slava Sharagovich 2,78%
13. Ion Oncescu 1,32%
14. John Brzenk 1,17%
15. Chermen Khadaev 0,88%
16. Krasimir Kostadinov 0,88%
17. Sabin Badulescu 0,73%
18. Todd Hutchings 0,73%
19. Borys Poska 0,73%
20. Aleksander Drushchits 0,73%
21. Arsen Liliev 0,58%
22. Grzegorz Nowak 0,58%
23. Slawomir Glowacki 0,44%
24. Krzysztof Kubiak 0,44%
25. Robert Leszko 0,44%
26. Neil Pickup 0,44%
27. Armen Chapukhyan 0,29%
28. Frank Lamparelli 0,29%
29. Dariusz Muszczak 0,29%
30. Andrey Sharkov 0,29%
31. Sergiy Tokarev 0,29%
32. Georgy Szasz 0,29%
33. Ioan Puscasu 0,29%
34. Attila Dobos 0,29%
35. Modestas Grigaitis 0,15%
36. Przemyslaw Grzenkowicz 0,15%
37. Dmitriy Trubin 0,15%
38. Artur Glowinski 0,15%
39. Igor Miroshnyk 0,15%

Подробнее

Нет цели в жизни




Я не знаю как верно начать данную статьи. Зато я с уверенностью могу сказать, что в наше время очень многие лишены цели и не могут никак осознать чего они желают прямо на данный момент либо через один год либо через 20 лет. Иногда даже слышишь такие выражения как: «у меня нет цели в жизни», потому я не знаю, что мне делать и к чему стремиться.

Я не готов гласить о том, что это вина человека либо это болезнь общества, либо может быть это повинны папа и мама данных людей. Просто мир таковой и человек под него подстраивается.

Нет цели в жизни? Я очень длительно находил картину, которая могла бы показать мою идея либо по последней мере сделать так, чтоб у Вас было хотя бы близкое осознание моих мыслей. Я понимаю, что это очень трудно, но я попробую объяснить ход собственного мышления.

Что Вы видите на картинке слева?

Наверняка на ней можно узреть человека, который задумался о кое-чем собственном, видно так же гигантскую свободу вокруг, а так же можно созидать, что он будет двигаться исключительно в одном направлении, или вперед, или вспять по узенькой дороге, которую сделали и выстроили до него.

 

Как я уже произнес выше, то что в том, что у многих на данный момент людей нет цели либо смысла в жизни не по чьей-то определенной вине, не так как они нехорошие, а так как на данный момент «время такое» вырваться из лап которого очень трудно.

К примеру мы воспитываемся вначале в рамках, в очень узеньких рамках и при этом далековато не все папа и мама понимают, что творят, я вообщем честно говоря не лицезрел в наше время настоящей семьи, которая могла бы давать правильные азы жизни ребеночку. В главном это школа запретов и законов либо же абсолютная противоположность этому. А что из этого выходит? Или человек уже когда становится чуток взрослее ожидает команды, он становится всего только исполнителем, или же он задумывается, что ему все позволено, а когда осознает, что это не так либо то что у него ничего не выходит, так как ранее все делали за него, то он «ломается», он увядает как будто цветок без воды.

А что далее? Ну отлично. Человек покинул дом родных и близких, настало то время. Что далее?

А далее происходит последующее, что человек идет на работу, не для того, чтоб он мог реализоваться либо стремиться к чему-то, нет. А так как это на данный момент нужно для выживания, так же как еда либо вода. Это стало на один уровень в наше время.

Более того, когда у нас возникает свободное время либо свободные ресурсы (здесь могут быть и чувственные и творческие, и денежные, и завышенная мотивация), то человек не может сам себя навести, так как он уже заблаговременно не свободен. В наше время очень много инфы, очень много давления на людей со всех боков.

Цель в жизни!Навязывание собственного представления другими людьми. Человек животное соц, другими словами оно очень находится в зависимости от общества вокруг.  А на данный момент мир поделен сильными этого. И противостоять им нереально, реклама, другие люди, которые работают на работе. А когда работаешь на работе, то автоматом начинаешь веровать и обожать ее (я не желаю сказать, что это плохо — напротив это отлично, когда занимаешься возлюбленным делом), тем в Вас лицезреют то самое живое начало, которое проявляется, люди задумываются, что у Вас все так отлично из-за того, что он обладает определенным статусом либо должностью, может быть так как он зарабатывает лучше либо же так как у него есть вот  такие вещи, а у меня нет.

Это все оказывает сильное воздействие на хоть какого человека. Как было сказано основным героем в кинофильме «бойцовский клуб» — мы работаем в дерьме, чтоб приобрести дерьмо нам ненадобное. И по факту так и есть.

Ну зарабатываешь ты средств. Отлично, что для тебя необходимы они для выживания, большая часть людей живет, что просто для того, чтоб выживать, они не задумываются о том, что будет далее, как жить, что делать ,как поменять свою ситуацию в наилучшую сторону. Просто так как им некогда об этом мыслить, они задумываются за других получая за это грошу и освобождая их.

За многих людей уже все предопределено! Можно посмотреть на молодежь. Вот юноша с женщиной познакомились…практически на 2-ой встрече они уже не знают, чем заниматься и о чем гласить. Да даже не знают как провести время совместно с полезностью и для души. Максимум на что хватает фантазии это сходить в кино либо суши-бар. Более бывалые сходят в цирк либо театр.

В общем кто желает избавится от кандалов и осознать что желает от жизни, тому нужно 1-ое наперво выключить компьютер из сети, убрать телефон подальше. И дать голове и сердечку покой. Задайте для себя вопрос который беспокоит Вас. Сходите в парк, посидите там, задумайтесь как можно решить эту делему, что делать далее. Задумайтесь о том, что будет через год. Вспомните все то что Вы не произнесли какому-то человеку и непременно скажите. Только не откладывайте все в далекий угол.

А сейчас поглядите на самую первую картину в этом статье и решите себе куда Вы пойдете! Или туда куда Вас направляют, или же построите свою дорогу, да пусть она будет длиннее и не совершенно верной…решайте, примите это легкое решение без помощи других.

Цель в жизниВозьмите и сделайте прямо на данный момент! ВОТ ПРЯМО На данный момент! Помните весь мир в Ваших руках и Вы решаете как обходиться с Вашей жизнью!

Создатель — АйвенМ

Подробнее