«Armlit» - блог о спорте - Страница 51 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Тяга штанги к подбородку видео


Тяга штанги к подбородку видео

Тяга штанги к подбородку – одно из базисных упражнений, позволяющее достигнуть спортивного телосложения. Отлично вписывается в всякую программку из-за требуемых маленьких энергетических издержек.

Техника его выполнения

1) Возьмите гриф так, чтоб ладошки были ориентированы к вам. Ширина хвата чуток уже ваших плеч. Займите положение стоя, чтоб отягощение размещалось у бедер. Хват может быть и обширнее зависимо от тренируемой области.
2) Поднимите гриф повдоль тела на вдохе, до момента пока он не дойдет до подбородка, локти подымать очень высоко. Спина всегда ровная.
3) При подъеме гриф должен быть как можно поближе к вашему телу, при подъеме основная нагрузка должна уходить на плечи, а локти глядят по сторонам. Окончив подъем, на выдохе опускайте отягощение.

Упражнение использует не считая дельтовидных мускул, трапециевидные и бицухи, отлично ведет взаимодействие с занятиями для трапеций, к примеру шраги со штангой либо с гантелями. Не считая того оно тренирует предплечья, крестцово-поясничный отдел, ягодицы и пресс. Лишне большой вес не позволяет соблюдать технику, учитывайте данный факт. Не округляйте спину, потому что это приводит к уменьшению нагрузки на дельты и повышению на плечевую мышцу и трицепс. Тяга штанги к подбородку при правильном выполнении считается одним из более действующих упражнений для плечей. Может осуществляться в машине Смита новенькими для усвоения корректности действий. Спортсменам более высочайшего уровня рекомендуется традиционное выполнение.

Подробнее

Магазин-10



 

Половинка проф стола в купе с регулируемым блоком помогает в тренировочных упражнениях стоя, на бицепс, на пальцы либо запястье. Просто разбирается и помещается в багажник легкового автомобиля.

 

Размеры:

Высота в собранном виде: 113 см

Ширина в собранном виде: 45 см

Длина в собранном виде: 92 см

Вес: 32 кг

 

Изготовка:

Конструкция: железная

Рама:  металлической профиль

Цвет рамы: стандартный голубий*

Ножки стола: железные трубы, покрытые резиной (только две впереди)

Покрытие стола: ткань РСV

Цвет покрытия стола: стандартный голубий*

Стержни: железные/блестящие

Подушки: ткань PCV

Цвет подушки: стандартный красноватый*

 

Целевое предназначение:

Помогает в тренировочных упражнениях бицепса, трицепса либо запястья, при использовании тренажера с регулируемым блоком либо без него.

 

Набор содержит:

Столешница, локотник, рама, 4 стойки, ключ S14, болты М16

 

 Дополнительная комплектация:

— приставка к столу

— возможность производства из полированной нержавеющей стали: рамы, стойки и стержни (за дополнительную оплату)

 

*Есть возможность выбора другого цвета по каталогу

Подробнее

Восстановление сил-3




Как вернуть силы? Как не просто вернуть силы, а сделать это за очень куцее время, для того, чтоб можно было продолжать начатое, не принципиально это работа, любовь, спорт либо хобби.

Самое 1-ое что нужно осознать, когда появляется таковой вопрос это: «куда уходят силы?».

Сейчас я уверен Вы начинаете мыслить в правильном направлении. Ведь после чего вопроса появляется другой: «Как это поменять?». Вот. Конкретно на данный момент Вы можно сказать сделали один большой и верный шаг к тому, чтоб научиться не просто  восстанавливать силы, да и держать под контролем их и сберегать.

Восстановление силСейчас когда Вы осознаете, куда уходят силы, на какие главные моменты либо не очень, то с таковой же легкостью можете и осознать, какие силовые издержки Вам нужно уменьшить и вычленить. Может быть Вы очень резко фокусируетесь на одной деятельности, либо же довольно добавить обилие, может у Вас очень много переживаний, а по сути не стоит даже страшиться того, что Вы делаете на данный момент либо собираетесь делать.

Определенных приемов по восстановлению сил масса, но Вы должны подобрать себе либо придумать конкретно тот, который даст Вам наилучший эффект!

Смена обстановки, смена деятельности, перерыв. Восстановление сил для многих людей, является сменой деятельности. Когда Вы, к примеру, занимаетесь написанием статьей за компом несколько часов попорядку, Вы очень  устаете и в интеллектуальном плане, в плане физическом — затекает спина, глаза начинают уставать, ну и есть вдруг захотелось.  Отличным вариантом в таковой ситуации будет — смена деятельности в виде перерыва, к примеру пойти поесть и потом походить по свежайшему воздуху 20 минут на прием еды, 20 минут на прогулку в парк либо чтоб посидеть во дворе и покормить птиц семечками даст хороший прилив сил и дополнительную мотивацию.

Отдых либо сон. Для кого-либо конкретно такое восстановление сил является хорошим вариантом. Когда возникает возможность отдохнуть либо вернуть силы, то человек может малость поспать. В физиологическом плане это один из наилучших методов возвратить энергетический уровень организма на высочайший уровень.

Хобби, любимое занятие. Данный метод понятнее всего. Если у Вас есть любимое занятие, хобби либо страсть — то сможете прерваться и заняться им маленький просвет времени, он даст Вас прилив сил и поможет с их восстановлением.

Релакс, получение новых чувств. Новые эмоции не только лишь накапливают силы, да и дают новейшую еду для размышления, дают новые идеи, увеличивают мотивацию и помогают ответить на различные вопросы, которые ранее казались нам просто сверхзагадочными и непонятными. Какие конкретно эмоции, что конкретно нового это решать Вам и пусть это будет как маленький домашнее задание.

Развивайтесь, отыскиваете, добавляйте красок в свою жизнь тогда и она будет признательна Вам в виде ваших результатов во всех начинаниях!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Список спортсменов

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Какое будущее у чистых рукоборцев-2

Как понятно, в любительском армрестлинге допинговый контроль осуществляется на чемпионатах Европы и мира. Время от времени проникают пробы организовать его и на государственном уровне. Но в подавляющем большинстве государств контроля за содержанием в организме армрестлеров нелегальных препаратов не происходит. Животрепещущим становится вопрос: не провоцирует ли спортсменов отсутствие допингового контроля на государственном уровне прибегать к использованию нелегальных препаратов? Чтоб посмотреть на эту делему изнутри, обратимся к спортсменам, которые опровергают внедрение нелегальных препаратов, из-за чего часто остаются в тени.

Рукоборец пожелал не называться и не указывать собственный возраст:

Меня дико смущает тот факт, что в Беларуси нет допинг-контроля. Я «чист» и желаю быть уверен в том, что борюсь с такими же, как и я – «незапятнанными». Я упрямо тренируюсь, выжимаю из себя все соки и двигаюсь к собственной наиблежайшей цели – получению звания мастера спорта. Но практика указывает, что я топчусь на месте. Да, мои характеристики вырастают, но совместно с тем возрастает число «запятанных» спортсменов. Я не в состоянии им противостоять. Почему я уверен, что они «химичат»? Да просто удивительно, что человек, который в протяжении пары лет не демонстрировал никакой борьбы, спустя полгода-год попадает в «элиту» собственной весовой категории. Но даже победы на основных стартах Беларуси не уверяют его принять роль в интернациональных соревнованиях. И это естественно, ведь там допинговый контроль! Меня держит в армрестлинге мотивация и большой опыт за спиной. А ведь новенькие, смотря на такую несправедливость, либо уходят из спорта, либо сами становятся «химиками». Ведь каждому важен итог, а его тяжело достигнуть в настолько неравных критериях.

Александр Иберзов, 27 лет, КМС:

Преимущество допингующих разумеется, но упорство и труд все перетрут! Естественный и незапятнанный путь намного длиннее, вот и все. А мне в душе малость грустно бывает на соревах, но я все таки уверен, что «незапятнанный» путь – это качество и долговечность силы, испытанные временем. Пусть это длительно, тяжело и больно…

Алексей Лобеев, 21 год, 2-й разряд:

Я не так издавна занимаюсь армрестлингом, но уже успел увидеть, что многие начинают «химичиться» еще на ранешном шаге собственной спортивной карьеры. Они желают все и сходу, а так в армрестлинге не бывает. Поточнее, не бывает при условии наличия допингового контроля. А без него…

Дмитрий Бондарович, 22 года, безразрядный:

Я только начинаю собственный путь в армрестлинге. Поделюсь одним наблюдением. Пришел в этот спорт сразу с 2-мя своими знакомыми. Одни из их сходу произнес, что без «химии» на данный момент высоко не подняться, потому что все кругом – «химики». За несколько месяцев занятий он ушел так далековато от нас, «незапятнанных», как это может быть. Я, к примеру, его руку с места двинуть не могу, хотя весим мы идиентично. И о какой мотивации после чего может идти речь? Проливать пот на тренировках, чтоб стать посильнее себя вчерашнего, но не так, чтоб побеждать фармакологию?

Валентин Новик, 17 лет, 1 разряд:

Я не считаю, что природа сделала меня предрасположенным к арму. Потому понимаю, что с «химкой» буду прогрессировать намного резвее, чем без нее. Но я не желаю, чтоб мои характеристики были выкованы уколами и пилюлями. А вообщем тема потребления нелегальных препаратов – это свобода. У каждого свои предпосылки избрать «незапятнанный» либо «грязный» путь со всеми вытекающими последствиями.

В этом году допинговый контроль на государственном уровне пришел в Россию. И, как показала практика, пришел туда неслучайно: многие спортсмены, употреблявшие нелегальные препараты, были пойманы еще до выезда на международную арену, а не как это было ранее. Тем нововведение сделало свое дело. Положено начало быстрого «очищения» русского армспорта.

Вопрос об отсутствии постоянного допингового контроля на государственном уровне с 2014 года не животрепещущ для Рф,поведал Иван Доброрезов, пресс-аташе РАА.РАА держит свое слово, в чем все могли убедиться на первенстве и чемпионате Рф этого года. Сколько проб было заявленостолько и изготовлено. Я уверен, что любительский спорт непосредственно в Рф будет «очищаться» быстрыми шагами. Этому много содействуют и увеличенные сроки обнаружения нелегальных препаратов. Употребить во время подготовки, а позже «подвестись» к чемпионату становится уже фактически мистическим. Мы все знаем грустные примеры, когда спортсмены закончили употреблять нелегальные вещества чуток ли не за год до соревнований, но, тем не наименее, не прошли допинг-контроль.  Почему я уточнил, что говорю о Рф? Я не знаю, как обстоят дела в других странах. Знаю, что в Беларуси, Украине и Казахстане допинг-контроль на государственном уровне не проводится. А это означает, что в этих странах спортсмены могут творить все, что им угодноони хозяева ситуации.

Так какое же будущее у «незапятнанных» рукоборцев? В особенности если они – новенькие. Хватит ли им мотивации, чтоб не поддаться соблазну пойти более маленьким и легким методом? И как биться с нелегальными продуктами? В Беларуси, к примеру, можно выстроить взаимодействие БФА и НАДА, но откуда взять средства на анализы и экспертизы? Армрестлинг в почти всех странах не может повытрепываться исчерпающей гос поддержкой. Потому нет средств – нет допингового контроля. Нет контроля – нет ограничений.

Артур Григорян

 

Подробнее

Смотри Чемпионат Европы в прямом эфире-1

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1-2 денекЧемпионат Азии результаты 1-2 денек
    27-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1 денекЧемпионат Азии результаты 1 денек
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Смотри видео соревнований Street Workout

  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • фестиваль фестиваль «Энергия улиц»
    25-06-2014Комменты: 0
  • Начался чемпионат Азии по армрестлингу!Начался чемпионат Азии по армрестлингу!
    25-06-2014Комменты: 0
  • Менеджер чемпионатов. Как искусно организовать соревнования по армрестлингуМенеджер чемпионатов. Как искусно организовать соревнования по …
    27-06-2014Комменты: 0
  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    23-06-2014Комменты: 0
  • Какое будущее у «чистых» рукоборцев?Какое будущее у «чистых» рукоборцев?
    25-06-2014Комменты: 1
  • Евгений Прудник: «Я приехал “дырявый” на левую руку»Евгений Прудник: «Я приехал “дырявый” на левую руку»
    23-06-2014Комменты: 0
  • Армрестлинг и Street Workout стоят рядомАрмрестлинг и Street Workout стоят рядом
    19-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Программа тренировок для армрестлинга

Как и в любом спорте, в армрестлинге есть свои системы и способы занятий, свои тонкости и базисные элементы.

Давайте их и разберем. Сходу стоит направить внимание, что ниже показана программка занятий для армрестлинга как базисная, ее можно подстраивать под Вашу специфику и физиологические особенности!

Вот вам наглядный пример одной из традиционных систем занятий — тренировка для новичков:

1 денек в неделю

  • Жим лежа(узенький)
  • Толчок
  • Разводка
  • Подтягивания в кор. амплитуде
  • Скрутка(натяг)
  • Натяг с гантелью (скамья Скотта)
  • Натяг (без поворота кисти)
  • Тренировка круглого пронатора

2 денек в неделю

  • Приседания
  • Гиперэкстензии и пресс
  • Разгибание ног
  • Подьем штанги на бицепс
  • Бицепс с гантелью (скамья Скотта)
  • подтягивания на турнике (маленькая амплитуда, как можно выше выйти с помощью силы рук)

3 денек в неделю

  • Становая тяга
  • Подтягивания классика
  • Гиперэкстензии
  • Тяга верхнего блока сидя за голову
  • Кисть со штангой в наклоне
  • Кисть с ручкой (накручиваемая)
  • Кисть с ручкой (шарнирная)
  • Тренировка пальцев со штангой
  • Кручение блина

А сейчас давайте разберем эту методику занятий в армрестлинге.
Главные принципы:

  • новичок не борется нередко
  • мышечная группа отдыхает около одной недели
  • тренится все тело, но акцент на специфичные мускулы
  • борьба врубается после тренировки минут на 15. Таким макаром миниатюризируется риск получения травмы, ведь когда утомился в особенности не сможешь упираться. Плюс тогда будут врубаться логические позывы, будет не плохое окончание тренировки с отработкой технических частей.
  • руки становятся более выносливее.

Видите ли, согласно главным правилам здесь соблюдается все. Специально нет внесения работы за столом, так как для новенького базис — это укрепление мускул и связок. Борьбу сможете добавлять по самочувствию в самом конце тренировки.
Естественно набор упражнений можно и координально поменять, но на то это и пример, но совершенно точно наилучшие упражнения для армрестлинга это все упражнения в недлинной амплитуде и работа над силой кисти.
Сначала используйте в собственных тренировках базисные упражнения для армрестлинга, такие как натяг, подтягивания в недлинной амплитуде, скручивание кисти со штангой и т.д..
В межсезонье нередко употребляется среднее количество повторений и подходов. Это одна из традиционных схем по 3 подхода и по 10-12 повторений в каждом.

Более продвинутые спортсмены, которые имеют достаточный опыт — составляют программки занятий под себя, ведь армрестлинг это не только лишь сила, да и опыт, познания и конечно собственные особенности. Это самый верный вариант. В нем нужно учесть:

  1. Цели, которые ставит впереди себя спортсмен во время занятий.
  2. Срок, в который нужно достигнуть цели.
  3. Свои травмы (если есть).
  4. Свои слабенькие и сильные места (от этого может координально изменяться тренировка в целом).
  5. Количество занятий в неделю.
  6. Техника, в какой борется спортсмен (на каждой руке может быть своя специфичная борьба).

Самое главное это опыт, а он придет в момент действий. На основании опыта каждый человек делает собственный вывод, верный конкретно для него на определенный момент времени. Потому просто треньтесь, отыскиваете новые упражнения, системы и методики занятий по армрестлингу.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Разгибание кистей со штангой-1


Разгибание кистей со штангой

Упражнение для проработки наружной части предплечий – разгибание кистей со штангой. По движениям аналогично сгибаниям, только различие в положении рук. Тренинг приметно сказывается на рельефе, в особенности на плечелучевой мышце, которая начинает выделяться посреди других. О значимости этой мышцы можно сказать почти все. Она воспринимает конкретное роль в упражнении молоток, принимая всю нагрузку в нижней фазе движения. Также является одной из стабилизирующих мускул, недооценить ее нереально. Приметно усиливается сила ладоней, что полезно в бодибилдинге при осуществлении становой тяги без лямок с огромным весом, армрестлинге и вообщем любом силовом виде.

Как делать

1) Сесть на скамью, взять гриф хватом сверху и расположить руки на собственных бедрах. Ладошки могут передвигаться по полной амплитуде. Плечи нужно придавить к туловищу.

2) В темпе выше среднего начинайте опускать и подымать отягощение. Ширину хвата определяйте без помощи других, чтоб очень использовать тренируемую поверхность. Как правило это уже ширины плеч. В высочайшей точке можно сделать паузу.

Техника обычная и особых заморочек с ней не появляется. Работают фактически все разгибатели ниже плеча. Укрепляются суставы запястья, которые нередко бывают слабенькими. Это поможет при тренировке другой мускулатуры. Для контраста, используйте гантели заместо грифа. Предплечье отлично реагирует на тренировку, только рекомендуется использовать большой вес и много повторов. Обычно от 5 сетов по 12 повторений. Для наибольшей результативности используйте разгибание кистей со штангой совместно с тренингом бицепса, трицепса.

Подробнее

Простой рецепт для мужчин




Заскучали по смачной домашней еде? Не принципиально по какой причине, но на данный момент Вы или без помощи других сделаете себе и для желудка подарок, или никто другой. Тогда давайте разберем пару обычных рецептов для парней, которые Вы можете просто приготовить, даже если Вы за плитой стояли несколько раз в жизни.
На повестке денька у нас сейчас ужин из 3-х главных составляющих:
Тушеная капуста с куриным мясом
Салат овощной с крабовыми палочками
Гренки обжаренные в яичке

Ну что слюнки уже потекли и разыгрался аппетит!? Давайте приступим к процессу изготовления, для начала соберем все нужные ингредиенты,а конкретно:
Половина капустного качана(Маленький)
Куриное филе(величиной с ладонь)
Маленькая баночка томатной пасты
Морковь(пару штук)
Лук(довольно половину головки)
Подсолнечное масло
Сковорода(в эталоне 2 штуки)
Плита(довольно и одной)
Соль

Сметана
Пачка крабовых палочек
Болгарский перед красноватый либо желтоватый(1 штука)
Маленькие помидоры(2 штуки)

Батон белоснежный
Яичка(2-3 больших довольно)

По времени нам пригодиться около получаса.
Приступим с первого и основного блюда из самого обычного рецепта для парней — тушеной капусты с куриным мясом.
Мелко нарезаем кусками куриное филе, за ранее помыв его, дальше выкладывает их на сковороду на средний огнь, за ранее налив туда малость масла, чтоб курица не подгорала и обжариваем ее так, до приобретения ей золотистого, поджаристого цвета.
Параллельно (пока поджариваться курица, при этом не забываем помешивать ее, чтоб прожарка была равномерна) готовим капусту, нарезая ее соломкой. Ранее на 2-ой сковороде, поставив на огнь средний, мы наливаем масло и поджариваем на ней морковь потертой на средней терке и порезанный мелко лук, здесь довольно будет пару минут, пока морковь и лук не приобретут золотистый колер.
Когда это произойдет, наша с Вами капуста нашинкована и остается только добавить в морковь и лук томатной пасты, 2-3 столовых ложки. Кропотливо перемешиваем и добавляем туда капусты, огнь у нас средний, так и остается. Наливаем туда кипяченой воды, так чтоб уровень ее был ниже чем верх капусты на пару см, так как капуста позже осядет.
В таком состоянии тушим капусту 20 минут.
После 20 минут, у нас с Вами обжарены куриные куски, капуста практически на подходе и мы смешиваем все совместно. Добавляем в капусту нашу курицу. Накрываем крышкой и тушим еще на среднем огне около 10 минут. После этого наша тушенная капуста с куриным мясом будет готова!

В это время мы готовим салат. За ранее помыв помидоры и болгарский перед, нарезаем их мелко в салатную тарелку, дальше туда же нарезаем крабовые палочки. Солим, кропотливо перемешиваем и добавляем сметаны по вкусу. Салат готов!

И финиширую у нас гренки. На среднем огне, жарим порезанный батон, вымоченный в яичке. Яичка за ранее разбиваем в тарелку ,перемешиваем их до получения однородной массы и потом макая в него куски батона, выкладываем их на сковороду. Обжариваем их около минутки с каждой стороны, до приобретения золотистой корочки! Наши гренки готовы!

Итого, мы получаем самый просто рецепт для парней в виде тушеной капусты с куриным мясом, салат из овощей и гренки жаренные на яичке.
Приятного аппетита!

Создатель — АйвенМ

Подробнее