«Armlit» - блог о спорте - Страница 57 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Магазин-18

Доставка

В случае отсутствия продукта на складе срок доставки до 20 рабочих дней с момента заказа
Оформляем заказы по всему миру
Продукты поставляются в конверте, картонных коробках либо на паллетах

 

Цена доставки:

Можно приобрести продукт лично (г. Гдыня, Польша)

 

Доставка на территориии Польши

  • Продукт весом до 30 кг: курьерская служба  GLS – 25 злотых
  • Продукт весом до 30 кг: Польская почта (письмо, посылка) – стоимость персональная
  • Продукт весом до 30 кг:  — стоимость персональная

 

Доставка по всему миру

  • Продукт весом до 50 кг:  курьерская служба  GLS (страны ЕС) — стоимость персональная
  • Продукт весом до и выше 50 кг:  курьерская служба  FedEx (другие страны, не считая государств ЕС) — стоимость персональная
  • Продукт весом  выше 50 кг: — стоимость персональная

 

Для личных цен, нужно выслать по электрической почте координаты: улица, почтовый индекс, город, страна доставки

Подробнее

Загадочный крюк Часть 1

Многие рукоборцы запамятывают во время занятий многие детали, которые появляются во время схватки. Какой-то из них (более всераспространенной на сей день) является некорректная позиция плеча и запястья перед командой «Readygo!».

Почему это происходит?

Сначала, многие спортсмены обычно третируют положениями в армрестлинге, такими как правильные позиции плечей и запястий перед командой «Readygo!». Направьте внимание, что малый извив запястья до старта дает вам большущее преимущество. В общем, повинны в этом тренер и спарринг-партнер, которые во время тренировочного процесса, пренебрегая стартовым положением запястья, дают приемущество партнеру. Во время схватки на соревнованиях конкурентам необходимо верно установить положение запястья, и здесь начинаются трудности.

2-ой принципиальной неувязкой является правильное выполнение технических частей в разных фазах поединка. В данном случае познания, которыми мы желаем поделиться, могут посодействовать вам.

Помните, что вы должны приобрести способность использовать технические элементы, а не только лишь силу. Многие технические элементы можно отыскать, пожалуй, в более пользующейся популярностью методике борьбы – «в крюк». Конкретно тут играет роль не только лишь сила отдельных мускул и сухожилий, да и возможность использовать руку в качестве рычага. Мы попытаемся разъяснить вам тщательно, в чем заключается внедрение руки в качестве рычага в технике «крюка».

Некие подробности техники «в крюк»

Верная позиция борющегося в крюк перед командой «Readygo!».

453ac4_dsc-1108.jpgef41c7_dsc-1109.jpg

На этих 2-ух снимках мы лицезреем: спортсмен в желтоватой футболке перед командой «Readygoдержит руку противника так, что под его мизинцем и запястьем есть пустое место.

Правильное выполнение исходной фазы атаки в крюк

ff12fd_dsc-1112.jpg21a3dc_dsc-1113.jpg

После команды «Readygo!» спортсмен движением тела вперед и вбок делает сгиб запястья с пронацией.

4fe68a_dsc-1110.jpg0294b8_dsc-1111.jpg

Локоть борющейся руки в исходной фазе атаки подвигаем вперед.

Правильное выполнение 2-ой фазы атаки в крюк

8fa655_dsc-1115.jpgf07382_dsc-1114.jpg

Локоть спортсмена перемещается вбок по краю подушки.

adde55_dsc-1116.jpg

Перенос веса тела и локтя на край локотника ставит конкурента в неловкое положение для обороны. Как вы сможете узреть на фото, спортсмен слева защищается только с помощью бицепса.

8d8b43_dsc-1118.jpg912e52_dsc-1117.jpg

Спортсмены низких и средних весовых категорий могут биться этой техникой, делая упор о ножку стола. Это дает им возможность оказывать большее давление на руку конкурента.

Соответствующее выполнение третьей фазы атаки в крюк (притягивание к для себя)

a5dc23_dsc-1119.jpga233a4_dsc-1120.jpg

Опытнейший спортсмен должен искусно использовать место, на котором находится его локоть. В этой фазе атаки следует направить руку конкурента к для себя, но чтоб при всем этом локоть во время поединка не вылетел с подушек. Это позволит приблизить руку противника в сторону боковой подушки и прирастить его угол меж плечом и предплечьем.

Соответствующее выполнение заключительного шага атаки в крюк

f6a658_dsc-1121.jpg54feae_dsc-1122.jpg

Чтоб верно выполнить заключительный шаг нападения и сохранить силы для последующего боя, рука должна быть стопроцентно заблокирована движением локтя вперед по подушке при сильном сгибе запястья к для себя.

8bb85a_dsc-1123.jpgeb6ca2_dsc-1124.jpg

Стоит направить внимание на то, что после перемещения локтя вперед пальцы противника теряют контакт с рукою атакующего.

Одно упражнение – огромное количество эффектов

Многие не обращают внимания на слабенькие места собственных рук во время поединка. Делая последующие тренировки, знайте, что в одном упражнении много особенностей.

В случае упражнения № 1 участник употребляет только супинацию. В случае упражнения № 2 вместе с супинацией спортсмен также употребляет силу мускул грудной клеточки. В случае упражнения № 3 к супинации добавляется сила грудной клеточки и трицепса. Сходу появляется вопрос: будет ли для всех 3-х упражнений вес схожим? Ответ – ДА! Все же, если отдельные мускулы (в особенности запястья) не могут верно делать движения, стоит сосредоточиться на отдельных упражнениях. В почти всех случаях у спортсменов более сильный поворот запястья, но более слабенькие мускулы груди. В данном случае вам следует уделять больше внимания упражнению № 2. Все же, если у спортсмена слабенькие трицепсы при выполнении упражнения № 3, то он должен разглядеть изменение стратегии (избрать что-то другое кроме крюка), так как трицепс в этой технике боя играет гигантскую роль. Не запамятовывайте, что ведущая роль отводится супинации. Если упражнение № 3 позволяет дожать руку, но при всем этом движение запястья незакончено, то нужно проработать раздельно упражнения для запястья, т.е. упражнение № 1.

Упражнение 1

Супицивилизация с внедрением регулируемого блока и толстого троса. Блок в нижней позиции.

5baa11_dsc-1125.jpg544c63_dsc-1126.jpg

Локоть упирается в локотник половинки стола. Движение производится только запястьем.

Упражнение 2

Супинация с внедрением регулируемого блока и толстого троса. Блок в центральном положении.

14c3c8_dsc-1127.jpgcb0b8f_dsc-1128.jpg

Локоть упирается в локотник половинки стола. Движение производится запястьем и грудной клеточкой.

Упражнение 3

Супинация с внедрением регулируемого блока и толстого троса. Регулируемый блок в верхнем положении.

e6c7d4_dsc-1129.jpg659b2a_dsc-1130.jpg

Локоть упирается в локотник половинки стола. Движение производится запястьем, грудной клеточкой и трицепсом в конечной фазе.
 

Редакция

Подробнее

Количество повторений в упражнениях


Количество повторений в упражнениях

Каким должно быть бодибилдинг количество повторений в единичном подходе – это нередко задаваемый вопрос многих. В истории данного спорта насчитано сильно много споров по данному вопросу и, что не умопомрачительно, они до сего времени длятся. Можно сходу сказать, что конкретного ответа вам никто не даст, потому что этого самого «волшебного» числа просто не существует. Число повторов должно изменяться зависимо от программки занятий.

Время

Как понятно, смотреть необходимо не за тем, сколько вы делаете раз, а за временем, когда мускулы находятся под нагрузкой. Идеальный вариант 20-35 секунд, что предполагает от 7 до 15 раз. За этот период времени мускулатура получает нужный объем ионов водорода, провоцирующих гормональный рост. Не считая этого, за 30 секунд создается свободный креатин, улучшающий синтез протеинов своим воздействием на ДНК.

Тренировка

Составляя тренировочную программку, следует учитывать физиологические особенности организма, а если гласить непосредственно, то его реакцию на ту либо иную нагрузку. Другими словами для стимуляции адаптационных процессов, т. е роста массы мускул, нужно повсевременно усиливать тренировочную нагрузку на организм. Это очень необходимо для получения требуемого эффекта. Чтоб этого достигнуть, довольно равномерно наращивать вес отягощения либо же пользоваться одним из способов роста интенсивности. Или равномерно увеличивая подходы в каждом упражнении. Хоть какой метод изменяет бодибилдинг количество повторений и благоприятно сказывается на человеческом организме, подводя его к успеху.

Маленький пример: после проведения тяжеленной тренировки, допустим 15 сетов до отказа, на последующем занятии необходимо прирастить вес отягощения, но уменьшить число сетов. И продолжать так делать с каждым еще одним занятием. Если же увеличив вес, вы смогли не сокращать величину подходов, вас можно только поздравить, ведь это значит, что вы стали посильнее, а восстановление происходит полностью, чего и необходимо добиваться.

Не считая этого, при планировании тренировки не упустите из виду то, что различное бодибилдинг количество повторений провоцирует разные функции. Например, чтоб сделать лучше силовой показатель спектр должен быть 1 — 5 раз, для роста массы мускул от 6 и до 16. А в случае если воспользоваться продвинутыми методиками, то числа могут быть в пару раз больше.

Выносливость

Все помнят, что мышечные волокна делят на два типа: неспешные и быстрые. Для стремительных волокон подходит до 16 раз, а для неспешных нужны аэробные нагрузки. Существует понятие, что работа с 16 повторами — работа на выносливость. Естественно, это так, но выносливость тут предполагается анаэробная, потому что организм находится в недостатке кислорода, а саму энергию он приобретает из гликогена. Анаэробная выносливость предполагает выполнение работы в течение долгого времени на наибольшей мощности, что позволяет прирастить поперечное сечение мускул.

Из всего вышесказанного можно прийти к выводу: занятия должны быть с различными величинами повторов. Соблюдение этого правила позволяет провоцировать разные системы и функции мускулатуры, а это в свою очередь позволит использовать вам весь потенциал вашего роста мышц. Смело можно прийти к выводу, что бодибилдинг количество повторений играет немаловажную роль в любом тренировочном процессе.

Подробнее

Дота

Sacred Warrior - Хускар




Huskar он же в российской озвучке зовется Хускар, один из героев представляющих силачей либо танчиков. Он же является к тому же хорошим персонажем наносящим очень большой урон и способен выигрывать в играх. Сакред Вариор либо старый вояка по моему воззрению является имбовым (несбалансированный персонаж) героем, до боли просто в управлении, хороший дамагер, рекомендуется для новичков. По стандартной истории Wacraft’a относиться к орде, к племени троллей. На сторону Альянса встал после того, как ему предложили легионы погибели завладеть силой огня преисподнии. Имбой считаю за счет того, что он в сочетании всех свойств имеет еще больше плюсов ежели минусов. (дальше…)

Подробнее

БРАТЬЯ ТОКАРЕВЫ В КАТЕГОРИИ 95КГ

 

Много лет тому вспять…

Почетаемые читатели, извините пожалуйста за отступление, но вспомнилось мне, что живу уже так длительно, что мне предоставилась возможность быть очевидцем искусства борьбы жемчужин польских классиков: Казимера и Юзефа Липень.

Казимер выиграл бронзовую медаль на Олимпийских играх в 1972 году и золотую медаль в 1976. Они были близнятами, все их путали меж собой, тогда и из-за этого происходило много смешных ситуаций.

Они могли, учавствуя  в одной весовой категории „установить” встречу в конце. Позднее, если что-то вышло не так, как какой-то из них считал, то проводили „дополнительные соревнования” в раздевалке. Когда участвовали в отдельных категориях, то какой-то из них взвешивался, а другой ел завтрак.

Братья Липень установили рекорд, который был недостижим другим братьям-спортсменам.

В 1973 году сразу, в ту же минутку и секунду в 2-ух весовых категориях- выиграли звание чемпионов мира!

Два года тому вспять…

Сопот, 2010 год, корридор около зала, в каком происходил Кубок мира NEMIROFF WORLD CUP. Рустам Бабаев и Руслан Бабаев стоят один около другого, после поединка, который деликатно говоря, был очень „братским”.

Меж иным!

Эта статья – о других братьях, но также из Украины и также армрестлерах. Но ещё на минуту вернусь к теме Рустама и Руслана. Я для себя ассоциировал их так играясь, с известными украинскими братьями Кличко. Молвят, что богатыри пообещали тогда собственной маме, что никогда не будут соревноваться вместе.

Я сам спросил об этом старшего брата, Рустама Бабаева. Он произнес, что: —  „Ну, может, малость, тоже ”. Но его ухмылка была наилучшим ответом.

Украина – это большая страна, в какой много спортивных талантов, потому, ничего необычного, что они возникают и в нашом спорте тоже.

Потому, к делу!

Сергей Токарев и Андрий Токарев в составе команды Украины, будут учавствовать в соревнованиях в категории +95кг. на две руки. Сергей –старший, Андрей – младший, но на данный момент тяжелее Сергея на каких-либо 10 кг.

1361de_scdfr.jpgГоспода, не вы ли будете на данный момент гамать роль именитых братьев  на NEMIROFF во время отсутствия Рустама? Либо также, как и братья Кличко, вы обещали маме, что не будете созтязаться с собой серьёзно?

Сергей Токарев (в тле слышно глас брата): Ничего мы для себя не обещали…, Но знаешь, брат- это брат… Естественно, не получится у нас поменять братьев Бабаев, потому что у нас нет сестры!

Вас только двое? А может супруга могла бы быть спортсменкой армрестлинга?

Сергей Токарев: У нас уже есть жёны! Но они не занимаются нашим спортом.

Сергей, расскажи нам про младшего брата. Сколько лет занимается ? Какие у него заслуги?

Сергей Токарев: Адрюша серьёзно тренится каких-либо два года.

Брал ли он роль в соревнованиях за границей?

Сергей Токарев: Ещё нет. Это будет его интернациональный дебют.

Какипе у него шансы?

Сергей Токарев: Он будет огромным конкурентом, в особенности на правую руку. Другие участники уже могут начать страшиться его! Мы вдвоём прекрасно приготовленны. У меня на данный момент – 110 кг. не плохих мускул, а у брата – даже 120кг.

Как на данный момент тренируетесь?

Сергей Токарев: Перед Кубком делаем тренинги около стола дважды в неделю, а с гирями – дважды.

Когда будете отдыхать?

Сергей Токарев: Неделю перед соревнованиями.

Чем ещё занимаетесь, не считая спорта?

Сергей Токарев: Я учусь ещё в институте физической культуры, а брат тоже скоро будет студентом.

Скажите, как вы вообщем оцениваете категорию +95кг? Признаюсь, что когда прочел перечень участников вашей команды, то сообразил, что самих украинцов будет довольно, чтоб занять эту категорию. Каково ваше мировоззрение?

Сергей и Андрий Токаревы: Практически! Не считая нас, будут ещё Пушкарь и Семеренко. Не будет тут просто в этой категории. Но, понятно, что NEMIROFF- это соревнования не для слабаков. Здесь каждый может выиграть с каждым.

Будет ли легче без Дениса?

Сергей Токарев: Будет либо нет, это почти все не меняет. Андрей уже показал в Москве на A1, как может с ним биться.

А что думаешь про поединок Пушкаря с Семеренко ?

Сергей Токарев: Пушкарь повсевременно работает над техникой и наращивает способности выигрыша. У меня такое воспоминание, что в этом ракурсе „Сем” отстаёт малость.

Сергей, а какие у тебя результаты с этими участниками?

Сергей Токарев: Я проиграл с Пушкарём на чемпионате Украины в 2006 году, когда выступал в категории 110кг., но с Семеренко я выиграл в 2009 году.

Господа, желаю вас жарких поединков в Варшаве. До встречи!

Сергей и АндрийТокаревы: До встречи в Польше!

Но это ещё не всё!

Чтоб лучше показать, что нас ждёт в категории +95кг., предлагаю вашему вниманию перечень участников команды русской. Любой из их возьмёт роль в соревнованиях на обе руки.

Сергей Патрикеев, Мурат Каряев, Вячеслав Карпов,

Но это ещё не всё!

Из Ирана приедет: Махди Абдольванд. Вес? 140 кг! Фаворит Азии в 2010 i 2012 годах.

Ещё не всё!

Из США приедет – Тим Бреснан.

Представителем Италии будет Франк Лампарелли.

Сергей Токарев, по воззрению Джона Бзенка:

35e7f6_jo.jpg

Это спортсмен высшего класса. Его лучшая техника- это toproll i хук. Он также очень резвый.

Сергей Токарев

2011 — I место на Чемпионате Мира на правую руку.

2012 — II место на чемпионате Европы на левую руку.

2012 — III место на Чемпионате Мира на левую руку.

NEMIROFF WORLD CUP +95 kg

2009

Left

1 CYPLENKOV DENIS RUSSIA

2 PUSHKAR ANDRIY UKRAINE

3 CHAPUKHYAN ARMEN ARMENIA

4 IBRAGIMOV IBRAGIM RUSSIA

5 TOKAREV SERGIY UKRAINE

Right

1 CYPLENKOV DENIS RUSSIA

2 PUSHKAR ANDRIY UKRAINE

3 NOWAK GRZEGORZ POLAND

4 KVIKVINIA GERADI GEORGIA

5 SZASZ GEORGY HUNGARY

6 GRIGAITIS MODESTAS LITHUANIA

7 GLOWACKI SLAWOMIR POLAND

8 TOMSONS NORMUNDS LATVIA

9 TOKAREV SERGIY UKRAINE

2010

Left          

1 CYPLENKOV DENIS RUSSIA      

2 PUSHKAR ANDRIY UKRAINE  

3 KVIKVINIA GENADI GEORGIA 

4 PATRIKEEV SERGEI RUSSIA     

5 FUGAROV ALEKSANDR RUSSIA            

6 SHARAGOVICH VIACHESLAV BELARUS             

7 TOKAREV SERGIY UKRAINE    

Right

1 CYPLENKOV DENIS RUSSIA

2 PUSHKAR ANDRIY UKRAINE

3 PATRIKEEV SERGEI RUSSIA

4 BRZENK JOHN UNITED STATES

5 TOKAREV SERGIY UKRAINE

PeSzy

 

sponsors

Подробнее

Дмитрий Кириленко И спорт тоже

В 1992 году Дмитрий Кириленко поступил в Белорусский муниципальный институт на очное отделение физического факультета на специальность физик-ядерщик-электронщик. Когда в институте проходило рассредотачивание на группы по физической культуре, записался на секцию тяжеленной атлетики к Виктору Федоровичу Ковалеву. Кто знал, что конкретно этот шаг станет решающим в спортивной биографии Дмитрия

Наряду с моими школьными увлечениями, связанными с точными науками, я занимался в спортивной секции самбо. Позднее, получив некий опыт в борьбе, мне захотелось стать посильнее сверстников, чтоб быть в состоянии постоять за себя и моих близких. Потому продолжение собственного спортивного совершенствования лицезрел в силовых видах спорта. Борьба на рукахэто, наверняка, более легкий метод найти наисильнейшего, не навредив друг другу. Фактически, простота данного вида спорта и завлекла меня. Больший опыт в армрестлинге я получил, тренируясь в секции тяжеленной атлетики БГУ. Томная атлетика в те времена была уже не в моде, потому большая часть ребят занималось пауэрлифтингом. Более старшие и бывалые коллеги по залу, естественно же, давали подсказку какие-то специальные упражнения для армрестлинга, учили стилям борьбы. В целом, в зале оставались наисильнейшие, прошедшие бессчетные отборы, заинтригованные в итоге и целевые спортсмены.

Если бы у Дмитрия была возможность возвратиться в 90-е, к моменту начала его занятий, то он не стал бы почти все поменять. Разве что занес бы в систему занятий рационализаторские предложения, к примеру, упражнения с резиновыми петлями, эффективность которых Дмитрий открыл для себя сравнимо не так давно.

Резинаэто находка для занятий в домашних критериях,поделился Дмитрий.Я занимаю руководящую должность в большой компании и при этом воспитываю 2-ух отпрыской. В связи с этим отыскать время, чтоб сходить в спортивный зал, фактически нереально. Для поддержания себя в форме и вербования отпрыской к спорту я просто был обязан сделать дома малогабаритный тренажерный зал. На данный момент в моей квартире есть шведская стена, турник, брусья, стойка с гантелями, штанга, пара двухпудовиков, набор резиновых петель, кардиотренажер, разные скамьи и даже боксерская груша. Появляется вопрос с отсутствием спарринг-партнеров, но временами я нахожу время, чтоб побороться в зале.

Более запоминающееся событие в спортивной биографии Дмитрия связано с интернациональным турниром «Золотой Медведь», который состоялся в 1997-м. Там белорусский рукоборец стал вторым в абсолютной весовой категории.

За годы, проведенные в армрестлинге, мне приходилось биться со многими известными спортсменами, удавалось побеждать и чемпионов мира,поведал Дмитрий.Не один раз участвовал в чемпионатах Европы, нередко оказывался в пятерке наисильнейших. На республиканских турнирах выигрывал свою категорию более 15 раз. Негативных моментов в моей спортивной биографии не было, ведь я воспринимаю армрестлинг как хобби.

Роль рациона питания в армрестлинге многими не воспринимается серьезно. Должен ли рукоборец придерживаться спортивной диеты? Дмитрий уверен, что питаться необходимо верно, но сам он строго не соблюдает особый рацион, а также не употребляет спортивное питание. К слову, последнее воспринимается им как моральная поддержка: обдумывать, что сила наработана на обыкновенной еде и без использования разных «помощников», достаточно приятно. Да и 1-ые белковые препараты своим специфичным вкусом напрочь отбили у Дмитрия желание их употреблять.

На данный момент стараюсь трениться два раза в неделю, – поведал Дмитрий. – Занятия в секции по тяжеленной атлетике оставили собственный след: люблю делать базисные упражнения из пауэрлифтинга. Спец тренировки у меня проходят дома.

Дмитрий с почтением относится к известным чемпионам, таким как

Подробнее

Вредные привычки людей




Давайте малость побеседуем о вредных привычках, в особенности это касается тех, которые вроде мелочные и мы на их закрываем глаза, но они имеют место быть.Все просто…у каждого из нас есть свои вредные привычки, с которыми так либо по другому можно и необходимо биться, если они естественно нам мешают либо манят за собой не приятные последствия.

Вредные привычки людейЯ считаю, что все наши слабенькие и сильные стороны начинаются в голове! И это касается полностью всех актуальных моментов,полностью всех! В том числе и конечно наши вредные привычки прорастают от туда. Так как как человек, чего-то вожделеет, то конфигурации сразу секундны, не бывает того, что есть некий определенный период вынашивания, так сказать. Например, если человек осознает, что ему каждый вечер нужно делать ряд физическим упражнений, чтоб в предстоящем демонстрировать хорошие результаты в армрестлинге, то он понимая это, начинает действовать сразу. К примеру, он заблаговременно высвобождает время в денек, для этих занятий, выдумывает план как дополнительно усиленно питаться, как еще успеть отдохнуть и чего стоит избежать. А если человеку не настолько любопытно, не настолько нужно демонстрировать отличные результаты, ну и вообщем не необходимы результаты…то и отношение к тренировкам не поменяется, к питанию, к режиму отдыха и сна.

Какой вывод можно сделать из приведенного примера выше? Ну конечно тот, что когда человеку нужно и он вправду жаждит, то конфигурации видны сходу и они координальны. А если же энтузиазм низок, то и действий не стоит ждать суровых, как следствие — слабенькие результаты либо их отсутствие.

А сейчас вернемся к вредным привычкам.

Зачем спросите Вы мне пример изложенный выше? Естественно ни к чему. Но благодаря ему, Вы вспомните себя, ведь у каждого из Вас есть свои примеры идентичные с выше описанным. Когда конфигурации были секундны и итог не заставлял ожидать, и напротив, когда все делалось спустя рукава и на выходе соответствующая заслуга, а поточнее ее отсутствие.

А сейчас задумайтесь, что думаете о собственных вредных привычках! Поразмыслили? А сейчас ответьте на обычный вопрос: «мешают ли эти вредные привычки Вам?». Так как, если они и правда мешают, то деяния должны быть немедленны, по другому их не будет вообщем. Так же пройдет время, Вы отыщите массу новых отговорок, чтоб не начинать действовать.

К примеру, курение. Вы отлично осознаете, что от курения у Вас очень противный запах во рту, да к тому же зубы с налетом и портятся, не говоря уже о том, что эта привычка вызывает массу негативных последствий в человеческом организме.

Так возьмите и избавьтесь от этой привычки.
Вот прямо на данный момент возьмите и выкините все курительные принадлежности, сигареты. Непринципиально чем Вы занимаетесь, когда курили последний раз. Да будет вначале не по для себя, может быть будет тяжело…но если не сделать действий прямо на данный момент, то их вероятнее всего не будет и позднее.
Помните если решение принято, то деяния секундны. А если Вы раздумываете, то не сделаете этого никогда…
Нужно просто брать и делать.

Вредные привычки парней

Вредные привычки они в любом случае вредные, не очень принципиально у парней они либо у дам, но конкретно этот раздел в статье я посвящаю мужикам. Не так как у их вредных привычек больше либо так как они более жуткие…нет. А так как это быстрее воззвание к мужикам! Мужчины, Вы же сильные мира этого, так покажите пример не только лишь в том, как и где Вы работаете, какие результаты в спорте либо в личной жизни, да и покажите пример тем, что вредным привычкам не место в жизни сильных и здоровых людей!

А еще маленький видеоклип, который снял для приятного показа. Вы можете узреть как видоизменяется человек с течением времени под воздействием алкоголя, табака и вредной еды.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Сведение рук в кроссовере


Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере довольно обычное упражнение, но в тоже время действенное. Тренировка является изолирующей, потому более отлично ее исполнять после жима штанги либо гантелей лежа, другими словами после базисных упражнений. Больше всего действует на нижнюю поверхность большой грудной и внутренние малые мускулы груди, не считая того присваивает им ясный рельеф. Чтоб выполнить вам пригодятся 2 верхних блока.

Выполнение сведение рук в блоке

1) Установит на блоках подходящий вес. Взять ручки в обе ладошки.
2) Подать малость грудь вперед и соединить ручки впереди себя на одной полосы. Локти малость согнуть. Торс во время выполнения неподвижен. Движется только плечевой сустав.
3) Вдохнув, развести руки в стороны, используя для этого широкую дугу. В этот момент можно ощутить растяжку грудной мускулатуры. Также учтите, что локти должны находится над кистями.
4) Выдыхая, опять сводите их впереди себя. Фиксируете на пару секунд и продолжаете.

Принципиально знать

  1. Очень не наклоняйтесь вперед, а спину не округляйте, так вы будете больше нагружать плечи и поясницу. Нагрузка на грудь сведется к минимуму.
  2. Не используйте очень тяжелое отягощение по другому при разведении будут разгибаться локти, а они должны быть недвижными.
  3. Упражнение предназначено только для прорисовки мускул, а не для набора массы. Если вы начинающий и у вас грудные мускулы развиты не достаточно, работайте со свободными весами.

Меняя размещение тела и линии движения рук, можно достигнуть того, чтоб сведение рук в кроссовере прорабатывало еще большее количество мускулатуры.

Подробнее

Мужские акссесуары-1

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Бодибилдинг тренировки для начинающих

Если вы в первый раз в тренажерном зале, тогда нужно ознакомиться с курсом бодибилдинг тренировки для начинающих. Во-первых, не пытайтесь ставить рекорды – лучше используйте вводную программку тренинга, которая укрепит ваш мышечный каркас и позволит приготовиться к значимым нагрузкам. Рекомендуется прорабатывать всю мускулатуру тела за одно занятие. Данный подход не употребляется опытнейшеми атлетами, но для новичков он эффективен.

Даже самый тренированный организм заходит в нагрузку равномерно – помните об этом и получите огромное эмоциональное наслаждение от занятий. Не стоит сходу браться за суровые упражнения: даже если вы прямо на данный момент не ощущаете дискомфорта, организм все равно испытывает сильный стресс и «отплатит» вам на последующий денек – сильными болями в мышцах, тошнотой и головокружением.

Сердечко и разминка

В любом начинании важны умеренность,  классический подход, потому методика бодибилдинг занятий для начинающих построена на базисных либо всеохватывающих упражнениях, которые используют практический весь мышечный каркас и советует начинать с легких кардионагрузок. Так что в зале направьте внимание на велотренажер либо беговую дорожку – они посодействуют вам провести пятиминутную разминку. Главное – не переусердствовать. Размялись? Приступайте к растяжкам и только позже перебегайте к базисным упражнениям. Тут, кстати, не помешает консультация инструктора – не запамятовывайте о том, что вас должны ознакомить с техникой безопасности.

На тренажерах тоже не стоит геройствовать. Для начала обусловьте свои рабочие веса и лучше, если вам будет просто трениться – рекомендуется усиливать нагрузку и интенсивность занятий равномерно. Естественно, если вы вес снаряда очень мал, его следует малость прирастить, но ваши отягощения в конечном итоге не должны превосходить половины от вероятного максимума. Кстати, необходимо сказать, что если мускулы не «ноют» на последующее утро, означает, вы неэффективно провели тренировочный денек. В большинстве случаев это связано с избранным огромным отягощением, как следствие малым числом повторений. Возьмите груз гораздо меньше, увеличте интенсивность.

Заметки

Тренировки бодибилдинга для начинающих не должны опираться на личных чувствах, потому что спортсмен еще не довольно опытен, чтоб верно их проанализировать. Занимайтесь меньше 4 раз в неделю. Помните про специальную диету для атлетов и длительность тренинга, который в среднем составляет 1,5 часа из-за огромных перерывов на отдых меж сетами. Заведите блокнот, в каком запишите свою программку, распишите план питания.

Подробнее