«Armlit» - блог о спорте - Страница 72 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Жим гантелей на наклонной скамье


Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — распространенное упражнения в почти всех тренажерных залах. Действенное для придания большой грудной мускулы рельефа. Оно развивает, не считая грудных мускул, также пучки фронтальных дельт и в наименьшей степени трапеции.

Разберем подробнее технику выполнения

1) Возьмите гантель в каждую руку, сядьте на лавку с положительным наклоном (угол наклона лавки должен быть в районе 45 градусов), медлительно поднимите гантели ввысь, пока руки не выпрямляться стопроцентно.
2) Ладошки в этом положении должны быть размещены также как и при обыкновенном жиме штанги, т.е. ладошки обращены вперед.
3) На вдохе медлительно опускайте гантели, контролируя вес, приблизительно в район верхней области груди. Принципиально конкретно медлительно опускать, потому что резвое движение не принесет подходящего результата.

4) Потом делайте выдох и поднимите гантели в первоначальное состояние.
5) Зафиксируйте руки и натужьте грудь, а позже опять начните опускание вниз.

Принципиально знать

  1. В нижней точке пауз делать не надо, потому что существенно затрудниться подъем. Нам принципиально само движение.
  2. Не используйте очень большой вес, потому что тогда неминуемы движения торсом. Можно повысить устойчивость тела и придать ему дополнительную силу, задержав дыхание и не давая расслабляться мышцам-стабилизаторам.
  3. Смотрите за положением локтей — движение происходит через стороны. Плечи и голова не должны отрываться от скамьи, для этого должен соблюдаться прогиб в позвоночнике.
  4. Упражнение всегда делайте сначала тренировки для груди,  хорошо его делать после жима штанги.

В бодибилдинге основная задачка упражнения — решить делему с плоской грудью. После некого промежутка времени, приметно округление и повышение в объеме грудной мускулатуры. Сила и потенциал мускул, скопленные в этом упражнении, удачно могут применяться для выполнения рывков либо ударов снизу к верху. Скамья может быть опущена в обратную сторону и исполняется жим гантелей на наклонной скамье вниз, тогда будет прорабатываться низ грудных мускул.

Подробнее

Основные правила при занятиях бодибилдингом

Главные правила при упражнениях бодибилдингом делают начинающего атлета опытным. Многие их уже не один раз слышали, но не всегда придерживаются. В большинстве случаев, предпосылкой этому есть – собственная неорганизованность. Также стоит принять во внимание обилие советчиков, из-за которых происходит дезинформация.

Вроде бы не казалось обычным, придти в зал и потягать железо, позаниматься на тренажерах в случайном порядке –  на самом деле почти все совершенно по-другому. Тренировки и режим восстановления – непростой, не до конца изученный процесс.

Информация, популярная на сегодня выходит опытным методом и еще не факт, что определенная методика подойдет конкретно вам. Но есть принципы, которые употребляются для практически всех спортсменов.

Запомни как свое имя

  • Тренинг на голодный желудок – сизифов труд, другими словами никчемный. Организму нужна энергия, а с едой она не приходит. В роли «жертвы» выступают мышечные волокна, которые разрушаются для ублажения потребностей в белках. Всеполноценно питайтесь до и после работы в зале либо используйте спортивные добавки. Про прием алкоголя, курение запамятовывайте сходу и навечно.
  • Разминка непременно, задержка  – рекомендуется, но не неотклонимая. Разогреть мускулы до тренировки, растянуть их после – одно из правил хоть какого специалиста. Легкие упражнения, бег и растяжка по окончанию томного тренинга посодействуют вывести молочную кислоту из мускул, также перевести системы организма в спокойное состояние.
  • Большая ошибка многих новичков – подъем критичного веса. Полны сил и мотивации они нагружают снаряды как мужчины, которые в 2 раза больше их. После этого начинается не усвой что и для чего. Заместо проработки тренируемой области, работают все части тела. Так после нескольких повторений появился недочет сил, начинаются раскачивания, извивы и прочее. Происходит работа всех мускул. Эффективность такового занятия бодибилдингом очень непонятна. Будьте рассудительны, не нужно геройствовать перед другими.
  • Порядок упражнений в программке не напрасно так написал. На это есть аргументы. А именно, сначала можно созидать томные базисные. Это необходимо, чтоб выработать тестостерон, который будет действовать на вас своим анаболическим свойством в протяжении последующих часов. Перерыв меж сетами заполните растяжкой и активным отдыхом, но никак не другим подходов либо обыденным сиденьем.
  • Техника действий – тема отдельных дискуссий. Без правильных технических движений в культуризме делать нечего. Вовремя изучайте ее. Аналогично с питанием, которое должно быть частым (5-6 раз) и питательным, содержать в нужном соотношении углеводы и белки.

Помните, что мышцы должны быть пропорциональными. Будет забавно, когда под накаченным торсом находятся тонкие как спички ноги. Все перечисленные моменты – главные правила при упражнениях бодибилдингом. Все же, есть и другие, которые тщательно рассматриваются при личном подходе.

Подробнее

Список нужных вещей

Я занимаюсь (хотя это звучно сказано) армрестлингом практически 18 месяцев. Когда Игорь Мазуренко приехал 1-ый раз к нам на тренировку, он популярно растолковал, чем мы здесь занимались и как это связано с армрестлингом (никак). Я возьму на себя смелость подвести некий результат – что необходимо подснежнику, чтоб за 18 месяцев им не остаться.

1.       Руки. Без комментариев. Хотя всякое бывает.

2.       Голова. При этом, нужна она всем – и спортсмену-новичку, и тренеру, и сотрудникам по залу. По сути, месяц-полтора стоит позаниматься в режиме обыденного тренажерного зала, придти в норму, привыкнуть к нагрузкам. Независимо от того, занимался ли ты силовым видом спорта до армрестлинга либо нет – во время занятий задействованы не те мускулы, связки и рабочие углы. Специальные упражнения стоит делать с малеханькими нагрузками во избежание травм (как моральных, так и физических).

Аргумент: один раз к нам пришла девченка. После упражнения с эксцентрической ручкой больше не приходила.

3.       Тренер. Он не должен быть поклонником армрестлинга, но неплохим преподавателем. Конкретно тренер определяет уровень заинтригованности спортсмена. Либо хотя бы смотрит за корректностью выполнения упражнений. Тренер не должен употреблять фразу «Мне что, каждому демонстрировать, что ли?!»

4.       Мотивация. Плотно сплетена с предшествующим пт. Тренер должен заниматься со спортсменом не только лишь как с набором мускул и остального, как с личностью. Если личность, естественно, желает достигнуть чего-то большего, чем титул «фаворит области».

5.       Ручка и тетрадка. В комплексе это все дает возможность лучше выяснить свое тело, сбалансировать нагрузку. При помощи дневника хоть какой спортсмен (а для женщин это гиперактуально) может высчитать производительность собственного организма, приготовиться к соревнованиям, верно отдохнуть.

6.       Железо. Некие спортсмены умудряются хорошо готовиться в критериях обыденного спортивного зала, но стоит иметь в арсенале что-то особое. К примеру, у нас в зале нет блока с половинкой стола, но есть кроссовер и стол, а при помощи композиции этих 2-ух предметов мы получили серебряного чемпиона мира.

Этот перечень я составила по собственному опыту, хоть и не учла некие важные причины.  А интрига статьи заключается в том, что один узнаваемый спортсмен-тренер получил задание расположить эти же пункты по собственному усмотрению.

Поглядим, что вышло 🙂

Если у вас есть свои варианты – делитесь!

 

Анастасия Кисилева

Подробнее

Качественные соревнования Среда обитания Беларусь

На деньках в белорусском городке Несвиж закончился чемпионат Минской области по армрестлингу. Подготовка к этому соревнованию началась в момент появления в голове у Алексея Грицкевича самой идеи сделать первенство высочайшего уровня организации. О том, что было запланировано, вы сможете прочитать в статье «Чемпионат Минской области по армрестлингу. Вступление». Как успешно были спланированы все организационные моменты, борьба и досуг спортсменов, можно судить, исходя из отзывов участников и зрителей соревнований. Общаясь с нашими рукоборцами, я пришел к одному выводу: чемпионат Минской области – это самое высококачественное первенство из когда-либо проведенных на местности Республики Беларусь.

Намечено было почти все, – поделился главный устроитель чемпионата Алексей Грицкевич. – Сходу стало ясно, что для фуррора нужна не только лишь финансовая поддержка, да и дружеские руки. В одиночку трудно за всем уследить и все успеть. Но мы слились и совместно сделали такие соревнования, которые всегда желали созидать в нашей стране. Естественно, не обошлось и без казусов. К примеру, помещение, в каком проходили соревнования, было подготовлено только наполовину… Приходилось почти все дорабатывать по ходу самого чемпионата. Связано это с тем, что нам не предоставили способности заранее попасть в помещение, чтоб подабающим образом все обустроить. Также на время проведения соревнований нам обещали открыть бар, но днем в денек борьбы мне сказали, что его не откроют. Только 18-литровый баллон с изотоническим напитком был доступен всем желающим утолить жажду, а в качестве перекуса раздавались коробки с печеньем. Все это, очевидно, безвозмездно. Многие выводы были изготовлены на будущее. Охото, чтоб музыка не просто игралась на фоне, а к тому же задавала определенный настрой: становилась громче на увлекательных поединках и гасла во время перерывов. Это очень зрелищно, в особенности во время финишных схваток. Еще хотелось бы слышать комментатора, который бы описывал, что происходит за столом.

Соревнования продолжались около восьми часов. Спортсмены боролись на обе руки, все желающие попробовали свои силы в любительской категории, а в самом конце состоялось первенство по армлифтингу.

Если хвалиться, то я очень рад, что вышло собрать неплохую компанию в категориях и абсолютке, – поведал Алексей. – Естественно, не хватало неких именитых белорусских рукоборцев. Не напрасно была введена любительская категория, где попробовали себя люди, не специализирующиеся армрестлингом. Такая популяризация никогда не будет излишней. Судьи стопроцентно совладали со собственной задачей. Основной акцент был изготовлен на то, чтоб давать спортсменам биться, а не присуждать победы по фолам. Другими словами судьи не направляли внимания на микроотрывы и случайные фолы, которые не оказывают влияние на ход поединка. Но это не означает, что судьи закрывали глаза на нарушения. Ни при каких обстоятельствах! Просто действовал принцип, схожий судейству на Nemiroff World Cup. Случайных фаворитов не было!

В конце соревнований чемпионат посетил МСМК по армлифтингу Александр Зайцев, который отдал возможность рукоборцам испытать свои силы в упражнении Rolling Thunder. Характерным было его удивление, когда многие спортсмены с первого раза выполнили нормативы КМС, МС и даже МСМК. А если взять в расчет то, что перед этим армрестлеры боролись, то их результаты поистине впечатляющи.

Можно смело гласить, что начало новейшей эпохи белорусского армрестлинга положено. Пусть без звучных имен, огромных средств и сенсаций, но отменно и на высочайшем уровне проведенный чемпионат Минской области стал первым показателем того, что и в нашей стране есть энтузиасты, способные пропагандировать и продвигать армспорт. Поглядим, что будет далее. Надеюсь, что высоко поднятая планка не свалится вниз, а будет безпрерывно стремиться ввысь.

9034ec_3.jpg

Артур Григорян
 

Подробнее

Бодибилдинг программы тренировок на силу и массу


Бодибилдинг программки силовых тренировок и массу

Главным принципом бодибилдинг программки силовых тренировок и массу будет то, что она в наибольшей степени используют резвые мышечные волокна и неспешные, что отлично действует на рост вашей мышечной массы и совместно с тем не позволяет организму приспособиться к частым и постоянным тренировкам – потому все упражнения тут очень эффективны. Силовые нагрузки характеризуются небольшим  числом повторов в недлинной амплитуде, при этом рабочий подход совершается без отказа мускулатуры.

Пн: программка занятий бодибилдинга:
Упражнения на грудь.
1. Лежа на скамье, жим штанги
2. Жим штанги, лежать на наклонной скамье (не больше 30 градусов).
Бицепс.
1. Сгибания рук с внедрением Z-штанги
2. Сгибания рук с гантелью концентрированные, в скамье Скотта.

Трицепс.
1. Жим лежа, узенький хват.
2. Разгибания либо французский жим.
3. Пресс 3 по 20 повторений в любом упражнении.

Среда. программка бодибилдинга:
Квадрицепс.
1.Со штангой, приседания.
2.Лежа в тренажере, разгибания.
Для бицепса ноги.
1. Сгибание ног в положении лежа.
2. Становая тяга, ноги прямые.
Для голени.
1.Поднимаемся на носки из положения стоя.

Пятница: Схема:
Плечи.
1. Делаем жим гантелей в положении сидя
2. Разводим руки в стороны в положении стоя
Трапеция.
1. Делаем шраги со штангой в положении стоя
Спина.
1. Вертикальная тяга, хват широкий.
2. Тяга штанги, в наклоне к груди.
3. Разведения рук, в наклоне на задние дельты.

При помощи этих упражнений мы чередуем тренировки для неспешных, стремительных мышечных волокон плюс исполняем комплекс упражнений на развитие силы.

Неделя 1. Используем огромные веса. Проработка стремительных мускул.
Для стимуляции стремительных волокон повышайте рабочие веса на каждом занятии. Число повторений в программке занятий сокращается с 12 повторений (1 тренировка) и каждое занятие делайте на 2 повторения меньше (10, 8 и 6 повторов на 2,3 и 4 тренировке). Число рабочих подходов (до отказа мускул) вырастает: 1 неделя – 1 подход, 2-ая – 2 подхода, 3-я – 3 сета, 4-ая – 3 сета с форсированными повторениями (по достижению предела сил, делается еще несколько повторений при помощи партнеров). Вес подбирайте так, чтоб последние пару раз были на пределе способностей. Отдых более 5 минут. Всячески опасайтесь возникновения одышки!

Неделя 2. Нагружаем неспешные мускулы.  Используем легкие веса и принцип супер серий.
Для неспешных волокон принципиально использовать статику и динамику, что позволяет держать мышцу в непрерывном напряжении, но при всем этом происходит ее растяжение и естественно сокращение. Также упражнения исполняем на 3/4 амплитуды. Используем принцип супер серий: 30 сек работа, 30 отдых, 30 работа, 30 отдых, 30 опять работа и после 5 минут перерыв. Супер серий по 3 для каждого упражнения.

При правильном выполнении за 30 секунд необходимо непременно ощутить сильное жжение в тренируемой мышце. Не позволяйте мускулатуре, с которой вы работаете, расслабится даже на долю секунды. Вес около 25% от максимума.

В процессе выполнения бодибилдинг программки силовых тренировок организм производит свободный креатин и гормон роста, которые помогают нарастить мускулы. Совместно с этим мышечная масса не переутомляется и стремительно восстанавливается после нередких нагрузок.

Неделя 3. Наибольший вес, тренируем нервную систему и развиваем силу.
Веса употребляются наибольшие 95-100%, но работа не до отказа. Для каждой группы мускул делать только 1-ое упражнение (базисное) с недлинной амплитудой (приблизительно 1/2 от наибольшей) от 3 до 5 сетов с 2-3 повторениями и отдыхом в 5 минут.

Данную систему, я сходу внес в перечень наилучших, ведь осуществляя все требования данной бодибилдинг программки силовых тренировок, увеличивая массу, на каждой 3 неделе мы так сказать интенсивно отдыхаем, а насыщенный рост все равно происходит, что потрясающе.

Не хватает чувств для занятий, смотрим видео и заряжаемся мотивацией на целый денек от Кая Грина:

Подробнее

Как тренироваться в армрестлинге


Чтоб достигнуть чемпионства, необходимо знать теорию Армрестлинг как трениться. Общеизвестно, что более принципиальной мыслью всех видов спорта является периодизация занятий. Ведь если тренировки повсевременно будут происходить с одними и теми же нагрузками и объёмами, организм спортсменов адаптируется к этим нагрузкам и прекращает рост характеристик. Конкретно это подтолкнуло ученых в 30-х годах ввести принцип периодизации. Учеными были распланированы все программки и планы, которые начинались с маленьких объёмов, интенсивности и равномерно их  увеличивали, таким методом спортсмен доводился до «пиковой» точки собственной формы в период соревнований. Потом нагрузки малость снижали и микроцикл начинался поновой.

Но в теории как трениться в армрестлинге все смотрелось намного лучше, чем на практике. Как оказывается, и к такому подходу организм с течением времени привыкает и прекращает прогресс. Также неувязка заключалась в том, что во всех видах спорта (и армрестлинг не исключение) от бойца требуется, так именуемая, «взрывная мощь» в совокупы с высочайшими показателями — быстроту реакции, выносливость, быстрота. Развивать все эти свойства параллельно просто нереально.

Исходя из этих несовершенств теории, в 70-е годы русский ученый Ю.В. Верхошанский провел собственный опыт и потом установил как трениться армрестлинге. Заключался он в определении причин, влияющих на развитие «взрывной силы» атлетов. Атлетов разделили на три категории.

1-ая подгруппа (А) вначале делала томные приседания, а потом выпрыгивала ввысь. 2-ая подгруппа (Б) вначале исполняла прыжки, а потом – приседания. 3-я подгруппа (В) делала эти два деяния сразу.

Таким макаром, было найдено, что большего результата достигнула 1-ая категория спортсменов. Во 2-ой группе достигнут  меньший итог, за счет понижения эффекта  прыжков последующими приседаниями со штангой. А вот 3-я категория спортсменов понизила свои результаты на 2-ой половине опыта.

Проведя это исследование, Верхошанский представил блоковую систему занятий. Программка эта образована из 3-х блоков либо микроциклов. Главной мыслью является постепенное и последовательное наложение нагрузок на уже приспособленные способности спортсменов. Первоочерёдно следует наработать фундамент, а потом приступать к специфичным упражнениям и тренировкам. Интенсивность и нагрузки снутри микроцикла развиваются по нарастающей – конкретно такие правила армрестлинг как трениться.

В армспорте выделяется несколько определённых целей и ценностей, таких как мощнейший старт и выносливость атлета в рабочих углах.

Разглядим программку занятий для развития массивного и резвого стартового импульса. Больший пик взрывной мощности придется примерно на 6 месяц. Таковой период следует разбить на три микроцикла около 2-ух месяцев каждый:

  • Укрепление связок
  • Абсолютная сила
  • Взрывная мощь

Для фуррора в армспорте нужно иметь мощнейший связочный аппарат. Потому для его выработки задействуются изометрические упражнения, этим мы и займемся в первом блоке. Изометрия в упражнениях и со всеми рабочими углами. Отягощения при всем этом должны размещаться от 90% от максимума и больше. Веса в протяжении всего блока равномерно увеличиваем. Продолжительности тренинга от 30 до 50 минут, загрузки маленькие. Время удерживания отягощения 10-12 сек сначала блока и 7 секунд в конце. Спарринги за столом в статическом положении – удержание противника в разных углах. Принципиальным в процессе как трениться армрестлинг также является настоящая разминка. В питании не излишним будет гидролизат коллагена, глюкозамин.

Во 2-м блоке развивается абсолютная сила. Наши связки отлично развиты, потому перебегаем с суровым занятиям. Производится динамическая работа с маленький амплитудой. Сначала используем 80% от максимума на 10 повторов, а к концу доходим до 95% на 3-5 повторений. Резкий старт в спаррингах отсутствует, но при всем этом они оживленны и сильны. Отягощение значительно  выше, чем на первом шаге. На данном шаге следует принимать гейнер и креатин. Но подробнее о необходимости принятия специального питания для спорта сказано в других статьях нашего веб-сайта.

К третьей двухмесячной стадии мы добрались с большой силой и крепкими связками. В рабочих весах перебегаем к 70-80% от наибольших. Но на данный момент следует расти в скорости, а не в весах, потому тренинг осуществляется по команде «Ready, Go!». Что касается упражнений, то они должны быть приближены к соревновательным – спарргинги с партнером и работа с блочным тренажером. Для наилучшего развития употребляйте энергетики: кофеин, гуарана и др.

Эта методика может иметь другие варианты. Например, вы имеет железные связки и тренировать их нет необходимости, потому занятия можно выстроить по принципу бодибилдинга, т.е. увеличивать объем мускулатуры в первом микроцикле для большего прироста силы во 2-м.

Остались нетронутыми вопросы темы: Армрестлинг как трениться, частоты тренинга и его объема. Все же опытнейший боец с легкостью может заполнить этот пробел, ведь конкретно на экспертов, сначала, ориентирована данная система.

Подробнее

Как научиться подтягиваться на одной руке




Подтягивания на одной руке

Гласить о том, что в армрестлинге массивные руки и кисти это базис, все равно что бегать по городку и говорить о том, что солнце освещает землю — это тривиальные вещи. В данной статье разглядим всего только одно упражнение, которое позволит развить силу рук и поднять целостность действий тела на совершенно новый уровень.

Хоть какой армрестлер знает, что за столом нельзя одолеть одной только кистью либо бицепсом, одолевает естественно тот кто посильнее, кто больше тренился в зале и тем вносил большие инвестиции в себя. Но без единой целостности победы не будет. Другими словами, если работать одной рукою, то победа естественно может быть, но только когда Вы очевидно доминируете над противником.

Подтягивания на одной руке дают два очевидных достоинства — значимая сила с выносливостью и конечно целостность действий организма. 

1-ое, что должно быть у хоть какого армрестлера до того как он будет перебегать к освоению этого упражнения — это базисная сила либо подготовка. Другими словами он должен уже быть на физическом уровне подготовлен за счет других упражнений. К примеру, потому что подтягивания на 2-ух руках, отжимания на брусьях, приседания со штангой на спине и жим штанги лежа. Почему Вы спросите нужны эти упражнения, ведь они не являются особо базисными для развития кисти, бицепса, спины — всех тех мускул, которые необходимы для того, чтоб научиться подтягиваться на одной руке. Зато конкретно эти упражнения приучивают организм спортсмена к значимым нагрузкам, весам и интенсивности, выполнить которые иногда без «читинга» нельзя, другими словами нужно научиться использовать полный ресурс тела в виде точного контроля всех мышечных групп.

В эталоне, вначале нужно приготовить смежные силовые элементы, к примеру такие как выход с силой на одну и обе руки, подъем тела с переворотом на турнике, обыденные подтягивания более 20 раз (без читинга). Очень не плохое упражнение это подъем по вертикальному канату (в свободном висе), без использования ног, только за счет силы корпуса и рук.

Если Вы серьезно настроены на обучения подтягиваний на одной руке, то сначала займитесь выше перечисленными упражнениями, я лично рекомендую с их, тогда переход на подтягивание на одной руке будет  легок и не напряжен.

Упражнения для роста подтягиваний

1) Одно из самых фаворитных упражнений, являющихся проходными меж обыкновенными подтягиваниями и подтягиваниями на одной руке — это подтягивания на одной руке при помощи 2-ой.

Сущность этого упражнения ординарна. Вначале встаем на подставку, чтоб можно было просто взяться одной рукою за перекладину, ладонь при всем этом должна быть повернута к лицу (так проще вначале, дальше можно хват поменять). 2-ая рука в этом упражнении находиться на предплечье первой, она делает функцию саппорта (ассистента) либо направляющая и фиксирующая. Вначале 2-ой рукою, беритесь поближе к запястью, таким хватом, 2-ая рука довольно очень врубается в работу.
По мере роста результатов вторую руку фиксируйте поближе к локтю, финишная стадия это упражнения, когда второстепенная рука находиться практически у локтя и Вы сможете с таким хватом выполнить около 10 подтягиваний.
Очень принципиально, подтягиваться до момента соприкосновения локтя (рабочей руки) и корпуса тела, дальше нужно опускаться.

Дальше для большего усиления нагрузки на развивающую руку можно использовать помощь второстепенной руки, без захвата, а только с фиксацией пальцами сверху на предплечье.

2) А сейчас побеседуем про самое сильное упражнение в плане эффективности для того, чтоб научиться подтягиваться на одной руке. Это упражнение негативное, другими словами с последовательным опусканием на каждой руке.
Вначале нужно взяться довольно узко за перекладину (в эталоне если руки будут рядом с друг другом), в таковой позиции нужно выполнить подтягивание. Дальше одну руку с перекладины переводить на кисть, дальше на запястье и предплечье 2-ой руки, при всем этом расслаблять спину либо руку нельзя, тем мы дает постепенное повышение нагрузки на одну руку. А на выходе мы должны опуститься (подконтрольно) на одной руке!
Схема данного упражнения ординарна, подтягиваемся на 2-ух руках, опускаемся на одной, снова подтягиваемся на 2-ух руках, опускаемся на 2-ой руке и так по радиальный схеме. В эталоне если Вы можете выполнить этот комплекс опусканий по 6-8 раз каждой рукою.

3) Последующее упражнение по мере подготовки это конечно подтягивания на одной руке с читингом. А конкретно под читингом можно использовать различные инструменты.
1-ое что можно и необходимо использовать это напарника, который поможет либо немного подтолкнет ввысь.
2-ое это внедрение блока с нагрузкой, который употребляется для новичков в подтягиваниях и имитирует подтягивания, но облегчая Ваш вес, давай дополнительную нагрузку ввысь. Тем понижая искусственно Ваш вес.
Третье это подтягивание на одной руке с выпрыгивания. В эталоне если его использовать с не высочайшим турником. Если такового нет, то подставка должна быть прекрасно зафиксирована.

4) Подтягивания с различным уровнем отдаленности рук от тела. Другими словами одна рука будет находиться поближе к телу, а 2-ая далее от тела. Сущность этого упражнения ординарна, чем далее 2-ая рука, тем больше нагрузки ложиться на первую. Хорошее упражнение для подготовки к подтягиванию на одной руке.

 

Сейчас Вы  можете испытать подтянуться на одной руке и я думаю это у Вас получиться. Естественно вначале нужно набрать силу в выше перечисленных упражнениях, и тогда и вопрос как научиться подтягиваться на одной руке не будет стоять у Вас в голове. Вы просто будете обдумывать, что очень скоро это можете делать и не один раз.

А самое главное, что после обучения подтягиванию на одной руке, нужно перейти на различные хваты, к примеру основной хват для людей кто занимается армрестлингом — это оборотный хват, который очень очень развивает не только лишь целостную силу спортсмена, да и связки с сухожилия кисти и руки в целом. Очень очень крепит плечелучевую мышцу.

Вот отыскал хороший видеоматериал по обучения подтягиваний на одной руке.

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Как тренировать реакцию



Как тренировать реакцию Во многих видах спорта хорошая реакция залог победы! Потому реакцию нужно тренировать преднамеренно. Полностью хоть какой спортсмен либо обыденный человек ,если будет тренировать реакцию повсевременно — то достигнет выдающихся результатов по сопоставлению с обыденным человеком.
Для начала должно быть точное осознание того, что именуется реакцией!

Тем паче, что в армрестлинге реакция очень принципиальна, она идет на равных позициях с физической силой и отточенной годами техникой, той либо другой борьбой.

Иногда бывает так, что очень различная весовая у спортсменов в армрестлинге не может сказать заблаговременно кто из их одолеет, уж очень много причин в этом виде спорта, которые оказывают влияние на то, кто станет победителем.

Давайте разберем какой-то из них — быструю реакцию!

Реакция — это ответное действие на какой-нибудь раздражитель либо сигнал.
В каких-либо моментах в жизни реакция должна быть обдумана, к примеру в личных отношениях с людьми либо по работе, когда нужно все взвесить и принять решение.
А в других, к примеру в стычке, реакция должна быть молниеносной — это обычно является решающим звеном меж Вами и победой.

Тренировка реакции

Запомните, что тренировать реакцию можно различными методами:

  • Тренировать реакцию на слух
  • Тренировать реакцию на зрительные раздражители
  • Тренировать реакцию на осязание

Принцип тренировки реакции обычный и зависит быстрее от количество занятий, чем их больше тем Ваша реакции резвее и поточнее.
Самое главное, нужно осознать, какую конкретно реакцию Вы должны вывести на автоматический уровень выполнения.
Возьмем для примера удар рукою, если Вы занимаетесь боксом.
Сейчас главное обусловиться и принять решение до того, как появится «раздражитель», который запустит цепную реакцию, что Вы будете делать на это и как отвечать. На самом деле это Вы заблаговременно выбираете действие на определенный раздражитель.

Допустим, что Вы стоите перед 3 висячими боксерскими мешками. Один слева, 2-ой по центру, 3-ий справа от Вас.
Задачка последующая отработать реакцию на слух. Для этого Вам пригодится несколько партнеров.
Задачка напарника хлопнуть в ладоши с той стороны, где размещается груша.
Ваша же задачка — выполнить удар по груше в направлении, которой был услышан хлопок.

На первых тренировках делайте движение, привыкая к данному раздражителю, на следующих как можно резвее реагируя. Для усиления результата можно использовать несколько попорядку хлопков либо закрывать глаза во время ожидания раздражителя.

Думаю принцип того как тренировать реакцию у Вас уже находится и есть точное осознание, как можно это переложить на Ваш спорт либо ситуацию.

При тренировке реакции на осязание просто произойдет изменение раздражителя. Заместо хлопков партнеры будут дотрагиваться до Вашего плеча. Про раздражители задумайтесь, что вам будет комфортабельно и исключит возможность случайного травмирования партнеров.

При тренировке на зрительные раздражители можно использовать фонарики (кое-чем напомнило опыт физиолога Павлова И.П. с собаками, которые уже на наружные раздражители начинали выделять желудочный сок).

Сейчас у Вас есть осознание и принципы как тренировать реакцию, непринципиально зачем она Вам нужна либо каким видом спорта Вы занимаетесь, техника отлично пойдет для армрестлинга либо для всех видов единоборств, а это в свою очередь сделает Вас более сильным конкурентом.
Вот вам наглядный пример видеозаписи, где мужчины отрабатывают реакцию (старт в армрестлинге) на стандартную команду судьи «Go».

Стремитесь к совершенству и развивайтесь!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Аскорбиновая кислота с глюкозой




Про всем возлюбленные аскорбинки мы знаем с малых лет, когда мать либо папа нам их давали просто так, конечно по нашему воззрению, что это было конкретно просто так. Я лично задумывался, что это некоторая приятная сладость, которую можно есть сильно много, единственное что я слышал от матери, так это то, что она богата витамином С, потому ее нужно есть. Эх, были не совершенно открытые, но настолько приятные моменты, когда радуешься различным мелочам.
А сейчас давайте разберемся, что все-таки такое аскорбиновая кислота и зачем она вообщем нужна, почему же папа и мама подкармливают ею собственных отпрысков.

Аскорбиновая кислота. Предназначение и описание.

Аскорбиновая кислота с глюкозой

Аскорбиновая кислота — это всего только органическое на биологическом уровне активное соединение, которое находится в рационе питания хоть какого человека.

По собственной сущности аскорбиновая кислота это тоже самое, что и витамин С. Просто витамин это незапятнанный вид, а аскорбиновая кислота это соединение. Она содержится в большой количестве в овощах и фруктах.

К примеру огромное количество витамина C и аскорбиновой кислоты содержится в капусте. Может Вы вспомните, что когда мать готовила на кухне суп со свежайшей капустой, то всегда оставалась кочерышка от нее, по последней мере это помню я. После этого она ее чистила и давала мне, говорив при всем этом, что она очень полезна и что мои кости будут очень крепкими, потому ее нужно есть.

Вообщем более полную информацию о полезности овощей можно собирать сильно много, ну и каждый фрукт и овощ по собственному неплох, потому пытайтесь питаться многообразно.

Если же более детально гласить, где содержится аскорбиновая кислота, то это:

  • Капуста белокачанная (непременно свежайшая)
  • Морковь (рядовая)
  • Зеленоватый лук
  • Свежайшие огурцы
  • Свекла
  • Томаты
  • Редиска

Самая главное предназначение аскорбинки это конечно восстановительные процессы и регуляция костной и соединительной ткани в человеческом организме.

Снаружи она припоминает белоснежные кристаллические формирования, можно сказать что порошковый вид. Размеренной растворяется в жидкостях на аква базе.

Ее открытие наверняка было положено в базе исследования заболевания именуемой — цинга, а исходя из вышеперечисленной задачки данная болезнь является полной противоположностью по своим свойствам. Она разрушает соединительную и костную ткань либо по последней мере делает ее очень некрепкой и разрушимой. Обычно эти симптомы ранее наблюдались у людей живущих на севере, где отсутствовали свежайшие овощи в рационе, ну и вообщем питание у их было очень ограниченно. Цинга проявлялась в том время по различному, сначала отображалась на ногтях и зубах, они приходили в негожей состояние, волосы выпадали.

Самый 1-ый симптом, который говорит о настолько противном недуге — это конечно кровоточивость десен. Дальше начинаются боли ломящие кости, боли и хруст в суставах и т.п.

Аскорбиновая кислота. Передозировка.

По сути передозировки как такой не может быть, так как она водорастворима и не скапливается в организме, может быть только временное расстройство желудка и процессов пищеварения. Тем паче, что в организм аскорбиновая кислота попадет только с продуктами питания.

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Список категорий

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее