«Armlit» - блог о спорте - Страница 70 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Спортивное питание протеин


Питание для спорта протеин

Питание для спорта протеин – это порошок с огромным содержанием высококачественного белка, который нужен для мышечного роста и восстановления мышечных тканей. Природные добавки — аминокислоты, которые образуются после полного распада белка, сформировывают клеточки для строительства человеческого организма. Без белков человеческий организм и иммунная система не сумеют существовать. Протеиновые консистенции являются добавками натуральными, их можно сопоставить с сухим очищенным молоком. Не считая всего этого, необходимо отметить, что их можно употреблять даже детям.

Доза

Атлеты и другие спортсмены должны получать нужное им количество белка для более резвого восстановления мускул после соревнований и занятий. Дневная норма для обыденного спортсмена 1-1.5 г на один килограмм веса собственного тела. Если количество будет меньше, то рост мышечной массы замедлится, а при большенном количестве — не будет никакого полезного эффекта, так как он нагрузит пищеварительную систему и почки. Лучший размер разовой порции составляет 30-35 г.

Количество нужных белковых молекул впрямую находится в зависимости от нагрузки на тренировках. Спортсмены, которые интенсивно занимаются каждый денек, должны употреблять 2 г белка, некие проф бодибилдеры – около 3 г. Следует держать в голове, что усвоение данного вещества находится в зависимости от количества употребляемых углеводов и жиров. Ученые советуют принимать в еду 60% углеводов, 30% белков и 10% жира. При соблюдении такового рациона в организме происходят анаболические процессы с высочайшей скоростью. Но при обыкновенном рационе навряд ли, выходит, принимать вещества в таковой смеси.

Виды

Для людей с низким содержанием жира прекрасно подойдут резвые протеиновые консистенции на базе молочной сыровотки. Они владеют резвой скорость абсорбции из желудка, потому позволяют стремительно набрать массу. Для людей склонных к полноте подойдет казеин, соответственно с неспешной скоростью абсорбции на базе сои.

Питание для спорта протеин нужен не только лишь для спортсмена, которому нужен рост мышечных тканей либо понижение жировой массы, да и обыденным людям. Он является одной из главных добавок, его необходимо употреблять при недостающем употреблении белковых молекул – источника аминокислот, которые необходимы всем людям для увеличения быстродействия внутриклеточных реакций.

Побочные эффекты

Время от времени встречаются представления, что питание для спорта протеин очень вредоносен для здоровья. Типо он «сажает» почки и печень, вызывает трудности с потенцией и приводит к привыканию, потому его ассоциируют с анаболическими стероидами. На самом деле все эти эффекты лишены какой-нибудь доказательной базы и остаются всего только версиями.

Протеиновые консистенции выполняются из пищевого сырья, это дает возможность употреблять их без ограничений по возрасту. После чистки сырья, выходит незапятнанный белок, не содержащий жиров и углеводов. Он физиологичен к организму человека, а его применение диктуется переменами современного метода жизни и нужно для поддержания физической формы, а именно при тренировках в силовом спорте. Вред таких протеиновых консистенций ничтожен по сопоставлению с тем вредом, какой мы наносим в собственной ежедневной жизни, питаясь в фаст фудах, насыщенными жирами и кондитерскими изделиями.

Реальный вред можно нанести организму, если имеется почечная дефицитность либо непереносимость белковой еды. Если таких заморочек нет, тогда питание для спорта протеин никакого вреда вам не нанесет, естественно, при соблюдении рекомендуемой дозы.

Подробнее

Закрытый турнир среди любителей и Открытая Абсолютка ЗАО

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1-2 денекЧемпионат Азии результаты 1-2 денек
    27-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1 денекЧемпионат Азии результаты 1 денек
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Возьмет ли Ольга Гаврилова золото на Arnold Classic

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1-2 денекЧемпионат Азии результаты 1-2 денек
    27-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1 денекЧемпионат Азии результаты 1 денек
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Прямая трансляция чемпионата Швеции-1

  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Начался чемпионат Азии по армрестлингу!Начался чемпионат Азии по армрестлингу!
    25-06-2014Комменты: 0
  • Менеджер чемпионатов. Как искусно организовать соревнования по армрестлингуМенеджер чемпионатов. Как искусно организовать соревнования по …
    27-06-2014Комменты: 0
  • Впереди Чемпионат Азии по армрестлингуВпереди Чемпионат Азии по армрестлингу
    24-06-2014Комменты: 0
  • Какое будущее у «чистых» рукоборцев?Какое будущее у «чистых» рукоборцев?
    25-06-2014Комменты: 1
  • Чемпионат Европы. Послесловие.Чемпионат Европы. Послесловие.
    18-06-2014Комменты: 0
  • Наилучший рефери чемпионата Европы-2014Наилучший рефери чемпионата Европы-2014
    27-06-2014Комменты: 0
  • Дмитрий Кириленко. И спорт тоже.Дмитрий Кириленко. И спорт тоже.
    17-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Специализированная подготовка по армрестлингу

Когда я в первый раз направил внимание на армрестлинг, мне показалось, что он значительно отличается от других видов спорта. С момента собственного пребывания в Польше и армрестлинге я стараюсь демонстрировать разные типы упражнений и методики тренировочного процесса, которые помогают в достижении фуррора.

В последние годы доминируют упражнения с внедрением различного вида тренажеров, как особых (связанных с армрестлингом), так и обыденных, которые можно отыскать в любом тренажерном зале. В данном материале спортсмен Гжегож Новак из Гдыни покажет вам «путь к успеху» при помощи специализированных упражнений по армрестлингу. Конкретно Гжегож продемонстрирует вам пример того, как использовать тренажеры в зале, чтоб достигнуть фуррора. Конечно, все должно сопровождаться решимостью и огромным желанием достигнуть цели.

Спец подготовка по армрестлингу, отлично подобранная по характеристикам и способностям спортсмена, повлияла на достижение значимых фурроров Гжегожа в VII Кубке мира посреди экспертов Nemiroff World Cup 2009 (третье место в категории супертяжеловесов) и X Кубке Польши (фаворит абсолютки на правую руку).

Что такое спец упражнения?

Это упражнения, соответствующие для данного вида спорта. В случае армрестлинга это упражнения, имитирующие борьбу за столом. Зависимо от потребностей и способностей спортсмена мы должны выбирать разные спец упражнения по последующим трем главным категориям:

— спец тренировка на силу;
— спец тренировка на выносливость;
— спец тренировка на скорость.

Основной из этих 3-х занятий непременно является силовая. Конкретно сила решает, как спортсмен будет биться и как одолеет собственного противника. Ниже мы попытаемся показать вам особые упражнения, которые наращивают крепкость углов меж предплечьем и плечом и при давлении на одну сторону. Обращаем ваше внимание на то, что в процессе силовой тренировки Гжегож Новак существенно увеличивает выдержку. Уменьшение веса при одновременном увеличении времени удержания непременно наращивает силовую выносливость мышечных групп, с которыми мы работаем. Таким макаром связки привыкают к огромным нагрузкам.

В свое время Гжегож Новак в собственных каждодневных тренировках уделял огромное внимание упражнениям на запястье. В собственном тренировочном цикле он несколько пренебрег силовыми упражнениями, т.е. подъемом на бицепс подхватом и молотковым захватом. На Nemiroff World Cup 2009 было разумеется приемущество украинского спортсмена Андрея Пушкаря над Гжегожем в этих углах.

Ниже мы приведем некие силовые упражнения, которые Гжегож делает в процессе подготовки.

Спец ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ

73f5ed_dsc-5905.jpgb6fa77_dsc-5906.jpg
Спец подъем на запястье отличается от обыденного тем, что производится при помощи специальной гантели, к которой крепится диск (вес) для смещения центра масс. Локоть упирается в локотник стола. При выполнении подъема на запястье бицухи держим в напряжении, сохраняя угол 90º меж предплечьем и плечом. Груз должен быть избран так, чтоб задерживать напряжение в углу ровно 30 секунд. Упражнение повторять 8-10 раз.

Преимущество этого упражнения над другими в том, что при одновременном укреплении запястья возрастает крепкость угла меж предплечьем и плечом. Подъем веса со смещенным центром масс дает дополнительную нагрузку на пальцы. Спортсмены, которые борются из позиции проигрывающего либо бьются в крюк, должны делать это упражнение повсевременно.
 
Спец ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОВЫМ ЗАХВАТОМ

46a2b2_dsc-5911.jpg1c446f_dsc-5912.jpg

Локоть упирается в подушку стола. Упражнение подобно стилю борьбы верхом. Элементы стола (в главном ножки) дают возможность опоры спортсмену, который, в свою очередь, моделирует 1-ый шаг борьбы. Мы рекомендуем вам избрать нагрузку таким макаром, чтоб выполнить 8-12 повторений. Показателем отлично избранной нагрузки является жесткое запястье. Если запястье не выдерживает, вес должен быть уменьшен.

Спец УПРАЖНЕНИЯ НА СУПИНАТОР

c0ead0_dsc-5915.jpg148030_dsc-5916.jpg
Спец оборот кисти руки вовнутрь (супинатор) с помощью гантели. Локоть упирается в локотник стола. При обороте натужьте бицепс, удерживая вес меж предплечьем и плечом под углом 90º. Вес должен быть избран таким макаром, чтоб напряжение в углу сохранялось в течение 30 секунд и чтоб спортсмен мог выполнить 8-12 повторов.

Направьте внимание, что на гантеле нагрузка неравномерна. Это наращивает напряжение по направлению движения.

Спец УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОНАТОР

da9fe1_dsc-5917.jpgf39c30_dsc-5918.jpg
Спец оборот кисти руки наружу (пронация) при помощи кривой гантели. Локоть упирается в подушку стола. Во время выполнения упражнения напрягаем бицухи, удерживая вес меж предплечьем и плечом под углом 90º. Вес нужно подобрать так, чтоб напряжение в углу задерживать ровно 30 секунд и повторить упражнение 10-12 раз.
Это очень не плохое упражнение для спортсменов, борющихся верхом.

Игорь Мазуренко

Подробнее

Тренажеры для армрестлинга-1




Тренажеры для армрестлингаВ данной статье я обрисую инвентарь, который употребляется мной лично либо же моими неплохими знакомыми и друзьями, при тренировках в армспорте. Это могут быть как тренажеры, экипировка, особые инструменты и просто инвентарь.

В данной статье описаны инструменты, которые позволят сделать Ваши тренировки более продуктивными и действенными, но помните, что самая наилучшая тренировка это работа с конкурентом за столом. Хотя и от нее нужно отдыхать, так как это нагрузка на порядок лучше чем работа с железом.

Львиная толика времени (во время занятий на неделе) занятий армрестлингом — это как раз тренировки по повышению и развитию силы. А достигается это методом занятий с отягощениями и инструментами.

 

Тренажер для армрестлинга

Стол для армрестлинга — в описании головного участника большинства занятий армрестлера либо рукоборца я думаю смысла не имеет, но упомянуть его в данной статье я просто должен. Ведь конкретно за ним, мы получаем тот адреналин, во время победы либо копим злоба и терпение, когда проигрываем. В общем конкретно весь спорт строится косвенным методом вокруг стола для армрестлинга.

Подробнее

Магазин-5

Доставка

В случае отсутствия продукта на складе срок доставки до 20 рабочих дней с момента заказа
Оформляем заказы по всему миру
Продукты поставляются в конверте, картонных коробках либо на паллетах

 

Цена доставки:

Можно приобрести продукт лично (г. Гдыня, Польша)

 

Доставка на территориии Польши

  • Продукт весом до 30 кг: курьерская служба  GLS – 25 злотых
  • Продукт весом до 30 кг: Польская почта (письмо, посылка) – стоимость персональная
  • Продукт весом до 30 кг:  — стоимость персональная

 

Доставка по всему миру

  • Продукт весом до 50 кг:  курьерская служба  GLS (страны ЕС) — стоимость персональная
  • Продукт весом до и выше 50 кг:  курьерская служба  FedEx (другие страны, не считая государств ЕС) — стоимость персональная
  • Продукт весом  выше 50 кг: — стоимость персональная

 

Для личных цен, нужно выслать по электрической почте координаты: улица, почтовый индекс, город, страна доставки

Подробнее

Разведение гантелей в стороны видео-1


Разведение гантелей в стороны видео

Разведение гантелей в стороны  – это упражнение, которое может производиться как для тренировки дельтовидных, так и для трапециевидных мускул, изменяя высоту подъема.

Безупречная техника

1) Встаньте ровно, спину выровняйте, ноги немного расставьте. Руки с отягощениями повдоль тела, ладошки направляются вовнутрь. Поднимите руки с отягощениями по сторонам до их горизонтального положения. При подъеме локти можно малость согнуть.
2) После окончания движения, сделайте маленькую задержку. На выдохе опустите отягощение вниз. Не используйте очень томные веса.
3) Исполняйте подконтрольно, чтоб упражнение не перевоплотился в махи. При таком выполнении большая нагрузка уйдет с дельт. Поднимание будет производиться за счет инерции. Принципиально, ощущать каждый подъем.

Упражнение развивает средний пучок дельт. Маленькие веса используют для более четких движений, нужные для наилучшего воздействия на тренируемую область. В особенности эффективны они в исходной фазе в 3 разных стартовых позициях (руки по краям, сзади либо впереди), которые употребляют для тренировки всех пучков дельтовидной. Разведение гантелей в стороны время от времени производится выше уровня плеч, в таком случае огромную часть нагрузки будет принимать трапециевидная мускула.

Подробнее

Пронатор — pronaciya-pronator3

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Лучшие программы тренировок для бодибилдинга


Наилучшие программки занятий для бодибилдинга

Трехдневный сплит с серией томных занятий, которые чередуются с полным восстановлением можно просто занести в наилучшие программки занятий по бодибилдингу.

Направьте внимание: данная система со сплитом подходит не многим и имеет ограничения по возрасту и физической подготовке. Если вы не применяете стероидные препараты либо начали заниматься в зрелом возрасте и недостаточно подготовлены, вам точнее будет взять на вооружение наименее насыщенную методику.

Тут мы чередуем томные занятия (традиционный трехдневный сплит) с отдыхом в течение 2-ух недель. Зачем нужен отдых? После настолько сильной нагрузки вашему организму требуется глубочайшее восстановление и закрепление наработанных результатов. Но если вы применяете фармакологию, тогда можно использовать томные занятия с отдыхом в 7 дней.

Данной и последующими статьями, я попробую поведать вам про все наилучшие программки занятий по бодибилдингу. Итак, четыре недели вы тренируетесь с критической нагрузкой. Организм перестраивается, усиливается его гормональная активность, так как перерыва меж занятиями будет недостаточно для полного восстановления мускулатуры и мускулы стараются приспособиться к стрессовой ситуации. В клеточках мускулатуры увеличивается интенсивность обмена веществ, усиливаются креатин-фосфатные и гликолитические процессы (несколько увеличивается сила мускул) – и так до четвертой недели занятий. Тут вы сталкиваетесь с пределом собственных способностей и, чтоб не наступил неожиданный «обвал» иммунной и гормональной систем, необходимо организму отдыхать от неизменного стресса и закрепить наработанное. На это у вас уйдет 14 дней. Вы заканчиваете трениться, организм приходит в норму и «делает выводы» – восстанавливает, а потом наращивает мышечные волокна исходя из перенесенных нагрузок. В это время ваши мускулы отвыкают (деадаптируются), потому начало нового цикла вызовет их всеполноценную реакцию.

Примерный план для бодибилдинг программки занятий:

Пн. Схема:
Грудь.
1. Жим штанги на скамье, лежа.
2. Жим штанги на скамье с маленьким уклоном (до 30 градусов).
Бицепс.
1. Сгибания стоя с внедрением Z-штанги.
2. Сгибания на лавке Скотта с внедрением штанги.
Трицепс.
1. Разгибания на вертикальном блоке.
2. Французский жим на скамье лежа.
Прорабатываем пресс, выполняя хоть какое из упражнений 3 подхода с 20 повторениями

Среда. Схема:
Квадрицепс.
1. Приседания с отягощением.
2. Разгибания в тренажере сидя.
Бицепс ноги.
1. Сгибания лежа в тренажере.
2. Становая тяга с прямыми ногами.
Голень.
1. Поднимаемся на носки в тренажере стоя.

Пятница. Схема:
Плечи.
1. Делаем жим гантелей в положении сидя.
2. Разводим руки по сторонам стоя.
Трапеция.
1. Делаем шраги со штангой в положении стоя
Спина
1. Вертикальная тяга в блочном тренажере широким хватом.
2. В наклоне, тяга штанги груди.
3. Горизонтальная тяга сидя.
4. Разведения в наклоне гантелей.(для задних дельтоидов).

От недели к неделе наращивайте вес снарядов в программке занятий. При всем этом интенсивность упражнений распределяется последующим образом:
Число повторений будет понижаться от недели к неделе из-за вялости мускул. Начните с 12-ти повторений (1-ые 7 дней) и каждые 7 дней делайте на два повторения меньше (10, 8 и 6 соответственно со 2-ой по четвертую неделю). Число подходов распределяются так: один подход (тяжкий) на первой, два на 2-ой неделе и три подхода на третьей. Тренинг четвертой бодибилдинг недели проводим с внедрением сверхтяжелого способа. Так как мы работаем по методике с тяжеленной нагрузкой, вес снарядов должен быть максимально вероятным для выполнения этого плана. При всем этом не запамятовывайте о разминочных подходах (один-два на каждое упражнение)! Делайте 5 минут перерыв меж подходами! Это нужно для уменьшения закисления мускул!

Есть свои хитрости, если вы не желаете растягивать время занятий. К примеру, сразу проработать различные мускулы. Можно тренировать грудную мускулатуру по запланированному плану и при всем этом поменять упражнения для трицепса и бицепса по последующему способу: подход для бицепса с 3 минутным отдыхом + на трицепс с 3 отдыхом + снова на бицепс с 3 минутным отдыхом + опять на трицепс.

Наилучшие программки занятий по бодибилдингу – вот, что сделает из атлета среднего уровня реального чемпиона.

Подробнее