«Armlit» - блог о спорте - Страница 53 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Сгибание ног лежа в тренажере Видео


Сгибание ног лежа в тренажере. Видео

Сгибание ног лежа в тренажере – совершенно точно наилучшее упражнение на заднюю поверхность ноги. По качеству проработки соперничает с мертвой тягой.

Техническое выполнение

1) Лежа на лавке лицом вниз, расположитесь так, чтоб колени размещались чуток ниже края скамьи, а валики были на расстоянии 5-8 см от пятки.
2) Ступни нужно держать перпендикулярно икрам. Руками необходимо взяться за ручки либо за саму скамью, чтоб туловище не двигалось.
3) На вдохе согните ноги, пытаясь коснутся пятками ягодиц. Используйте только бицухи ноги и ваши ягодицы. Во время упражнения нельзя отрывать ноги от лавки.
4) Опустите ноги вниз на выдохе. Выполнить данное число раз.

Универсальность тренинга позволяет использовать его новенькими и специалистами. Упражнение использует икроножные, все группы седалищно-подколенных мускул также подколенные мышцы. Когда сгибание ног лежа с применением тренажера происходит носками вовнутрь (более нагружаются такие мускулы: полусухожильные, полуперепончатые), разверните ступни чтоб они смотрели по сторонам, а если, напротив, носками наружу (нагружаются длинноватая и маленькая головки бицепса) делайте так, чтоб ступни смотрели друг на друга.

Подробнее

Журнал Armpower 187 2007

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Что надо есть чтобы набрать вес




Если в голове у Вас появился вопрос о том что нужно есть, чтоб набрать вес до нужного либо комфортабельного. То тогда данная статья даст ряд полезные советов, которые если воплотить в жизнь дадут нужный итог.

Сходу могу отметить, что разговора о диетах не будет, будут просто советы, которые стоит учитывать для получения наибольшего эффекта.

Во-1-х что стоит знать в самом начале перед тем, как Вы решили набрать вес — это зачем Вам излишние килограммы? Знал я ребят ,которые занимались спортом, знал я 1-го баскетболиста, которому была закрыта дорога на более высочайшие уровни в спорте без дополнительных кг, знал так же даму, которая не могла забеременеть без набора дополнительной массы. А что Вас вдохновляет к тому, чтоб набрать дополнительные килограммы?

Ответов может быть масса. К примеру у Вас есть ряд заморочек со стороны здоровья организма. Потому если Вы пробовали огромное количество методов, то сходу сходите к доктору. Проведя ряд анализов придут к выводу и пояснят, что нужно есть, чтоб набрать вес. Либо как следует набрать вес.

2-ой момент может заключаться в расстройстве питания либо неверным питанием. У некие просто отсутствует оно как таковое вообщем.

Базисные советы связанные с набором обычный массы можно подчерпнуть из культуризма и осознав короткие советы по формату питания при наборе мышечной массы.

Если брать «актуальные» советы. Которые не манят за собой каких или диет либо точных график и режимов, то сможете использовать последующие советы, которые дадут Вам в толчок в увеличении веса:

  • Ешьте почаще (добавьте к собственному обыкновенному рациону питания, еще пару приемом еды)
  • Ешьте чуток больше (повысьте ненамного при каждом питании объем порции). К примеру, если Вы привыкли есть в обед тарелку супа и гарнир с парой котлет, то добавьте еще порцию салата с курицей. Либо это может быть бутерброд с маслом и ветчиной.
  • Больше пейте (здесь все очень просто)
  • Повысьте калорийности еды (к примеру, Вы привыкли есть на завтрашний день 3 жаренных яичка и 100 граммов макаронных изделий — то добавьте ко всему этому еще соус, сможете использовать сметану) объем потребляемой еды не вырастет, а калорийность да. Некие добавляют к обыкновенной порции в конце в виде десерта к тому же маленькое количество фиников.
  • Кофе с молоком и сдоба. Избыточный вес, Вы точно можете набрать.

Выше изложенные советы касаются тех, кому просто нужно набрать дополнительный вес, не настолько принципиально, что он будет высококачественный либо «спортивный». Если же у Вас энтузиазм к плане набора высококачественной массы, то это Вам необходимо ознакомиться с информацией посвященных правильному питанию и похожим рационом питания с бодибилдерским.

Режим отдыха и сна. Спите больше! Усиленное питание и отдых дают очевидное повышение массы тела.

Пытайтесь вести более пассивный стиль жизни.
Если есть возможность идти, а не бежать — идите.
Если есть возможность стоять, а не идти — стойте.
Если есть возможность посиживать, а не стоять — сидите.
Если есть возможность лежать, а не посиживать — лежите.
…И т.д.. Смысл я думаю понятен и прост.

Кстати, практически таковой же метод употребляют и в видах спорта, где работают над фигурой. Начиная от бодибилдинга и заканчивая бодифитнесом.

Еще есть использовать дополнительные приемы в виде приема особых добавок и препаратов. В особенности если это касается гормональных, то здесь просто непременно консультация с доктором.

Если это Вам правда нужно, то решение есть всегда, главное на что Вы готовы ради собственной цели и окупится ли жертвы, которые будут принесены по дороге к собственной «мечте».

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Зачем гладить вещи




Для чего нужно разглаживать вещи?
Это не дань, моде, это не показуха, а это быстрее Ваше отношение к для себя, жизни и окружающим людям.

Так почему кто-то разглаживать вещи и пробует приучить к этому других людей, в особенности близких к для себя,а другие никак даже не задумываются о том, чтоб сами делать это.

Для чего разглаживать вещи?Вещи разглаживать нужно и чтоб это обосновать Вам приведу несколько аргументов:

  • Поглаженная вещь, смотрится намного опрятнее на человеке, о хозяине таких вещей всегда можно сказать, что он привык смотреть за собой, своими вещами и у него всегда порядок как в жизни, так и в голове. К такому человеку всегда волна симпатии. Вот сами вспомните, когда мужик находящийся с Вами рядом, смотрится неряшливо, помятый, небритый…от такового охото отдалится как можно далее. А если так будет, то как это отобразиться на вашей работе либо личной жизни, ну и на отношениях других людей к Вам?
  • Когда вещь поглажена она храниться еще подольше, чем та вещь которая не поглажена. Обычно если вещь не гладится, то она очень длительно лежит, не стирается и не проветривается. Она очень стремительно теряет свои характеристики, которые нравятся в новых не так давно приобретенных вещах. Если у Вас есть рубахи. Новые рубахи всегда весят незапятнанные, поглаженные — «готовые к бою», а старенькые? Они вероятнее всего лежат на полочке для ненадобных вещей либо издавна уже выброшены. Вот вспомните пенсионеров. Очень  приятно глядеть на мужчину в возрасте, который смотрится чистоплотно, чисто, поглажен, на брючках стрелки и сам побрит. А на таком человеке обычно и одежка далековато не новенькая. Да, пусть он не в «тренде», зато он таком человеке всегда складывается только не плохое воспоминание.
  • Вы экономите свое время, а означает цените! Ведь нередко бывает, что нужно срочно переодеться, поменять рубаху, штаны либо просто из 1-го стиля преобразится в другой. Бывает такое? А бывает такое, что при всем этом нужно отыскать свежайшую, чистую и готовую вещь для выхода «в люди», конечно бывает. Итак вот этого практически не будет случатся, если Вы будете не просто смотреть за вещами, да и разглаживать их заблаговременно. Это один из принципиальных пт того, как верно смотреть за одежкой и собой.

Надеюсь сейчас вопрос о том, нужно ли разглаживать вещи либо нет у Вас автоматом отпал. И когда у Вас спросят: «Для чего разглаживать вещи?» Вы с уверенностью можете дать ясный ответ человеку и он Вам очевидно поверит, ведь Вы для него будете образом и подобие — доказательством Ваших собственных слов.

Создатель — АйвенМ

 

 

Подробнее

Тяга штанги в наклоне


Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — данное упражнение очень сложное, но очень действенное.

Метод выполнения

1) Обыденным хватом сверху возьмите (малость обширнее плеч) гриф, согните колени и наклоните спину приблизительно на 45 градусов. Голова глядит прямо, не сутулится. Гриф размещается ниже зоны колен.
2) Вдох и тяните гриф к грудной клеточке при помощи мускул животика, локти должны двигаться конкретно рядом с корпусом, а на пике движения натужьте мускулатуру на спине и плечах. Главное не скорость движений и не вес штанги, а конкретно наклоненный корпус.
3) Вернитесь в 1-ое состояние и делайте необходимо вам число раз.

Не рекомендую делать это упражнение, если у вас имеются любые трудности с поясницей. Используйте зеркало либо товарища, чтоб он смотрел за вашей спиной, она должна быть прогнута во время занятия.

Тяга штанги в наклоне может производиться с оборотным хватом рук, но при всем этом больше нагрузки уйдет на бицепс. Чтоб акцентировать нагрузку на отдельные мускулы спины регулируйте наклон торса и ширину хвата. По воззрению многих экспертов, при помощи него можно очень стремительно нарастить массу спины. Подходит как для новичков (крепкая спина — база тренировок на силу новенького), так и для профи, которые шлифуют отдельные участки мускулатуры.

Подробнее

Алексей Воевода — армрестлинг и другие его сильные стороны

Алексей Воевода и армрестлинг, как издавна этот человек и спортивная дисциплина не употреблялись в новых новостях, заголовках статей и не звучали на соревнованиях по рукоборью.
Эта статья не будет посвящена его автобиографии, а быстрее является взором в прошедшее и ожидаемое будущее Алексея Воеводы в армрестлинге.
Настал 2014 год, прошла зимняя олимпиада в г.Сочи и сейчас должно случиться это событие — возвращение Алексея в борьбу на руках.
Как мы помним, его позвали выступить за сборную Рф по бобслею, где его место — разгоняющий. И как проявили результаты — выбрав его все остались удовлетворенными, с чем мы поздравляем Алексея и сборную Рф.
Что все-таки будет далее? Как возвратится в армспорт и захотит ли он этого. Естественно — да, ведь он держит слово.
Зная Алексея Воеводу, его целеустремленность и жажду спортивных побед, многие ожидают его фееричного возвращения. Наверняка многие смотрели с ним интервью и репортажи в каких он не один раз гласил: «я вернусь в армрестлинг, сходу как завершится олимпиада».
Сейчас у Алексея появится время и больше способностей для занятий арм спортом. Естественно многие понимают, что качество занятий должно улучшиться за счет нового спортинвентаря.
Спортивный коллектив наших редакторов от всей души вожделеет ему возвратиться в борьбу на руках достойно.
Пока многие ждут его официальных заявлений, фото и видео материалов с его ролью, давайте вспомним ряд ярчайших моментов армспорта, где запечатлен наш богатырь.

Алексей Воевода - выступления на соревнованиях по армрестлингу!

Алексей Воевода - свободный стиль одежкиАлексей долгое время не участвовал в соревнованиях, но был посторонним наблюдателем и даже иногда особым гостем. Сильно много было интервью, мастер-классов и советов, многие из их собраны ниже.
Очень принципиально, что он помогал Денису Цыпленкову будучи вне этого спорта, специально приезжая в Москву, чтоб потренироваться с ним и поменяться опытом, дать стороннюю оборотную связь, чтоб техника Дениса была на соревнованиях на порядок выше.
Мы смело делаем вывод о том, что его поклонники и любители этого спорта заскучали по тому Воеводе, чтоб это осознать довольно посмотреть на пользующиеся популярностью видеохостинги, где отыщите неограниченное количество видео клипов стиля flashback.
Вот ряд из их.
Пожалуй сейчас остается только ожидать, ожидать и ожидать.
Мы хотим Алексею скорого восстановления и ждем за столом для армрестлинга!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Бодибилдинг упражнения для ягодиц

Бодибилдинг упражнения для ягодиц не числятся чисто женскими. Вправду, может дамы часто приходят в тренажерный зал, чтоб подкачать конкретно ягодичные мускулы, но это совсем не значит, что мужикам этого не надо. Вопросом, каким будет вид сзади, интересуются все, а ягодицы могут попортить всю картину. Для бодибилдеров они имеют принципиальное значение – без их все характеристики тренинга, связанного с ногами, будут очень низкими. Можно сказать, они являются тормозом, не дают работать в полную силу.

Ягодичные мускулы состоят из малой, средней и большой. Они представляют собой сложный механизм, который помогает квадрицепсам разворачивать, разгибать бедро и наклонять туловище в сторону, также вместе с мускулатурой задней поверхности разгибать торс из наклона. Без их вы не можете подабающим образом накачать квадрицепсы, потому что для их нужен большой вес. А вы присев, к примеру, со штангой с томным весом, не можете подняться, из-за малого развития мускулатуры.

В критериях городской неподвижной жизни, мускулы вообщем чуть не атрофируются. Потому необходимо так составлять план занятий бодибилдинга, чтоб они непременно прорабатывались. Для собственной программки используйте последующие упражнения бодибилдинга (Видео):

  • Мертвая тяга.
  • Выпады с гантелями.
  • Глубочайшие приседания.
  • Выпады со штангой.
  • Наклоны со штангой на плечах.
  • Гиперэкстензия.
  • Становая тяга.
  • Жим ногами.

Как лицезреем, бодибилдинг упражнения для ягодиц созданы для мускул ног в целом. Это большой плюс. Можно скооперировать проработку, к примеру, бицепса ноги и ягодичной мускулатуры. Можно не задумываясь брать один из видов тренинга на заднюю либо переднюю поверхность ноги и расслабленно заниматься, параллельно тренируя ягодицы. Для придания безупречных круглых форм используйте суперсеты после глубочайших приседаний, исполняя, к примеру, гипеэкстензию и выпады.

Подробнее

Дом Глинский Мне помогает холодный душ

Какую технику ты предпочитаешь?

Я борюсь в крюк к для себя. На исходных стадиях занятий я боролся верхом.

Три твои возлюбленные упражнения?

Мои возлюбленные упражнениястягивание в бок на регулируемом блоке в верхней позиции, лазание по канату на руках и тренировки со спарринг-партнером. 1-ое упражнение позволяет мне отработать технику, применяемую при борьбе, проработать каждый элемент, нужный в борьбе при сгибах запястья, где работает все тело за столом. 2-ое является хорошим упражнением для общего развития и укрепления рук и отработки углов, а также их укорочение (при лазании по веревке пробую свои силы, чтоб рука была размещена как можно поближе к телу). Третье упражнение позволяет мне отработать разные способы защиты и нападения в спарринге, а чем более неловкий захват, тем лучше.

Были ли у тебя травмы?

Значимых не было. Мешают мне только боли в связках и сухожилиях в локтях.

Как лечишься?

Всегда помогает прохладный душ и лед сходу после тренировки. Самая томная моя травматендовагинит пальцев, который вылечивал длительное время. Я отказался от занятий, а также использовал добавки для регенерации соединительной ткани.

 

im

Подробнее

Бодибилдинг для начинающих


Бодибилдинг для начинающих

Бодибилдинг для начинающих может показаться сложным, потому что при первой встрече с ним появляется огромное количество вопросов. Не всегда удается отыскать ответы в вебе, который может время от времени еще более запутать. Попробуем откинуть всю ненадобную информацию и обобщить всю важную.

Не торопи действия

Бодибилдинг тренировки для начинающих названы так полностью оправдано. Практически каждому из нас присущ юношеский максимализм, торопливость и невыдержанность. В любом случае, желаете ли вы это либо нет, но вам придется придержать собственный пыл. При огромных нагрузках мышечные волокна могут восстанавливаться около 2 недель, а мышечный рост происходит конкретно в период отдыха. Не стоит мыслить, что после 3-4 недель занятий вы достигнете приметного результата. В этом виде спорта итог приходит далековато не сходу, его необходимо ожидать месяцы, а то и годы. При всем этом, естественно, нужно приложить максимум физических и волевых усилий.

С каждой новейшей тренировкой, новенькая программка бодибилдинга для начинающих будет вести вас навстречу давно ожидаемым формам, получать ценную информацию, которую можете передать последующим поколениям атлетов.

Готов к труду?

Для начала необходимо убедиться, в собственном жестком решении заняться конкретно данным спортом. Без твердого и окончательного решения вы, не добившись никаких результатов, покинете его. Если решение ваше совсем и не подлежит обжалованию, узнайте от сюда как начать заниматься бодибилдингом, после чего приступаем к расчету калорий и подбору питания для положительного дневного энергетического баланса. Без него роста мускулатуры не будет. После чего избираем программку занятий, осуществляем подбор упражнений и, непременно, ознакомившись с методикой их выполнения идем в тренажерный зал.

Техника очень принципиальна

Упор делаем на базисные упражнения – разные жимы штанги и гантелей, приседания и становую тягу. Для наилучшего ознакомления с темой, читайте как выбрать упражнение для начинающих в бодибилдинге. Они ориентированы на проработку многих групп мускул сразу, что как раз и необходимо новенькому. Очень принципиально освоить правильную технику этих упражнений, чтоб работали конкретно те мускулы, на которые и будет ориентирован тренинг. Для этого работа должна происходить с маленьким весом, чтоб прорабатывание происходило без лишних усилий. Только при освоении техники, приступаем к повышению весов. Прирост мускулатуры происходит конкретно за счет увеличения весов, а не количества подходов либо повторений. Всю нужную информацию и уроки бодибилдинга для начинающих (технику упражнений, программки, питание и почти все другое) вы отыщите в разделах веб-сайта.

Отдых и питание

Не запамятовывайте про отдых, а именно про сон, спортсмен должен спать не меньше 8 часов. Он нужен не только лишь для восстановления мускул от микротравм, да и для центральной нервной системы, которая подвергается большому стрессу. Можно заниматься в домашних условия — бодибилдинг для начинающих дома. Главное желание поменять что-то внутри себя в наилучшую сторону! Включите в собственный рацион спортивные добавки для более резвого наращивания мускулатуры. Большая часть из их не вредят организму, потому что делаются из натурального сырья. Они помогают организму резвее восстановиться, давая ему нужные питательные элементы и вещества. Запомните 3 базы культуризма: тренировка, питание, отдых. Исключительно в совокупы они позволят атлету нарастить мышечную массу. Даже человек средних лет, прочтя статью — бодибилдинг в 40 лет начало, может пройти путь от новенького до проф бодибилдера.

Подробнее

Отжимания на брусьях Грудная техника


Отжимания на брусьях. Грудная техника

Отжимания на брусьях для тренировки грудных мускул в дальнем прошедшем числились красивым базисным тренингом. Равномерно из-за высочайшей травмоопасности при работе с весами они утратили свою популярность. На данный момент изредка кого можно узреть за выполнением этого упражнения конкретно в тренажерном зале (не учитываем дворовой спорт). А ведь оно использует большее число мускул, даже чем при жиме лежа.

Данное упражнение позабыто не обусловлено и предлагаю малость вспомнить технику и приступить к тренингу. Может он покажется сложным, но только в данном случае приходит наивысший итог.

Выполнение

1) Возьмитесь за быльца тренажера и примите то положение, которое изображается на рисунке.
2) На вдохе начинайте движение вниз, наклоните туловище вперед градусов 30. Для этого необходимо малость округлить спину. Локти при всем этом уходят в стороны.
3) Главные моменты: опускаться неглубоко, локти сзади не сводить и голову ввысь не подымать.
4) На выдохе начните подниматься ввысь. Не доходя до момента, когда руки стопроцентно выпрямляться, начать опять двигаться вниз.

Начинающим это действие необходимо исполнять без дополнительного отягощения. Только после длительных занятий, когда приметно вырастет не только лишь грудь, да и широчайшие спины, можно использовать отягощение, которое прикрепляется к ремню на поясе. Для проработки трицепса, используйте отжимания на брусьях с другой техникой, тогда руки должны сгибаться не в стороны, а повдоль торса.

Подробнее