«Armlit» - блог о спорте - Страница 65 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Журнал Armpower 187 2013

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Спортивное питание аминокислоты вред

В данной статье разглядим интересующий вопрос многих о том, может ли нанести вред питание для спорта аминокислоты. Сказать о том, что аминокислотные комплексы в состоянии сделать вам что-то нехорошее могут разве что люди, которые никогда не открывали учебники и даже не имеют веба, чтоб прочесть о их. Потому что вы читаете данную статью, означает, вы уже не поленились получить больше познаний, а это уже отлично. Если вы услышали про побочные эффекты от какого-то худощавого юноши и переживаете за свое здоровье, то уделите минутку на чтение материала, изложенного ниже и опаски пропадут.

Побочные эффекты

Наверное все слышали выражение: «Белок – строительный материал». Итак вот, после попадания его в желудок, он расщепляется на аминокислоты под действием ферментов. Если быть четким, то конкретно аминокислотные соединения необходимо именовать строителями организма. Какие от их могут быть побочные эффекты? Да никаких. При преднамеренном желании отравиться, естественно можно это сделать, вобщем, как и многими другими продуктами, которые находятся у нас дома. Но мы же этого не делаем — не глотаем горстями пилюли не смотря. Те аминокислотные комплексы, которые продаются в магазинах получаются из сывороточного протеина, другими словами натурального белка. Практически это белок, который уже поддали действию ферментов либо просто «переваренный белок».

Для чего брать

Всем нам понятно, где отыскать белок в натуральных продуктах. Логический вопрос, для чего тогда их брать, если все есть в ежедневной еде? Ответ обычный. Процесс пищеварения, расщепления и усвоения занимает длительное время. Атлеты ценят время, проведенное в зале и желают получить от этого максимум результата. Мускулам необходимы аминокислоты сходу после занятия, а не после нескольких часов.

Если «копнуть» еще поглубже то узнаем, что аминокислоты не являются фармацевтическими субстанциями либо продуктами. При использовании по аннотации, не превышая допустимые дозы, питание для спорта аминокислоты, вред здоровью не нанесут, а вот мускулы при помощи их подкачать можно и даже необходимо.

Подробнее

Кристиан Бинне Мое место на пьедестале

Он грезил стать проф водителем, желал на грузовике объехать страну. А сталтюремным сторожем. Стоит признать, на жизнь у него были совсем другие планы. Спортом занимается с восьми лет, армрестлингом более четверти века, а конкретно 26 лет.

Я начал биться в 1988 году, когда работал в кутузке,гласит Кристиан Бинне, южноамериканский армрестлер.Там я повстречал сержанта Джо Леонардиса, который был бодибилдером и армрестлером. В начале 70-х выиграл 5 титулов мира. Я закончил тогда заниматься бодибилдингом, и Джо дал подсказку мне заняться армрестлингом.

Сначала Крис избрал правую руку

Я никогда не делал упражнений для армрестлинга, просто тягал гири. Начало было болезненным, смеется армрестлер.

На поединок на левую руку Бинне отважился только в 1995 году, когда появились трудности с правой.

Тогда я в первый раз выиграл турнир. Два года спустя начал трениться серьезно, после приглашения на тренировки от Джейсона Вейла, вспоминает Крис.Когда я принял роль в Harley Pull 2001 и поборол чемпиона мира Эрла Уилсона, то поразмыслил, что я мог бы быть неплох в этом виде спорта.

Harley Pull в 2001 году был первым фуррором Кристиана, хотя он занял 5 место. В 2002 году он возвратился в турнир и выиграл его. В тот денек он три раза одолел Эрика Вуфеля, а Трэвис Баджент тогда занял 5 место. Много профессиональных спортсменов воспринимали роль в тех соревнованиях.

Оглядываясь вспять, я вижу себя как неплохого спортсмена, не владеющего техникой в совершенстве, но сильного, гласит Бинне.Меня просто останавливали травмы. 1-ая суровая была в 1997 году: я сломал левую руку. Моя гордость2004 год, когда государственный чемпионат был снят ESPN. Снимали тяжеловесов на левую руку, потому мой поединок с Трэвисом Баджентом попал в кадр. Наша презентация была показана более 100 раз на местности Соединенных Штатов. Благодаря этому армрестлинг опять возвратился на круги своя. В 2005 году организация PAL пригласила меня на поединок с Алексеем Семеренко, но армфайт не состоялся. После государственного чемпионата я, Пит Милано и Джеймс Ретаридс уговорили Трэвиса Баджента биться с Джерри Кадоретте за 100 000 $. Это было началом величавых битв, которые потом распространились по всей местности США и за рубежом.

Говоря о самых огромных актуальных достижениях, Крис в первую очередь вспоминает о собственных детях: Дарио, Софи-Роуз и Джеймсе, который родится в апреле этого года.

В будущем я вижу себя ниже, чем желал бы быть,смеется армрестлер.Но давайте побеседуем серьезно. После перерыва с 2009 по 2013 я все еще чувствую себя сильным, поумнел за столом и в тренажерном зале, чего, может, не показал на прошлогоднем Nemiroff. В этом году я желаю избежать травм, побольше биться и возвратиться на Nemiroff, чтоб показать: мое место на пьедестале.

 

Iza Malkowska

Подробнее

Итоги и отзывы спортсменов с турнира Левша

Отзывы спортсменов о турнире Левша 2014!

Парижский Рустэм (ранее узнаваемый всем как Талиуллинов Рустэм):
Супер! 1-ый раз на вашем турнире и очень теплые воспоминания и у меня, и моих родственников!!! Браво! Молодцы! Я всем Вам желаю предстоящего благоденствия, развития и еще большей аудитории!

Левушкин Владимир:
Турнир приглянулся отменная организация и призы, а главное, что все прошло стремительно и в неплохой обстановке!

Акутин Алексей:
Все отлично, мои поздравления! Организация на высочайшем уровне, единственный недостаток, что не было магнезии либо мела. И призы повеселили!

Простомолотов Александр:
Мероприятие прошло потрясающе. Всё действие проходило под соответствующую музыку и приятное освещение. К моему сожаления в связи с тем, что я уже очень издавна не тренился, мне не удалось попасть в тройку фаворитов. Но, даже не глядя на это, воспоминание от соревнований сложилось, самое положительное. Я увидел много спортсменов самого различного уровня, которых соединяло воединыжды рвение одолеть. Хотелось бы выразить благодарность устроителям данного турнира, который стал каждогодним и спонсоров, которые предоставили призы и памятные подарки для награждения!

Бань Илья:
Прошедший турнир «Левша» произвел не плохое воспоминание. Во всех категориях были очень сильные спортсмены, очень зрелищной вышла абсолютка. Соревнования сопровождались энергичной музыкой, судейство на неплохом уровне, много призов от спонсоров, спасибо устроителям за соревнования такового престижного уровня!

Игорь Дубина:
Турнир прошел стремительно, без излишней суеты и шума! Весовые категории были не многочисленны, но все равно состав оказался сильным. Поединки прошли с огромным азартом, каждый боролся во всю силу! В особенности приглянулась абсолютная категория, борьба была суровой. Повеселили валютные призы за 1-ые 5 мест. Очень суровый подход к организации этого турнир. Спасибо устроителям!

Напомню, что призами от спонсоров были футболки с логотипом турнира, предтренеровочные комплексы, изотонические напитки от ФитМакса, ранцы, проф связки Nemiroff, журнальчики «Металлический мир», особые тетради для занятий, с описанием в их неких методик от именитых спортсменов, скидочные карты в магазины спортпитания ВитаХит и спортивных продуктов Армфайт-Маркет. А за абсолютную категорию 1-ые 5 наисильнейших рукоборцев получили валютное вознаграждение, выделенное депутатом городского собрания Чуриным Игорем Владимировичем, за что ему большущее спасибо!

Фото и видеоотчет можно поглядеть на www.neika.ru

Итоги турнира:

70 кг
1. Шапкин Александр
2. Косточка Владимир
3. Бань Илья
4. Простомолотов Александр
5. Ханумян Жора
80 кг
1. Екимов Леонид
2. Сибикин Илья
3. Сильверс Андрей
4. Васильченко Алексей
5. Вершинин Роман
6. Осипов Дмитрий
90 кг
1. Тулиуллинов Рустэм
2. Акутин Алексей
3. Дубина Игорь
4. Колчин Дмитрий
100 кг
1. Левушкин Владимир
2. Джиоев Владимир
3. Келейников Александр
Выше 100 кг
1. Кудинов Антон
2. Солопов Николай
3. Хохлов Дмитрий
4. Страчков Евгений
Абсолютная категория
1. Кудинов Антон
2. Солопов Николай
3. Тулиуллинов Рустам
4. Левушкин Владимир
5. Сибикин Илья
6. Акутин Алексей
7. Екимов Леонид
8. Шапкин Александр
9. Джиоев Владимир
10. Васильченко Алексей
11. Келейников Александр
12. Страчков Евгений
13. Хохлов Дмитрий
14. Черняк Кирилл
15. Дубина Игорь
16. Сильверс Андрей

Горин Антон

Подробнее

Питание при наборе мышечной массы-1




Питание при наборе мышечной массы, а поточнее конкретно в этот период играет пожалуй важнейшую роль. Вот поэтому, чтоб получить наибольший эффект, в этой статье мы разглядим главные принципы, которых нужно придерживаться, когда Вы находиться в режиме набора мышечной массы.

Питание при наборе мышечной массыНачнем для начала с принципов, которых нужно придерживаться, когда есть большущее желание набрать мышечную массу. Желаю направить внимание, что не принципиально, занимаетесь Вы бодибилдингом либо же армрестлингом, боксом и другими видами спорта. Все равно это даст собственный эффект. Но самое главное — это тренировки должны быть!

Нужно питаться с интервалом во времени более 3 часов. Другими словами один прием еды, не должен быть разделен от другого более чем на 3 часа. К примеру:
Завтра в 7 утра.
Маленький прием еды в 10 утра.
Обед в 13 часов денька.
Полдник в 16 часов.
Ужин в 19 часов.
И перед сном оканчивающий прием еды, по времени в 22 часа.

Итого выходит 6 приемов еды, будет довольно для хоть какого новенького, любителя либо спортсмена среднего уровня, для того, чтоб получать надбавку в весе.
Многие посмотрев на таковой режим, произнесут, что это очень много. Но это так на 1-ый взор.
В конце статьи я покажу Вам определенный пример.

Нужно употреблять больше белка, а поточнее более 2 гр на 1 килограмм собственного веса.
Пример:
Если мужик весит 90 кг, то за денек ему нужно употреблять в еду 180 гр белка.

За один раз усваивается менее 30 гр белка. Нужно это уяснить и придерживаться этого. Пожалуй это основная причина, для разбития приемов еды. Другими словами если Вы решили, что съем кабана полностью, Вы употребите дневную норму по белку, то ошибаетесь. 30 гр положенных усвоится, а остальное просто отложится про припас в виде жировой прослойки.

Употребляйте натуральную еду. Все фастфудные продукты, полуфабрикаты, крашенные продукты, хим, газированные и т.п. Не дают никакого полезного эффекта. Часто только напротив.
Слышали поговорку «Скажи мне кто твои друзья и я скажу кто ты». Для спорта, можно ее перефразировать: «Скажи мне чем ты питаешься и я скажу — кто ты». Чем лучше еда, тем лучше и масса, которую Вы набираете.

Используйте протеиновые коктейли и аминокислоты. Если позволяют деньги, то рекомендую использовать пищевые добавки, а конкретно питание для спорта.
Если Вы поглядите примеры ниже, то поймете, чтоб употреблять в денек полную норму по белку, нужно очень плотными порциями питаться. Это часто трудно и затратно по финансам. Протеин и аминокислоты в этом плане прибыльнее, так как они резвее усваиваются, не такие большие как еда (к примеру 1 протеиновый коктейль = 1 вареной куриной грудке). И очень принципиально, что это спортивные ингредиенты водянистые. Так как в природе не достаточно водянистого белка в чистом виде. Очень принципиально увидеть, что протеин это практически незапятнанный белок. Без излишних калорий, жиров.

Пейте воду. Во время набора мышечной массы, очень принципиально употреблять в денек более 2 л. воды. Обычный, обыкновенной воды. У нее много нужных параметров. Начиная от того, что она выводит шлаки и нейтраты, плюс снимает чувство голода, присваивает тонус мускулам (как ни удивительно). Самочувствие лучше, выносливость выше.

Сейчас  давайте разберем, откуда можно взять 30 гр положенного белка за один прием еды:

  • 250-300 гр творога, жирность которого от 0 до 5% (менее)
  • 7 яичных белков
  • 30 гр протеина (изолят)
  • 1/2 куриной грудки (без кожи)
  • Стейк 1,5 см шириной — объем с ладонь
  • Рыба типа лосось, семга — таковой же пласт (1,5 см с ладонь) (самый обычный рецепт жареной семги)
  • Рыба телапия — филе 1 шт.
  • Котлеты из курицы, индейки, говядины 4-5 шт.

Это самые главные источники белка в высококачественном виде. Есть естественно и другие методы набрать белковую норму, но обычно количество употребляемой еды резко растет, а минус этого в том, что растягивается животик, забивается  пищеварительный трак и кишечный тракт.
Про жиры я думаю не стоит беспокоиться, так как они обычно поступают в еде, довольно.
Про углеводы скажу раздельно, что их в денек должно быть более 340 гр. Это обычно пару порций каши либо риса, макарон. На Ваш выбор.

Вот пожалуй главные правила питания при наборе мышечной массы. Конечно учитывайте все причины, не превращайте себя и свое тело в создание которое никчемно в ежедневной жизни, все должно быть гармонически и могло носить прикладной нрав в жизни, а не так, чтоб в предстоящем Вы находили информацию о том как убрать бока у парней.
Ставьте впереди себя нужные Вам цели и двигайтесь в их направлении, фортуны Вам в ваших начинаниях.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Сувениры

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Какая сила скрывается в руках рукоборца

Во время чемпионата Рф в Москве Игорь Мазуренко в первый раз представит оборудование для измерения характеристик силы в запястьях и бицепсах рукоборцев.
Последующими будут рукоборцы на чемпионате Польши, после ихспортсмены, которые приедут на чемпионат Европы в Азербайджан.
Начальный анонс устройства состоялся на столичном семинаре 1 февраля, где Игорь Мазуренко говорил о физиологии, тренировках и боевых приемах.

Анонс прибора был самой принципиальной частью этого семинара, гласит Игорь Мазуренко, создатель устройства. Почему? Поэтому что до сих пор никому еще не удалось реально измерить силовые характеристики у рукоборцев.

О приборе для измерения силовых характеристик мы уже писали в прошедшем году: http://ru.armpower.net/article/ru/igor-mazurenko-sozdaem-otdelnuyu-nauku-svyazannuyu-s-armrest-1459.html

По последней инфы, прибор находится в процессе дизайна патента и с 10 февраля этого года готов к испытаниям.

В течение последующего семинара, который состоится во время чемпионата Рф 7 марта, я в первый раз точно проверю, какая сила скрыта в рукоборцах, начиная с наилучших спортсменов в мире, обещает Мазуренко. Там также будут представлены 1-ые результаты испытаний.

Количество людей, которые пройдут испытание, будет ограничено из-за способностей времени, но испытать сумеет каждый, кто успеет.

Результаты испытаний будут представлены в марте на портале armpower.net.

 

Iza Malkowska

Подробнее

Топ-10 активных веществ содержащихся в добавках для армспорта

1. Белки, жиры и углеводы
Это главные питательные вещества, находящиеся в еде. Не считая того, производители питания для спорта выпускают препараты, обогащенные этими всеохватывающими соединениями. Каким образом они оказывают влияние на повышение мышечной силы? Разглядим все по очереди.

Белок – непременно важнейший строительный элемент тела. Без него не было бы никакого на биологическом уровне активного соединения. Этот элемент регулирует работу скелетных мускул. Очередной особенностью белка является воздействие на восстановление организма (восстановление послетренировочных микроповреждений). Белки также являются резервуаром антител – веществ, оказывающих сопротивление (когда организм находится в состояния заболевания, в организме скапливается масса энергии – в том числе мышечной ткани – и направляет ее на борьбу с воспалением). Белки регулируют активность пищеварительных ферментов (усвояемость и биодоступность питательных веществ) и гормонов (к примеру, правильное функционирование сильных анаболических гормонов: тестостерона и инсулина). Белки как буферные системы влияют на кислотно-основное равновесие (понизить закисление мускул). В окончание стоит упомянуть о носителях трансферрина и гемоглобина, без роли которых нереально правильное сокращение мускул.

 

Жиры отвечают за синтез эйкозаноидов – на биологическом уровне активных веществ, которые благодаря собственной хим структуре играют определенную роль, т.е. регулируют работу периферийных гормонов и нейротрансмиттеров. Также необходимо отметить значимость их функции расщепления желчных кислот.

 

Углеводы основное горючее организма. Благодаря способности перевоплощения в организме глюкозы в гликоген по средствам глюкогенеза, есть в качестве запасного материала, применяемого в экстремальных критериях мускулами. Они также являются защитой сложных белков (в особенности в случае неподменных и разветвленных аминокислот). Как и жиры, оказывают влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Принципиальной особенностью является детоксикация. Когда проходят томные метаболические процессы, которые у спортсменов, вне сомнения, наращивают создание ядовитых метаболитов, то происходит действенное удаление их из организма, при всем этом обеспечивается кислотно-щелочной баланс и верная работа органов, в том числе мускул. Стоит направить внимание на физиологический эффект углеводов, в организме (сердечные гликозиды либо гепарин) они являются стабилизаторами сердечной функции и держут под контролем уровень гормонов во время стресса.

 

2. Антиоксиданты и витаминно-минеральный комплекс
Нюанс, который нередко упускается из вида всеми известными дисциплинами спорта. Такие мелкие составляющие, как витамины С и Е не должны, казалось бы, гамать большой роли в организме, а тем паче в формировании мышечной силы. К огорчению, все напротив. Во-1-х, стоит держать в голове об антиоксидантах (часто они включают витамины С, Е, А, каротиноиды, rala и т.д.), которые заблокируют действие свободных радикалов. Эти соединения, присутствующие в виде неспаренных электронов, имеют свободный электрон, владеющий высочайшей обскурантистской способностью. Конкретно они являются причиной цепных реакций в организме, глобально его опустошая. От этого мучаются все главные органы, в том числе мускулы, о чем свидетельствует процесс старения. И во-2-х, витамины и минералы играют значительную роль в человеческом организме. Более принципиальным на сегодня являются: контроль регуляторных процессов, участвующих в водно-электролитном балансе, кислотно-щелочном балансе, управлении процессом сокращения скелетных мускул, возбудимости нервномышечной системы и действии веществ, имеющих принципиальное значение для обычного функционирования организма (тироксин, гемоглобина, ATФ, витамин В12, ферменты, гормоны).

 

3. Креатин
Один из самых узнаваемых частей в мире. Фактически каждый начинающий и опытнейший атлет употребляет его в собственном рационе. Почему креатин заполучил такую известность либо в реальности его действие гиперболизировано? Отвечая на этот вопрос, я мог бы написать книжку. Я только напомню, что это неприметное вещество является предшественником (во время работы мускул) креатинфосфата
высокоэнергетического соединения. В процессе хим реакций генерируются значимые припасы АТФ (что обеспечивает долгосрочную мышечную работу). В армрестлинге могут быть применены не все виды креатина. Я против моногидрата из-за большой задержки воды, что приводит к повышению веса и недостаточной силе мускул. Рекомендую креатин малат и этерифицированную версию из-за высочайшей биоусвояемости организмом.

 

4. NO (оксид азота)
Это активное вещество больше применяется в разных типах добавок. Чем он для нас может быть полезен? Его липофильность либо соединение с жирами просто просачивается через клеточные мембраны. Потому обеспечивается потрясающий перенос веществ, которые должны стремительно достигать мышечных клеток (к примеру, аминокислоты, креатин, глюкозы). Оксид азота также может быть синтезирован из аминокислоты L-аргинина. Существует только одно «но». В случае крепких видов спорта (к которым относится армспорт) рекомендуется принимать в еще наименьшей дозе из-за релаксации гладкой мускулатуры.

 

5. BCAA
Три массивные аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они действуют на скелетные мускулы, потому сначала употребляются в период завышенной катаболической активности (во время тренировки либо ночкой), также для восстановления изъянов мышечной ткани. Навряд ли мне необходимо припоминать о воздействии неподменных аминокислот на динамику и силу, направленную на развитие мышечной ткани.

 

6. Экзо- и эндогенные аминокислоты
Невзирая на то, что более важную роль играют аминокислоты, перечисленные в пт 5, не запамятовывайте и о других аминокислотах:

— фенилаланин, лизин, метионин, треонин, триптофан – это аминокислоты, которые организм не может производить сам и должен получать с едой либо пищевыми добавками;

гистидин, аргинин и серин аминокислоты экзогенные, потребность в каких растет в период физической активности;

аланин, цистеин, глицин, аспартатаминотрансфераза, глутаминовая кислота, пролин и тирозин – а эти аминокислоты естественным образом вырабатываются в достаточных количествах в организме. Они оказывают существенное воздействие на выносливость организма, также усиливают энергию тела.

 

7. Тестостерон
Один из «мужских» анаболических гормонов, входящих в группу андрогенов. Он делается из клеток Лейдига в семенниках, также в малых количествах в коре надпочечников. В чем заключается неувязка? В сыворотке крови в свободной форме (только такая может быть применена мышечными клеточками с целью роста) циркулирует в ничтожно малых количествах. Остальная часть связана с особым белком SHBG. Не считая того, один тестостерон не оказывает сильного андрогенного деяния. Только после метаболических процессов в тканях он перевоплотился в более сильную форму 5-αдигидротестостерон, оказывая настоящую силу деяния. На рынке доступны препараты, увеличивающие уровень тестостерона, которые подтвердили свои хорошие свойства в оказании помощи в строительстве мышечной силы, также регенерации и отдыха во время глубочайшего сна.

 

8. Глюкозамин и производные
Без их риск повреждения суставов, сухожилий и связок существенно возрастает, что уже точно вредоносно для нас, хотя бы в связи с долгим восстановлением и простоем в тренировочном процессе. Все же, выбирайте те добавки, в состав которых заходит глюкозамин и хондроитин, МСМ, коллаген, экстракты растений, витамины и минералы. Причина ординарна сочетание этих веществ в целом увеличивает синергию, что уменьшает трение связок, дополняет синовиальную жидкость, также выравнивает перегруженную структуру костей.

 

9. Прогормоны
Они стали обширно известны не так издавна. Приставка «про» дает подсказку нам, что они являются зачинателями биохимических реакций, приводящих к образованию естественных гормонов. Некие из использующих их людей имели подобные эффеты после использования анаболических стероидов (это не доказано в клинических исследовательских работах). Разумное дозирование может внести значимый вклад в улучшение работы анаболических клеток организма, сделать лучше клеточный обмен (переписывание генетической инфы с РНК в белок), также прирастить метаболизм митохондрий. К огорчению, недавнешние меры были включены в перечень нелегальных, так что их внедрение связано с внедрением нелегальных метаболитов спортсменами, что гарантирует дисквалификацию.

 

10. Глутамин
Вы, наверняка, задаетесь вопросом, почему я поставил одну из важнейших аминокислот в человеческом организме в самом конце? Я знаю, она должна быть описана выше, но я желал окончить перечень конкретно на ней. Тот факт, что амид глутаминовой кислоты может синтезировать огромную часть неподменных аминокислот, делает его очень ценным. Не достаточно того, что глутамин участвует в метаболизме азота, это собственного рода склад ядовитого соединения
аммиака, что делает его частью метаболического цикла многих соединений азота. В диете вызывает увеличение уровня глутатиона в организме, который является принципиальным в иммунных процессах. Обладает анаболическим эффектом. Его огромным недочетом (в особенности в армрестлинге) является задержка воды, но многие молвят, что если нет никаких клинических исследовательских работ, то и нет доказательств этого явления. В отношении добавок также рекомендую этерифицированную форму либо же подвергшуюся процессу ацетилирования (повышение био расщепления).

 

Этот перечень является дополнением ко всему, что касается пищевых добавок, которые посодействуют сделать фигуру сильной и крепкой. Такая фигура в купе с совершенной техникой, железными нервишками и опытом, скопленным во время пройденных соревнований, может содействовать значительному прогрессу в армрестлинге. Это дополнение сведет к минимуму риск получения травм.

 

Адриан Ковалевски, спец по питанию

 

Подробнее

Фитнес и Бодибилдинг-2




Программка занятий с гантелями дома Наверное любой из парней сталкивался с ситуацией, когда спорт и внешний облик уходит в сторону. Случается это не так как теряется желание либо так как обленились, а просто так как сильно мало остается сил после главных приоритетных задач, а у каждого из нас они свои. Вот конкретно в силу этих обстоятельств, многие и начинают думать о том, чтоб заниматься в домашних критериях для поддержания себя в форме, хотя бы для того, чтоб ощущать собственный тонус и мышечный и актуальный.
Эта программка занятий с гантелями дома понадобиться всем, у кого будет всего пару гантелей дома, при этом маленького веса, а конкретно гантели весом около 10 кг — это более чем достаточный инструмент для домашнего спорта либо кроссфита.

(дальше…)

Подробнее

Витамины для восстановления сил




Активный стиль жизни, стрессы, рабочие издержки идентичны по напряженности и утомляемости с соревнованиями по многим видам спорта. Потому в ежедневной жизни люди нередко употребляют различные методы восстановления сил. Делают это и за счет витаминов и разных добавок, которые помогают вернуть силы снаружи и резвее, чем традиционными методами. О их и речь пойдет в данной статье.

Во время того как организм утомляется, он начинает использовать внутренние ресурсы для резвого восстановления сил, а это выходит что он расходует свои внутренние припасы. Задачка витаминов и добавок — вернуть этот припас, чтоб продолжать активный стиль жизни в расслабленно работать и действовать с нужной для нас активностью.

Из витаминов для пополнения актуальных источников энергии нам непременно нужны витамины группы Б, а конкретно:

  • мясоВитамин б1 (витамин b1) — он отвечает за деяния нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой. Его присутствие в дневном рационе окажет не плохое положительное действие и сделает лучше общий уровень энергии, аппетит. Другими словами Вы будете ощущать себя бодрее, улучшиться аппетит (будете желать вкусненького, различного вида еды), пищеварительные процессы будут лучше протекать в организме. Из природных товаров его можно получить из растительных и животного материала. Можно естественно принимать и в виде витамин либо использовать инъекции. Тогда дневная норма для мужчины должна быть менее 2 мг, а для дамы 1 мг.

 

  • продукты из молокаВитамин б2 (витамин b2) — сначала необходимо отметить положительное воздействие на органы зрения, содействует снятию вялости глаз и является профилактическим средством и уменьшает возможность развитию катаракты глаза. Понижает действие негативных токсинов на дыхательный органы поступаемых из атмосферы. Содержится в молочных и мясных продуктах. При использовании в виде добавки, его количество не должно превосходить в денек для парней — 2 мг, а для дам менее 1,5 мг.

 

  • цитрусовыеВитамин ц (витамин C) — на самом деле это один самых массивных антиоксидантов, играет важную роль в восстановительных процессах в организме, нужен для синтеза гормонов и коллагена. Существенно крепче делает организм по отношению к инфекциям. Так же его достаточное количество в организме помогает лучше усваивать выше перечисленные витамины. Так же есть данные, что он содействует уменьшению риска болезнью рака. Очень принципиально, что в организм лучше когда витамин Ц поступает с натуральными источниками еды, так же он должен употребляться свежайшим ведь он очень чувствителен к температуре и воздействию с кислородом, при данных воздействиях он распадается. Содержится в продуктах растительной природы, такие как все виды цитрусовых, практически все виды капусты, вся зелень, помидоры, яблоки, брусника, шиповник и облепиха. При искусственном поступлении в организм не должны быть превышение нормы в 50 мг в денек для парней и дам.

Витаминно-минеральные комплексы отменная и комфортная вещь, но лучше все таки остается и будет оставаться всегда — натуральные продукты, которые никогда не сумеют поменять искусственные добавки.

Одними витаминам нельзя стопроцентно вернуть силы. Восстановление сил это комплекс мероприятий, в который входят:

  • Правильное питание
  • Режим отдыха и сна
  • Физическая активность
  • Чувственный окрас жизни либо положительные эмоции

Используя все эти пункты, Вы всегда будете неунывающи, полны сил, убежденности, будет хорошее настроение и вялость будет обходить Вас стороной!

Рекомендую ознакомиться со статьей о аминокислотах и их воздействии на организм и статьей о восстановлении сил.
Так же загляните в рубрики посвященные спортивным тематикам.

Создатель — АйвенМ

Подробнее