Армрестлинг - спорт настоящих мужчин - Страница 65 из 80 - Армспорт для мужщин

Питание при наборе мышечной массы-1




Питание при наборе мышечной массы, а поточнее конкретно в этот период играет пожалуй важнейшую роль. Вот поэтому, чтоб получить наибольший эффект, в этой статье мы разглядим главные принципы, которых нужно придерживаться, когда Вы находиться в режиме набора мышечной массы.

Питание при наборе мышечной массыНачнем для начала с принципов, которых нужно придерживаться, когда есть большущее желание набрать мышечную массу. Желаю направить внимание, что не принципиально, занимаетесь Вы бодибилдингом либо же армрестлингом, боксом и другими видами спорта. Все равно это даст собственный эффект. Но самое главное — это тренировки должны быть!

Нужно питаться с интервалом во времени более 3 часов. Другими словами один прием еды, не должен быть разделен от другого более чем на 3 часа. К примеру:
Завтра в 7 утра.
Маленький прием еды в 10 утра.
Обед в 13 часов денька.
Полдник в 16 часов.
Ужин в 19 часов.
И перед сном оканчивающий прием еды, по времени в 22 часа.

Итого выходит 6 приемов еды, будет довольно для хоть какого новенького, любителя либо спортсмена среднего уровня, для того, чтоб получать надбавку в весе.
Многие посмотрев на таковой режим, произнесут, что это очень много. Но это так на 1-ый взор.
В конце статьи я покажу Вам определенный пример.

Нужно употреблять больше белка, а поточнее более 2 гр на 1 килограмм собственного веса.
Пример:
Если мужик весит 90 кг, то за денек ему нужно употреблять в еду 180 гр белка.

За один раз усваивается менее 30 гр белка. Нужно это уяснить и придерживаться этого. Пожалуй это основная причина, для разбития приемов еды. Другими словами если Вы решили, что съем кабана полностью, Вы употребите дневную норму по белку, то ошибаетесь. 30 гр положенных усвоится, а остальное просто отложится про припас в виде жировой прослойки.

Употребляйте натуральную еду. Все фастфудные продукты, полуфабрикаты, крашенные продукты, хим, газированные и т.п. Не дают никакого полезного эффекта. Часто только напротив.
Слышали поговорку «Скажи мне кто твои друзья и я скажу кто ты». Для спорта, можно ее перефразировать: «Скажи мне чем ты питаешься и я скажу — кто ты». Чем лучше еда, тем лучше и масса, которую Вы набираете.

Используйте протеиновые коктейли и аминокислоты. Если позволяют деньги, то рекомендую использовать пищевые добавки, а конкретно питание для спорта.
Если Вы поглядите примеры ниже, то поймете, чтоб употреблять в денек полную норму по белку, нужно очень плотными порциями питаться. Это часто трудно и затратно по финансам. Протеин и аминокислоты в этом плане прибыльнее, так как они резвее усваиваются, не такие большие как еда (к примеру 1 протеиновый коктейль = 1 вареной куриной грудке). И очень принципиально, что это спортивные ингредиенты водянистые. Так как в природе не достаточно водянистого белка в чистом виде. Очень принципиально увидеть, что протеин это практически незапятнанный белок. Без излишних калорий, жиров.

Пейте воду. Во время набора мышечной массы, очень принципиально употреблять в денек более 2 л. воды. Обычный, обыкновенной воды. У нее много нужных параметров. Начиная от того, что она выводит шлаки и нейтраты, плюс снимает чувство голода, присваивает тонус мускулам (как ни удивительно). Самочувствие лучше, выносливость выше.

Сейчас  давайте разберем, откуда можно взять 30 гр положенного белка за один прием еды:

  • 250-300 гр творога, жирность которого от 0 до 5% (менее)
  • 7 яичных белков
  • 30 гр протеина (изолят)
  • 1/2 куриной грудки (без кожи)
  • Стейк 1,5 см шириной — объем с ладонь
  • Рыба типа лосось, семга — таковой же пласт (1,5 см с ладонь) (самый обычный рецепт жареной семги)
  • Рыба телапия — филе 1 шт.
  • Котлеты из курицы, индейки, говядины 4-5 шт.

Это самые главные источники белка в высококачественном виде. Есть естественно и другие методы набрать белковую норму, но обычно количество употребляемой еды резко растет, а минус этого в том, что растягивается животик, забивается  пищеварительный трак и кишечный тракт.
Про жиры я думаю не стоит беспокоиться, так как они обычно поступают в еде, довольно.
Про углеводы скажу раздельно, что их в денек должно быть более 340 гр. Это обычно пару порций каши либо риса, макарон. На Ваш выбор.

Вот пожалуй главные правила питания при наборе мышечной массы. Конечно учитывайте все причины, не превращайте себя и свое тело в создание которое никчемно в ежедневной жизни, все должно быть гармонически и могло носить прикладной нрав в жизни, а не так, чтоб в предстоящем Вы находили информацию о том как убрать бока у парней.
Ставьте впереди себя нужные Вам цели и двигайтесь в их направлении, фортуны Вам в ваших начинаниях.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Сувениры

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Какая сила скрывается в руках рукоборца

Во время чемпионата Рф в Москве Игорь Мазуренко в первый раз представит оборудование для измерения характеристик силы в запястьях и бицепсах рукоборцев.
Последующими будут рукоборцы на чемпионате Польши, после ихспортсмены, которые приедут на чемпионат Европы в Азербайджан.
Начальный анонс устройства состоялся на столичном семинаре 1 февраля, где Игорь Мазуренко говорил о физиологии, тренировках и боевых приемах.

Анонс прибора был самой принципиальной частью этого семинара, гласит Игорь Мазуренко, создатель устройства. Почему? Поэтому что до сих пор никому еще не удалось реально измерить силовые характеристики у рукоборцев.

О приборе для измерения силовых характеристик мы уже писали в прошедшем году: http://ru.armpower.net/article/ru/igor-mazurenko-sozdaem-otdelnuyu-nauku-svyazannuyu-s-armrest-1459.html

По последней инфы, прибор находится в процессе дизайна патента и с 10 февраля этого года готов к испытаниям.

В течение последующего семинара, который состоится во время чемпионата Рф 7 марта, я в первый раз точно проверю, какая сила скрыта в рукоборцах, начиная с наилучших спортсменов в мире, обещает Мазуренко. Там также будут представлены 1-ые результаты испытаний.

Количество людей, которые пройдут испытание, будет ограничено из-за способностей времени, но испытать сумеет каждый, кто успеет.

Результаты испытаний будут представлены в марте на портале armpower.net.

 

Iza Malkowska

Подробнее

Топ-10 активных веществ содержащихся в добавках для армспорта

1. Белки, жиры и углеводы
Это главные питательные вещества, находящиеся в еде. Не считая того, производители питания для спорта выпускают препараты, обогащенные этими всеохватывающими соединениями. Каким образом они оказывают влияние на повышение мышечной силы? Разглядим все по очереди.

Белок – непременно важнейший строительный элемент тела. Без него не было бы никакого на биологическом уровне активного соединения. Этот элемент регулирует работу скелетных мускул. Очередной особенностью белка является воздействие на восстановление организма (восстановление послетренировочных микроповреждений). Белки также являются резервуаром антител – веществ, оказывающих сопротивление (когда организм находится в состояния заболевания, в организме скапливается масса энергии – в том числе мышечной ткани – и направляет ее на борьбу с воспалением). Белки регулируют активность пищеварительных ферментов (усвояемость и биодоступность питательных веществ) и гормонов (к примеру, правильное функционирование сильных анаболических гормонов: тестостерона и инсулина). Белки как буферные системы влияют на кислотно-основное равновесие (понизить закисление мускул). В окончание стоит упомянуть о носителях трансферрина и гемоглобина, без роли которых нереально правильное сокращение мускул.

 

Жиры отвечают за синтез эйкозаноидов – на биологическом уровне активных веществ, которые благодаря собственной хим структуре играют определенную роль, т.е. регулируют работу периферийных гормонов и нейротрансмиттеров. Также необходимо отметить значимость их функции расщепления желчных кислот.

 

Углеводы основное горючее организма. Благодаря способности перевоплощения в организме глюкозы в гликоген по средствам глюкогенеза, есть в качестве запасного материала, применяемого в экстремальных критериях мускулами. Они также являются защитой сложных белков (в особенности в случае неподменных и разветвленных аминокислот). Как и жиры, оказывают влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Принципиальной особенностью является детоксикация. Когда проходят томные метаболические процессы, которые у спортсменов, вне сомнения, наращивают создание ядовитых метаболитов, то происходит действенное удаление их из организма, при всем этом обеспечивается кислотно-щелочной баланс и верная работа органов, в том числе мускул. Стоит направить внимание на физиологический эффект углеводов, в организме (сердечные гликозиды либо гепарин) они являются стабилизаторами сердечной функции и держут под контролем уровень гормонов во время стресса.

 

2. Антиоксиданты и витаминно-минеральный комплекс
Нюанс, который нередко упускается из вида всеми известными дисциплинами спорта. Такие мелкие составляющие, как витамины С и Е не должны, казалось бы, гамать большой роли в организме, а тем паче в формировании мышечной силы. К огорчению, все напротив. Во-1-х, стоит держать в голове об антиоксидантах (часто они включают витамины С, Е, А, каротиноиды, rala и т.д.), которые заблокируют действие свободных радикалов. Эти соединения, присутствующие в виде неспаренных электронов, имеют свободный электрон, владеющий высочайшей обскурантистской способностью. Конкретно они являются причиной цепных реакций в организме, глобально его опустошая. От этого мучаются все главные органы, в том числе мускулы, о чем свидетельствует процесс старения. И во-2-х, витамины и минералы играют значительную роль в человеческом организме. Более принципиальным на сегодня являются: контроль регуляторных процессов, участвующих в водно-электролитном балансе, кислотно-щелочном балансе, управлении процессом сокращения скелетных мускул, возбудимости нервномышечной системы и действии веществ, имеющих принципиальное значение для обычного функционирования организма (тироксин, гемоглобина, ATФ, витамин В12, ферменты, гормоны).

 

3. Креатин
Один из самых узнаваемых частей в мире. Фактически каждый начинающий и опытнейший атлет употребляет его в собственном рационе. Почему креатин заполучил такую известность либо в реальности его действие гиперболизировано? Отвечая на этот вопрос, я мог бы написать книжку. Я только напомню, что это неприметное вещество является предшественником (во время работы мускул) креатинфосфата
высокоэнергетического соединения. В процессе хим реакций генерируются значимые припасы АТФ (что обеспечивает долгосрочную мышечную работу). В армрестлинге могут быть применены не все виды креатина. Я против моногидрата из-за большой задержки воды, что приводит к повышению веса и недостаточной силе мускул. Рекомендую креатин малат и этерифицированную версию из-за высочайшей биоусвояемости организмом.

 

4. NO (оксид азота)
Это активное вещество больше применяется в разных типах добавок. Чем он для нас может быть полезен? Его липофильность либо соединение с жирами просто просачивается через клеточные мембраны. Потому обеспечивается потрясающий перенос веществ, которые должны стремительно достигать мышечных клеток (к примеру, аминокислоты, креатин, глюкозы). Оксид азота также может быть синтезирован из аминокислоты L-аргинина. Существует только одно «но». В случае крепких видов спорта (к которым относится армспорт) рекомендуется принимать в еще наименьшей дозе из-за релаксации гладкой мускулатуры.

 

5. BCAA
Три массивные аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они действуют на скелетные мускулы, потому сначала употребляются в период завышенной катаболической активности (во время тренировки либо ночкой), также для восстановления изъянов мышечной ткани. Навряд ли мне необходимо припоминать о воздействии неподменных аминокислот на динамику и силу, направленную на развитие мышечной ткани.

 

6. Экзо- и эндогенные аминокислоты
Невзирая на то, что более важную роль играют аминокислоты, перечисленные в пт 5, не запамятовывайте и о других аминокислотах:

— фенилаланин, лизин, метионин, треонин, триптофан – это аминокислоты, которые организм не может производить сам и должен получать с едой либо пищевыми добавками;

гистидин, аргинин и серин аминокислоты экзогенные, потребность в каких растет в период физической активности;

аланин, цистеин, глицин, аспартатаминотрансфераза, глутаминовая кислота, пролин и тирозин – а эти аминокислоты естественным образом вырабатываются в достаточных количествах в организме. Они оказывают существенное воздействие на выносливость организма, также усиливают энергию тела.

 

7. Тестостерон
Один из «мужских» анаболических гормонов, входящих в группу андрогенов. Он делается из клеток Лейдига в семенниках, также в малых количествах в коре надпочечников. В чем заключается неувязка? В сыворотке крови в свободной форме (только такая может быть применена мышечными клеточками с целью роста) циркулирует в ничтожно малых количествах. Остальная часть связана с особым белком SHBG. Не считая того, один тестостерон не оказывает сильного андрогенного деяния. Только после метаболических процессов в тканях он перевоплотился в более сильную форму 5-αдигидротестостерон, оказывая настоящую силу деяния. На рынке доступны препараты, увеличивающие уровень тестостерона, которые подтвердили свои хорошие свойства в оказании помощи в строительстве мышечной силы, также регенерации и отдыха во время глубочайшего сна.

 

8. Глюкозамин и производные
Без их риск повреждения суставов, сухожилий и связок существенно возрастает, что уже точно вредоносно для нас, хотя бы в связи с долгим восстановлением и простоем в тренировочном процессе. Все же, выбирайте те добавки, в состав которых заходит глюкозамин и хондроитин, МСМ, коллаген, экстракты растений, витамины и минералы. Причина ординарна сочетание этих веществ в целом увеличивает синергию, что уменьшает трение связок, дополняет синовиальную жидкость, также выравнивает перегруженную структуру костей.

 

9. Прогормоны
Они стали обширно известны не так издавна. Приставка «про» дает подсказку нам, что они являются зачинателями биохимических реакций, приводящих к образованию естественных гормонов. Некие из использующих их людей имели подобные эффеты после использования анаболических стероидов (это не доказано в клинических исследовательских работах). Разумное дозирование может внести значимый вклад в улучшение работы анаболических клеток организма, сделать лучше клеточный обмен (переписывание генетической инфы с РНК в белок), также прирастить метаболизм митохондрий. К огорчению, недавнешние меры были включены в перечень нелегальных, так что их внедрение связано с внедрением нелегальных метаболитов спортсменами, что гарантирует дисквалификацию.

 

10. Глутамин
Вы, наверняка, задаетесь вопросом, почему я поставил одну из важнейших аминокислот в человеческом организме в самом конце? Я знаю, она должна быть описана выше, но я желал окончить перечень конкретно на ней. Тот факт, что амид глутаминовой кислоты может синтезировать огромную часть неподменных аминокислот, делает его очень ценным. Не достаточно того, что глутамин участвует в метаболизме азота, это собственного рода склад ядовитого соединения
аммиака, что делает его частью метаболического цикла многих соединений азота. В диете вызывает увеличение уровня глутатиона в организме, который является принципиальным в иммунных процессах. Обладает анаболическим эффектом. Его огромным недочетом (в особенности в армрестлинге) является задержка воды, но многие молвят, что если нет никаких клинических исследовательских работ, то и нет доказательств этого явления. В отношении добавок также рекомендую этерифицированную форму либо же подвергшуюся процессу ацетилирования (повышение био расщепления).

 

Этот перечень является дополнением ко всему, что касается пищевых добавок, которые посодействуют сделать фигуру сильной и крепкой. Такая фигура в купе с совершенной техникой, железными нервишками и опытом, скопленным во время пройденных соревнований, может содействовать значительному прогрессу в армрестлинге. Это дополнение сведет к минимуму риск получения травм.

 

Адриан Ковалевски, спец по питанию

 

Подробнее

Фитнес и Бодибилдинг-2




Программка занятий с гантелями дома Наверное любой из парней сталкивался с ситуацией, когда спорт и внешний облик уходит в сторону. Случается это не так как теряется желание либо так как обленились, а просто так как сильно мало остается сил после главных приоритетных задач, а у каждого из нас они свои. Вот конкретно в силу этих обстоятельств, многие и начинают думать о том, чтоб заниматься в домашних критериях для поддержания себя в форме, хотя бы для того, чтоб ощущать собственный тонус и мышечный и актуальный.
Эта программка занятий с гантелями дома понадобиться всем, у кого будет всего пару гантелей дома, при этом маленького веса, а конкретно гантели весом около 10 кг — это более чем достаточный инструмент для домашнего спорта либо кроссфита.

(дальше…)

Подробнее

Витамины для восстановления сил




Активный стиль жизни, стрессы, рабочие издержки идентичны по напряженности и утомляемости с соревнованиями по многим видам спорта. Потому в ежедневной жизни люди нередко употребляют различные методы восстановления сил. Делают это и за счет витаминов и разных добавок, которые помогают вернуть силы снаружи и резвее, чем традиционными методами. О их и речь пойдет в данной статье.

Во время того как организм утомляется, он начинает использовать внутренние ресурсы для резвого восстановления сил, а это выходит что он расходует свои внутренние припасы. Задачка витаминов и добавок — вернуть этот припас, чтоб продолжать активный стиль жизни в расслабленно работать и действовать с нужной для нас активностью.

Из витаминов для пополнения актуальных источников энергии нам непременно нужны витамины группы Б, а конкретно:

  • мясоВитамин б1 (витамин b1) — он отвечает за деяния нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой. Его присутствие в дневном рационе окажет не плохое положительное действие и сделает лучше общий уровень энергии, аппетит. Другими словами Вы будете ощущать себя бодрее, улучшиться аппетит (будете желать вкусненького, различного вида еды), пищеварительные процессы будут лучше протекать в организме. Из природных товаров его можно получить из растительных и животного материала. Можно естественно принимать и в виде витамин либо использовать инъекции. Тогда дневная норма для мужчины должна быть менее 2 мг, а для дамы 1 мг.

 

  • продукты из молокаВитамин б2 (витамин b2) — сначала необходимо отметить положительное воздействие на органы зрения, содействует снятию вялости глаз и является профилактическим средством и уменьшает возможность развитию катаракты глаза. Понижает действие негативных токсинов на дыхательный органы поступаемых из атмосферы. Содержится в молочных и мясных продуктах. При использовании в виде добавки, его количество не должно превосходить в денек для парней — 2 мг, а для дам менее 1,5 мг.

 

  • цитрусовыеВитамин ц (витамин C) — на самом деле это один самых массивных антиоксидантов, играет важную роль в восстановительных процессах в организме, нужен для синтеза гормонов и коллагена. Существенно крепче делает организм по отношению к инфекциям. Так же его достаточное количество в организме помогает лучше усваивать выше перечисленные витамины. Так же есть данные, что он содействует уменьшению риска болезнью рака. Очень принципиально, что в организм лучше когда витамин Ц поступает с натуральными источниками еды, так же он должен употребляться свежайшим ведь он очень чувствителен к температуре и воздействию с кислородом, при данных воздействиях он распадается. Содержится в продуктах растительной природы, такие как все виды цитрусовых, практически все виды капусты, вся зелень, помидоры, яблоки, брусника, шиповник и облепиха. При искусственном поступлении в организм не должны быть превышение нормы в 50 мг в денек для парней и дам.

Витаминно-минеральные комплексы отменная и комфортная вещь, но лучше все таки остается и будет оставаться всегда — натуральные продукты, которые никогда не сумеют поменять искусственные добавки.

Одними витаминам нельзя стопроцентно вернуть силы. Восстановление сил это комплекс мероприятий, в который входят:

  • Правильное питание
  • Режим отдыха и сна
  • Физическая активность
  • Чувственный окрас жизни либо положительные эмоции

Используя все эти пункты, Вы всегда будете неунывающи, полны сил, убежденности, будет хорошее настроение и вялость будет обходить Вас стороной!

Рекомендую ознакомиться со статьей о аминокислотах и их воздействии на организм и статьей о восстановлении сил.
Так же загляните в рубрики посвященные спортивным тематикам.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Супинация




Супинация понятие более известное, чем за счет более пользующегося популярностью физического развития в виде бодибилдинга либо спорта. Но снова же я столкнулся с тем, что не все люди реально понимают, что же все-таки это такое. Людям, которые же занимаются армспортом, непременно нужно не просто отличать пронацию от супинации, да и знать зачем каждое движение нужно. Ведь с понимания начинается и правильные деяния. Потому давайте разберемся, что же все-таки это такое и зачем нужно.

Супинация это

Поворот кисти (предлечья) вокруг собственной оси таким макаром, чтоб большой палец отдался от тела, а мизинец приближался. Либо же это полная противоположность пронации. В почти всех бодибилдерских упражнениях Вы увидите как кисть разворачивается конкретно супинируясь в пиковой точке сокращения нужной мускулы.

Супинация - фаза движения

Давайте поглядим на графическое изображение супинации кисти.

 

Во время борьбы за столом для армрестлинга, нужно развиваться сильное супинирующее движение, если Вы предпочитаете борьбу в крюк.
Конкретно оно верно охарактеризовывает супинацию как полезное деяния. Вспомните, как иногда противник резко закрутит вашу кисть в замок и далее начинает тянуть за собой за счет силы бицепса и спины, а очень принципиальный рывок дает в таком движении конкретно супинация.

 

 

Супинация кисти

Для того, чтоб трениться специально данное движение, можно использовать блочное устройство. Поглядите на картину выше.
Вы прикрепляете пояс либо полотенце к блоку таким макаром, чтоб в кисть брали только один его конец (можно использовать толстый тросс, более 6 см в поперечнике).
В руке он должен размещаться таким макаром, чтоб он проходил через нижнюю часть кисти (мизинец).
Сама фаза движения начинается с того момента, как Вы выставите нейтральное положение руки, относительно блока. Обычно это перпендикуляр полу, а дальше Ваша задачка скручивать руку, чтоб мизинец стремился как можно поближе завертеться к туловищу. Вы почувствуете нагрузку на кисть и на нижние пальцы руки.

Рекомендую поглядеть маленькую статью о борьбе в крюк.

Про то, что такое супинационное движение кисти либо предплечья Вы я думаю сообразили. Давайте обратимся к маленький сводке инфы данных из анатомии.

Как такой супинатор это мышечная группа, это все виды сгибателей кисти. Давайте взглянем на картину, на ней отдельным цветом выделен так именуемый супинатор, который является противодействующей силой пронатору. Супинатор предплечья это мышца антагонист пронатора. Вообщем хоть какой супинатор в мышечном скелете это мускула либо группа мускул, которая отвечает за скручивание той либо другой части тела. Но есть и общие понятия, к примеру такие как:

Супинация бицепса

Это на самом деле та же самая супинация кисти, при одновременном сокращении бицепса. Почему тогда это практически зеркальное движение именуют раздельно супинацией бицепса? Давайте разберемся. Мышцы предплечья (кисти) плотно связанны с мускулами плеча (бицепс), а конкретно крепление двухглавой мускулы со стороны кисти находиться под круглым пронатором предплечья. И как следствие в совместном скручивании выходит довольно сильный синергитический эффект от совместной работы это большая супинация бицепса, чем ежели это движение было с изоляционным моментом. Другими словами, если б мы не скручивали кисть, то и супинации бицепса не было либо она была бы мала.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Тренировка верха или пронатора-1




Тренировка верха либо пронатора Любой армрестлер, который предпочитает биться техникой через верх либо пронатор, должен сначала развивать его силу и крепость, а конкретно это плечелучевая мускулы, более маленькие сгибатели кисти и остальные мускулы выполняющие либо помогающие делать пронационное движение.

Малость неправильно гласить «тренировка верха» правильней сказать тренировка пронатора. Пронатор и супинатор ,на 1-ый взор какие-то мед определения , но только не для мира армспорта , данные понятия очень важны ,чтоб всего только одним словом охарактеризовать определенное движение.

Пронация — это движение кисти во внутрь ( как гласит один мой знакомый медработник ,что их учили так, если поглядеть на внутреннюю часть кисти(на ладошку)и  начать движение ,при котором большой палец будет уходить во вовнутрь, то они молвят «пролили суп» , «ПРОлили» -ПРОнация. Я поначалу задумывался ерунда , но по сути совсем не сложно запоминается. А супинация полностью асимметричное движение (большой палец движется во внешнюю сторону) и данное движение почти во всем характерно для тех кто борится в крюк. Я очень постарался обрисовать вам два главных понятия ,сейчас вы вошли в курс дела и сможете расслабленно оперировать данными определениями.

Почти во всем «неплохой верх» в армрестлинге, находится в зависимости от того как отлично вы держите угол, а так же как крепки ваши пальцы и высокопрочна ли кисть.

Тренировка пронации:

Берем пояс (для дзюдо, для карате) продеваем через гирю, кладем в ладошку край пояса и пояс должен выходить на внешнюю часть кисти (хват молот) ,стартовое положение- закрепляем руку под углом  90 градусов малость сгибаем кисть и натягиваем до малого угла, позже в начальное положение, стоит отменить что локоть должен быть плотно прижат к туловищу. Но все таки это упражнение производится не как натяг, должно быть движении при котором вы выполняете пронацию, кисть должна находиться  не в статическом положении ,а должна проходить имитация выбивания пальцев и кисти  соперника. Мне приходилось разъяснять как делать данное упражнение новеньким ,мне было трудно разъяснить им это движение, ну и я сам в течение нескольких недель либо даже месяцев старался осознать это движение , так представьте каково обрисовать это. Данное движение нельзя победить с разбега, главное набраться терпения, быть упрямым и со временем у вас оно получится.

Пронация кисти

trenajer-pronatora

Слева на картинке Вы сможете созидать один из тренажеров, который предназначен для развития кисти. Этот тренажер можно сказать изолирует пронатор руки либо по последней мере переносит на него львиную долю нагрузки со всей руки и вообщем верхних конечностей.

Смысл этого упражнения и тренажера в последующем.

Вы держите кисть в одном положении (см. набросок), стартовое положении кисти — ладонь повернута к верху, дальше нужно не меняя положение локтя и тела выполнить пронационное движение, тем Вы очень очень можете заказать круглый и квадратный пронатор.

 

 

В принципе про «верх» больше ничего сказать не могу, советую поглядеть тренировку бицепса(натяг) , а если сказать о составляющих, «верх «- это пронация, неплохой натяг ,кисть  и пальцы. Другими словами смотрим статьи про тренировки кисти и пальцев.

Терпения и рвения, за которыми придут хорошие результаты!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Тренировки по армрестлингу


Тренировки по армрестлингу

Казалось бы, что может быть сложного при выполнении армрестлинг тренировки, но по сути разных аспектов и секретов сильно много, как и в других видах силового спорта. У новенького сходу во время занятия появляются боли в плечевых, лучезапястных и локтевых суставах. Он продолжает делать программку, всякий раз увеличивая нагрузки. Но дело в том, что это ни к чему отличному не приведет. Если вы решили серьезно заняться данным спортом, то занятия необходимо проводить только с тренером. Только он вам наглядно покажет правильную технику, действенные программки и скажет некие секреты. А следующие статьи дадут вам только наибольшее теоретическое представление обо всех аспектах.

Тренинг

Для армрестлинг тренировки будет верно использовать главные и базисные упражнения. Посреди которых отведение кисти, приведение, сгибание в запястье, пронация, супинация и разные упражнения на тренинг огромного пальца. Они все крепят мускулы ваших кистей со всех боков, что очень принципиально в данном виде борьбы. Не следует забывать и про другие общие упражнения для всех силовых видов спорта (к примеру, становая тяга либо сгибание гантелей на бицепс и другие), они оказывают развивающее воздействие на главные характеристики организма.

Если вам не необходимы все эти чемпионаты по армспорту, соревнования и разные особенности каждодневных занятий и вам довольно быть самым сильным посреди друзей и коллег, то естественно теоретической инфы вам полностью хватит, чтоб самим пойти и начать упражняться.

Совет

Понимающие люди молвят, что обычное наращивание мышечной массы не приведет к приметному росту карьеры, а армрестлинг тренировки не дадут подходящего эффекта. Сначала, необходимо заниматься развитием упругих и пружинистых свойств мускул, что приведет к приросту взрывной силы. Конкретно из-за того существует преимущество 1-го конкурента над другим в взрывной силе происходит стремительная победа. Естественно, что лучше одолеть сходу, чем биться пару минут.

Если заниматься в неделю как минимум 3 раза (но не больше чем 5 раз), то уже через 5 месяцев, вы почувствуете огромную взрывную мощь. За счет нее одолеть многих сильных бодибилдеров не составит огромных затруднений. Занимайтесь и совершенствуйте свои армрестлинг тренировки с каждым разом, и вы достигнете не плохих фурроров.

Подробнее

Поиск-3

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее