«Armlit» - блог о спорте - Страница 67 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Бодибилдинг до и после сушки


Бодибилдинг до и после сушки

Пляжный сезон приближается, многие хотят скинуть избыточный вес, а бодибилдеры к тому же сохранить при всем этом практически всю мышечную массу, потому разберемся в особенностях тренировки, чтоб изображение бодибилдинг до и после сушки вас не огорчило.

Тренинг непременно в себя включает базисные упражнения, за счет их мы заставим наш организм спаливать жир. Исполняются в последующей схеме: 4-6 сета с огромным числом повтором до мышечного отказа, если упражнение использует верх тела – 12-15 повторений, если низ – 15-20 повторов. Вес, обычно, будет маленький, до 50% от максимума. Кто 1-ый раз занимается схожим образом, нередко допускает ошибку и употребляет вес до 70%, к тому же гордятся этим. Уже к 4 сету начинаются трудности, и требуемые разы в подходе чуть дается выполнить. А что будет на последующей тренировке, порог вялости наступит еще ранее и т.д.. Схема тренинга бодибилдинга будет не соблюдена из-за переоценки собственных сил.

Изолирующие  упражнения хоть и не приведут к приметному сокращению жира, но отлично подходят в качестве вспомогательных для базисных. К примеру, разгибание на верхнем блоке рук отлично дополнит жим трицепсовый, отжимания на брусьях и другие. Общий процент внедрения изолирующих в системе тренинга около 20-30. Получаем 2 варианта: 1) любая группа мускул прорабатывается тройками 2 полисуставных и 1 изолирующее; 2) поначалу на одну группу 1-2 базисных, потом тоже самое на другую, после этого возвращаемся к первой и исполняем 1 односуставное. В конце занятий на сушку – аэробная тренировка. Увлечены в относительно теплой одежке.

Джей Катлер сушка

Какой культуризм без правильного питания. Диета тут имеет большущее значение. Очень жесткие условия ставит бодибилдинг сушка. Очень немногим удается выдержать ее в течении нужных 2-3 месяцев. Ограниченные калории, никакого мучного, жирного, сладкого, минимум неспешных углеводов – это далековато не весь перечень. Как следствие – стремительная физическая утомляемость, нехватка сил на упражнениях.

Обыденным неподготовленным людям вредоносно и никчемно экспериментировать над собой. Здесь нужно «вооружиться до зубов», чтоб результаты бодибилдинг до и после сушки приятно изумили.

Пример бодибилдинг сушки

Колеман бодибилдинг

Дориан Ятс сушка

Подробнее

турнир по армспорту Стальной хват-1

  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • фестиваль фестиваль «Энергия улиц»
    25-06-2014Комменты: 0
  • Начался чемпионат Азии по армрестлингу!Начался чемпионат Азии по армрестлингу!
    25-06-2014Комменты: 0
  • Менеджер чемпионатов. Как искусно организовать соревнования по армрестлингуМенеджер чемпионатов. Как искусно организовать соревнования по …
    27-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

ОТКРЫТЫЙ ТУРНИР ПО АРМРЕСТЛИНГУ Кубок белых ночей

ПОЛОЖЕНИЕ
ОБ ОТКРЫТОМ ТУРНИРЕ ПО АРМРЕСТЛИНГУ
Кубок «Белоснежные НОЧИ»

1. Систематизация СОРЕВНОВАНИЯ
Соревнования личные, с подведением командного зачета и проводятся с целью:
— популяризации армспорта;
— определения наисильнейших спортсменов;

2. МЕСТО И СРОКИ ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ
14 июля 2012 г.
(Место проведения турнира уточняется)

3. Устроители СОРЕВНОВАНИЙ
Федерация армспорта Санкт-Петербурга
Главный арбитр — арбитр 1 категории Политов А.В. ( +7 911 731 8593),
Заместитель головного судьи — арбитр 1 категории Чекмарёва В.В. ( +7 905 223 9771)
Главный секретарь – Автодеева А.С.

4. ТРЕБОВАНИЯ К УЧАСТНИКАМ СОРЕВНОВАНИЙ
И УСЛОВИЯ ИХ ДОПУСКА
К роли в соревнованиях допускаются спортсмены по подготовительной записи, с уровнем подготовки не ниже 1-го разряда, прошедшие мандатную комиссию, взвешивание, жеребьевку. Все участники должны быть в спортивной форме, футболках с маленьким рукавом. Во время борьбы руки участников свободны от колец и браслетов и т.п.
Спортсмен имеет право выступать исключительно в одной весовой категории, в границах которой, находится его свой вес. Официальные протесты по результатам поединков и проведению соревнований принимаются только от официальных представителей команд, прошедших мандатную комиссию и принявших роль в совещании представителей команд и судейской коллегии.
Участники соревнований обязаны иметь при для себя паспорт, контракт о страховании (оригинал); мастера спорта, мастера спорта интернационального класса, заслуженные мастера спорта — удостоверения.

ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ:
МУЖЧИНЫ:70кг; 90кг; +90кг
Дамы: 60кг; +60кг;

5. Программка СОРЕВНОВАНИЙ
14 июля 2012
14.00-15.00 –Взвешивание спортсменов;
14 июля 2012
16.00 – Начало соревнований. Подготовительные поединки (мужчины, дамы, левая рука) ;
17.00-18.30 – Подготовительные поединки (мужчины, дамы, правая рука);
19.00-20.15 – Полуфинальные и финишные поединки (мужчины, дамы, левая рука, правая рука);
20.30-21.45 – Абсолютная весовая категория в борьбе на правую руку
22.00-22.30 – Награждение фаворитов и призеров соревнований. Закрытие соревнований.

6. УСЛОВИЯ ПОДВЕДЕНИЯ ИТОГОВ
Фаворит в личном зачете в каждой весовой категории определяется по большей сумме набранных очков в борьбе как левой, так и правой рукою.
Система зачета: 1 место — 25 очков, 2 место — 17 очков, 3 место — 9 очков, 4 место — 5 очков, 5 место — 3 очка, 6 место — 2 очка.
Если суммы набранных очков у 2-ух спортсменов равны, то преимущество отдается спортсмену, имеющему более высочайшее место по сопоставлению с конкурентом в борьбе той либо другой рукою. Если характеристики мест равны, то преимущество отдаётся спортсмену имеющему более лёгкий стартовый вес.

7. НАГРАЖДЕНИЕ
Участники, занявшие 1, 2 и 3 места в двоеборье, награждаются медалями и дипломами.
Фаворит собственной весовой категории награждается кубком. Абсолютный фаворит также награждается кубком.

8. УСЛОВИЯ ФИНАНСИРОВАНИЯ
Расходы по командированию участников, управляющих делегаций, тренеров, арбитров в составе делегации на соревнования (проезд, питание, проживание) обеспечивают командирующие их организации.
Стартовый взнос — 300 руб. за каждого спортсмена.

Данное Положение является официальным приглашением на Открытый турнир по армрестлингу Кубок «Белоснежные НОЧИ»

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Подробнее

Приседания с гантелями Видео


Приседания с гантелями. Видео

Приседания с гантелями – не плохое, высококачественное упражнение для начинающих. Его можно использовать для занятий в домашних критериях.

Правильное выполнение

1) Стоя, ноги расположи на ширине плеч. Взять в руки по отягощению.
2) Выгнув спину, присесть на вдохе, отводя таз вспять. Когда ваши ноги добиваются горизонтального состояния, выпрямите колени, двигаясь в начальное состояние. Спину не округляйте.
3) После окончания движений выдох. Выполнить число повторений, требуемое программкой тренировки.

Присед, сначала, повлияет на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Его рекомендую делать с огромным весом, делая по 10-15 повторений, если набираете объемы.

Если, напротив, пытаетесь похудеть – до 30 повторов и маленький вес. Начинать с 3 подходов и прирастить их число до 5. Если стопы расставить обширно, будет врубаться в работу приводящая большая мускула.

Мужчины при помощи этого упражнения отрабатывают технику, тренируя принципиальные группы мускул для предстоящего роста нагрузок, после этого, делают со штангой. Дамы, в большинстве случаев, употребляют приседания с гантелями для тренировки ягодиц. 

Подробнее

Тренировка верха или пронатора — trenajer-pronatora

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

За кулисами armpowernet Кирилл Яковлев

В команде armpower.net есть 40-летний админ соответственной группы Вконтакте. О Кирилле Яковлеве не достаточно кому понятно, ведь он не занимается самопиаром, не стремится стать известным на весь мир. Кирилл относится к числу тех, кто, находясь в тени, другой раз делает больше тех, кто всегда на свету. Не так издавна Кирилл занялся переводом с британского языка видеороликов, посвященных армспорту. Естественно, это не важнейшая работа Яковлева, но конкретно на ней охото приостановить свое внимание. Озвучивая достойные внимания, животрепещущие и менторские видеоклипы, которые годами «висят» в Вебе на британском языке, Кирилл посодействовал тыщам поклонникам армрестлинга больше выяснить о возлюбленном спорте. Я, например, изучал германский язык и семинары Девона Ларрата принимал только зрительно. Как ни удивительно, их никто не переводил, хотя я сомневаюсь, что посреди русскоговорящей аудитории армспорта нет людей, обладающих английским на достойном уровне. Было бы желание. У Кирилла оно есть. Используя обыденные в нашу эру технические средства, он делает достойные внимания материалы доступными каждому, а бросив в ход свои спец способности и умения, Яковлев способствует более скорому и действенному продвижению армспорта.

Кирилл Николаевич, как вы попали в команду armpower.net, какую в ней выполняете нагрузку?

В 2010 году мне посчастливилось побывать на Nemiroff World Cup в Гданьске. Туда я приехал с одним старенькым другом Игоря Мазуренко Юрием Вороном, чтоб поддержать украинскую сборную. Мы написали гимн «Только мы», и Юрий исполнил его на чемпионате. С того времени мы с Игорем Мазуренко временами общались, и не так давно он пригласил меня поучаствовать в деле продвижения армрестлинга.

Что вы подразумеваете под продвижением армрестлинга? 

Игорь, как фаворит и идеолог развития армрестлинга в мире, сейчас инициировал несколько проектов, которые позволят каждому рукоборцу выйти на уровень глобальных звезд. Грядут вправду революционные конфигурации – начиная с программки онлайн-тренировок с Игорем Мазуренко, заканчивая Академией армрестлинга в Лас-Вегасе. Имея большой опыт в маркетинге и управлении проектами, я сейчас выступаю в роли консультанта по вопросам продвижения в сети, построения системы отношений armpower.net с подписчиками и обожателями армрестлинга.

Что с вашим приходом поменялось в группе, какие цели и задачки ставите впереди себя?

Главной задачей группы Вконтакте является информационная поддержка армспорта. Группа должна быть наилучшим каналом Вконтакте, через который фанаты армрестлинга сумеют получать самую свежайшую информацию о спортивных событиях, новых методиках занятий, жизни спортивных секций и команд.

Но Вконтакте есть много групп, посвященных армспорту. В чем их неувязка? 

Многие спортивные общества Вконтакте мучаются тем, что в собственной информационной политике впадают в крайности. Одни становятся узенькими обществами суперпрофессионалов, и новеньким в их не любопытно. Другие гонятся за посещаемостью и располагают много «мусорного» контента, который популярен посреди молодежи, но напрягает более суровую аудиторию. Так как армрестлинг, на мой взор, уникален тем, что он открывает равные способности для малышей, взрослых, людей с ограниченными способностями, дам и парней, информация на страничке общества armpower.net должна варьироваться и быть увлекательной как для новичков, так и для опытнейших армрестлеров.

Не так давно в сети появились переведенные вами видеоклипы с семинара Девона Ларрата. Почему вы взялись за их озвучивание? Это ваша личная инициатива либо установка «сверху»?

Я занялся переводом роликов полностью добровольно. Мне было любопытно, во-1-х, изучить терминологию армспорта и базы занятий. Во-2-х, подписчики нашей странички в комментах нередко высказывали пожелания узреть, как тренятся звезды мирового уровня. Я с удивлением нашел, что материала с переводом в сети сильно мало. Вот у меня и появилась мысль переводить ролики самому. Делаю переводы прямо в собственном Макбуке, потому уровень оставляет вожделеть наилучшего. Но у меня уже есть идея о том, что, когда главные проекты наберут обороты, мы организуем свою студию и будем делать переводы на суровом уровне. Желаю поблагодарить аудиторию, которая благорасположенно относится к моим ошибкам в процессе перевода. Я работаю над тем, чтоб озвучка была как можно лучше.

Не так издавна вы окончили работу по озвучиванию документального кинофильма о Джоне Брзенке. Это не пятиминутный видеоклип, а настоящая кинолента. Почему вы взялись за эту массивную работу?

Кинофильм о Джоне является основным документальным фильмом об армрестлинге. Там показаны нравы, чувства и переживания спортсменов, которые вправду являются столпами армрестлинга в протяжении многих лет. Фавориты приходят и уходят, а спорт держится на людях, которые вправду им живут. В кинофильме описывается путь к верхушке Тревиса Бейджинта, Джона Брзенка, Алексея Воеводы. Они все начинали с самых низов и достигнули вершин. «Борясь с Джоном» любим многими поэтому, что там раскрыты нравы, различные методы настроить себя на победу, научиться не страшиться хоть какого конкурента. Этот кинофильм – библия для армрестлера. Потому мне стало любопытно его перевести.

В Вебе много увлекательных видеороликов про армрестлинг на британском языке. Как вы думаете, почему их годами никто не переводит? Я не верю, что посреди фанатов арма нет англоговорящих, которым под силу выполнить легкие технические деяния для озвучки.

Может быть это поэтому, что в переводе этих материалов заинтересованы в главном люди, которые пропагандируют спорт, тренируют новичков, и у их, обычно, нет времени на переводы. А может поэтому, что армрестлинг – спорт индивидуалов и каждый верует исключительно в собственный стиль тренировки и борьбы.

Чем вы занимаетесь вне armpower.net?

Лет 5 вспять, я был очень хорош в армрестлинге, но не на проф столе, а где-нибудь во дворе либо баре. Сейчас армрестлинг занимает львиную долю моего времени, и я вправду так проникся духом проф армрестлинга, что уже подумываю сходить на тренировку (смеется – прим. создателя).

Артур Григорян © Gra

stat4u

Подробнее

Рассылка

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Разгибание ног в тренажере Видео


Разгибание ног в тренажере. Видео

Разгибание ног в тренажере – одно из упражнений, отменно задействующих четырехглавую мышцу ноги.

Техника движений

1) Комфортно сядьте, установите нужный вам вес, облокотитесь спиной и возьмитесь за ручки либо край сидения, для придания стойкости телу.
2) Колени согнуть и расположить лодыжки под валик. На вдохе ноги выпрямить до горизонтального положения. На пике сделать маленькую паузу. После чего медлительно опуская валики, возвратить ноги на начальную позицию и сделать выдох. Сделать нужное число повторов.
3) Движение происходит с наибольшей амплитудой, другими словами подымать необходимо на самую большую высоту. Используйте силу мускул, а не инерцию. Носки, во время подъема, необходимо тянуть на себя.

Это упражнение является изолирующим для квадрицепсов. Его многие считают самым действенным для прорабатывания фронтальной поверхности ноги и потому советуют всем новеньким. Существует и совершенно другое мировоззрение, которое опирается на ненадобности выполнения начинающими и совет использовать старенькый, испытанный метод — традиционные приседания. Два подхода к занятиям верны, но только при разных способах проведения тренинга. Разгибание ног в тренажере делают для подготовки мускул к на техническом уровне более сложным упражнениям.

Подробнее

Обращение от Комитета допинг-контроля

Последующие спортсмены дисквалифицированы из результатов чемпионата Европы на правую и левую руки из категорий инвалидов и здоровых. 

Эта приостановка действует во всех дисциплинах по всему миру.

Спортсмены должны вернути все медали, приобретенные на чемпионате Европы-2013.

Спортсмены на определенный срок отстранены от всех соревнований WAF, EAF, также интернациональных, государственных, местных и от подготовки к этим соревнованиям.

 

— Арсен Лилиев / Наша родина / 2 года;

— Виктар Братченя / Беларусь / 2 года;

— Диана Бареева / Наша родина / 2 года;

— Геннадий Квиквиния / Грузия / 2 года;

Наталья Гурциева / Наша родина / 2 года;

— Синан Пехливан / Турция / 1 (один) год;

— Руслан Мамедов / Наша родина / 2 года;

— Рустам бабаев / Украина / 2 года;

— Таймураз Цахилов / Наша родина / 2 года;

— Тимур Мамедов / Наша родина / 2 года;

— Владислав Жигилий / Украина / 2 года;

— Заза Табагари / Грузия / 2 года.

 

Эти санкции рекомендуется использовать всем федерациям EAF и WAF, PAL проф лигам.

 В случае нарушения санкции во время обозначенного периода, к нарушителю и федерации-организатору будут использованы меры.

Результаты ( также санкции) допинг-контроля Евроарм-2013 будут сообщены WADA.

 Комитет допингконтроля,

Ж-Ф. Анре

Директор Комитета допинг-контроля EAF

 

http://www.eaf-armwrestling.com/173-doping-sanctions-at-the-2013-championship

Подробнее

Чемпионат России по армспорту 2014-03-07 гРаменское

фамилия, имя квалификация субъект РФ левая очки правая очки сумма вес
1 ДЗИТИЕВ ХЕТАГ ЗМС Краснодарский край, ЮФО 1 25 1 25 50 69.65kg
2 ХУБАЕВ Жора МСМК РСО-Алания, СКФО 2 17 3 9 26 69.75kg
3 МАКАРОВ АРТУР КМС Татарстан, ПФО 20 0 2 17 17 68.75kg
4 КОВАЛЬЧУК АЛЕКСАНДР ЗМС Свердловская обл., УрФО 3 9 4 5 14 69.85kg
5 АНДРИИШИН ГЛЕБ КМС Санкт-Петербург 4 5 14 0 5 69.85kg
6 ВОРОНЕЦКИЙ АЛЕКСАНДР ЗМС Красноярский край, СФО 5 3 7 0 3 69.9kg
7 САИТОВ ЗАУР МС Тюменская обл., УрФО 10 0 5 3 3 69.85kg
8 КЛЕМЕНТЬЕВ СЕМЕН МС Свердловская обл., УрФО 6 2 15 0 2 68.75kg
9 ГЛУХОВ АЛЕКСАНДР КМС Самарская обл., ПФО 18 0 6 2 2 69.35kg
10 ФАТАЛИЕВ ЗАУР КМС Дагестан,СКФО 7 0 18 0 0 69.6kg
11 КРАТ ФЕДОР 1р. Столичная обл., ЦФО 8 0 16 0 0 69.6kg
12 ИВАНОВ АЛЕКСАНДР КМС Волгоградская обл., ЮФО 21 0 8 0 0 69kg
13 ЗАГИРБЕКОВ ЗЕЛИМХАН МС РСО-Алания, СКФО 9 0 11 0 0 69.75kg
14 ГАГЛОЕВ ТАМЕРЛАН КМС РСО-Алания, СКФО 11 0 9 0 0 69.95kg
15 ПУТИН КОНСТАНТИН КМС Свердловская обл., УрФО 15 0 10 0 0 69.85kg
16 ХАМРАЕВ АЛИ МС Калужская обл.,ЦФО 12 0 19 0 0 69.9kg
17 ЛЕВИТИН АНДРЕЙ КМС Астраханская обл.,ЮФО 22 0 12 0 0 69kg
18 КОЛЕСНИКОВ НИКОЛАЙ КМС Иркутская обл.. 19 0 13 0 0 70kg
19 ПРОХОРОВ АНДРЕЙ КМС Нижегородская обл.,ПФО 13 0 22 0 0 69.5kg
20 ЗОРИН АРТЕМ КМС Башкирия,ПФО 14 0 20 0 0 69.5kg
21 ЧОЧИЕВ ИБРАГИМ МС КБР,СКФО 16 0 24 0 0 69.65kg
22 РАБАДАНОВ МАГОМЕД МС Дагестан,СКФО 17 0 23 0 0 69.4kg
23 ЧУПРЫГИН РОМАН КМС Тульская обл.,ЦФО 23 0 17 0 0 69.95kg
24 СЛАНОВ ХАСАН МС Санкт-Петербург 24 0 21 0 0 69.55kg

Подробнее