«Armlit» - блог о спорте - Страница 52 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Простой рецепт для мужчин




Заскучали по смачной домашней еде? Не принципиально по какой причине, но на данный момент Вы или без помощи других сделаете себе и для желудка подарок, или никто другой. Тогда давайте разберем пару обычных рецептов для парней, которые Вы можете просто приготовить, даже если Вы за плитой стояли несколько раз в жизни.
На повестке денька у нас сейчас ужин из 3-х главных составляющих:
Тушеная капуста с куриным мясом
Салат овощной с крабовыми палочками
Гренки обжаренные в яичке

Ну что слюнки уже потекли и разыгрался аппетит!? Давайте приступим к процессу изготовления, для начала соберем все нужные ингредиенты,а конкретно:
Половина капустного качана(Маленький)
Куриное филе(величиной с ладонь)
Маленькая баночка томатной пасты
Морковь(пару штук)
Лук(довольно половину головки)
Подсолнечное масло
Сковорода(в эталоне 2 штуки)
Плита(довольно и одной)
Соль

Сметана
Пачка крабовых палочек
Болгарский перед красноватый либо желтоватый(1 штука)
Маленькие помидоры(2 штуки)

Батон белоснежный
Яичка(2-3 больших довольно)

По времени нам пригодиться около получаса.
Приступим с первого и основного блюда из самого обычного рецепта для парней — тушеной капусты с куриным мясом.
Мелко нарезаем кусками куриное филе, за ранее помыв его, дальше выкладывает их на сковороду на средний огнь, за ранее налив туда малость масла, чтоб курица не подгорала и обжариваем ее так, до приобретения ей золотистого, поджаристого цвета.
Параллельно (пока поджариваться курица, при этом не забываем помешивать ее, чтоб прожарка была равномерна) готовим капусту, нарезая ее соломкой. Ранее на 2-ой сковороде, поставив на огнь средний, мы наливаем масло и поджариваем на ней морковь потертой на средней терке и порезанный мелко лук, здесь довольно будет пару минут, пока морковь и лук не приобретут золотистый колер.
Когда это произойдет, наша с Вами капуста нашинкована и остается только добавить в морковь и лук томатной пасты, 2-3 столовых ложки. Кропотливо перемешиваем и добавляем туда капусты, огнь у нас средний, так и остается. Наливаем туда кипяченой воды, так чтоб уровень ее был ниже чем верх капусты на пару см, так как капуста позже осядет.
В таком состоянии тушим капусту 20 минут.
После 20 минут, у нас с Вами обжарены куриные куски, капуста практически на подходе и мы смешиваем все совместно. Добавляем в капусту нашу курицу. Накрываем крышкой и тушим еще на среднем огне около 10 минут. После этого наша тушенная капуста с куриным мясом будет готова!

В это время мы готовим салат. За ранее помыв помидоры и болгарский перед, нарезаем их мелко в салатную тарелку, дальше туда же нарезаем крабовые палочки. Солим, кропотливо перемешиваем и добавляем сметаны по вкусу. Салат готов!

И финиширую у нас гренки. На среднем огне, жарим порезанный батон, вымоченный в яичке. Яичка за ранее разбиваем в тарелку ,перемешиваем их до получения однородной массы и потом макая в него куски батона, выкладываем их на сковороду. Обжариваем их около минутки с каждой стороны, до приобретения золотистой корочки! Наши гренки готовы!

Итого, мы получаем самый просто рецепт для парней в виде тушеной капусты с куриным мясом, салат из овощей и гренки жаренные на яичке.
Приятного аппетита!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Спортивное питание L карнитин


Питание для спорта L карнитин

Питание для спорта L-карнитин представляет собой аминокислоту с  некими признаками витаминов, которые оказывают на организм человека оздоровительные, целительные, общеукрепляющие и анаболические деяния. Применяется не только лишь в спорте, да и в других ее областях.

Сжигание жира

Лишняя жировая ткань является вправду суровой неувязкой и в спорте и в медицине. Сколько бы ни выпускалось разных фармацевтических средств, и не составлялось особых диет – итог всегда оставлял вожделеть только наилучшего. Количество людей, которые столкнулись с неувязкой лишнего веса, к огорчению, не миниатюризируется, а напротив, равномерно возрастает. Карнитин благодаря своим важным свойствам позволил выпустить целую серию препаратов, направленных на борьбу с лишней жировой тканью.  За это он приписан к классу жиросжигателей.

Жировой слой представляет собой смесь эфиров глицерина и длинноцепочечных жировых кислот. Во время распада жировых молекул часть жирных кислот поступает в кровь, другая такая же часть попадает в подкожную жировую клетчатку. Большая часть фармацевтических средств для похудения только усиливают распад жировых молекул, оставляя синтез без конфигураций. В конечном итоге не происходило сжигания жира, как следует, человек не терял лишний вес.

Питание для спорта L-карнитин же позволяет повысить проницаемость мембран для клеток жира, при всем этом, совсем не изменяя скорость распада тканей. В итоге замедлится скорость синтеза жирных молекул и увеличивается их усвоение. Начав его принимать, можно увидеть стойкую утрату жировых отложений.

Внедрение в спорте

Данная аминокислота просто неподменна для увеличения выносливости в спорте. Если спортсмена не тревожит понижение веса, то для усиления энергетики отлично использовать сочетание продукта и завышенное количество жировых отложений. Была специально разработана высокожировая диета. Она назначается в тех случаях, когда спортсмен желает избежать уменьшения массы. Такое сочетание оказывает на печень подходящее воздействие, усиливая ее функции. В итоге можно увидеть увеличение выносливости к тренировкам.

Во время заболевания у человека происходит нарушение энергетического обмена. Аминокислота является на подобии магической аптечки, способной посодействовать от хоть какой заболевания. Ведь она улучшает биоэнергетику, а это означает, что  сильный организм может биться с хоть какой заболеванием без помощи других. Не считая всего вышесказанного было подтверждено, что карнитиновые добавки способны понизить содержание холестерина в организме, и помогают замедлить образование и развитие атеросклеротических бляшек.

Побочные эффекты

Вред питание для спорта L-карнитин наносит при неверном употреблении. Посреди нередко встречающихся ошибок при приеме: повышение очень допустимой дозы добавки; пропуск приема и смещение графика как следствие – во время последующего приема употребление двойной дозы. Также не запамятовывайте про правила хранения добавки, срок годности и возможность появления аллергии при персональной (личной) непереносимости веществ и компонент продукта.

Cледует употреблять с осторожностью если у вас:

  1. Аллергия на белок, пшеницу либо яичка.
  2. Появляется возможность недостающего питания.
  3. Беременность.
  4. Трудности, связанные со щитовидной железой.
  5. Онкозаболевание либо ВИЧ.
  6. Грудное кормление.

Вероятные временные нехорошие воздействия (замечались очень изредка):

  1. Тошнота, также вероятна и рвота.
  2. Диарея, противный запах в жидкостных выделениях организма.
  3. Излишняя активность перед сном, трудности с засыпанием.
  4. Зуд, крапивница.
  5. Одышка
  6. Злость, депрессия.

Как лицезреем, побочные эффекты не так суровые, чтоб от него отрешиться.

Как принимать

Методы приема различаются зависимо от особенностей организма и формы выпуска самого продукта, также от дозы. В виде сиропа необходимо употреблять по несколько другой системе, ежели в виде капсул. Если гласить в общем, спецы молвят принимать его в размере 1100-2900 мг в денек. Такая доза, по их воззрению, способна удовлетворить дневные издержки вещества. Принимают данную добавку от 1 до 2 раз в день. Ее можно запивать либо смешивать с водой или соком. Одна порция содержит как минимум 1100 мг продукта, но менее 2500мг.

Лучше разбить приемы на 2 раза. Употреблять лучше меж приемами еды. Если употреблять на голодный желудок, это может плохо сказаться на микрофлоре кишечного тракта. В денек тренировки, его нужно употребить за полчаса до тренировки. Питание для спорта L-карнитин, как жиросжигатель, благоприятно влияет на мускулы только при физических нагрузках, которые существенно увеличивают его эффективность, потому больше внимания уделяйте программкам занятий и силовым упражнениям.

Подробнее

Как разрезать торт на 8 частей тремя разрезами




Не так давно натолкнулся на сборник занятных задач и ребусов, малость полистав, вспомнил, как вточности такие же решал сам, но это было издавна. Итак вот и в сей раз решил разгадать одну задачку с вопросом — как разрезать тортик на 8 равных частей 3-мя разрезами. Это до боли просто, удостоверьтесь в этом сами.

Сходу необходимо отметить, что эта задачка решается не очень практическим методом, хоть и может быть реализована в жизни.

Последовательные деяния:
Режем тортик на две равных части, так чтоб вышло два полукруга.
Дальше режем перпендикулярно первому разрезу очередной раз. Получаем 4 равных четверти тортика.
Дальше все куски складываем друг на друга, тем получая один очень высочайший кусочек тортика.
Сейчас этот высочайший чизкейк разрезаем в центре.
Сейчас аккуратненько раскладываем все части и лицезреем, что мы разрезали тортик на восемь частей 3-мя разрезами!
Для людей, кто осознает лучше все графически, мы подготовили видеоклип. 11 секунд видео, зато Вы раз и навечно поймете, как разрезать рот 3-мя разрезами на восемь равных частей.

Пусть этот видеоклип поможет всем, кто отыскал данный вопрос в мире олимпиад, либо же просто решает с ребеночком ребусы и загадки.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Михаил Галустян в школе бил Алексея Воеводу

Алексей Воевода после триумфальных побед в экипаже двойки и четверки по бобслею оказался в центре внимания. Любопытно не только лишь само достижение спортсмена, да и его стиль жизни, карьера прошедшая и грядущая. Совершенно не так давно бобслеист-армрестлер побывал в гостях у программ «Доброе утро» и «Вечерний Ургант». На основании данных телепередач можно сделать выборку увлекательных наблюдений.

Золотая медаль за победу экипажа четверки Алексею далась труднее, чем заслуга высшей ценности за экипаж двойки.

О чем еще грезить, когда мечта сбылась? Алексей утверждает, что очередной целью может стать золото на последующих Олимпийских играх. Но главным словом в ответе бобслеиста-армрестлера было «наверняка».

Многим понятно, что Алексей Воевода и Александр Зубков, которые выступали в составе экипажа двойки, длительное время были в размолвке. Алексей уточнил, что около 2-ух лет они не говорили, но тренировались. Но у каждой трудности есть собственный срок давности. Страсти остыли, обида прошла, а первым словом после долгого перерыва стало дружественное «мир».

На вопрос о том, чем все-таки пленит бобслей, Алексей ответил, что стал «адреналиновым наркоманом». Эту легкую зависимость, по его словам, начинаешь ощущать, когда вкатываешься, познаешь вкус побед и ловишь чувство скорости и адреналина. После таковой феерии эмоций начинаешь глядеть на мир и замечать больше красок. Алексей считает, что бобслей хоть и страшный, но все таки увлекательный вид спорта.

При спуске по виражам Алексей закрывает глаза – от большой скорости чувство ужаса обостряется.

Победы Алексей предназначил собственной стране. Но первую адресовал покойной мамы, которая наверное бы гордилась достижениями отпрыска.

Рацион Алексея состоит в большей степени из салатов. Но зимой приходится есть вареную еду. Алексей практикует вегетарианство и сыроедение.

Алексей Воевода обучался в одной школе (а позднее – в одном институте) с Мишей Галустяном. Алексей на год младше.

В шуточку (по последней мере, создается такое воспоминание) на «Вечернем Урганте» Алексеем было сказано, что Миша Галустян (русский шоумен), будучи на год старше, «безжалостно лупил» Воеводу и каждый денек глумился над ним в школе. В этом же стиле Алексей произнес, что на пьедестале в Ванкувере и Сочи был безрассудно голоден, потому ел цветочки, которые ему преподнесли. К слову, сочинские оказались вкуснее. С чувством юмора у Алексея все в порядке, с харизмой – тоже, ну и физические возможности на соответствующем уровне. Остается возлагать и веровать, что таковой превосходный человек и спортсмен возвратится в армрестлинг.

 

Артур Григорян © Gra

 

Подробнее

Мужчина и Женщина

О чем гласить с дамой на первом свидании?




1-ое свидание с дамой, женщиной всегда волнительно. Потому многие мужчины заблаговременно начинают выдумывать план действий, что все прошло замечательно. Так что нужно делать чтоб о Вас сложилось только наилучшее воспоминание и вечер воистину был незабываем? Многие мужчины, прост очень очень беспокоятся и переживают, потому заблаговременно делают много ненадобных ошибок.

Для начала сходу скажу, что основная цель на первом свидании с женщиной — не попортить кайф и просто отлично провести время(главное чтоб женщина провела его замечательно, но не стоит делать каких-либо вещей либо действий, которые Вам не характерны). (дальше…)

Подробнее

Игорь Мазуренко — Тренировка для начинающих 2

 


Набор упражнений для новичков

a3e7fe_10.jpgВ этом разделе отыщите все упражнения, которые должны быть в арсенале каждого начинающего армреслера. Каждое упражнение получит номер, что в предстоящем послужит для резвого и правильного составления комплекса упражнений и даст возможность моделировать тренировку для каждого рукоборца. Приведенные упражнения можно будет делать на самом ординарном оборудовании доступном в каждом спортивном клубе. Из представленных упражнений каждый сумеет в течение первого года подобрать такое количество упражнений и метод их выполнения, чтоб за очень маленький срок прирастить силовой потенциал рук и перейти из разряда новичков на средний уровень подготовки. В спортивной практике рукоборцы употребляют разные способы развития силы мускул: динамический (преодолевающий), изометрический (удерживающий) и плиометрический (уступающий) Не считая того, один раз в две недели целенаправлено делать подъемы наибольшего веса, другими словами «сходить» на предел. Новичок, не заставляющий работать мускулы с наибольшим напряжением в соревновательном режиме в процессе тренировки, не способен выполнить это на соревнованиях, в критериях стресса.

 

 

 

 

 


f96f78_11.jpgТри способы развития силы мускул:

1. динамический (преодолевающий) либо концентрический способ. Выполнения движения руки/рук, части тела из полной амплитуды с внедрением отягощения либо без (подтягивание на перекладине). Даный метеод является базисным для построения относительной силы, также нужен для изготовления мускул к более томным нагрузкам. Обычно, силовой потенциал концентрического способа позволяет развить силу менее 55-70% от общей способности организма.

 

2. изометрический (удерживающий) либо статический способ. Позволяет развить силу в определенных РУ (рабочих углах). Движение в даном способе фактически не наблюдается. До недавнешнего времени числился главным способом для развития силы рукоборца и применялся во всех школах армрестлинга. Основными недочетами этого способа является: резвое утомление организма ведущее к перетренировке организма, наработка силового потенциала в определенных углах, завышенная травмоопасность. Изометрический метод позволяет на развитие силы менее 70-90% от общей способности вашего организма.

 

3. плиометрический (уступающий) либо эксцентрический способ. Дает возможность развития наибольшей силы рукоборца и является инноваторским методом в нашей дисциплине спорта. В отличие от концентрического способа тут движение руки/рук либо частей тела производится в оборотном направлении. Эксцентрическим принято именовать сокращение мускулы под воздействием наружной нагрузки с повышением длины. Распространенное убеждение: «нет боли – нет результата», — может быть лучшим образом подходит к насыщенным ПУ (плиометрические упражнения). Уступающей именуют работу, при которой сила мускулы уступает действию силы тяжести части тела (конечности) и удерживаемого ею груза. Мускула работает, но она не укорачивается при всем этом, а напротив удлиняется, к примеру, когда нереально поднять либо удержать на весу предмет, имеющий огромную массу. При большенном усилии мускул приходится опустить это тело на пол либо на другую поверхность. Главные недочеты этого способа — это повреждение мышечных волокон которое ведет к болезненным ощущениям, которые уступают после 2-3-х дневого перерыва. Обычно, это способ не для новичков, но в дальнейшем он будет применятся вами.. Плиометрический метод позволяет развить силу в отдельных звеньях вашей руки и частях тела на более чем 90-100% от общей способности вашего организма

 


Несколько ценных указаний

— До выполнения каждого упражнения стоит кропотливо разогреть данную партию мускул;
— Количество повторений в первом подходе каждого упражнения более 20-25;
— Подбор отягощений происходит чисто персонально;
— Смотрите за тем, чтоб последний подход производился верно без изкажения с предельным весом;
— Не приступать к выполнению программки если вы не восстановились после предедущей тренировки;
— Если во время тренировки вы почуствовали боль в тренируемой партии мускул, вам необходимо немедля закончить делать это упражнение.

 


Упражнения для рук:

1. Подъем гантели на бицепс подхватом

Начальное положение локоть с упором на внутреннюю часть ноги, упражнение исполняем с выпрямленной руки подхватом гантели снизу (см. фото).

3f1b69_01a.jpg aafd95_01b.jpg

То же упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

Количество подходов в варианте

а) от 4 до 6 и повторений от 25 до 8. В варианте
б) менее 3-4 подходов, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 4-5 подходов, от 8 до 4 повторений.

 

2. Подъем гантели на бицепс молотковым хватом

Начальное положение локоть с упором на внутреннюю часть ноги, упражнение исполняем с выпрямленной руки молотковым хватом гантели (см. фото).

c24943_02a.jpg ed5642_02b.jpg

То же упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

Количество подходов в варианте

а) от 4 до 6 и повторений от 25 до 8. В варианте
б) менее 2-3 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 3-4 подхода, от 8 до 4 повторений.

 

3. Подъем гантели на бицепс средним хватом

Подъем гантели на бицепс средним хватом (хват меж молотком и подхватом) локоть с упором на лавочку «Скотта». Начальное положение локоть с упором на лавочку «Скотта», упражнение исполняем с полусогнутой руки средним хватом гантели (см. фото).

ad2d87_03a.jpg 1afee7_03b.jpg

То же упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

 

Количество подходов в варианте

а) от 4 до 6 и повторений от 25 до 8. В варианте
б) менее 2-3 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 3-4 подхода, от 8 до 4 повторений.

 

4. Подъем гантели на кисть подхватом

Подъем на кисть гантели с узким грифом, предплечье параллельно полу. Начальное положение предплечье находится на ровненькой лавке параллельно полу, упражнение исполняем с разогнутой кисти подхватом гантели из низу (см. фото).

4b43f5_04a.jpg 1692a9_04b.jpg

Тоже упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

Количество подходов в варианте

а) от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) менее 3-4 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 3-4 подхода, от 6 до 4 повторений.

 

5. Подъем отягощения на кисть молотковым хватом

Начальное положение предплечье находится на ровненькой лавке параллельно полу, упражнение исполняем с разогнутой кисти молотковым хватом гантели (см. фото).

244a0b_05a.jpg 554460_05b.jpg

То же упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

Количество подходов в варианте

а) от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) менее 3-4 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 3-4 подхода, от 6 до 4 повторений.

 

6. Пронатор с отягощением

Начальное положение стоя ноги на ширине плеч исполняем скручивающее движение кисти вовнутрь при помощи пояса от дзюдо с прикрепленными к нему отягощениями (см. фото).

ef74e8_06a.jpg e393ef_06b.jpg

Угол в локтевом суставе менее 90º. Упражнение производится исключительно в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 12 до 8.

 

7. Супинатор с отягощением

Начальное положение стоя ноги на ширине плеч исполняем скручивающее движение кисти наружу при помощи пояса от дзюдо с прикрепленными к нему отягощениями (см. фото).

8a6f41_07a.jpg eb329d_07b.jpg

Угол в локтевом суставе от 70º до 90º. Упражнение производится исключительно в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 15 до 10

 


Упражнения для мускул спины и рук:

8. Подтягивание на перекладине подхватом.

Подтягивание на перекладине подхватом, узеньким хватом (см. фото).

4f65b9_08a.jpg 2adc6b_08b.jpg

а) Подтягивание исполняем с выпрямленных рук.
б) Подтягивание с положения согнутых рук. (менее 90º),
в) Удержание на перекладине на согнутых руках (менее 90º).

Упражнение производится в динамическом (преодолевающем) и изометрическим (удерживающем) режимах. В варианте выполнения данного упражнения в динамическом режиме количество подходов от 4 до 5 и повторений от 15 до 8. В режиме изометрии (удержании) менее 10-15 секунд. Если в каждом из режимов данное упражнение делается с легкостью, то в следующих тренировках рекомендуем использовать прикрепленное к поясу отягощение так, чтоб выполнить указание в данном режиме, не превышая обозначенного количества повторений (динамика) либо количества секунд (изометрия).

 

9. Подтягивание отягощение к поясу из положения наклона вперед.

Начальное положение наклон вперед, отягощение/гантель в правой либо левой руке. Подтягивание отягощения к поясу (см. фото).

1033e7_09a.jpg c1c494_09b.jpg

Упражнение производится в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 12 до 6.

 

10. Стягивание не блоке толстой ручкой прикрепленной к верхнему блоку

Начальное положение сидя на лавку стягиваем ручку блочного устройства на себя (см. фото).

67b994_10a.jpg 2dd0a3_10b.jpg

Упражнение производится в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 12 до 6.

 


Упражнения для мускул грудной клеточки и локтевой связки:

11. Разводка гантелями лежа

Начальное положение лежа на горизонтальной скамье, разводка гантелями в сторону (см. фото).

fe7f0b_11a.jpg e92b55_11b.jpg

Упражнение производится с динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 10 до 8.

 

12. Отжимание на брусьях/полу брусьях

Начальное положение отжимание на брусьях/полу брусьях. Упражнение производится в динамическом (преодолевающем) режиме (см. фото).

85753f_12a.jpg 6697b3_12b.jpg

Количество подходов от 4 до 6 и повторений от 10 до 4.

Если данное упражнение делается с легкостью, то в следующих тренировках рекомендуем использовать отягощение прикрепленное к поясу так, чтоб выполнить указание в даном режиме не превышая обозначенного количества повторений.

 

 

13. «Передний нажим»

«Передний нажим» либо боковой нажим при помощи ручки прикрепленной к блочному устройству (см. фото).

Начальное положение локоть на подушке стола, ручка и трос блочного устройства параллельно полу.

b6a816_13a.jpg 107b94_13b.jpg

То же упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

Количество подходов в варианте

а) от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) менее 3-4 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 2-3 подхода, от 6 до 4 повторений.

 

Смотрите за корректностью выполнения упражнения. ВНИМАНИЕ выполняя даное упражнение сможете ощутить легкую боль в локтевой связке. При повтором возникновению боли необходимо немедля закончить выполнение данного упражнения до полного восстановления.


Тренировочная программка

fe071c_12.jpgПеред вами тренировочный план для начинающих рукоборцев, разработанный на базе полисуставных упражнений. Выполняя данный комплекс упражнений можете увеличивать ваши силовые характеристики, прививая тем РУ (рабочие углы) к нагрузкам приближённым к борьбе на руках.

Даный план следует делать в течение 2-3 месяцев. Если ваши руки окрепнут можно перейти на более непростой вариант занятий. Веса и нагрузку следует записывать в дневнике, как в процентах, так и в килограммах.

 

Общеразвивающий/предварительный комплекс упражнений для начинающих рукоборцев.

Даный комплекс упражнений производится начинающими рукоборцами в течении срока 3-4 месяцев. Принципиально сделать контрольные упражнения до и после тренировочного цыкла, для того что бы найти на сколько вам удалось прирастить итог собственных силовых покаателей.

 

Пн, среда, пятница:

 

Пн.

1. Подъем гантели на бицепс подхватом локоть с упором на лавочку «Скотта».
6 подходов по 15-15-10-8-6-6 повторений, вес отягощения 30% 30% 60% 70% 75% 75% 1-ые два подхода нужно выполнить в полной амплитуде. После кропотливого разогрева следующие повторения делать от прямого угла ввысь с рабочей амплитудой менее 30 градусов.

2. Подъем гантели на бицепс молотковым хватом локоть с упором на лавочку «Скотта».
5 подходов по 15-15-10-8-6- повторений, вес отягощения 30% 30% 60% 70% 75% 1-ые два подхода нужно выполнить в полной амплитуде. После кропотливого разогрева следующие повторения делать от прямого угла ввысь с рабочей амплитудой менее 30 градусов.

3. Подъем на кисть гантели с узким грифом, предплечье параллельно полу.
5 подходов по 20-20-12-10-6 повторений, вес отягощения 40% 40% 60% 70% 80% 1-ые два подхода делаете с полной амплитудой, а следующие от прямой кисти ввысь с рабочей амплитудой менее 20-25 градусов.

4. Подъем на кисть отягощения молотковым хватом.
4 подходов по 15-15-12-10-8 повторений, вес отягощения 40% 40% 60% 70% 80% во всех подходах выполняете упражнение в полной амплитуде.

5. Разводка гантелями лежа.
4 подхода по 15-12-10-10 повторений, вес отягощения 45% 50% 55% 60% упражнение производится на полу согнутых руках.

6. Отжимание на брусьях/полу брусьях.
4 подхода по 15-12-10-10 повторений, с весом либо без зависимо от степени подготовки.

7. Подтягивание отягощение к поясу из положения наклона вперед.
5 подходов по 12-10-10-8-6 повторений, вес отягощения 45% 55% 55% 60% 70% исполняем с полной амплитудой с задержкой в верхним положении.

8. «Передний нажим».Боковой нажим при помощи ручки прикрепленной к блочному устройству.
5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений, вес отягощения 45% 50% 55% 60% 60% локоть находится на подушке стола. Делать с осторожностью потому что даное упражнение является найболее травмоопасным.

 


Комплекс упражнений для начинающих рукоборцев.

2472da_13.jpgЭто комплекс упражнений является следующим шагом развития начинающих рукоборцев содержит в себе элементы общефиической подготовки и специализированых упражнений. Рекомендуем делать даный комплекс в течении 2-3 месяцев за ранее выполнить контрольные упражнения перед и после даного цыкла упражнений.

 

 

Пн, среда, пятница:
 

Пн

1. Подъем на кисть гантели с узким грифом, предплечье параллельно полу
6 подходов по 20-20-12-10-6-4 повторений, вес отягощения 40% 40% 60% 70% 80% 90% 1-ые два подхода делаете с полной амплитудой, а следующие от прямой кисти ввысь с рабочей амплитудой менее 20-25 градусов.

2. Подъем гантели на бицепс средним хватом (хват меж молотком и подхватом) локоть с упором на лавочку «Скотта»
6 подходов по 15-15-10-8-6-4 повторений, вес отягощения 30% 30% 60% 70% 80% 90% 1-ые два подхода, как и в прошлом упражнению, нужно выполнить в полной амплитуде. После кропотливого разогрева следующие повторения делать от прямого угла ввысь с рабочей амплитудой менее 30 градусов.

3. «Передний нажим» при помощи ручки прикрепленной к блочному устройству
5 подходов по 15-12-10-8-6 повторений, вес отягощения 45% 55% 65% 75% 85% движение исполняем плавненько без рывков, рабочий угол в локте менее 80 градусов, локоть с упором на подушку стола.

4. Пронатор с лямкой либо поясом от дзюдо прикрепленной к нижнему блоку
6 подходов по 15- 15-12-10-8-6 повторений, вес отягощения 40% 40% 50% 60% 65% 70%

5. Супинатор с лямкой либо поясом от дзюдо прикрепленной к верхнему блоку
6 подходов по 15- 15-12-10-8-8 повторений, вес отягощения 40% 40% 50% 60% 65% 65%

6. Стягивание не блоке толстой ручкой прикрепленной к вернем блоку
5 подходов по 15-12-10-8-6 повторений, вес отягощения 45% 55% 65% 75% 85%

 

Среда:
Исполняем тот же тренировочный план, но скидываем вес с которым работаете на 10%-15% и увеличиваем число повторений в первом подходе до 20. Смотрите за тем, чтоб во время выполнения упражнений не было болезненных чувств

Пятница:
Выполнить схему пн. с учетом весов в процентном соотношении.

Через 3-4 недели сделать контрольные упражнения с наибольшим весом. Не непременно делать контрольные упражнения на всех упражнениях. Попытайтесь поначалу на 2 а позже на последующих 2-ух. Необходимо держать в голове о том, что вам принципиально качество, а не количество.

 


Игорь Мазуренко


Подробнее

Денис Савеня белорусский чемпион Но где же он

Денис Савеня – один из самых титулованных рукоборцев Беларуси. За его плечами бессчетные титулы и заслуги, завоеванные как снутри страны, так и на интернациональной арене. Но уже пару лет Денис не выступает на соревнованиях. Куда он пропал? Планирует ли возвратиться?

Денис, ты практически пропал из арма. Почему тебя нигде не видно?

Года два вспять я последний раз участвовал на Кубке Республики Беларусь. Позже – пауза, которую я оборвал сравнимо не так давно. Ранее сильно много сил и времени забирала работа. Я не мог все успевать, потому спорт отошел на 2-ой план.

Следишь ли ты за основными событиями из мира армспорта?

Как возвратился к тренировкам, так и начал больше времени уделять тому, что происходит в мире арма. Очень веселит тот факт, что на чемпионатах Европы и мира ведется очень жесткий допинговый контроль. Уверен, что при таком раскладе все будет более справедливо.

К каким событиям в армрестлинге в ближайшее время приковано твое внимание?

Охото созидать побольше не плохих, зрелищных турниров. Таких, как проходят в Польше, где приглашают много титулованных бойцов. Как я знаю, скоро состоится армфайт на левую руку меж Денисом и Девоном. Увлекательное и ожидаемое событие, с наслаждением буду следить за разворачиваемыми событиями. Думаю, со счетом 4:2 победу одержит Цыпленков.

Скоро стартует масштабный турнир ТОП-16. Каким ты видишь дальнейшее противоборство титанов армрестлинга?

Если будут участвовать те, кто указан в подготовительных перечнях на веб-сайте, то в первой пятерке наверное окажутся Цыпленков, Пушкарь, Ларрат, Чаффи и Воевода. Кстати, об Алексее. Трудно сказать, сможет ли он возвратиться, но шансы есть, ведь он – сильный человек, как на физическом уровне, так и морально. Просто необходимо знать, в какой физической форме находится Воевода после собственного «простоя». Будет любопытно поглядеть на противоборство Цыпленкова и Ларрата, если они все-же попадут друг на друга.

Прогуливаются слухи, что ты собираешься возвратиться в армспорт…

В моей работе на данный момент все стало более слажено, устранено много моментов, которые ранее отымали время. Более хорошо распределена нагрузка в коллективе. Соответственно, появилось малость времени, и я снова начал активно заниматься армспортом. Желаю принять роль на чемпионате Республики в этом году. Это первенство станет местом моего возвращения после перерыва. Большой плюс в том, что я опять занимаюсь в том спортзале, где занимался и ранее, где готовился к выполнению норматива МСМК.

Совершенно скоро мы увидим, как Денис Савеня готов к новым вызовам, к новейшей борьбе. Тренируясь с ним в одном зале, могу наверное сказать, что этот спортсмен находится в потрясающей физической форме, показывает впечатляющие силовые характеристики. Я уверен, что в нашей стране биться на равных с Денисом сумеют только единицы. И это независимо от весовой категории, когда сам Савеня весит около 80. Будет любопытно следить за Денисом, ведь в его планы заходит отбор на чемпионаты Европы и мира.

Артур Григорян © Gra, фото из личного архива Дениса Савени

Подробнее

Тренинги-1

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Встречают по одежке или В чем тренируются армрестлеры

Тренировка – это процесс, который отбирает у спортсмена еще больше времени, чем соревнования. Тренировка – это подготовка к борьбе, улучшение собственного тела и духа. Тренировка – это индикатор заинтригованности рукоборца. Но даже процесс подготовки кроет внутри себя ряд качеств, которым сейчас уделяется очень не достаточно времени. Один из таких моментов – внешний облик спортсмена.

Гиревики и пауэрлифтеры носят штангетки, боксеры надевают перчатки, футболисты – бутцы и щитки, а армрестлеры… Специфичность подготовки рукоборцев не просит от последних серьезного соблюдения формы одежки. Если, к примеру, футболисты в любом случае тренятся только в спортивных бутцах, кедах либо кроссовках, то армрестлеры могут это делать как в ежедневной обуви, так и без нее.

Непременно, одежка, в какой тренится спортсмен, должна быть очень комфортабельной. Но ведь есть и некоторые эстетические нормы, пусть они верно и не прописаны в обществе рукоборцев. Кому-то комфортно трениться с босыми ногами, кто-то предпочитает заниматься в шлепанцах. Шорты, бриджи, штаны, джинсы – чего только не узреешь в тренажерном зале! Чтоб разобраться, кто и в чем тренится, обратимся к профессионалам – самим спортсменам-рукоборцам.

Олег Назаров, КМС, Беларусь:

На тренировки хожу в шортах, потому что во время приседа в их ничто не сковывает движения, ну и ноги не так потеют, как в брюках. Надеваю борцовку, которая оборвана по краям, снова же, чтоб ничего не мешало. На ногах – традиционные кроссовки.

Артем Тараненко, США:

Моя ежедневная одежка для занятий – это кроссовки, футболка (если подготовка к соревнованиям, то непременно олимпийка – вес сгонять, ну и тепло в руках сохранять). Если иду приседать, то одеваю леггинсы и на их шорты.

Полина Дзержинская, 1 разряд, Беларусь:

Хоть занимаюсь армрестлингом и отдаю предпочтение тяжеленной атлетике, я, в первую очередь, женщина, потому охото смотреться подобающе. Тренируюсь в борцовке, леггинсах и кроссовках. Почему? Выполняя упражнения, охото созидать, как напрягаются мускулы. К тому же, такая «униформа» более комфортна при выполнении базисных упражнений тяжеленной атлетики и, при этом, подчеркивает округлости дамского тела (улыбается прим. создателя). Вся одежка из натуральных материалов, чтоб кожа дышала. Также спортивную форму стараюсь подбирать и по цветам: на данный момент это сочетание темного с розовым. Даже во время занятий можно смотреться модно. При выборе одежки отдаю предпочтение известным спортивным брендам: их продукция, как правило, более комфортабельная и износоустойчивая.

Артур Четверик, МС, Беларусь:

Одеваю то, что комфортно, в чем комфортабельно трениться. Спортивные брюки и майка с маленьким рукавом все из хлопка, чтоб кожа дышала. Из обуви обыденные кроссовки. Некие «качки» обожают покрасоваться в лосинах и майках до пупка. Я же превыше всего ставлю комфорт и здоровье. Зимой, к примеру, пока организм не разогреется, тренируюсь в байке. Продолжая тему безопасности, охото упомянуть тех, кто тренится в шлепанцах. Не достаточно того, что в их нога скользит, а это в особенности неловко при борьбе, так еще есть риск травмироваться, если выронить ту же гантель из рук.

Вадим Акперов, МСМК, Наша родина:

В теплое время года хожу на тренировку в шортах, когда холодно в спортивных брюках. Обут всегда в кроссовки. Многие надевают шлепанцы, джинсы… Не скажу, что это плохо, тут как кому комфортно. Хотя, в джинсах это уже перебор. Бывает, зимой одеваю майку с длинноватым рукавом, но в основном с маленьким. Подбирать одежку на тренировку по цвету это очень, ведь главное в данном случае комфорт.

Быть стильным, дать предпочтение комфорту либо скооперировать внешнюю эстетику с удобством – решение личное. В чем трениться – каждый выбирает сам. Но что касается того, в чем выступать – это отдельная страничка в перечне заморочек армрестлинга. Локальные соревнования часто напоминают бразильские карнавалы, но никак не спортивные мероприятия. О том, почему так происходит и как с этим биться, побеседуем в последующей публикации «Встречают по одежде… либо В чем борются армрестлеры».

 

Артур Григорян

 

Подробнее

ВЕЛИКАЯ БИТВА-5

Правая рука


1. Denis Cyplenkov 15,06%
2. Andrey Pushkar 11,55%
3. Jerry Cadorette 8,19%
4. Farid Usmanli 7,46%
5. Ivan Matiushenko 7,16%
6. Genadi Kvikvinia 6,73%
7. Alexey Semerenko 6,58%
8. Travis Bagent 6,29%
9. Viacheslav Karpov 5,26%
10. Sergei Patrikeev 5,26%
11. Sergey Tokarev 4,53%
12. Slava Sharagovich 2,78%
13. Ion Oncescu 1,32%
14. John Brzenk 1,17%
15. Chermen Khadaev 0,88%
16. Krasimir Kostadinov 0,88%
17. Sabin Badulescu 0,73%
18. Todd Hutchings 0,73%
19. Borys Poska 0,73%
20. Aleksander Drushchits 0,73%
21. Arsen Liliev 0,58%
22. Grzegorz Nowak 0,58%
23. Slawomir Glowacki 0,44%
24. Krzysztof Kubiak 0,44%
25. Robert Leszko 0,44%
26. Neil Pickup 0,44%
27. Armen Chapukhyan 0,29%
28. Frank Lamparelli 0,29%
29. Dariusz Muszczak 0,29%
30. Andrey Sharkov 0,29%
31. Sergiy Tokarev 0,29%
32. Georgy Szasz 0,29%
33. Ioan Puscasu 0,29%
34. Attila Dobos 0,29%
35. Modestas Grigaitis 0,15%
36. Przemyslaw Grzenkowicz 0,15%
37. Dmitriy Trubin 0,15%
38. Artur Glowinski 0,15%
39. Igor Miroshnyk 0,15%

Подробнее