«Armlit» - блог о спорте - Страница 65 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Лень в большом городе

После возникновения на страничках портала публикации «Армрестлер, а ты ведешь активный стиль жизни?» мне написал один из неизменных читателей веб-сайта. Из разговора стало ясно, что в Европейском армрестлинге вправду царствует лень. Спортсмены (в особенности среднего звена) до того пассивны, что даже воплощенную другими задумку не воспринимают как метод совершенствования. Об этом и не только лишь поведал Иван Доброрезов, главный тренер сборной команды Ростовской области по армспорту, устроитель соревнований по армрестлингу.

В моей практике был горьковатый опыт организации мероприятий для спортсменов и фанатов армрестлинга, – поделился Иван Доброрезов. – К примеру, бесплатный семинар с Хаджимуратом Золоевым в Ростове-на-Дону. Я снял престижный отель, сделал кофе-брейк – и все это совсем безвозмездно для зрителей. Хаджи приехал издалека специально ради этого действия, а я уже думал о том, вроде бы часто организовывать подобные мероприятия. Но скоро пришлось отрешиться от таковой мысли. На семинар пришло совершенно не достаточно людей. Спортсмены просто поразили меня собственной ленью! В бодибилдинге за вход на семинар к известному атлету платят по несколько тыщ рублей, а тут все безвозмездно и доступно, но, как оказывается, никому не надо. 

Многие люди мыслят по стереотипу «дороже – лучше». Если какой-нибудь продукт либо услуга стоит дороже, чем аналоги, то это признак высочайшего свойства продукта, его приемущества. Так вышло и в случае с семинаром. Может быть, кто-то и совсем не поверил, что звезда таковой величины приедет в Ростов на дону, да к тому же безвозмездно. А если б была объявлена внушительная оплата за вход на мероприятие, то возрос бы и престиж самого мероприятия. Может, семинару недоставало подабающей рекламы?

Все было: реклама в «Металлическом мире», на веб-сайте РАА, в соц сетях. Также были афиши и растяжки по всему городку, в каждой секции по армрестлингу. После схожих случаев просто руки опускаются. Что-то делаешь, проявляешь инициативу, а людям, как оказалось, это совсем и не надо.

В США в этом плане дела обстоят намного лучше. Спортсмены активные, не посиживают без дела, организовывают открытые тренировки, семинары, практики, армфайты…

Вот я часто организовываю армфайты вместе с девицами из Pole Dance Studio. Вход бесплатный, оформление прекрасное – девицы кругом пляшут, музыка играет. Приходи, да борись либо просто смотри. Что еще нужно? Но народа собирается совершенно малость… Пробовал арм-пикники развивать, ведь сам выдумал данное мероприятие. Но неудачно – спортсменов и зрителей практически нет. Если в Москве есть еще какое-никакое движение в этом направлении, то в Ростове на дону все тихо.

Грустно, что спортсмены не всегда способны оценить то, что делается для их и ради их. У нас, в Беларуси, армрестлинг не особо популярен, но собственной аудиторией обзавелся. Все соревнования и мероприятия посещаются охотно. Централизованных армфайтов нет, но некие спортсмены время от времени организовывают их меж собой, а фото либо видео с места событий выкладывают в Веб. Не то, что хотелось бы, но все таки… Зрителей еще меньше, чем спортсменов.

Что здесь гласить, если на мой турнир – Азовская крепость – который проходил летом 2013 года, зрителей практически не приехало. Призовой фонд – 130.000 рублей. Никаких взносов, вход бесплатный. Поучаствовать приехали такие звезды, как Сергей Токарев, Арсен Лилиев, Хаджимурат Золоев, Спартак Золоев, Чермен Хадаев, Мурат Каряев и остальные титулованные рукоборцы. Была организована реклама на всех порталах об армрестлинге, изготовлены афиши и промо-ролики. Поклонники арма – все вам! Казалось бы, такая возможность пообщаться со звездами, сфотографироваться, поглядеть на прекрасную борьбу не в Вебе, а вживую… Но нет. Пусто в зале. Помнится, когда я сам только начинал биться, сначала 2000-х, мы с сотрудниками ездили за тридевять земель, чтоб поглядеть на тогдашних звезд арма.  С соревнованиями рангом ниже ситуация обстоит не лучше. К примеру, каждый год в рамках фестиваля Дон-Фест я провожу открытый турнир. Фестиваль – это сотки зрителей, лето, жива музыка! В 2013 году выступала группа Чайф. Большой потенциал в плане популяризации армспорта посреди обывателей, незнакомых с ним. Все условия сделаны – приходите, отдыхайте, боритесь – все безвозмездно. Зрители есть, но участников… Человек 30 – менее. Из вероятных 100 пятидесяти. Я ведь знаю способности собственной области, знаю, сколько людей занимается армом в регионе. Появляется вопрос: что вам, спортсмены, еще нужно? Для чего вы называетесь армрестлерами, если не посещаете подобные мероприятия?

Вправду, чего еще не хватает спортсменам? Когда у их ничего нет, то они отыскивают способности и методы что-то сделать. Но когда это «что-то» готово, создается воспоминание, что армрестлеры робеют, не зная, что делать. Кажется, бери и пользуйся, но нет! Почему нет?

Артур Григорян © Gra

 

Подробнее

Как улучшить результат в жиме лежа




Желаю направить внимание, что эта статья не о технических моментах, а о психических трудностях и о том как их преодолеть. Я считаю, что все начинается с идеи и действий для ее реализации, а мысль рождается снутри нас, потому очень принципиально уделить внимание настрою на то, чтоб взять и сделать лучше итог в жиме лежа (взял для примера определенный пример из жизни спортсмена).

как сделать лучше итог в жиме лежа? Психические нюансыСначала поставьте для себя цель. Очень частая ошибка новичков в зале в том, что они пробуют преуспеть во всем. Другими словами сразу прирастить силу, массу, рельеф и во всех упражнениях сходу, а некие умудряются залазить и в другие виды спорта. Очень броский пример, со мной в одном зале занимаются сильно много людей занимающихся бодибилдингом, а пробуют показать себя стоя за столом для армрестлинга и задумываются, что если у их чуток выросли бицухи, то они сумеют одолеть кого угодно.

Я понимаю, что в главном не новенькие на данный момент задали для себя этот вопрос и что многие понимают, что за все хвататься не стоит сходу, но снова же я знаю что такое привычка и ужас утратить наработанные результаты, а ведь конкретно ужас принуждает нас стоять на месте, цепляясь за обычное, цепляясь за старенькое и не пуская нас идти вперед держа человека якорем и грузом прошедшего.

А все это я привел в пример для того, чтоб у Вас отложилась в голове принципиальная правда – цель главнее всего!

Поставил цель – не отвлекайся на смежные отрасли в спорте, прошлые результаты и боязнь их утратить — гоните их прочь, так как пока Вы будете пробовать сохранить и их, то Вы не преуспеете в новых достижениях,а означает расстроитесь и вернетесь к прошедшим тренировкам, к прошедшим принципам, к прошедшим результатам и это в наилучшем случае. Другими словами, если поставил цель выдавить больше в жиме лежа, то не нужно пробовать «накачать» большой трицепс либо пробовать сделать лучше итог в жиме штанги стоя из-за головы, это только затормозит Ваши результаты, а вероятнее всего усугубит их.

Дальше, когда цель поставлена очень принципиально идти по намеченому плану, а для этого нужно его составить. Другими словами составьте график занятий, разделите тренировки по различным мини задачкам и будьте дисциплинированы в режиме.

Используйте много инфы. Мне очень нравится выражение – «дьявол кроется в деталях». Если переносить на силовое троеборье, то это означает – чем больше мелочей Вы учтете, тем резвее добейтесь больше результата в жиме штанги лежа!

Отыскиваете способности как сделать лучше итог в жиме лежаОтыскиваете. Всегда пытайтесь выяснить что–то новое, которое полезно Вам в спорте и в достижении Вашей цели. Не всякая техника сумеет со 100% вероятностью подойти Вам либо не определенной ширины хват является залогом победы. Самое главное не останавливаться! Действуйте, если не идет как желаете, то попытайтесь по другому, спросите у других либо почитайте книжки. Если попробовали и это дает Вам определенный сдвиг, толчок и улучшает Ваш итог, то придерживайтесь этого, пока не упретесь в некоторую стенку, после этого необходимо и непременно продолжить поиски.

Подобрав хорошо режим занятий, составив их расписание и выбрав лучшую технику вам – самое время начать использовать дополнительные моменты в спорте. Сюда можно отнести с психической стороны и комфортабельное время для того, чтоб трениться, более того очень принципиально избрать где Вы тренируетесь и с кем.

Тренера работающие за средства никогда не дадут толчка в итоге, а вот неплохой друг либо партнер — да! Комфортабельная обстановка вокруг во время тренировки, вот что вправду может посодействовать, главное стараться отыскать свою нишу. Для примера — у меня был один знакомый, который является мастером спорта по силовому троеборью (пауэрлифтинг), меня очень изумило когда он выступал на помосте и заказал музыку, которая ему помогала собраться с идеями, настроиться и выполнить подход потому что планировал он. А изумило меня — это его музыка. Он выступал под песню Миши Боярского — Зеленоглазое такси. И ему было все равно на мировоззрение других — у него была цель, музыка никому не мешала, так как это был его подход, его шанс, его выбор и настроение. Конечно — его цель.

В общем я желаю подвести результат этой статьи тем, что нужно верно обусловиться с целью, а когда она есть — это идти к ней и собирать больше инфы о всех способностях и инструментах, которые позволят осознать как сделать лучше итог в жиме лежа. После этого нужно идти к цели и добиваться ее!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Первенство России в чем секрет

Главный секретарь соревнований Олеся Романенко делится с нами особенностями его организации и проведения.

Олеся, расскажи, на техническом уровне – что вышло и не вышло?

На техническом уровне вышло все, что планировали – 90% участников были заблаговременно зарегистрированы, сканеры работали отлично, компы не подвели. Эти соревнования были первыми, где участники делились на категории по возрасту, а не по году рождения, как это было ранее, вследствие чего у представителей были некие трудности с формированием заявки, что значительно осложнило работу секретариата. Не могу сказать, что 1-ый блин комом, но шероховатости были. Плюс ко всему, катастрофа на стальной дороге сыграла главную роль в задержке соревнований первого денька – 25% спортсменов не имели способности приехать на взвешивание 6 февраля, и нами было решено дождаться их и взвесить 7-го днем. 

Какие нововведения соревнований считаешь успешными? Можно ли их использовать на соревнованиях уровня Европы и мира?

Как я уже гласила, все участники делились на возрастные группы – до 15, до 18, до 21. Чтоб не путаться самим и не путать спортсменов, я решила поделить их по цветам – желтоватый, зеленоватый, голубий. Потому что у нас было 3 компьютера, спортсменам необходимо было отмечаться строго у собственного сканера, которые тоже были маркированы подходящим цветом. Думаю, что использовать это нововведение на чемпионатах Европы и мира не имеет смысла, ведь эта необходимость появилась из-за подсчета командных результатов, а на больших турнирах все очки числятся совместно.

Как оцениваешь работу арбитров?

Оценивать работу арбитров я не могу, ведь я не главный арбитр. Но могу сказать, что взаимодействие было на высочайшем уровне. Всем арбитрам я заблаговременно выдала номерки столов (не те, которые вешаются на стол, а которые можно в хоть какой момент взять в руки) – это для того, чтоб арбитр не звал секретаря, если вышел один спортсмен, а просто поднял номерок. Секретари отработали на «отлично», под конец практически все посадили глас (улыбается – прим. создателя).
Без самоотдачи, в некий мере альтруизма арбитров и секретарей ни одни соревнования не состоятся. Самые стойкие из их еще являются и представителями команд! Когда на церемонии награждения вызвали наилучших арбитров, Тотраз Лелаев, стоя рядом со мной на пьедестале, задал мне вопрос: «Олесь, я, естественно, понимаю, что не совершенно впору, но когда будут готовы протоколы?» (смеется – прим. создателя). Вот это я понимаю – ответственность!

Кто, по-твоему, выступил лучше всех? Какие поединки были самыми зрелищными? Как выступили ребята из твоей федерации?

Самыми колоритными поединками были концы. Ведущий Иван Манжаров 1-ый раз комментировал соревнования по армспорту, но сделал это на 5 с плюсом! Многие спортсмены отметили и запомнили фразу «глубочайший крюк»… Свет, музыка, подложка для трансляции, дым – все было на высоте!
Думаю, что многим приглянулись соревнования, ведь устроители вложили максимум усилий и частицу души. Увидимся на чемпионате Рф.

 

Анастасия Кисилева

Подробнее

Фнал Кубку Украни

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Андрей Антонов — спортивные травмы и творчество

— Привет. Как твоя операция? Что делал?

— Привет. Оперировал локоть. В феврале делали операцию артроскопом. Результата не было. На данный момент делали разрезом. 3 часа длилась. Во время операции задели лучевой нерв. На данный момент кисть и пальцы не разгибаются. Провожу восстановительное исцеление.

— Да, это серьезно, желаю резвее оздороветь! Это была твоя 12 операция, расскажи, что делал ранее?

— 3 операции на колене. 2 на левом предплечье. 1 на левом локте, 5 на правом локте, 1 на сердечко.

— Ну ты прямо трансформер! Ну, а что насчет спорта? Не планируешь кидать?

— Не уверен, что смогу восстановиться до соревновательного уровня. Пока возьму паузу на несколько лет.

— Очень жалко! Ну, как твое творчество? Как успехи твоего первого сольного альбома и готовится ли последующий?

— С творчеством все в порядке. Часто приглашают на выступления. Написал 6 песен для второго альбома. Открыл собственный веб-сайт: ratibor-rus.ru. В августе пригласили выступить с концертом на фестиваль «ВОИНОВО ПОЛЕ» и на байкерский фестиваль в Крым.

— Круто, желаю фурроров! и снова желаю скорого излечения! Главное, не останавливаться на достигнутом!

Корреспондент: Горин Антон

Подробнее

Журнал Armpower 187 2013

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Спортивное питание аминокислоты вред

В данной статье разглядим интересующий вопрос многих о том, может ли нанести вред питание для спорта аминокислоты. Сказать о том, что аминокислотные комплексы в состоянии сделать вам что-то нехорошее могут разве что люди, которые никогда не открывали учебники и даже не имеют веба, чтоб прочесть о их. Потому что вы читаете данную статью, означает, вы уже не поленились получить больше познаний, а это уже отлично. Если вы услышали про побочные эффекты от какого-то худощавого юноши и переживаете за свое здоровье, то уделите минутку на чтение материала, изложенного ниже и опаски пропадут.

Побочные эффекты

Наверное все слышали выражение: «Белок – строительный материал». Итак вот, после попадания его в желудок, он расщепляется на аминокислоты под действием ферментов. Если быть четким, то конкретно аминокислотные соединения необходимо именовать строителями организма. Какие от их могут быть побочные эффекты? Да никаких. При преднамеренном желании отравиться, естественно можно это сделать, вобщем, как и многими другими продуктами, которые находятся у нас дома. Но мы же этого не делаем — не глотаем горстями пилюли не смотря. Те аминокислотные комплексы, которые продаются в магазинах получаются из сывороточного протеина, другими словами натурального белка. Практически это белок, который уже поддали действию ферментов либо просто «переваренный белок».

Для чего брать

Всем нам понятно, где отыскать белок в натуральных продуктах. Логический вопрос, для чего тогда их брать, если все есть в ежедневной еде? Ответ обычный. Процесс пищеварения, расщепления и усвоения занимает длительное время. Атлеты ценят время, проведенное в зале и желают получить от этого максимум результата. Мускулам необходимы аминокислоты сходу после занятия, а не после нескольких часов.

Если «копнуть» еще поглубже то узнаем, что аминокислоты не являются фармацевтическими субстанциями либо продуктами. При использовании по аннотации, не превышая допустимые дозы, питание для спорта аминокислоты, вред здоровью не нанесут, а вот мускулы при помощи их подкачать можно и даже необходимо.

Подробнее

Кристиан Бинне Мое место на пьедестале

Он грезил стать проф водителем, желал на грузовике объехать страну. А сталтюремным сторожем. Стоит признать, на жизнь у него были совсем другие планы. Спортом занимается с восьми лет, армрестлингом более четверти века, а конкретно 26 лет.

Я начал биться в 1988 году, когда работал в кутузке,гласит Кристиан Бинне, южноамериканский армрестлер.Там я повстречал сержанта Джо Леонардиса, который был бодибилдером и армрестлером. В начале 70-х выиграл 5 титулов мира. Я закончил тогда заниматься бодибилдингом, и Джо дал подсказку мне заняться армрестлингом.

Сначала Крис избрал правую руку

Я никогда не делал упражнений для армрестлинга, просто тягал гири. Начало было болезненным, смеется армрестлер.

На поединок на левую руку Бинне отважился только в 1995 году, когда появились трудности с правой.

Тогда я в первый раз выиграл турнир. Два года спустя начал трениться серьезно, после приглашения на тренировки от Джейсона Вейла, вспоминает Крис.Когда я принял роль в Harley Pull 2001 и поборол чемпиона мира Эрла Уилсона, то поразмыслил, что я мог бы быть неплох в этом виде спорта.

Harley Pull в 2001 году был первым фуррором Кристиана, хотя он занял 5 место. В 2002 году он возвратился в турнир и выиграл его. В тот денек он три раза одолел Эрика Вуфеля, а Трэвис Баджент тогда занял 5 место. Много профессиональных спортсменов воспринимали роль в тех соревнованиях.

Оглядываясь вспять, я вижу себя как неплохого спортсмена, не владеющего техникой в совершенстве, но сильного, гласит Бинне.Меня просто останавливали травмы. 1-ая суровая была в 1997 году: я сломал левую руку. Моя гордость2004 год, когда государственный чемпионат был снят ESPN. Снимали тяжеловесов на левую руку, потому мой поединок с Трэвисом Баджентом попал в кадр. Наша презентация была показана более 100 раз на местности Соединенных Штатов. Благодаря этому армрестлинг опять возвратился на круги своя. В 2005 году организация PAL пригласила меня на поединок с Алексеем Семеренко, но армфайт не состоялся. После государственного чемпионата я, Пит Милано и Джеймс Ретаридс уговорили Трэвиса Баджента биться с Джерри Кадоретте за 100 000 $. Это было началом величавых битв, которые потом распространились по всей местности США и за рубежом.

Говоря о самых огромных актуальных достижениях, Крис в первую очередь вспоминает о собственных детях: Дарио, Софи-Роуз и Джеймсе, который родится в апреле этого года.

В будущем я вижу себя ниже, чем желал бы быть,смеется армрестлер.Но давайте побеседуем серьезно. После перерыва с 2009 по 2013 я все еще чувствую себя сильным, поумнел за столом и в тренажерном зале, чего, может, не показал на прошлогоднем Nemiroff. В этом году я желаю избежать травм, побольше биться и возвратиться на Nemiroff, чтоб показать: мое место на пьедестале.

 

Iza Malkowska

Подробнее

Итоги и отзывы спортсменов с турнира Левша

Отзывы спортсменов о турнире Левша 2014!

Парижский Рустэм (ранее узнаваемый всем как Талиуллинов Рустэм):
Супер! 1-ый раз на вашем турнире и очень теплые воспоминания и у меня, и моих родственников!!! Браво! Молодцы! Я всем Вам желаю предстоящего благоденствия, развития и еще большей аудитории!

Левушкин Владимир:
Турнир приглянулся отменная организация и призы, а главное, что все прошло стремительно и в неплохой обстановке!

Акутин Алексей:
Все отлично, мои поздравления! Организация на высочайшем уровне, единственный недостаток, что не было магнезии либо мела. И призы повеселили!

Простомолотов Александр:
Мероприятие прошло потрясающе. Всё действие проходило под соответствующую музыку и приятное освещение. К моему сожаления в связи с тем, что я уже очень издавна не тренился, мне не удалось попасть в тройку фаворитов. Но, даже не глядя на это, воспоминание от соревнований сложилось, самое положительное. Я увидел много спортсменов самого различного уровня, которых соединяло воединыжды рвение одолеть. Хотелось бы выразить благодарность устроителям данного турнира, который стал каждогодним и спонсоров, которые предоставили призы и памятные подарки для награждения!

Бань Илья:
Прошедший турнир «Левша» произвел не плохое воспоминание. Во всех категориях были очень сильные спортсмены, очень зрелищной вышла абсолютка. Соревнования сопровождались энергичной музыкой, судейство на неплохом уровне, много призов от спонсоров, спасибо устроителям за соревнования такового престижного уровня!

Игорь Дубина:
Турнир прошел стремительно, без излишней суеты и шума! Весовые категории были не многочисленны, но все равно состав оказался сильным. Поединки прошли с огромным азартом, каждый боролся во всю силу! В особенности приглянулась абсолютная категория, борьба была суровой. Повеселили валютные призы за 1-ые 5 мест. Очень суровый подход к организации этого турнир. Спасибо устроителям!

Напомню, что призами от спонсоров были футболки с логотипом турнира, предтренеровочные комплексы, изотонические напитки от ФитМакса, ранцы, проф связки Nemiroff, журнальчики «Металлический мир», особые тетради для занятий, с описанием в их неких методик от именитых спортсменов, скидочные карты в магазины спортпитания ВитаХит и спортивных продуктов Армфайт-Маркет. А за абсолютную категорию 1-ые 5 наисильнейших рукоборцев получили валютное вознаграждение, выделенное депутатом городского собрания Чуриным Игорем Владимировичем, за что ему большущее спасибо!

Фото и видеоотчет можно поглядеть на www.neika.ru

Итоги турнира:

70 кг
1. Шапкин Александр
2. Косточка Владимир
3. Бань Илья
4. Простомолотов Александр
5. Ханумян Жора
80 кг
1. Екимов Леонид
2. Сибикин Илья
3. Сильверс Андрей
4. Васильченко Алексей
5. Вершинин Роман
6. Осипов Дмитрий
90 кг
1. Тулиуллинов Рустэм
2. Акутин Алексей
3. Дубина Игорь
4. Колчин Дмитрий
100 кг
1. Левушкин Владимир
2. Джиоев Владимир
3. Келейников Александр
Выше 100 кг
1. Кудинов Антон
2. Солопов Николай
3. Хохлов Дмитрий
4. Страчков Евгений
Абсолютная категория
1. Кудинов Антон
2. Солопов Николай
3. Тулиуллинов Рустам
4. Левушкин Владимир
5. Сибикин Илья
6. Акутин Алексей
7. Екимов Леонид
8. Шапкин Александр
9. Джиоев Владимир
10. Васильченко Алексей
11. Келейников Александр
12. Страчков Евгений
13. Хохлов Дмитрий
14. Черняк Кирилл
15. Дубина Игорь
16. Сильверс Андрей

Горин Антон

Подробнее

Питание при наборе мышечной массы-1




Питание при наборе мышечной массы, а поточнее конкретно в этот период играет пожалуй важнейшую роль. Вот поэтому, чтоб получить наибольший эффект, в этой статье мы разглядим главные принципы, которых нужно придерживаться, когда Вы находиться в режиме набора мышечной массы.

Питание при наборе мышечной массыНачнем для начала с принципов, которых нужно придерживаться, когда есть большущее желание набрать мышечную массу. Желаю направить внимание, что не принципиально, занимаетесь Вы бодибилдингом либо же армрестлингом, боксом и другими видами спорта. Все равно это даст собственный эффект. Но самое главное — это тренировки должны быть!

Нужно питаться с интервалом во времени более 3 часов. Другими словами один прием еды, не должен быть разделен от другого более чем на 3 часа. К примеру:
Завтра в 7 утра.
Маленький прием еды в 10 утра.
Обед в 13 часов денька.
Полдник в 16 часов.
Ужин в 19 часов.
И перед сном оканчивающий прием еды, по времени в 22 часа.

Итого выходит 6 приемов еды, будет довольно для хоть какого новенького, любителя либо спортсмена среднего уровня, для того, чтоб получать надбавку в весе.
Многие посмотрев на таковой режим, произнесут, что это очень много. Но это так на 1-ый взор.
В конце статьи я покажу Вам определенный пример.

Нужно употреблять больше белка, а поточнее более 2 гр на 1 килограмм собственного веса.
Пример:
Если мужик весит 90 кг, то за денек ему нужно употреблять в еду 180 гр белка.

За один раз усваивается менее 30 гр белка. Нужно это уяснить и придерживаться этого. Пожалуй это основная причина, для разбития приемов еды. Другими словами если Вы решили, что съем кабана полностью, Вы употребите дневную норму по белку, то ошибаетесь. 30 гр положенных усвоится, а остальное просто отложится про припас в виде жировой прослойки.

Употребляйте натуральную еду. Все фастфудные продукты, полуфабрикаты, крашенные продукты, хим, газированные и т.п. Не дают никакого полезного эффекта. Часто только напротив.
Слышали поговорку «Скажи мне кто твои друзья и я скажу кто ты». Для спорта, можно ее перефразировать: «Скажи мне чем ты питаешься и я скажу — кто ты». Чем лучше еда, тем лучше и масса, которую Вы набираете.

Используйте протеиновые коктейли и аминокислоты. Если позволяют деньги, то рекомендую использовать пищевые добавки, а конкретно питание для спорта.
Если Вы поглядите примеры ниже, то поймете, чтоб употреблять в денек полную норму по белку, нужно очень плотными порциями питаться. Это часто трудно и затратно по финансам. Протеин и аминокислоты в этом плане прибыльнее, так как они резвее усваиваются, не такие большие как еда (к примеру 1 протеиновый коктейль = 1 вареной куриной грудке). И очень принципиально, что это спортивные ингредиенты водянистые. Так как в природе не достаточно водянистого белка в чистом виде. Очень принципиально увидеть, что протеин это практически незапятнанный белок. Без излишних калорий, жиров.

Пейте воду. Во время набора мышечной массы, очень принципиально употреблять в денек более 2 л. воды. Обычный, обыкновенной воды. У нее много нужных параметров. Начиная от того, что она выводит шлаки и нейтраты, плюс снимает чувство голода, присваивает тонус мускулам (как ни удивительно). Самочувствие лучше, выносливость выше.

Сейчас  давайте разберем, откуда можно взять 30 гр положенного белка за один прием еды:

  • 250-300 гр творога, жирность которого от 0 до 5% (менее)
  • 7 яичных белков
  • 30 гр протеина (изолят)
  • 1/2 куриной грудки (без кожи)
  • Стейк 1,5 см шириной — объем с ладонь
  • Рыба типа лосось, семга — таковой же пласт (1,5 см с ладонь) (самый обычный рецепт жареной семги)
  • Рыба телапия — филе 1 шт.
  • Котлеты из курицы, индейки, говядины 4-5 шт.

Это самые главные источники белка в высококачественном виде. Есть естественно и другие методы набрать белковую норму, но обычно количество употребляемой еды резко растет, а минус этого в том, что растягивается животик, забивается  пищеварительный трак и кишечный тракт.
Про жиры я думаю не стоит беспокоиться, так как они обычно поступают в еде, довольно.
Про углеводы скажу раздельно, что их в денек должно быть более 340 гр. Это обычно пару порций каши либо риса, макарон. На Ваш выбор.

Вот пожалуй главные правила питания при наборе мышечной массы. Конечно учитывайте все причины, не превращайте себя и свое тело в создание которое никчемно в ежедневной жизни, все должно быть гармонически и могло носить прикладной нрав в жизни, а не так, чтоб в предстоящем Вы находили информацию о том как убрать бока у парней.
Ставьте впереди себя нужные Вам цели и двигайтесь в их направлении, фортуны Вам в ваших начинаниях.

Создатель — АйвенМ

Подробнее