«Armlit» - блог о спорте - Страница 39 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Закончился конкурс тренировок по армрестлингу

  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • фестиваль фестиваль «Энергия улиц»
    25-06-2014Комменты: 0
  • Начался чемпионат Азии по армрестлингу!Начался чемпионат Азии по армрестлингу!
    25-06-2014Комменты: 0
  • Менеджер чемпионатов. Как искусно организовать соревнования по армрестлингуМенеджер чемпионатов. Как искусно организовать соревнования по …
    27-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Резина для армрестлинга




Резина для армрестлингаРезина для армреслинга либо для армспорта — это очередной хороший инструмент для того, чтоб нам с Вами стать еще посильнее и выносливее. С резиной по большей степени тренируют связки, я бы даже произнес «закачивают» их. Но можно делать и стандартные упражнения с ней — динамические, взрывные и т.п.

С резиной прекрасно отрабатывать и стартовые движения (в традиционном варианте эта отработка происходит с блоком без резины). Можно развивать и пронатор заменяя обыденные ремни на резиновые, выходит что нагрузка действующая на плече-лучевую мышцу действует с динамически смещающейся нагрузкой. На данный момент конкретно говорю о упражнении тренировка бицепса (натяг).

Резина бывает различная. Лично я использую резиновые ремни (петли) из латекса (вроде он мультислойный, точно сказать не могу). Ширина их меняется зависимо от нагрузки, которую может выдержать резина. К примеру для тренировки скоростно-силовых свойств в армрестлинге употребляются резиновые петли разной шириной. На самом деле от этого и зависит какую  нагрузку может выдержать резиновый ремень.

Резина для армспорта бывает:

  • Оранжевого цвета. Точно ширину не скажу, но маленькая. Рабочая нагрузка ее равна от 2 до 15 кг.
  • Красноватого цвета. Ее весовая граница в интервалах от 5 до 22 кг.
  • Фиолетовый колер резины, значит, что она может выдержать от 11 до 36 кг.
  • Зеленоватый цвет резиновой петли маркирует ее и гласит нам, что ее рабоче-весовые характеристики = 17 — 54 кг.
  • Голубий цвет. Сопротивление от 22 до 68 кг.

Вот можно есть и другие цветовые разметки резины и совершенно другие свойства их. Все зависит только от производителя. Может Вы используете и резину промышленного типа. Тогда у нее нет никакой маркировки специальной.

Хоть какой тренажер либо инструмент ,который делает нас посильнее имеет место быть и должен быть!

Тренировки с резиной

По сути выделить определенное количество упражнений с резиной, задачка которых развить силу, реакцию и выносливость кисти, бицепса, пронатора либо верха, связок либо пальцев — нельзя. Резина это хорошее дополнение для занятий. Да непременно оно дает преимущество в закачке перед блочные устройствами и гантелями либо штангой. Но уступает им в плане набора силовых характеристик.
Резина прекрасно подходит для отработки старта либо взрывных частей борьбы за столом для армрестлинга.

Из ярчайших примеров занятий с резиной желал бы выделить последующие:

  • Закачка боковой связки (тренировка). Резина крепиться к упору (я нередко использую опору хоть какого блочного устройства). Беру не закрепленный конец резины в кисть и отхожу в сторону, создавая нужный уровень сопротивления. После чего делаю коротко-амплитудные движения. Для боковой связки это имитация движения в бок, как во время борьбы. Только движение куцее и без рыков, я называю таковой тип выполнения — подконтрольный.
  • Отработка старта либо взрыв. Закрепляем резину с крепко закрепленной опорой с одной стороны стола, а с другой становимся сами. Здесь лучше резину использовать с большей нагрузкой, чтоб не было так, что мы работаем на неограниченное количество раз. На самом деле это упражнение как и с партнером, но только роль напарника играет резина. Очень принципиальный момент, что я рекомендую поменять точку крепления резины с опорой (выше, ниже, уровень плеча и т.п.) это позволит отрабатывать старт с различных углов.
  • Натяг и все его подвиды. Здесь все очень просто. Мы заменяем обыденный ремень на резиновую петлю. Тем получая совершенно новые тренажер. Здесь нет смысла обрисовывать, Вам нужно испытать и Вы поймете что совершенно по другому работают связки и что в разной точке амплитуды нагрузка начинает ложится на кисть по другому.

Я просто рекомендую один раз испытать провести тренировку с резиновыми петлями, уверен Вам понравится итог, который дают конкретно они. А применений у их сильно много.

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Смотри Чемпионат Европы в прямом эфире

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1-2 денекЧемпионат Азии результаты 1-2 денек
    27-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1 денекЧемпионат Азии результаты 1 денек
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Почему мужчины боятся брака




Наверняка Вы направляли внимание на собственных друзей, которые встречаются с женщиной, все отлично, живут совместно, но наступает таковой период, когда он собирается сделать ей предложение и начинаются какие-то странноватые вещи. То он места для себя отыскать не может, то вдруг слов не может подобрать, то сомнения в голову лезут. В чем дело? Почему же мужчины страшатся брака? (конечно не все).

Я лично вижу в этом ужасе (не желаю его именовать мужским, так как конкретно таковой же есть и у дам) только чисто личные неустроенности, так как брак это не печать в документе, а обязательства сначала! А обязательства как мы все знаем это трудности и трудности, которые не все могут перенести либо управится, по последней мере сходу.
Часто для мужчины текущие дела с дамой всем устраивают, он привыкает к ним, как принято именовать «штамп» это уже совершенно другая сторона медали. Ну и отношение к этому штампу у парней и дам совершенно различное. Ведь что такое брак для дамы? Это быстрее признание ее личной исключительности из всей массы дам, конкретно ее мужиком.

Хотя люди различные и кому-то важны формальные признаки отношений, кому-то нет. Это чисто личные моменты.

Почему мужчины страшатся брака?А вообщем все ужасы и боязни у людей исходят из неизвестности, тоже самое и с браком. Вот вспомните свои 1-ые дела, Вы же не знали, к чему они приведут, чем завершатся и как будут развиваться с течением времени? Потому с каждыми последующими отношениями Вы накладывали определенный фильтр в сводов правил, которых решили придерживаться.
А брак — что же все-таки это такое? Это смена отношений на другие, а перемены это всегда выход из зоны комфорта. Потому ряд парней, не могут на это отважится, для их проще уйти либо избежать этого, хотя выход прост — побеседовать совместно и разобраться, что отпугивает в этом вопросе. И на выходе выходит, что из-за недочета инфы, ужасы начинают сами себя накручивать, умножаться и преобладать над здравым смыслом.

Кто-то может страшатся утратить свободу, даже какую-то небольшую. К примеру у каждого мужчины есть своим «ритуалы», к примеру придти домой, взять бутылочку возлюбленного напитка, лечь на диванчик и поглядеть любимое телешоу.

Для других основным камнем в этом вопросе лежит достаток. Они нередко задают для себя вопрос: «А где жить?», «Как воспитывать малышей?» и т.д.. Здесь на помощь может придти, только та единственная и неподражаемая. Если она себе это сообразила, что сложность конкретно в этом, то она непременно задаст для себя вопрос: «Готова ли она к этим сложностям, готова ли она пройти этот путь от начала и до конца конкретно с ним?». Если ответ на этот вопрос «Да», то в бой, поддержите собственного мужчину, дайте ему осознать, что да, будет труднее, но Вы всегда будете рядом, что это всего только временно, поведайте ему о том, что будет за этими сложностями тогда и все будет так, как должно было быть, даже если будет напротив!

Плюс очень принципиальный момент того, что обычный мужик стремится к самореализации всеми вероятными методами. А брак по воззрению многих — это ограничения. Здесь тоже очень  важно это поддержка дамы, чтоб дать осознать, что ничего не поменяется так, чтоб мешало ему и им в предстоящем. В эталоне если у пары есть нечто совместное — проекты, планы, увлечения хобби и т.д.. И тогда страхов никаких не будет рядом.

Уважаемые читатели, будь то дамы либо мужчины! Ничего не страшитесь! Да конфигурации это легкий стресс вам, но задумайтесь, что будет за ними и держитесь всегда рядом, так и проще и веселее. Дела они самое ценное, что есть у нас с Вами.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Матей Граляк План-максимум был достигнут

Матек, ты повсевременно выигрываешь. Являются ли для тебя армрестлинговые бои все еще новым барьером?

Ты говоришь «непрерывные победы», но это только со стороны смотрится так, ведь они не берутся из ниоткуда. Это плата за томную работу и сложные тренировки. Я занимаюсь 6 раз в неделю, у меня режим питания, и еще я хожу в бассейн. В том числе это награда и моих родственников. Победа приносит мне удовлетворенность, ублажение и мотивацию, чтоб продолжать работать и добиваться последующих уровней в армрестлинговой лестнице.

Что мотивирует тебя больше всего?

Больше всего категория сеньоров, поэтому что там выкладываю очень много сил для победы. В этом мне помогает огромное количество людей, моих близких друзей, которые не жалеют на меня собственного времени и познаний. Очень благодарю их всех за это.

Твоим самым суровым противником, пожалуй, является только Патрик Ветерле? Ты бы желал, чтоб появился кто-то еще?

В категории инвалидов в моем весе Патрик Ветерле принципиальная фигура. Но появился юный, профессиональный и принципиальный Давид Лапа, который проявляет много решимости и готовности к борьбе. Не считая того, на соревнованиях виден его прогресс. Я думаю, что это будет очень неплохой рукоборец, о котором еще не раз услышите что-то не плохое. Спорт ожидает новых задач, в особенности боевой вид спорта, коим является армрестлинг.

Как оцениваешь свое роль в чемпионате Польши, оправдались ли твои ожидания?

Я вправду желал там быть и готовился к тому, чтоб получить четыре золотые медали. Двев категории инвалидов и двев категории сеньоров. Вышло. Но, как я отметил ранее, этому поспособствовали многие люди, а также подходящая атмосфера в нашем клубе. Стоит отметить и бесценную помощь нашего стратегического спонсора «INSTALMET» Грудзендз. Я считаю, что план-максимум был достигнут.

Какие поединки высоко оцениваешь?

Что касается моих боев, то я всего достигнул. И не могу сказать, какой из их был лучше либо ужаснее. Что касается боев других рукоборцев, то это возвращение к неплохой форме Славка Гловацого, который достигнул очень неплохого результата. Я также рад титулу вице-чемпиона Польши в категории мастеров, который получил Петр Свенцки. Он неплох, трудолюбив и амбициозен. Я был очень рад двум медалям моего отца, с которым тренируюсь и который каждый денек помогает мне в подготовке в свое свободное время.

Iza Malkowska

Подробнее

Тренировка для конкурса Паша Ковальчук заслуженное I место с Патриком Ветерле

Тренировки по армрестлингу на оборудовании Mazurenko Equipment

1. Имитация борьбы в трицепс, делаю подходов по 8 начиная с разминки малым весом.

bdcd29_dscn7165.jpg

2. Загибание кисти на тренажере, делаю подходов 6-8 начиная с разминки малым весом. Вес подбрасываю лесенкой. Упражнение отлично использует мускулы предплечья, тренирует силу хвата.

c7e751_dscn7157.jpgfad467_dscn7156.jpg

3.  Супинация на верхнюю борьбу, делаю подходов по 8 начиная с разминки малым весом.

eb7821_dscn7151.jpg

4. Тренировка пальцев щучьему хватом, улучшает силу пальцев при борьбе, делаю подходов по восемь.

 

039a66_dscn7148.jpg05906d_dscn7149.jpg

5. Имитация боковой борьбы, делаю подходов по 8 начиная с разминки малым весом.

6ad75b_dscn7167.jpg

Тренировка на тренировочном столе от Мазуренко, с различными ручками.

6. Закручивание ручки с лямками. Тренировка на стартовое положение на крюк, в основном тут больше задействуется боковой нажим и кисть. Отлично тренится бицепс. Упражнение выполняю по восемь подходов начиная с разминки малым весом.

ded5fe_dscn7182.jpg

7. Тренировки с эксцентричной ручкой. Увеличивает силу пальцев и кисти. Упражнение выполняю по восемь подходов начиная с разминки малым весом.

6803b9_dscn7179.jpg

Тут вы сможете отыскать 1 местоПатрика Ветерле: http://ru.armpower.net/article/ru/trenirovka-dlya-konkursa-patrik-veterle-i-mesto-ex-aequo-1683.html

Подробнее

Какая информация лучше воспринимается

В ближайшее время мне нередко пишут читатели armpower.net. Пишут с разными предложениями по улучшению портала. Идеи поступают различные: от преобразования веб-сайта в интернет-радио до сотворения медиаресурса, где будет не достаточно статей, но много видео и фото. Вроде бы обыденно это ни звучало, но чтоб выяснить, чего же желают читатели armpower.net, я решил спросить их об этом.

В США достаточно пользующимся популярностью является радио. Из него многие обитатели штатов выяснят животрепещущие анонсы, по нему внемлют развлекательные и информационные программки. Журнальчики, газеты, альманахи и остальные печатные издания в купе со статьями в сети Веб делают сильную новостную базу, из которой большая часть обитателей нашей планетки черпает информацию. Видеоклипы и передачи очень популярны из-за собственной наглядности. Но откуда предпочитает черпать информацию аудитория, следящая за событиями в мире армспорта?

Оксана, 34 года, педагог в институте, замужем за армрестлером:

– Все три вида инфы важны и животрепещущи, но я отдаю большее предпочтение тексту. Видео принуждает отвлекаться на картину, аудио – прислушиваться. А текст – это спокойствие. Визуализация происходит в нашем воображении, потому информация лучше усваивается. Ну и перечитать недопонятый отрывок всегда можно.

Иннокентий, 38 лет, консультант в магазине техники, отпрыск – армрестлер:

– Я бы не произнес, что из этих 3-х пт можно выделить важнейший. Люблю и телек поглядеть, и газету почитать, и радио слушать. Они взаимосвязаны, дополняют друг дружку, потому увлекательны как по отдельности, так и совместно. Но действия из армрестлинга больше всего люблю учить по видео. В ближайшее время с фуррором употребляется вещание соревнований по Вебу. Это здорово, но охото, чтоб кроме больших мероприятий освещались и наименее масштабные действия.

Ольга, 24 года, студентка, новичок в армспорте:

– Аудио – пережитки прошедшего. Сходу исключаю его из перечня. Разве что водителям в автомобилях будет любопытно слушать радио. И это только от безысходности. Текст – произнесла бы, что тоже устарел, но нет. Время от времени картина на видео может быть так мерзкой, а диктор так картавым, что информация никак не воспринимается. В таких случаях выручают текстовые анонсы. Но, думаю, видео необходимо выдвинуть на первую позицию. Лично для меня готовая картина намного лучше, чем расплывчатый образ из аудиозаписи либо текста. Броский пример – обучающие материалы по армрестлингу. Одними словами разъяснить трудно, написанное иногда тяжело воспринять, в особенности если нет спортивного опыта, а вот видео – самое доступное и действенное средство для подачи такового рода инфы.

Никита, 21 год, программер, время от времени по просьбам друзей монтирует видеоклипы про армрестлинг:

– Текст, видео, аудио – вот мой «хит-парад» от наилучшего к худшему. Уверен, что доказывать ответ не надо, ведь все и так понятно.

Олеся, 19 лет, фрилансер, новичок в армспорте:

– Я люблю читать и глядеть, но не люблю слушать. Выбирая меж текстом и видео, отмечу 2-ой вариант. Хоть по работе мне приходится работать с текстом, в свободное время я предпочитаю получать информацию из видео. Так удобнее. И на человека можно поглядеть, и слушать его.

Андрей, 43 года, предприниматель, в «былые» годы пробовал себя в армрестлинге:

– Если ты, извиняюсь за выражение, тупой, то смотри видео – там все разжевано. Если чуток поумнее, то слушай аудио – там не особо-то и тужиться необходимо. Ну а если природа одарила тебя разумом, то читай текст. А если ты к тому же рассматривать умеешь, то всегда помни: в любом информационном материале есть авторский акцент. Умей увидеть его, понять, осмыслить. Не надо соглашаться с идеями и резонами создателя, необходимо иметь свое мировоззрение. Для этого читай только сущность анонсы (при этом, с различных источников), но не вдавайся в розмыслы создателя. И даже если это информация по тренировкам от каких-то знаменитостей! Не факт, что сами они делают то, что навязывают другим. Может, это тактический ход – обучить делать некорректно, чтоб ввести возможных конкурентов в заблуждение, чтоб не открывать собственный секрет и быть на голову выше других.

Как говорится, сколько людей, столько и воззрений. Нельзя гласить о том, какой тип инфы лучше – это неправильно. Каждому индивидуму характерно иметь свою точку зрения, которая иногда не идентична с воззрением других. Когда кто-то гласит, что «текст устарел», стоит осознавать, что в этих словах заточены мысли их создателя. А мысли 1-го человека – это далековато не единственная правда. В этом случае правда у каждого своя. По сути методы подачи инфы взаимосвязаны, потому в купе воспринимаются лучше, чем по отдельности. Глядеть, слушать либо читать – выбирать вам, но в эру информационных технологий современному человеку присуще не выбирать, а кооперировать, использовать все блага цивилизации.

Артур Григорян © Gra

Подробнее

С ног на голову

Александра Озерова

Для меня, естественно, принципиальное событие – это приход в спорт, при помощи которого я увидела мир. С юношества я обожала спорт, он закалял во мне нрав и дисциплину, способность достигать целей и покорять верхушки. С малых лет я бегала, прыгала, мне нравилось все, что связано со спортом. Когда я увидела металлический мир, я втюрилась с первого взора и на всю жизнь. Каждодневные тренировки на износ не давали хотимого результата, много раз кидала, но ворачивалась – ноги сами шли в зал, а руки делали знакомые упражнения. Тогда и, когда кончалась сила, начинала работать выносливость. Тогда пошли результаты, 1-ые медали и успехи, тренировки ставали все лучше и объемнее, и вот стоишь на пьедестале в чужой европейской стране и держишь флаг собственной страны, и слышишь гимн,  видишь, как все гордятся тобой и рыдают от радости. Это не передать словами! Это чувство не приобретешь за деньги ни за какие средства – это твой труд, твоя дисциплина, твой нрав. Спорт сделал мою жизнь яркой и счастливой. Я не могу представить себя другим человеком – поэтом либо художником. За свои 22 года я объездила полмира, познакомилась с различными людьми, с историей их государств и обрела друзей, на данный момент в почти всех странах у меня есть товарищи, друзья. Это расширяет мой кругозор, мою практику в спорте! Я никогда не задумывалась и не желала о соревнованиях, путешествиях, будучи ребеночком, живущим в малеханькой деревушке. Передо мной открылся большой мир, который не находится в зависимости от средств, общественного положения. Он находится в зависимости от нрава, самовоспитания, любви и почтения. Я сообразила, что человек сам должен себя сделать и прожить отменно жизнь, бросить след и обучить окружающих чему-то благому.

Очередное событие – это рождение моего племянника, малеханького царевича Максима. Когда я увидела, то ощутила просыпание во мне всего самого светлого и теплого. Уверена, он желает стать таким же фаворитом, как тетя.

4f78f7_saasha.jpg9ee404_sasha3.jpg

Анастасия Гончаренко

Сначала, самым знаменательным событием я считаю то, что мать познакомилась с отцом. Не знаю, что случилось в тот денек, но меж ними побежала искра и я этому очень рада! (улыбается – прим. авт.)

Ну а если серьёзно – когда судьба привела меня в спортзал. Тут сформировалась моя предстоящая судьба. Мне очень понравилось биться, выступать и побеждать. Ну и обычно, последствием цели стали 1-ые завоеванные мной медали. Победы, пусть и не такие огромные, но мои. 1-ые в моей жизни, и я надеюсь, что не последние.

ebdfac_nastya.jpg71d657_nastya2.jpg

Анастасия Кисилева
фото: armpower.net; из личного архива спортсменок

Подробнее

Пронация-1




Очень принципиально отличать понятие пронация от понятия супинация. Быстрее это определения узкоспециализированные и употребляются в маленьких отраслях спорта, медицины, анатомии и т.п. Мы будем рассматривать данное понятие со стороны армрестлинга, в каком это слово не только лишь значит определенное движение, да и…Давайте разбираться, что это и зачем это.

Что такое пронация?

Пронация — это скручивание кисти (закручивание) вовнутрь (если мы говорим о пронации, то имеется в виду закручивание огромного пальца вовнутрь — к для себя). Во время этого поворота работают все мускулы предплечья в особенности в работу очень врубается плече-лучевая мускула. Давайте взглянем на рисунки, как конкретно из смотрится это движение.

Пронация - 1-ая фаза движенияНа данной картинке мы лицезреем стартовое положение кисти (показан полный поворот в кисти для большей наглядности).
Дальше движение начинается к для себя — поворот кисти, чтоб большой палец приблизился к туловищу. Это и есть пронация.

На 2-ой картинке Вы сможете узреть уже конечное положение кисти, в развернутом положении.

Пронация - 2-ая фаза движения

Сейчас Вы осознаете что пронация это движение, которое очень интенсивно употребляется в армрестлинге, в особенности если боец употребляет технику борьбы через верх, именно тогда тренировать данное движение и развивать верхние мускулы предплечья очень принципиально и нужно.
На картинке в принципе Вы уже сможете созидать одно из движений, которым можно тренировать пронацию.

Смысл тренировки пронации прост — дает нагрузку против поворота кисти, а сами исполняем пронационное движение.

Рекомендую прочесть маленькую статью о том как следует тренировать верх либо пронатор.

И направьте внимание, если Вы желаете быть хорошим «верховиком», то очень принципиально уделять внимание развитию реакции и ее тренировкам.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Бодибилдинг упражнения для рук


Бодибилдинг упражнения для рук

Бодибилдинг упражнения для рук предназначаются для тренировки мускул верхних конечностей. Их делят на мускулы предплечья и плеча. Плечевая мускулатура делится на 2 группы: задняя (либо разгибатели руки) и передняя (сгибатели).

Передняя группа состоит из 3 мускул:
1) Плечевая.
2) Двуглавая.
3) Клювовидно-плечевая.

Задняя группа из 2:
1) Трехглавая.
2) Локтевая.

Не сомневаюсь, что самыми известными являются двуглавая (бицепс) и трехглавая (трицепс) мускулы. Их заглавие происходит от количества головок, из которых они состоят. Бицепс из длинноватой и недлинной головок, а трицепс из длинноватой, медиальной и латеральной головок.

Мускулатура предплечья многочисленна и многообразна. Она почти всегда является полисуставной, потому что повлияет на несколько суставов: лучезапястный, суставы пальцев и кистей, локтевой. Ее также делят на 2 группы: сгибатели и разгибатели. Наибольшая и популярная мускула предплечья – плечелучевая. Она играет роль сгибателя руки в локте.

Придать рельеф мускулатуре верхних конечностей не всегда просто. Для этого написано огромное количество особых программ занятий и бодибилдинг упражнений. По воззрению неких экспертов, тренировать нужно сходу 2 конечности, а не по отдельности. Таковой способ применяется для силовой тренировки. Для постепенного наращивания мускулатуры берутся упражнения, которые прорабатывают мышечные пучки с различных сторон. При всем этом интенсивность занятий возрастает за счет рабочих весов, а не уменьшения промежутка меж подходами.

Чтоб накачать нужные мышечные волокна, используйте последующие бодибилдинг упражнения для рук.
Бицепс (Видео):

  • Сгибание рук с гантелями.
  • Подъем штанги на бицепс.
  • Упражнение молоток.
  • Концентрированные сгибания рук.

Трицепс (Видео):

  • Разгибание рук на блоке.
  • Французский жим.
  • Жим штанги лежа узеньким хватом.
  • Отжимания от скамьи.

Предплечье (Видео):

  • Сгибание кистей со штангой.
  • Разгибание кистей со штангой.

В разделе смотрите не только лишь упражнения для рук, да и то, как тренятся другие мускулы в бодибилдинге. На видео смотрим за тренировкой экспертов.

Подробнее