«Armlit» - блог о спорте - Страница 67 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

ОТКРЫТЫЙ ТУРНИР ПО АРМРЕСТЛИНГУ Кубок белых ночей

ПОЛОЖЕНИЕ
ОБ ОТКРЫТОМ ТУРНИРЕ ПО АРМРЕСТЛИНГУ
Кубок «Белоснежные НОЧИ»

1. Систематизация СОРЕВНОВАНИЯ
Соревнования личные, с подведением командного зачета и проводятся с целью:
— популяризации армспорта;
— определения наисильнейших спортсменов;

2. МЕСТО И СРОКИ ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ
14 июля 2012 г.
(Место проведения турнира уточняется)

3. Устроители СОРЕВНОВАНИЙ
Федерация армспорта Санкт-Петербурга
Главный арбитр — арбитр 1 категории Политов А.В. ( +7 911 731 8593),
Заместитель головного судьи — арбитр 1 категории Чекмарёва В.В. ( +7 905 223 9771)
Главный секретарь – Автодеева А.С.

4. ТРЕБОВАНИЯ К УЧАСТНИКАМ СОРЕВНОВАНИЙ
И УСЛОВИЯ ИХ ДОПУСКА
К роли в соревнованиях допускаются спортсмены по подготовительной записи, с уровнем подготовки не ниже 1-го разряда, прошедшие мандатную комиссию, взвешивание, жеребьевку. Все участники должны быть в спортивной форме, футболках с маленьким рукавом. Во время борьбы руки участников свободны от колец и браслетов и т.п.
Спортсмен имеет право выступать исключительно в одной весовой категории, в границах которой, находится его свой вес. Официальные протесты по результатам поединков и проведению соревнований принимаются только от официальных представителей команд, прошедших мандатную комиссию и принявших роль в совещании представителей команд и судейской коллегии.
Участники соревнований обязаны иметь при для себя паспорт, контракт о страховании (оригинал); мастера спорта, мастера спорта интернационального класса, заслуженные мастера спорта — удостоверения.

ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ:
МУЖЧИНЫ:70кг; 90кг; +90кг
Дамы: 60кг; +60кг;

5. Программка СОРЕВНОВАНИЙ
14 июля 2012
14.00-15.00 –Взвешивание спортсменов;
14 июля 2012
16.00 – Начало соревнований. Подготовительные поединки (мужчины, дамы, левая рука) ;
17.00-18.30 – Подготовительные поединки (мужчины, дамы, правая рука);
19.00-20.15 – Полуфинальные и финишные поединки (мужчины, дамы, левая рука, правая рука);
20.30-21.45 – Абсолютная весовая категория в борьбе на правую руку
22.00-22.30 – Награждение фаворитов и призеров соревнований. Закрытие соревнований.

6. УСЛОВИЯ ПОДВЕДЕНИЯ ИТОГОВ
Фаворит в личном зачете в каждой весовой категории определяется по большей сумме набранных очков в борьбе как левой, так и правой рукою.
Система зачета: 1 место — 25 очков, 2 место — 17 очков, 3 место — 9 очков, 4 место — 5 очков, 5 место — 3 очка, 6 место — 2 очка.
Если суммы набранных очков у 2-ух спортсменов равны, то преимущество отдается спортсмену, имеющему более высочайшее место по сопоставлению с конкурентом в борьбе той либо другой рукою. Если характеристики мест равны, то преимущество отдаётся спортсмену имеющему более лёгкий стартовый вес.

7. НАГРАЖДЕНИЕ
Участники, занявшие 1, 2 и 3 места в двоеборье, награждаются медалями и дипломами.
Фаворит собственной весовой категории награждается кубком. Абсолютный фаворит также награждается кубком.

8. УСЛОВИЯ ФИНАНСИРОВАНИЯ
Расходы по командированию участников, управляющих делегаций, тренеров, арбитров в составе делегации на соревнования (проезд, питание, проживание) обеспечивают командирующие их организации.
Стартовый взнос — 300 руб. за каждого спортсмена.

Данное Положение является официальным приглашением на Открытый турнир по армрестлингу Кубок «Белоснежные НОЧИ»

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Подробнее

Приседания с гантелями Видео


Приседания с гантелями. Видео

Приседания с гантелями – не плохое, высококачественное упражнение для начинающих. Его можно использовать для занятий в домашних критериях.

Правильное выполнение

1) Стоя, ноги расположи на ширине плеч. Взять в руки по отягощению.
2) Выгнув спину, присесть на вдохе, отводя таз вспять. Когда ваши ноги добиваются горизонтального состояния, выпрямите колени, двигаясь в начальное состояние. Спину не округляйте.
3) После окончания движений выдох. Выполнить число повторений, требуемое программкой тренировки.

Присед, сначала, повлияет на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Его рекомендую делать с огромным весом, делая по 10-15 повторений, если набираете объемы.

Если, напротив, пытаетесь похудеть – до 30 повторов и маленький вес. Начинать с 3 подходов и прирастить их число до 5. Если стопы расставить обширно, будет врубаться в работу приводящая большая мускула.

Мужчины при помощи этого упражнения отрабатывают технику, тренируя принципиальные группы мускул для предстоящего роста нагрузок, после этого, делают со штангой. Дамы, в большинстве случаев, употребляют приседания с гантелями для тренировки ягодиц. 

Подробнее

Тренировка верха или пронатора — trenajer-pronatora

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

За кулисами armpowernet Кирилл Яковлев

В команде armpower.net есть 40-летний админ соответственной группы Вконтакте. О Кирилле Яковлеве не достаточно кому понятно, ведь он не занимается самопиаром, не стремится стать известным на весь мир. Кирилл относится к числу тех, кто, находясь в тени, другой раз делает больше тех, кто всегда на свету. Не так издавна Кирилл занялся переводом с британского языка видеороликов, посвященных армспорту. Естественно, это не важнейшая работа Яковлева, но конкретно на ней охото приостановить свое внимание. Озвучивая достойные внимания, животрепещущие и менторские видеоклипы, которые годами «висят» в Вебе на британском языке, Кирилл посодействовал тыщам поклонникам армрестлинга больше выяснить о возлюбленном спорте. Я, например, изучал германский язык и семинары Девона Ларрата принимал только зрительно. Как ни удивительно, их никто не переводил, хотя я сомневаюсь, что посреди русскоговорящей аудитории армспорта нет людей, обладающих английским на достойном уровне. Было бы желание. У Кирилла оно есть. Используя обыденные в нашу эру технические средства, он делает достойные внимания материалы доступными каждому, а бросив в ход свои спец способности и умения, Яковлев способствует более скорому и действенному продвижению армспорта.

Кирилл Николаевич, как вы попали в команду armpower.net, какую в ней выполняете нагрузку?

В 2010 году мне посчастливилось побывать на Nemiroff World Cup в Гданьске. Туда я приехал с одним старенькым другом Игоря Мазуренко Юрием Вороном, чтоб поддержать украинскую сборную. Мы написали гимн «Только мы», и Юрий исполнил его на чемпионате. С того времени мы с Игорем Мазуренко временами общались, и не так давно он пригласил меня поучаствовать в деле продвижения армрестлинга.

Что вы подразумеваете под продвижением армрестлинга? 

Игорь, как фаворит и идеолог развития армрестлинга в мире, сейчас инициировал несколько проектов, которые позволят каждому рукоборцу выйти на уровень глобальных звезд. Грядут вправду революционные конфигурации – начиная с программки онлайн-тренировок с Игорем Мазуренко, заканчивая Академией армрестлинга в Лас-Вегасе. Имея большой опыт в маркетинге и управлении проектами, я сейчас выступаю в роли консультанта по вопросам продвижения в сети, построения системы отношений armpower.net с подписчиками и обожателями армрестлинга.

Что с вашим приходом поменялось в группе, какие цели и задачки ставите впереди себя?

Главной задачей группы Вконтакте является информационная поддержка армспорта. Группа должна быть наилучшим каналом Вконтакте, через который фанаты армрестлинга сумеют получать самую свежайшую информацию о спортивных событиях, новых методиках занятий, жизни спортивных секций и команд.

Но Вконтакте есть много групп, посвященных армспорту. В чем их неувязка? 

Многие спортивные общества Вконтакте мучаются тем, что в собственной информационной политике впадают в крайности. Одни становятся узенькими обществами суперпрофессионалов, и новеньким в их не любопытно. Другие гонятся за посещаемостью и располагают много «мусорного» контента, который популярен посреди молодежи, но напрягает более суровую аудиторию. Так как армрестлинг, на мой взор, уникален тем, что он открывает равные способности для малышей, взрослых, людей с ограниченными способностями, дам и парней, информация на страничке общества armpower.net должна варьироваться и быть увлекательной как для новичков, так и для опытнейших армрестлеров.

Не так давно в сети появились переведенные вами видеоклипы с семинара Девона Ларрата. Почему вы взялись за их озвучивание? Это ваша личная инициатива либо установка «сверху»?

Я занялся переводом роликов полностью добровольно. Мне было любопытно, во-1-х, изучить терминологию армспорта и базы занятий. Во-2-х, подписчики нашей странички в комментах нередко высказывали пожелания узреть, как тренятся звезды мирового уровня. Я с удивлением нашел, что материала с переводом в сети сильно мало. Вот у меня и появилась мысль переводить ролики самому. Делаю переводы прямо в собственном Макбуке, потому уровень оставляет вожделеть наилучшего. Но у меня уже есть идея о том, что, когда главные проекты наберут обороты, мы организуем свою студию и будем делать переводы на суровом уровне. Желаю поблагодарить аудиторию, которая благорасположенно относится к моим ошибкам в процессе перевода. Я работаю над тем, чтоб озвучка была как можно лучше.

Не так издавна вы окончили работу по озвучиванию документального кинофильма о Джоне Брзенке. Это не пятиминутный видеоклип, а настоящая кинолента. Почему вы взялись за эту массивную работу?

Кинофильм о Джоне является основным документальным фильмом об армрестлинге. Там показаны нравы, чувства и переживания спортсменов, которые вправду являются столпами армрестлинга в протяжении многих лет. Фавориты приходят и уходят, а спорт держится на людях, которые вправду им живут. В кинофильме описывается путь к верхушке Тревиса Бейджинта, Джона Брзенка, Алексея Воеводы. Они все начинали с самых низов и достигнули вершин. «Борясь с Джоном» любим многими поэтому, что там раскрыты нравы, различные методы настроить себя на победу, научиться не страшиться хоть какого конкурента. Этот кинофильм – библия для армрестлера. Потому мне стало любопытно его перевести.

В Вебе много увлекательных видеороликов про армрестлинг на британском языке. Как вы думаете, почему их годами никто не переводит? Я не верю, что посреди фанатов арма нет англоговорящих, которым под силу выполнить легкие технические деяния для озвучки.

Может быть это поэтому, что в переводе этих материалов заинтересованы в главном люди, которые пропагандируют спорт, тренируют новичков, и у их, обычно, нет времени на переводы. А может поэтому, что армрестлинг – спорт индивидуалов и каждый верует исключительно в собственный стиль тренировки и борьбы.

Чем вы занимаетесь вне armpower.net?

Лет 5 вспять, я был очень хорош в армрестлинге, но не на проф столе, а где-нибудь во дворе либо баре. Сейчас армрестлинг занимает львиную долю моего времени, и я вправду так проникся духом проф армрестлинга, что уже подумываю сходить на тренировку (смеется – прим. создателя).

Артур Григорян © Gra

stat4u

Подробнее

Рассылка

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Разгибание ног в тренажере Видео


Разгибание ног в тренажере. Видео

Разгибание ног в тренажере – одно из упражнений, отменно задействующих четырехглавую мышцу ноги.

Техника движений

1) Комфортно сядьте, установите нужный вам вес, облокотитесь спиной и возьмитесь за ручки либо край сидения, для придания стойкости телу.
2) Колени согнуть и расположить лодыжки под валик. На вдохе ноги выпрямить до горизонтального положения. На пике сделать маленькую паузу. После чего медлительно опуская валики, возвратить ноги на начальную позицию и сделать выдох. Сделать нужное число повторов.
3) Движение происходит с наибольшей амплитудой, другими словами подымать необходимо на самую большую высоту. Используйте силу мускул, а не инерцию. Носки, во время подъема, необходимо тянуть на себя.

Это упражнение является изолирующим для квадрицепсов. Его многие считают самым действенным для прорабатывания фронтальной поверхности ноги и потому советуют всем новеньким. Существует и совершенно другое мировоззрение, которое опирается на ненадобности выполнения начинающими и совет использовать старенькый, испытанный метод — традиционные приседания. Два подхода к занятиям верны, но только при разных способах проведения тренинга. Разгибание ног в тренажере делают для подготовки мускул к на техническом уровне более сложным упражнениям.

Подробнее

Обращение от Комитета допинг-контроля

Последующие спортсмены дисквалифицированы из результатов чемпионата Европы на правую и левую руки из категорий инвалидов и здоровых. 

Эта приостановка действует во всех дисциплинах по всему миру.

Спортсмены должны вернути все медали, приобретенные на чемпионате Европы-2013.

Спортсмены на определенный срок отстранены от всех соревнований WAF, EAF, также интернациональных, государственных, местных и от подготовки к этим соревнованиям.

 

— Арсен Лилиев / Наша родина / 2 года;

— Виктар Братченя / Беларусь / 2 года;

— Диана Бареева / Наша родина / 2 года;

— Геннадий Квиквиния / Грузия / 2 года;

Наталья Гурциева / Наша родина / 2 года;

— Синан Пехливан / Турция / 1 (один) год;

— Руслан Мамедов / Наша родина / 2 года;

— Рустам бабаев / Украина / 2 года;

— Таймураз Цахилов / Наша родина / 2 года;

— Тимур Мамедов / Наша родина / 2 года;

— Владислав Жигилий / Украина / 2 года;

— Заза Табагари / Грузия / 2 года.

 

Эти санкции рекомендуется использовать всем федерациям EAF и WAF, PAL проф лигам.

 В случае нарушения санкции во время обозначенного периода, к нарушителю и федерации-организатору будут использованы меры.

Результаты ( также санкции) допинг-контроля Евроарм-2013 будут сообщены WADA.

 Комитет допингконтроля,

Ж-Ф. Анре

Директор Комитета допинг-контроля EAF

 

http://www.eaf-armwrestling.com/173-doping-sanctions-at-the-2013-championship

Подробнее

Чемпионат России по армспорту 2014-03-07 гРаменское

фамилия, имя квалификация субъект РФ левая очки правая очки сумма вес
1 ДЗИТИЕВ ХЕТАГ ЗМС Краснодарский край, ЮФО 1 25 1 25 50 69.65kg
2 ХУБАЕВ Жора МСМК РСО-Алания, СКФО 2 17 3 9 26 69.75kg
3 МАКАРОВ АРТУР КМС Татарстан, ПФО 20 0 2 17 17 68.75kg
4 КОВАЛЬЧУК АЛЕКСАНДР ЗМС Свердловская обл., УрФО 3 9 4 5 14 69.85kg
5 АНДРИИШИН ГЛЕБ КМС Санкт-Петербург 4 5 14 0 5 69.85kg
6 ВОРОНЕЦКИЙ АЛЕКСАНДР ЗМС Красноярский край, СФО 5 3 7 0 3 69.9kg
7 САИТОВ ЗАУР МС Тюменская обл., УрФО 10 0 5 3 3 69.85kg
8 КЛЕМЕНТЬЕВ СЕМЕН МС Свердловская обл., УрФО 6 2 15 0 2 68.75kg
9 ГЛУХОВ АЛЕКСАНДР КМС Самарская обл., ПФО 18 0 6 2 2 69.35kg
10 ФАТАЛИЕВ ЗАУР КМС Дагестан,СКФО 7 0 18 0 0 69.6kg
11 КРАТ ФЕДОР 1р. Столичная обл., ЦФО 8 0 16 0 0 69.6kg
12 ИВАНОВ АЛЕКСАНДР КМС Волгоградская обл., ЮФО 21 0 8 0 0 69kg
13 ЗАГИРБЕКОВ ЗЕЛИМХАН МС РСО-Алания, СКФО 9 0 11 0 0 69.75kg
14 ГАГЛОЕВ ТАМЕРЛАН КМС РСО-Алания, СКФО 11 0 9 0 0 69.95kg
15 ПУТИН КОНСТАНТИН КМС Свердловская обл., УрФО 15 0 10 0 0 69.85kg
16 ХАМРАЕВ АЛИ МС Калужская обл.,ЦФО 12 0 19 0 0 69.9kg
17 ЛЕВИТИН АНДРЕЙ КМС Астраханская обл.,ЮФО 22 0 12 0 0 69kg
18 КОЛЕСНИКОВ НИКОЛАЙ КМС Иркутская обл.. 19 0 13 0 0 70kg
19 ПРОХОРОВ АНДРЕЙ КМС Нижегородская обл.,ПФО 13 0 22 0 0 69.5kg
20 ЗОРИН АРТЕМ КМС Башкирия,ПФО 14 0 20 0 0 69.5kg
21 ЧОЧИЕВ ИБРАГИМ МС КБР,СКФО 16 0 24 0 0 69.65kg
22 РАБАДАНОВ МАГОМЕД МС Дагестан,СКФО 17 0 23 0 0 69.4kg
23 ЧУПРЫГИН РОМАН КМС Тульская обл.,ЦФО 23 0 17 0 0 69.95kg
24 СЛАНОВ ХАСАН МС Санкт-Петербург 24 0 21 0 0 69.55kg

Подробнее

Бодибилдинг программы тренировок


Бодибилдинг программки занятий

Тренировочные программки – это особые системы либо методики, созданные для занятий данным спортом. В последующих статьях вы отыщите методики, как для начинающих, так и для опытнейших спортсменов, с неплохой физической подготовкой. Прочитав эту статью, вы непременно отыщите подходящую инфы и выберете ту методику, которая подходит конкретно вам, для вашего режима и особенностей организма.

Выбор методики

Вы деловой человек и вам некогда серьезно и длительно заниматься, тогда вам рекомендуется система на 1-2 тренировочных дней в неделю. При помощи 1-го либо 2-ух занятий каждые 7 дней, вы можете подтянуть и укрепить главные мускулы. Они обретут маленькую рельефность, а вы будете смотреться более юным и здоровым. К тому же она даст неплохой старт для продолжения совершенствования тела в дальнейшем.

  • Базисная бодибилдинг программка занятий.
  • системы, основанные на подтягиваниях и отжиманиях.

Есть тренинги, рассчитанные на 2 тренинга в неделю. Они подходят для людей, которые выросли из 1 уровня нагрузок и желают получить больший итог от собственных занятий. Тренируясь по ней, мускулы продолжат не только лишь получать желаемые формы, да и приметно добавят в силе и выносливости.

  • Бодибилдинг программки занятий 2 раза в неделю.
  • Бодибилдинг программки занятий для начинающих.

Если вы обладаете достаточным временем и поставили цель – получить хороший итог в малые сроки, тогда вам необходимо избрать систему, рассчитанную на 3 тренинга в неделю. Как раз конкретно 3 советуют большая часть тренеров по данной виду спорта. Мускулы успевают восстановиться до тех кондиций, на которых вероятны следующие отягощения. Так вы получите более насыщенный и весомый рост мышечной массы, большой рост силы и выносливости.

  • Бодибилдинг программки занятий 3 раза в неделю.
  • Бодибилдинг программка занятий для новичков от Ларри Скотта.

Вы желаете чего-то необыкновенного, томного и также приносящего хороший итог, можно испытать трехдневные сплиты – 3 занятия за неделю, связанные с большенными нагрузками до отказа мускул. В общем осознании, сплит — это группы упражнений состоящих из 2 и больше тренингов, которые делятся на несколько составляющих, на каждой из которых тренятся отдельные части тела. После 1-го сплита идет одно- либо двухнедельное восстановление. Очень отлично при использовании специального питания для спорта.

  • Бодибилдинг программки занятий сплит — циклирование.
  • Наилучшие программки занятий по бодибилдингу.
  • Бодибилдинг программки занятий видео, волновая периодизация.

Составить тренировочный план

Также вы можете отыскать тренинги от проф атлетов, которые уже не раз проявили свои хорошие свойства. Еще лучше будет, если вы сами будете под себя составлять планы, тогда эффект будет еще выше. Но таковой метод просит неплохого опыта, но даже если такого не имеется, испытать все равно стоит. При составлении необходимо учесть собственные характеристики выносливости, силы, степени восстановления. Но самое главное то, что необходимо высчитать свои силы так, чтоб данный план вы могли делать длительное время, а не пару дней. Ничего ужасного если не вышло с первого раза (другими словами если не видно приметного прогресса). С каждым разом будет приобретаться неоценимый опыт, который совершенно точно поможет в вам будущем.

  • Бодибилдинг программки занятий на рельеф.
  • Бодибилдинг программки силовых тренировок.
  • Бодибилдинг программки занятий на массу от Шварценеггера.

Арнольд Шварценеггер начал тренинг, как «чистый» лифтер. Классика — силовые упражнения, по типу приседаний, жима лежа и становой тяги производят за счет напряжения всех мускул. Схожий способ загрузки вызовет ответный рост мускул. Таким методом будущий фаворит заполучил гигантскую массу наподобии проф стронгмена, после этого приступил «исправлять» ее за счет точечных действий из обеспеченного арсенала культуризма. Подобные упражнения сами мускулатуру не наращивают. Увеличение объемов происходит только сначала. Призыв делать в культуризме акцент на базу только запутает новичков. Не зная они добавляют базисную тройку в традиционные планы тренинга, превосходящие в нашем спорте. Что в конечном итоге? Итог, обычно, нулевой. Смысл в том, что эффект анаболизма «тройка» очень указывает  только в узконаправленных планах, не имеющих общего с культуризмом. Многие способы остаются в тайне до настоящего времени.

Не оставим без системы тренинга и слабенький пол. Данные методики учитывают особенности дамского организма и очень отлично оказывают влияние на общий рост мускулатуры.

  • Бодибилдинг программки занятий для дам на похудение и рельеф.
  • Бодибилдинг для женщин программки занятий на ноги и ягодицы.

Метод для новичков

Что такое культуризм? Длинноватое следование за большой мышечной массой? Но это не так! В действительности наш спорт заявляет собственной главной целью приобретение личных мышечных пропорций. Степень красы не определяют сантиметром либо весами. Конкретно по этой причине пьедестал «Олимпии» собирает самых различных по генетике людей: и гигантов, и с ростом меньше даже 170 см. Непревзойденно широкие плечи на базе из пары грандиозно большущих квадрицепсов – этой тот эталон, который вам нужно воплотить в вашей личной генетической форме. Другой вопрос, что все мы неподражаемы, а поэтому, «телостроительство» примерного тела каждый раз просит уникальной стратегии. Кому-то посчастливилось иметь толстую кость и исходные объемы грудины, ну а кто-то имеет впавшую грудную клеточку и узкие плечи и очень горбится…

План продвижения к цели потому будет различен у всех. Поиск продуктивной методики занятий сравним с решением алгебраической задачки, когда на главный план выходят возможности вашего разума, а не в физическая сила. Легенда спорта — Шварценеггер называл культуризм «величайшим тестированием интеллекта», не напрасно ведь. Большая часть начинающих не додумывается и до настоящего времени об этой особенности, и потому заместо того, чтоб с первых дней начинать «изменять» свое телосложения они начинают усиленно «качать массу». Глуповатая надежда на то, что простое повышение мышечной массы и общего веса тела преобразит их в культуристов, не оправдала возложенные надежды. Как не сравнимы тренировочные системы «олимпийцев», так же не похожи они вместе. Вы должны отыскать собственный путь – «заточенный» под непосредственно вас метод тренинга, таковой же уникальный, как и вы сами!

Пробуйте и непременно получится составить персональную систему, которая будет еще эффективнее конкретно вам. Двигайтесь к мечте – прекрасному и здоровому телу.

Подробнее

Подъем на носки стоя Видео


Подъем на носки стоя. Видео

Подъем на носки стоя – база, более применяемое упражнение для икроножных мускул. Применяется в конце тренинга ног.

Техническое выполнение

1) Установите нужный вес у тренажера. Встаньте на специальную подставку для ног. После этого расположите особые валики для себя на плечи. Ступни размещаются на расстоянии до 5 см.  Упор идет на пальцы ног. Пятки свободно опущены вниз.
2) В исходном состоянии спина пряма, а туловище фиксируется, голень расслаблена и растянута. На вдохе подняться, напрягая стопы и голень.
3) Движение происходит по наибольшей амплитуде. Колени всегда выпрямлены. В высочайшей точке пауза и, выдыхая, опуститься.

Упражнение повлияет на трехглавые мускулы (в том числе камбаловидную, длинноватую и маленькую головки икроножных мускул).

Как вариант, пальцы соединяются, а пятки направляются наружу. В таком случае будет в главном тренироваться внутренняя часть голени. Если пятки сводятся, тогда прорабатывается внешняя часть. Выполнять подъем на носки стоя можно не только лишь в тренажере, да и с штангой на плечах, также с подставкой для ступней и без нее. 

Подробнее