«Armlit» - блог о спорте - Страница 66 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Топ-10 активных веществ содержащихся в добавках для армспорта

1. Белки, жиры и углеводы
Это главные питательные вещества, находящиеся в еде. Не считая того, производители питания для спорта выпускают препараты, обогащенные этими всеохватывающими соединениями. Каким образом они оказывают влияние на повышение мышечной силы? Разглядим все по очереди.

Белок – непременно важнейший строительный элемент тела. Без него не было бы никакого на биологическом уровне активного соединения. Этот элемент регулирует работу скелетных мускул. Очередной особенностью белка является воздействие на восстановление организма (восстановление послетренировочных микроповреждений). Белки также являются резервуаром антител – веществ, оказывающих сопротивление (когда организм находится в состояния заболевания, в организме скапливается масса энергии – в том числе мышечной ткани – и направляет ее на борьбу с воспалением). Белки регулируют активность пищеварительных ферментов (усвояемость и биодоступность питательных веществ) и гормонов (к примеру, правильное функционирование сильных анаболических гормонов: тестостерона и инсулина). Белки как буферные системы влияют на кислотно-основное равновесие (понизить закисление мускул). В окончание стоит упомянуть о носителях трансферрина и гемоглобина, без роли которых нереально правильное сокращение мускул.

 

Жиры отвечают за синтез эйкозаноидов – на биологическом уровне активных веществ, которые благодаря собственной хим структуре играют определенную роль, т.е. регулируют работу периферийных гормонов и нейротрансмиттеров. Также необходимо отметить значимость их функции расщепления желчных кислот.

 

Углеводы основное горючее организма. Благодаря способности перевоплощения в организме глюкозы в гликоген по средствам глюкогенеза, есть в качестве запасного материала, применяемого в экстремальных критериях мускулами. Они также являются защитой сложных белков (в особенности в случае неподменных и разветвленных аминокислот). Как и жиры, оказывают влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Принципиальной особенностью является детоксикация. Когда проходят томные метаболические процессы, которые у спортсменов, вне сомнения, наращивают создание ядовитых метаболитов, то происходит действенное удаление их из организма, при всем этом обеспечивается кислотно-щелочной баланс и верная работа органов, в том числе мускул. Стоит направить внимание на физиологический эффект углеводов, в организме (сердечные гликозиды либо гепарин) они являются стабилизаторами сердечной функции и держут под контролем уровень гормонов во время стресса.

 

2. Антиоксиданты и витаминно-минеральный комплекс
Нюанс, который нередко упускается из вида всеми известными дисциплинами спорта. Такие мелкие составляющие, как витамины С и Е не должны, казалось бы, гамать большой роли в организме, а тем паче в формировании мышечной силы. К огорчению, все напротив. Во-1-х, стоит держать в голове об антиоксидантах (часто они включают витамины С, Е, А, каротиноиды, rala и т.д.), которые заблокируют действие свободных радикалов. Эти соединения, присутствующие в виде неспаренных электронов, имеют свободный электрон, владеющий высочайшей обскурантистской способностью. Конкретно они являются причиной цепных реакций в организме, глобально его опустошая. От этого мучаются все главные органы, в том числе мускулы, о чем свидетельствует процесс старения. И во-2-х, витамины и минералы играют значительную роль в человеческом организме. Более принципиальным на сегодня являются: контроль регуляторных процессов, участвующих в водно-электролитном балансе, кислотно-щелочном балансе, управлении процессом сокращения скелетных мускул, возбудимости нервномышечной системы и действии веществ, имеющих принципиальное значение для обычного функционирования организма (тироксин, гемоглобина, ATФ, витамин В12, ферменты, гормоны).

 

3. Креатин
Один из самых узнаваемых частей в мире. Фактически каждый начинающий и опытнейший атлет употребляет его в собственном рационе. Почему креатин заполучил такую известность либо в реальности его действие гиперболизировано? Отвечая на этот вопрос, я мог бы написать книжку. Я только напомню, что это неприметное вещество является предшественником (во время работы мускул) креатинфосфата
высокоэнергетического соединения. В процессе хим реакций генерируются значимые припасы АТФ (что обеспечивает долгосрочную мышечную работу). В армрестлинге могут быть применены не все виды креатина. Я против моногидрата из-за большой задержки воды, что приводит к повышению веса и недостаточной силе мускул. Рекомендую креатин малат и этерифицированную версию из-за высочайшей биоусвояемости организмом.

 

4. NO (оксид азота)
Это активное вещество больше применяется в разных типах добавок. Чем он для нас может быть полезен? Его липофильность либо соединение с жирами просто просачивается через клеточные мембраны. Потому обеспечивается потрясающий перенос веществ, которые должны стремительно достигать мышечных клеток (к примеру, аминокислоты, креатин, глюкозы). Оксид азота также может быть синтезирован из аминокислоты L-аргинина. Существует только одно «но». В случае крепких видов спорта (к которым относится армспорт) рекомендуется принимать в еще наименьшей дозе из-за релаксации гладкой мускулатуры.

 

5. BCAA
Три массивные аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они действуют на скелетные мускулы, потому сначала употребляются в период завышенной катаболической активности (во время тренировки либо ночкой), также для восстановления изъянов мышечной ткани. Навряд ли мне необходимо припоминать о воздействии неподменных аминокислот на динамику и силу, направленную на развитие мышечной ткани.

 

6. Экзо- и эндогенные аминокислоты
Невзирая на то, что более важную роль играют аминокислоты, перечисленные в пт 5, не запамятовывайте и о других аминокислотах:

— фенилаланин, лизин, метионин, треонин, триптофан – это аминокислоты, которые организм не может производить сам и должен получать с едой либо пищевыми добавками;

гистидин, аргинин и серин аминокислоты экзогенные, потребность в каких растет в период физической активности;

аланин, цистеин, глицин, аспартатаминотрансфераза, глутаминовая кислота, пролин и тирозин – а эти аминокислоты естественным образом вырабатываются в достаточных количествах в организме. Они оказывают существенное воздействие на выносливость организма, также усиливают энергию тела.

 

7. Тестостерон
Один из «мужских» анаболических гормонов, входящих в группу андрогенов. Он делается из клеток Лейдига в семенниках, также в малых количествах в коре надпочечников. В чем заключается неувязка? В сыворотке крови в свободной форме (только такая может быть применена мышечными клеточками с целью роста) циркулирует в ничтожно малых количествах. Остальная часть связана с особым белком SHBG. Не считая того, один тестостерон не оказывает сильного андрогенного деяния. Только после метаболических процессов в тканях он перевоплотился в более сильную форму 5-αдигидротестостерон, оказывая настоящую силу деяния. На рынке доступны препараты, увеличивающие уровень тестостерона, которые подтвердили свои хорошие свойства в оказании помощи в строительстве мышечной силы, также регенерации и отдыха во время глубочайшего сна.

 

8. Глюкозамин и производные
Без их риск повреждения суставов, сухожилий и связок существенно возрастает, что уже точно вредоносно для нас, хотя бы в связи с долгим восстановлением и простоем в тренировочном процессе. Все же, выбирайте те добавки, в состав которых заходит глюкозамин и хондроитин, МСМ, коллаген, экстракты растений, витамины и минералы. Причина ординарна сочетание этих веществ в целом увеличивает синергию, что уменьшает трение связок, дополняет синовиальную жидкость, также выравнивает перегруженную структуру костей.

 

9. Прогормоны
Они стали обширно известны не так издавна. Приставка «про» дает подсказку нам, что они являются зачинателями биохимических реакций, приводящих к образованию естественных гормонов. Некие из использующих их людей имели подобные эффеты после использования анаболических стероидов (это не доказано в клинических исследовательских работах). Разумное дозирование может внести значимый вклад в улучшение работы анаболических клеток организма, сделать лучше клеточный обмен (переписывание генетической инфы с РНК в белок), также прирастить метаболизм митохондрий. К огорчению, недавнешние меры были включены в перечень нелегальных, так что их внедрение связано с внедрением нелегальных метаболитов спортсменами, что гарантирует дисквалификацию.

 

10. Глутамин
Вы, наверняка, задаетесь вопросом, почему я поставил одну из важнейших аминокислот в человеческом организме в самом конце? Я знаю, она должна быть описана выше, но я желал окончить перечень конкретно на ней. Тот факт, что амид глутаминовой кислоты может синтезировать огромную часть неподменных аминокислот, делает его очень ценным. Не достаточно того, что глутамин участвует в метаболизме азота, это собственного рода склад ядовитого соединения
аммиака, что делает его частью метаболического цикла многих соединений азота. В диете вызывает увеличение уровня глутатиона в организме, который является принципиальным в иммунных процессах. Обладает анаболическим эффектом. Его огромным недочетом (в особенности в армрестлинге) является задержка воды, но многие молвят, что если нет никаких клинических исследовательских работ, то и нет доказательств этого явления. В отношении добавок также рекомендую этерифицированную форму либо же подвергшуюся процессу ацетилирования (повышение био расщепления).

 

Этот перечень является дополнением ко всему, что касается пищевых добавок, которые посодействуют сделать фигуру сильной и крепкой. Такая фигура в купе с совершенной техникой, железными нервишками и опытом, скопленным во время пройденных соревнований, может содействовать значительному прогрессу в армрестлинге. Это дополнение сведет к минимуму риск получения травм.

 

Адриан Ковалевски, спец по питанию

 

Подробнее

Фитнес и Бодибилдинг-2




Программка занятий с гантелями дома Наверное любой из парней сталкивался с ситуацией, когда спорт и внешний облик уходит в сторону. Случается это не так как теряется желание либо так как обленились, а просто так как сильно мало остается сил после главных приоритетных задач, а у каждого из нас они свои. Вот конкретно в силу этих обстоятельств, многие и начинают думать о том, чтоб заниматься в домашних критериях для поддержания себя в форме, хотя бы для того, чтоб ощущать собственный тонус и мышечный и актуальный.
Эта программка занятий с гантелями дома понадобиться всем, у кого будет всего пару гантелей дома, при этом маленького веса, а конкретно гантели весом около 10 кг — это более чем достаточный инструмент для домашнего спорта либо кроссфита.

(дальше…)

Подробнее

Витамины для восстановления сил




Активный стиль жизни, стрессы, рабочие издержки идентичны по напряженности и утомляемости с соревнованиями по многим видам спорта. Потому в ежедневной жизни люди нередко употребляют различные методы восстановления сил. Делают это и за счет витаминов и разных добавок, которые помогают вернуть силы снаружи и резвее, чем традиционными методами. О их и речь пойдет в данной статье.

Во время того как организм утомляется, он начинает использовать внутренние ресурсы для резвого восстановления сил, а это выходит что он расходует свои внутренние припасы. Задачка витаминов и добавок — вернуть этот припас, чтоб продолжать активный стиль жизни в расслабленно работать и действовать с нужной для нас активностью.

Из витаминов для пополнения актуальных источников энергии нам непременно нужны витамины группы Б, а конкретно:

  • мясоВитамин б1 (витамин b1) — он отвечает за деяния нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой. Его присутствие в дневном рационе окажет не плохое положительное действие и сделает лучше общий уровень энергии, аппетит. Другими словами Вы будете ощущать себя бодрее, улучшиться аппетит (будете желать вкусненького, различного вида еды), пищеварительные процессы будут лучше протекать в организме. Из природных товаров его можно получить из растительных и животного материала. Можно естественно принимать и в виде витамин либо использовать инъекции. Тогда дневная норма для мужчины должна быть менее 2 мг, а для дамы 1 мг.

 

  • продукты из молокаВитамин б2 (витамин b2) — сначала необходимо отметить положительное воздействие на органы зрения, содействует снятию вялости глаз и является профилактическим средством и уменьшает возможность развитию катаракты глаза. Понижает действие негативных токсинов на дыхательный органы поступаемых из атмосферы. Содержится в молочных и мясных продуктах. При использовании в виде добавки, его количество не должно превосходить в денек для парней — 2 мг, а для дам менее 1,5 мг.

 

  • цитрусовыеВитамин ц (витамин C) — на самом деле это один самых массивных антиоксидантов, играет важную роль в восстановительных процессах в организме, нужен для синтеза гормонов и коллагена. Существенно крепче делает организм по отношению к инфекциям. Так же его достаточное количество в организме помогает лучше усваивать выше перечисленные витамины. Так же есть данные, что он содействует уменьшению риска болезнью рака. Очень принципиально, что в организм лучше когда витамин Ц поступает с натуральными источниками еды, так же он должен употребляться свежайшим ведь он очень чувствителен к температуре и воздействию с кислородом, при данных воздействиях он распадается. Содержится в продуктах растительной природы, такие как все виды цитрусовых, практически все виды капусты, вся зелень, помидоры, яблоки, брусника, шиповник и облепиха. При искусственном поступлении в организм не должны быть превышение нормы в 50 мг в денек для парней и дам.

Витаминно-минеральные комплексы отменная и комфортная вещь, но лучше все таки остается и будет оставаться всегда — натуральные продукты, которые никогда не сумеют поменять искусственные добавки.

Одними витаминам нельзя стопроцентно вернуть силы. Восстановление сил это комплекс мероприятий, в который входят:

  • Правильное питание
  • Режим отдыха и сна
  • Физическая активность
  • Чувственный окрас жизни либо положительные эмоции

Используя все эти пункты, Вы всегда будете неунывающи, полны сил, убежденности, будет хорошее настроение и вялость будет обходить Вас стороной!

Рекомендую ознакомиться со статьей о аминокислотах и их воздействии на организм и статьей о восстановлении сил.
Так же загляните в рубрики посвященные спортивным тематикам.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Супинация




Супинация понятие более известное, чем за счет более пользующегося популярностью физического развития в виде бодибилдинга либо спорта. Но снова же я столкнулся с тем, что не все люди реально понимают, что же все-таки это такое. Людям, которые же занимаются армспортом, непременно нужно не просто отличать пронацию от супинации, да и знать зачем каждое движение нужно. Ведь с понимания начинается и правильные деяния. Потому давайте разберемся, что же все-таки это такое и зачем нужно.

Супинация это

Поворот кисти (предлечья) вокруг собственной оси таким макаром, чтоб большой палец отдался от тела, а мизинец приближался. Либо же это полная противоположность пронации. В почти всех бодибилдерских упражнениях Вы увидите как кисть разворачивается конкретно супинируясь в пиковой точке сокращения нужной мускулы.

Супинация - фаза движения

Давайте поглядим на графическое изображение супинации кисти.

 

Во время борьбы за столом для армрестлинга, нужно развиваться сильное супинирующее движение, если Вы предпочитаете борьбу в крюк.
Конкретно оно верно охарактеризовывает супинацию как полезное деяния. Вспомните, как иногда противник резко закрутит вашу кисть в замок и далее начинает тянуть за собой за счет силы бицепса и спины, а очень принципиальный рывок дает в таком движении конкретно супинация.

 

 

Супинация кисти

Для того, чтоб трениться специально данное движение, можно использовать блочное устройство. Поглядите на картину выше.
Вы прикрепляете пояс либо полотенце к блоку таким макаром, чтоб в кисть брали только один его конец (можно использовать толстый тросс, более 6 см в поперечнике).
В руке он должен размещаться таким макаром, чтоб он проходил через нижнюю часть кисти (мизинец).
Сама фаза движения начинается с того момента, как Вы выставите нейтральное положение руки, относительно блока. Обычно это перпендикуляр полу, а дальше Ваша задачка скручивать руку, чтоб мизинец стремился как можно поближе завертеться к туловищу. Вы почувствуете нагрузку на кисть и на нижние пальцы руки.

Рекомендую поглядеть маленькую статью о борьбе в крюк.

Про то, что такое супинационное движение кисти либо предплечья Вы я думаю сообразили. Давайте обратимся к маленький сводке инфы данных из анатомии.

Как такой супинатор это мышечная группа, это все виды сгибателей кисти. Давайте взглянем на картину, на ней отдельным цветом выделен так именуемый супинатор, который является противодействующей силой пронатору. Супинатор предплечья это мышца антагонист пронатора. Вообщем хоть какой супинатор в мышечном скелете это мускула либо группа мускул, которая отвечает за скручивание той либо другой части тела. Но есть и общие понятия, к примеру такие как:

Супинация бицепса

Это на самом деле та же самая супинация кисти, при одновременном сокращении бицепса. Почему тогда это практически зеркальное движение именуют раздельно супинацией бицепса? Давайте разберемся. Мышцы предплечья (кисти) плотно связанны с мускулами плеча (бицепс), а конкретно крепление двухглавой мускулы со стороны кисти находиться под круглым пронатором предплечья. И как следствие в совместном скручивании выходит довольно сильный синергитический эффект от совместной работы это большая супинация бицепса, чем ежели это движение было с изоляционным моментом. Другими словами, если б мы не скручивали кисть, то и супинации бицепса не было либо она была бы мала.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Тренировка верха или пронатора-1




Тренировка верха либо пронатора Любой армрестлер, который предпочитает биться техникой через верх либо пронатор, должен сначала развивать его силу и крепость, а конкретно это плечелучевая мускулы, более маленькие сгибатели кисти и остальные мускулы выполняющие либо помогающие делать пронационное движение.

Малость неправильно гласить «тренировка верха» правильней сказать тренировка пронатора. Пронатор и супинатор ,на 1-ый взор какие-то мед определения , но только не для мира армспорта , данные понятия очень важны ,чтоб всего только одним словом охарактеризовать определенное движение.

Пронация — это движение кисти во внутрь ( как гласит один мой знакомый медработник ,что их учили так, если поглядеть на внутреннюю часть кисти(на ладошку)и  начать движение ,при котором большой палец будет уходить во вовнутрь, то они молвят «пролили суп» , «ПРОлили» -ПРОнация. Я поначалу задумывался ерунда , но по сути совсем не сложно запоминается. А супинация полностью асимметричное движение (большой палец движется во внешнюю сторону) и данное движение почти во всем характерно для тех кто борится в крюк. Я очень постарался обрисовать вам два главных понятия ,сейчас вы вошли в курс дела и сможете расслабленно оперировать данными определениями.

Почти во всем «неплохой верх» в армрестлинге, находится в зависимости от того как отлично вы держите угол, а так же как крепки ваши пальцы и высокопрочна ли кисть.

Тренировка пронации:

Берем пояс (для дзюдо, для карате) продеваем через гирю, кладем в ладошку край пояса и пояс должен выходить на внешнюю часть кисти (хват молот) ,стартовое положение- закрепляем руку под углом  90 градусов малость сгибаем кисть и натягиваем до малого угла, позже в начальное положение, стоит отменить что локоть должен быть плотно прижат к туловищу. Но все таки это упражнение производится не как натяг, должно быть движении при котором вы выполняете пронацию, кисть должна находиться  не в статическом положении ,а должна проходить имитация выбивания пальцев и кисти  соперника. Мне приходилось разъяснять как делать данное упражнение новеньким ,мне было трудно разъяснить им это движение, ну и я сам в течение нескольких недель либо даже месяцев старался осознать это движение , так представьте каково обрисовать это. Данное движение нельзя победить с разбега, главное набраться терпения, быть упрямым и со временем у вас оно получится.

Пронация кисти

trenajer-pronatora

Слева на картинке Вы сможете созидать один из тренажеров, который предназначен для развития кисти. Этот тренажер можно сказать изолирует пронатор руки либо по последней мере переносит на него львиную долю нагрузки со всей руки и вообщем верхних конечностей.

Смысл этого упражнения и тренажера в последующем.

Вы держите кисть в одном положении (см. набросок), стартовое положении кисти — ладонь повернута к верху, дальше нужно не меняя положение локтя и тела выполнить пронационное движение, тем Вы очень очень можете заказать круглый и квадратный пронатор.

 

 

В принципе про «верх» больше ничего сказать не могу, советую поглядеть тренировку бицепса(натяг) , а если сказать о составляющих, «верх «- это пронация, неплохой натяг ,кисть  и пальцы. Другими словами смотрим статьи про тренировки кисти и пальцев.

Терпения и рвения, за которыми придут хорошие результаты!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Тренировки по армрестлингу


Тренировки по армрестлингу

Казалось бы, что может быть сложного при выполнении армрестлинг тренировки, но по сути разных аспектов и секретов сильно много, как и в других видах силового спорта. У новенького сходу во время занятия появляются боли в плечевых, лучезапястных и локтевых суставах. Он продолжает делать программку, всякий раз увеличивая нагрузки. Но дело в том, что это ни к чему отличному не приведет. Если вы решили серьезно заняться данным спортом, то занятия необходимо проводить только с тренером. Только он вам наглядно покажет правильную технику, действенные программки и скажет некие секреты. А следующие статьи дадут вам только наибольшее теоретическое представление обо всех аспектах.

Тренинг

Для армрестлинг тренировки будет верно использовать главные и базисные упражнения. Посреди которых отведение кисти, приведение, сгибание в запястье, пронация, супинация и разные упражнения на тренинг огромного пальца. Они все крепят мускулы ваших кистей со всех боков, что очень принципиально в данном виде борьбы. Не следует забывать и про другие общие упражнения для всех силовых видов спорта (к примеру, становая тяга либо сгибание гантелей на бицепс и другие), они оказывают развивающее воздействие на главные характеристики организма.

Если вам не необходимы все эти чемпионаты по армспорту, соревнования и разные особенности каждодневных занятий и вам довольно быть самым сильным посреди друзей и коллег, то естественно теоретической инфы вам полностью хватит, чтоб самим пойти и начать упражняться.

Совет

Понимающие люди молвят, что обычное наращивание мышечной массы не приведет к приметному росту карьеры, а армрестлинг тренировки не дадут подходящего эффекта. Сначала, необходимо заниматься развитием упругих и пружинистых свойств мускул, что приведет к приросту взрывной силы. Конкретно из-за того существует преимущество 1-го конкурента над другим в взрывной силе происходит стремительная победа. Естественно, что лучше одолеть сходу, чем биться пару минут.

Если заниматься в неделю как минимум 3 раза (но не больше чем 5 раз), то уже через 5 месяцев, вы почувствуете огромную взрывную мощь. За счет нее одолеть многих сильных бодибилдеров не составит огромных затруднений. Занимайтесь и совершенствуйте свои армрестлинг тренировки с каждым разом, и вы достигнете не плохих фурроров.

Подробнее

Поиск-3

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Чемпионат Европы приятные ожидаемости

Этот чемпионат Европы сначала показал, что на данный момент заместо таких узнаваемых спортсменов, как Рустам Бабаев, Арсен Лилиев и многих других, на подие возникают новые спортсмены, которые готовы биться за свои места. Это происходит фактически во всех весовых категориях.

И вот факт того, что Евгений Прудник ранее борол Бабаева, не мог гарантировать того, что Евгений получит золото и в этом году. Так и вышло – на левую украинский спортсмен стал четвертым, на правую, естественно, первым.

Фарид Умсанов в супертяжелой весовой категории мог ранее биться или с болгарином Цветковым, или со словаком Михаличкой. Соперников не было. И по его словам, на любительских чемпионатах очень не хватает Семеренко, Пушкаря, которые могли бы составить конкурентнсть. Но как лицезреем, в сей раз Фарид оказался на 3-ем месте, и это поражает.

В нетяжелых весовых мы лицезреем целое созвездие спортсменов. Необходимо отметить команду Болгарии. Сашо Андреев поднабрал веса и мастерства и увез домой 3 золотых медали: две – по юниорам и одну – по взрослым. Вообщем в категории взрослых на левую руку болгары забрали 9 медалей, но на правую – только 3. Естественно, особенного внимания заслуживает команда организаторов-азербайджанцев. В юниорах, мастерах и инвалидах они выступили на очень высочайшем уровне.  Во взрослой категории видно, что они стараются биться, но пока им чего-то не хватает. Хотя можно возлагать на то, что смена у их отменная вырастает.

В 80 кг мы узрели Цветана Гашевского. Он выступил хорошо. Но стоит считать это удачным камбэком – не знаю. Можем ли мыслить, что Цветан на 3-ем месте поэтому, что силен, либо же поэтому, что категория вообщем недостаточно мощная? Ранее, помним, здесь на лучшей позиции был Хаджимурат Золоев.

Еще одним увлекательным возвращением стало выступление Вепхия Самхарадзе из Грузии. Он участвовал в соревнованиях еще в 90-х годах, имеет большой опыт. На данный момент попадает в тройку самых сильных 75 кг.

Любопытно выступили спортсмены 85 кг. Ранее в нее очень тяжело было пробиться из-за братьев Бабаевых. На данный момент же неоспоримым фаворитом является Женя Прудник, о котором мы вспоминали ранее.

Всегда на высочайшем уровне выступают россияне. На замену Хаджимурату Золоеву пришел его брат Спартак, но он выступает в весовой категории 90 кг. Хоть Дзамболат Цориев попался на допинге 2-ой раз и сейчас имеет шанс вообщем запамятовать про армспорт, конкурентность все равно остается безумной. Категория отлично заполнена. До 110 кг фаворитом является Сергей Токарев, безусловно. Но тут категория представлена очень слабо.

В ближайшее время очень размеренно выступает Лючия Дебнарова из Словакии. Она размеренно остается в 60 кг и размеренно выигрывает пару лет. Также впечатляюще выступает в 50 кг Кираз Эзра. Она начинала еще в юниорах и сейчас имеет хороший опыт.

В общем, достаточно калоритные соревнования открыли нам новые имена в армрестлинге. Остается возлагать, что более интригующий состав спортсменов будет представлен и на чемпионате мира в Литве.

 

Анастасия Кисилева

Подробнее

Бодибилдинг до и после сушки


Бодибилдинг до и после сушки

Пляжный сезон приближается, многие хотят скинуть избыточный вес, а бодибилдеры к тому же сохранить при всем этом практически всю мышечную массу, потому разберемся в особенностях тренировки, чтоб изображение бодибилдинг до и после сушки вас не огорчило.

Тренинг непременно в себя включает базисные упражнения, за счет их мы заставим наш организм спаливать жир. Исполняются в последующей схеме: 4-6 сета с огромным числом повтором до мышечного отказа, если упражнение использует верх тела – 12-15 повторений, если низ – 15-20 повторов. Вес, обычно, будет маленький, до 50% от максимума. Кто 1-ый раз занимается схожим образом, нередко допускает ошибку и употребляет вес до 70%, к тому же гордятся этим. Уже к 4 сету начинаются трудности, и требуемые разы в подходе чуть дается выполнить. А что будет на последующей тренировке, порог вялости наступит еще ранее и т.д.. Схема тренинга бодибилдинга будет не соблюдена из-за переоценки собственных сил.

Изолирующие  упражнения хоть и не приведут к приметному сокращению жира, но отлично подходят в качестве вспомогательных для базисных. К примеру, разгибание на верхнем блоке рук отлично дополнит жим трицепсовый, отжимания на брусьях и другие. Общий процент внедрения изолирующих в системе тренинга около 20-30. Получаем 2 варианта: 1) любая группа мускул прорабатывается тройками 2 полисуставных и 1 изолирующее; 2) поначалу на одну группу 1-2 базисных, потом тоже самое на другую, после этого возвращаемся к первой и исполняем 1 односуставное. В конце занятий на сушку – аэробная тренировка. Увлечены в относительно теплой одежке.

Джей Катлер сушка

Какой культуризм без правильного питания. Диета тут имеет большущее значение. Очень жесткие условия ставит бодибилдинг сушка. Очень немногим удается выдержать ее в течении нужных 2-3 месяцев. Ограниченные калории, никакого мучного, жирного, сладкого, минимум неспешных углеводов – это далековато не весь перечень. Как следствие – стремительная физическая утомляемость, нехватка сил на упражнениях.

Обыденным неподготовленным людям вредоносно и никчемно экспериментировать над собой. Здесь нужно «вооружиться до зубов», чтоб результаты бодибилдинг до и после сушки приятно изумили.

Пример бодибилдинг сушки

Колеман бодибилдинг

Дориан Ятс сушка

Подробнее

турнир по армспорту Стальной хват-1

  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • фестиваль фестиваль «Энергия улиц»
    25-06-2014Комменты: 0
  • Начался чемпионат Азии по армрестлингу!Начался чемпионат Азии по армрестлингу!
    25-06-2014Комменты: 0
  • Менеджер чемпионатов. Как искусно организовать соревнования по армрестлингуМенеджер чемпионатов. Как искусно организовать соревнования по …
    27-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее