«Armlit» - блог о спорте - Страница 43 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

График занятий бодибилдингом сплит тренинг


График занятий бодибилдингом, сплит тренинг

График занятий бодибилдингом почти во всем определяет фуррор ваших занятий. Различное время суток, разные тренировочные схемы как следствие требуется по-другому подходить к питанию. Большая часть из нас занимается после работы либо учебы приблизительно после 5 часов вечера. По опыту прошлых поколений стоит сказать, что это время прекрасно подходит для тренинга. После обеда есть часы, чтоб еда усвоилась, также его хватает для приема спортивных пищевых добавок.

Составление сплита

Программка занятий, а именно сплит-тренинг, подразумевает проработку частей тела в разные деньки. График занятий бодибилдингом может строиться многими вариациями. Все же, есть советы, которых рекомендуют придерживаться. В один денек качать огромные и малые мускулы, также лучше разнести прорабатывание трицепса и спины как можно далее друг от друга.

Причина последнего — опыты, в процессе которых установлено, что качая спину, косвенно тренируем и трехглавую, на которую нам, естественно, не надо работать 2 раза. Лучше дать ей нормально восстановиться. Получаем лучший трехдневный сплит, применяемый большинством любителей. Другие создатели могут предложить другой вариант, не непременно, что он будет лучше либо ужаснее. Однообразные тренировочные системы бывают демонстрируют обратные результаты на различных людях. Потому убедиться нужно конкретно на практике.

  • Пн — ноги, трицепс.
  • Ср — плечи, грудь.
  • Пт — спинные, бицепс.

Как представлено маленькие мышцы, к примеру дельты, находятся в одном пт с большими, в данном  примере — грудными. На каждую мускулу не больше 3 упражнений. Подбирайте их так, чтоб тренируемое место качалось умеренно с каждой стороны. В пример можно привести огромную грудную. Время от времени может быть услышать накачать верх, середину либо низ груди. Подбирается 3 таких деяния, чтоб использовать все их. Скажем, жим штанги лежа, гантелей на наклонной с положительным углом скамье и отжимания на брусьях.

Секрет чемпиона

Исполняйте 4 подхода в базисных: 1 разминочный и рабочих 3. В изолирующих возможно обойтись 3 сетами. Перед тренингом делайте разминку, меж подходами растяжку, после — задержку. Промежуточное растяжение выводит накопившуюся молочную кислоту из мышечных волокон. Конкретно таким методом, теряется то самое чувство «забитых» мускул. Можно опять приступать к работе, не теряя силы. График занятий бодибилдингом составляется персонально при помощи общих советов.

Подробнее

Методы лечения травм лазерная терапия

Аппарат с лазерным излучением обширно употребляется в медицине и стал одним из главных способов исцеления травм у людей, занимающихся армрестлингом. Опишем внедрение лазера при лечении травм локтя.

Внедрение лазерного излучения отыскало обширное применение в лечении пациентов, занимающихся армспортом. Место, более подверженное травмам у армрестлеров, – это локтевой сустав. Более всераспространенными травмами, подвергающимися исцелению лазером, являются синдромы локтя гольфиста и теннисиста. При их лечении применяется одна-две серии по 6 процедур с пятидневным интервалом. Время облучения составляет 6 минут и делается вокруг сустава с частотой 1000-1500 Гц либо в местах «триггерных точек» с частотой от 2000 до 2500 Гц в течение одной минутки.

Еще одним видом травмы локтевого сустава является закрытое повреждение жилистой мускулы. В случае лишнего растяжения употребляется одна серия, составленная из восьми-десяти процедур длительностью от 6 до восьми минут под воздействием лучей от 1000 до 2000 Гц. В случае разрыва может также употребляться другое исцеление, тогда излучение должно быть в спектре от 1000 до 1500 Гц. Обе процедуры производятся местно.

В случае как растяжений, так и разрывов происходит тендовагинит, который лечится одной серией от 7 до 9 процедур длительностью от 6 до восьми минут. При остром воспалении употребляют частоты в спектре от 1000 до 1500 Гц, при приобретенном от 1500 до 2500 Гц.

Лазерная терапия также употребляется при реабилитации после вывиха локтя. Процедуры производятся локально, доза зависит от трудности вывиха. После легкого вывиха делается одна серия из восьми процедур длительностью от восьми до 9 минут с спектром от 1500 до 2500 Гц.

Восстановление растяжения связок проходит в течение одной-двух серий с пятидневным перерывом, включающих восемь процедур длительностью от 7 до восьми минут с частотой от 1500 до 2000 Гц. В случае суровых растяжений применяется две серии с недельным интервалом, любая из которых состоит из восьми процедур длительностью от 6 до восьми минут с частотой в спектре от 1000 до 1500 Гц.

Лазерное излучение при лечении армрестлинговых травм применяется также при других травмах суставов. Примером может служить исцеление плеча. В этом случае исцеление проводится в 2-ух сериях, состоящих из восьми процедур с недельным интервалом. Процедура может быть выполнена 2-мя методами: параспинальная С4-TH4 (вокруг плеча) и «триггерными точками». В первом случае производится в течение восьми минут, а частота облучение в спектре от 1500 до 2000 Гц. Для второго метода используются радиационные частоты от 2000 до 2500 Гц на минутку.

Вышеупомянутые травмы являются более всераспространенными последствиями некорректных занятий и поединков, а исцеление при помощи лазерной терапии является более действенным.

 

Перт Щерба

Подробнее

Подъем туловища из положения лежа Видео-1

Подъем тела из положения лежа – одно из самых обычных упражнений для прямой мускулы животика, а именно верхней ее области. Для задействования косых мускул, делайте попеременные повороты тела – левый локоть направляйте к правому колену и напротив.

Производится последующим методом

1) Спина находится на полу, руки за головой, ступни стоят и зафиксированы.
2) Сделать вдох. Не округляя спину, поднимите тело до вертикального положения. Натужьте пресс на максимум.
3) Опуститься в начальную позицию на выдохе, но, не касаясь стопроцентно лопатками пола. Дальше сделайте нужное вашей программкой занятий число повторений.

Повторяйте такие движения пока не почувствуете сильное жжение в области животика. Чтоб это ощутить, подъем тела новенькому необходимо делать кое-где 3 подхода по 25 повторений. Более бывалые употребляют отягощения. Опускаясь, локти расставляются в стороны, в высочайшей точке – сводятся. Пресс рекомендую тренировать каждую тренировку, меняя прорабатываемую область. В один денек занятие на высшую часть животика, во 2-ой – на нижнюю, в 3-ий – на косые мускулы.

Варианты техники

Для облегчения напряжения на шейку, руки выпрямляются и ставятся впереди себя либо сгибаются на груди. Если берете отягощение, его расположите за голову либо на груди. Но не запамятовывайте прочно его задерживать руками. На данный момент почаще применяется вариант, когда спина округляется и производятся скручивания. Что этого избежать, применяется гиперэкстензия — тренятся нижние спинные мышцы. Есть полностью различные представления по поводу рациональности таких действий. Эффективность  придется каждому самому проверить на практике и избрать более подходящий метод.

Увлекательный факт состоит в том, что если ступни ставятся на пол, то дамам, благодаря своим особенностям организма, еще легче задерживать их недвижными. Мужикам его сделать еще труднее из-за более развитой мускулатуры торса и наименее больших ног.

Не считая этого, подъем тела из положения лежа, считается комфортным для выполнения по сопоставлению с аналогичным упражнением на наклонной скамье, потому что тут меньше противная нагрузка на поясницу в нижней точке.

Подробнее

Бодибилдинг упражнения для пресса


Бодибилдинг упражнения для пресса

Накачать мускулатуру животика можно используя бодибилдинг упражнения для пресса. Только делать необходимо это с разумом. Для начала разберемся, какие мускулы размещены на животике. Узреть мы можем только 2: внешную косую и прямую мускулы.

Косая начинается у боковой области грудной клеточки. Ее волокна берут начало от 8 нижних ребер и идут сверху вниз. Они представляют собой вроде бы продолжение межреберных мускул. Ровная начинается у тазовой кости и прикрепляется к грудине, делится зрительно на левую и правую половины при помощи вертикальной полосы сухожилий. Она поддерживает спину, делает ее устойчивой, не позволяя наклоняться вперед. Волокна, которые ее пересекают и делают 6 кубиков, которые являются эмблемой неплохой физической формы. В предстоящем, когда будем гласить верх либо низ пресса, будем подразумевать, что та либо другая область прорабатывается посильнее, чем другая.

Итак, чтоб накачать брюшную мускулатуру бодибилдинг упражнениями, необходимо чтоб жировой слой на животике был до 1 сантиметра. Если будет больше, то вы просто не увидите мускулы под ней. И не думайте, что чем больше качаете, тем большее количество жира сгорает на животике. Излишний жир можно согнать, используя жиросжигатели и аэробные нагрузки – бег, проезд на велике, плавание и другие. Может появиться неувязка, когда выполняете много повторов, но кубов все нет. Причина в том, что мускулатуру необходимо тренировать так, чтоб пропорционально задействовались все области. И нет смысла делать много повторов. Еще эффективнее взять отягощение и выполнить 20 повторений на максимуме способностей.

Упражнения (Видео):

  • Косые скручивания.
  • Подъем ног лежа.
  • Скручивания на блоке.
  • Подъем тела из положения лежа.
  • Скручивания на пресс.
  • Подъем ног в висе.

Найти степень действенного использования бодибилдинг упражнения для пресса можно так: если после последнего повторения с отягощением вы чувствуете сильное жжение, означает вы делаете все  правильно и итог будет виден очень потрясающий.

Подробнее

Бабушка в метро



Это повествование из моей жизни. Я желаю поведать историю, которая указывает как поменялся современный мир и люди в нем живущие, даже те от которых этого не ожидаешь.
Эта история о том, как я повстречал бабушку в метро. Поначалу расскажу этот случай, а позже обрисую свое недопонимание и негодование.

Дело было летом, горячим июльским деньком. Зашел я в метро, чтоб проехать 5 станций и повстречаться с друзьями.
Времени было около 15 часов денька. Людей в метро было довольно много. Свободных мест для сидячей поездки практически нет.
Зашел и мне как раз подфартило, что освободилось место, я поглядел по сторонам, нет ни старых, ни беременных ни инвалидов и т.п. Почему бы и не сесть.
Так и поступил. Сел пищу. На другой станции входит бабушка в метро. Ну как бабушка, старая дама вероятнее всего, лет около 60 менее того. Довольно энергичная. Зайдя она произвела осмотр вокруг вагон на наличие свободных мест (тогда я ее не увидел — писал смс) и как поезд тронулся прошла в середину вагона — в направлении моей стороны.

Именно тогда я ее и увидел, конечно сходу встал и предложил ей сесть.
В это время поезд в туннеле встал и образовалась одичавшая тишь.
И в этот самый казалось бы тихий и размеренный момент на мое предложение от той старый дамы я услышал последующие слова: «Для чего мне садится, ты мне лучше средств дай. Совершенно молодежь пошла деградирующая и необразованная» (были к тому же матерные слова, которые я просто не буду здесь писать). Весь вагон с интересующимся видом смотрел на меня, как будто я что-то натворил. Как будто что-то забрал у нее. Мне естественно стало дико не по для себя, я просто ушел в другую часть вагона и доехал до собственной станции. А эта бабушка села на мое место и ехала далее. Больше я ее никогда не лицезрел.

Итак вот мое возмущение как раз по-поводу того, что все в этом мире изменяется. Изменяются ценности, изменяются люди, дела меж ними и отсутствует осознание совершенно. У меня даже в голове после чего варианта пролетела такая идея: «Если б я не встал и не предложил бы ей сесть, то она молчком бы ехала и мне не было бы постыдно за то, чего я не совершал».

Странноватая история и до сего времени осадок на душе имеется. Хоть я и понимаю, что видимо у бабушки было странноватое настроение. Может что-то случилось. Может совершенно старая. Но очень уж это неприятно и неясно.

Мир изменяется с большой скоростью, меняет даже самых старших людей. И не всегда в наилучшую сторону.
И как следствие дела меж людьми ухудшаются и усложняются.

Пытайтесь осознать друг дружку. С осознанием относитесь. И перед каждым своим действием задумайтесь!
Поглядите вот этот ролик — он о том, как нам людям — осознать друг дружку.
Всего 1 минутка необычного видеоклипа — но там молвят стоящие слова.

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Семинар по армрестлингу Игоря Мазуренко

Это был 2-ой семинар подобного типа по армрестлингу Игоря Мазуренко в этом году.
1-ый
в Черкассахпривлек так много желающих, что в зале не было чем дышать. На второмв Москвезадавали так необыкновенные вопросы, что прошлый фаворит мира по армрестлингу сообразил, что идет в правильном направлении.

Темы физиологии, проф подготовки либо техники были всего только вершиной айсберга,гласит Игорь Мазуренко, устроитель семинаров по армрестлингу в мире.Было много увлекательных вопросов по вырабатыванию рефлекса: что можно сделать в этом направлении, как выработать резвую реакцию при старте, в чем секрет резвой стартовой реакции, правда ли, что можно его выработать при помощи резины, предназначенной для занятий по армрестлингу и т.п.

По словам Игоря Мазуренко, большая часть тем нельзя было раскрыть в 2-ух словах.

Это темарека,гласит Мазуренко.Не считая того, многие спортсмены делятся на тех, кто после команды «Readygo!» делает резвое движение, и тех, кто пропускает старт и позже перебегает в пришествие.

Семинар проходил в Москве 1 февраля в клубе «Фаворит».

Тех, у кого не было способности принять роль в столичном семинаре Игоря Мазуренко, приглашаем поглядеть лекции в Вебе.

Меж тем, с марта выходят отдельные консультации с Игорем Мазуренко. Хоть какой, кто обратится за советом, увидит, какие он делает ошибки и что делать, чтоб не повторять их. Мазуренко после собственных консультаций и следующих советов гарантирует фуррор.

Все, кто заинтересован в личных консультациях, могут получить подробную информацию по адресу: don@mazurenko.pl.

 

Iza Malkowska

Подробнее

Денис Цыпленков Я был не против бороться на обеих руках

В рамках чемпионата Рф по армспорту состоялся армфайт меж наисильнейшими глобальными рукоборцами – Денисом Цыпленковым и Андреем Пушкарем. Эти спортсмены – давнешние конкуренты, ведь их противоборство уже носит обычный нрав на многих соревнованиях. Армрестлерам хватило 4 раундов из запланированных 6, чтоб найти наилучшего. В итоге напряженной, но все таки однобокой борьбы со счетом 4:0 победу одержал Денис Цыпленков, в очередной раз доказав всему миру, что по праву считается наисильнейшим.

Армфайт был организован малость спонтанно. С чего появилась такая мысль либо необходимость?

23 февраля мне произнесли, что абсолютки на чемпионате Рф не будет. И я расслабил булки (смеется – прим. создателя). Тренился, но не для соревнований по армрестлингу. А именно, 5 марта у меня была томная треня по жиму. Я был забитым, и это сказалось на армфайте, который мне предложили в один момент. Практически за два денька до его проведения. Я без колебаний согласился, но реально не был готов на все 100, а из-за недавнешних занятий стремительно забился. Я был не против биться на обеих руках, но после переговоров тормознули на правой.

Андрейваш исконный конкурент. По последней мере, на большинстве соревнований конкретно он является более близким к вам по силе. Как оцените его возможности после прошедшего армфайта? 

Я сейчас ничего не оцениваю, потому что уверен, что и для Андрея состоявшийся армфайт тоже был спонтанным. В общем, тяжело было и мне, и ему.

Во всех 4 раундах вы сдерживали стартовый напор Пушкаря, а только позже приступали к атаке. Это ваша стратегия либо Андрей вправду так силен на старте? 

Это была стратегия, но она была не совершенно уместной. Из-за таковой стратегии я очень стремительно загрузился.

Некие считают, то Андрей очень слаб вам, потому вы специально даете ему биться, чтоб добавить зрелищности поединку…

Андрюхасильный и суровый спортсмен. Специально подобного делать ни я, ни он не стали бы, ведь при таком баловстве можно пострадать, а это действующим спортсменам совершенно ни к чему.

 

Артур Григорян © Gra

 

Подробнее

Разместить событие

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Мариуш Гроховски собирается на Арнольд Классик

Онединственный поляк, который будет представлять свою страну в армрестлинге на Арнольд Классик.

Моя подготовка движется маленькими шагами, но все идет вперед,гласит Мариуш Гроховски, польский армрестлер.Я буду участвовать в самой тяжеленной категории +90 кг, потому вначале набрал в весе, а позже согнал около 4 кг. Изза веса у меня очень разрослись мускулы на руках, и я не выдерживал долгого спарринга. На данный момент все совершенно, мой вес составляет 102 кг.

Как готовишься к Арнольд Классик?

Период, в течение которого я готовился, был очень тяжел для меня, сейчас он сзади,гласит армрестлер.Хорошую кондицию позволяют мне сохранять те виды спорта, которыми я занимался сразу: CrossFit, fat killer, дзюдо и армспорт. К соревнованиям готовлюсь по всем пт. Вначале я тренился с томными весами, на данный момент их отставил, чтоб не травмироваться. У меня есть сила, и сейчас желаю просто удержать ее. В истинное время мои тренировки периодические, но я занимаюсь с малыми весами.

Мариуш в первый раз выступил на Арнольд Классик в 2009 году. В турнире ArmWars в Манчестере в 2008 году он занял 1-е место в категории до 90 кг и таким образом получил официальное приглашение на Arnold Classic. С тех пор получает приглашение на соревнования каждый год. На этот раз он собирается в Колумбус (штат Огайо, США).

Это дорогая поездка, и я не в состоянии каждый год для себя это позволить,гласит Мариуш.Тем не наименее, после годового перерыва я решил участвовать во всех больших турнирах, которые пройдут в этом году.

Арнольд Классик будет проходить в городке Колумбус (штат Огайо, США). 27 февраля рукоборцы начнут со взвешивания и регистрации. На последующий денек пройдут отборочные туры, а 1 марта в субботу состоится конец.

Подробнее на: http://arnoldsportsfestival.com/

 

Iza Malkowska

 

 

 

 

 

 

 

Подробнее

Александр Ковальчук Не важно как бьешь ты а важно какой держишь удар

Александр Ковальчукспортсмен с мировым именованием. Это не случаем, ведь рукоборец неоднократно всходил на ступени пьедестала не только у себя в стране, но и за ее пределами. За плечами спецназовцазвание заслуженного мастера спорта и титулы чемпиона Рф, Европы и мира. В Вебе встречаются публикации о достижениях Александра. Но о том, как спортсмен к этому пришелпрактически ничего. Armpower.net решил поправить данную ситуацию.

Александр, как вы пришли в армрестлинг?

Стоял январь 2003 года. Боролись за учебным столом в техникуме и вышли в конец два давнешних друга. Я, 67-килограммовый второкурсник и Илья Трошков, которого окрестили «ребенок» за его вес114 килограмм. Каждый из нас выиграл одну руку и проиграл другую. К 23 февраля мой тренер (менеджер) Александр Поздняков вывесил объявление у спортивного зала о проведении чемпионата городка. Мужчины настояли, чтоб я пошел. Отпирался до последнего, пока тот же Илья чуток ли не за шиворот привел меня на соревнования. Он первым увидел технику: «Саня, смотри, они плечо подвигают к захвату» Этим все и началось. На чемпионате городка Соликамска я боролся, когда за спиной не было ни единой тренировки по арму. Тогда в «семидесятке» я одержал уверенную победу, ни разу не проиграв действующим чемпионам Пермской области. А в абсолютке стал первым в борьбе на правых. Левую не «раскрыли», но меня перетянули, так как техники я не знал. Тяжеловес вынул меня из-за стола так, что обе ноги оторвались от пола.

У артистов памятным на всю жизнь остается 1-ое выступление. А какое событие у вас как спортсмена вызывает самые калоритные мемуары?

Мой 1-ый чемпионат Европы, который проходил в 2009 году в Болгарии и откуда я привез свою первую золотую медаль. Там я сообразил, что необходимо не только быть посильнее конкурента, но и ощущать арбитру, а время от времени и «биться» с ним.

Кто был вашим первым тренером?

Своим первым и неизменным тренером являюсь я. Благодаря первому тренеру-менеджеру Александру Позднякову я набрался опыта, посетил много турниров, в том числе New York Intrepid. А все мы знаем, какова школа арма в США, ведь все знают Брзенка.

1-ый тренер закладывает фундамент в собственного воспитанника. Если у вас не было тренера, то как вы постигали азы борьбы?

Начало положила генетика. Это, в первую очередь, мои дорогие папа и мама. Матьлыжница и конькобежка, а Отецхоккеист. На ранешном шаге я долгие часы изучал на видеоплеере по стоп-кадрам таких узнаваемых спортсменов, как Николай Григорьев, Роман Цинделиане, Александр Буленков, Сергей Блохин. Получая травмы «бочин», мне приходилось открывать в для себя что-то новое. Поначалу это был «верхобок», позже я разработал и исследовал многие варианты «верха». Сейчас мне хватает 29 секунд до судейского захвата, чтоб изучить и прочесть кисть конкурента. Как рентген, я знаю, куда он «пойдет», потому противопоставлю ему наибольший отпор. По жизни иду с девизом: не теряй веру в себя, жизнь лупит посильнее всех и не принципиально, как бьешь ты, а принципиально, какой держишь удар и сможешь ли встать! Подробнее