«Armlit» - блог о спорте - Страница 78 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Программа тренировок с гантелями дома




Программка занятий с гантелями дома Наверное любой из парней сталкивался с ситуацией, когда спорт и внешний облик уходит в сторону. Случается это не так как теряется желание либо так как обленились, а просто так как сильно мало остается сил после главных приоритетных задач, а у каждого из нас они свои. Вот конкретно в силу этих обстоятельств, многие и начинают думать о том, чтоб заниматься в домашних критериях для поддержания себя в форме, хотя бы для того, чтоб ощущать собственный тонус и мышечный и актуальный.
Эта программка занятий с гантелями дома понадобиться всем, у кого будет всего пару гантелей дома, при этом маленького веса, а конкретно гантели весом около 10 кг — это более чем достаточный инструмент для домашнего спорта либо кроссфита.

 

Домашняя программка занятий

Было бы желание, а инструментарий и возможность всегда найдется дома — вот пожалуй тот лозунг, который должен быть у каждого мужчины в голове, который решил дома заниматься и поддерживать себя в тонусе либо по последней мере не запускать себя. Для этого нужно будет составить домашнюю программку занятий. При этом не запамятовывайте, что гантели это не единственный инвентарь, который будет применен в наших тренировках.

Быстрее я вычленю главные моменты в домашних тренировках, при условии, что у Вас рядовая квартира либо дома, в каком нет ни шведской стены, ни скамьи скотта либо хоть какого другого тренажера для занятий спортом либо бодибилдингом, но это не неувязка для расстройства, ведь можно поддерживать себя в неплохой форме занимаясь в домашних критериях.

Самое главное, что нужно осознавать, что при малых способностях, которые мы рассматриваем в данной статье — мы будем поддерживать себя и свое тело в тонусе, в том самом состоянии, когда будет не плохое настроение, увеличенный припас энергии на денек, более высочайший уровень подвижности.

Если же у Вас огромное желание заниматься дома в более глубочайшем смысле этого слова, к примеру для того, чтоб в предстоящем выступать на помосте в паэрлифтинге либо же биться на руках в армрестлинге, то Вам непременно пригодиться как минимум оснастить свою квартиру либо дома, дополнительным оборудованием.

Домашняя тренировка мускул

И так, приступим к делу, а конкретно к разбиению мышечных групп и примеры упражнений, которые позволят нам с Вами выполняя их дома, держать себя в тонусе.

Мускулы груди

Отжимания от пола Отжимания от пола — базисное упражнения для развития и приведения в тонус мускул грудной клеточки.
Главные правила при отжиманиях от пола:
1) Держать спину и ноги прямыми, в эталоне если они будут составлять одну прямую линию.
2) Ноги лучше держать близко друг к другу.
3) Локти во время опускания должны быть направленны друг от друга (в стороны от тела).
4) Дыхание! Во время опускания очень глубочайший вдох, подъем — выдох.

Разводка гантелей лежа на спине — это упражнения второстепенно, его нужно делать после отжиманий от пола, так как 1-ое упражнение даст более силовую нагрузку, а разводка даст некоторую растяжку мускулам и нагрузит их более точечно, я бы произнес изолированно.

Главные правила при выполнении данного упражнения:

Разводка гантелей лежа на опоре

1) Тело должно лежать на опоре ровно (можно составить несколько табуреток).
2) Зафиксировать тело нужно с помощью упора ногами.
3) Движение делает в точности как на картинке.
4) Во время опускания делается очень глубочайший вдох и специально расширяем грудную клеточки.
5) Во время подъема гантелей делаем глубочайший выдох.
6) Локти в протяжении всего движения немного согнуты (см. набросок)

Мускулы ног

Выпады с гантелями в руках либо широкие шаги. Пожалуй 1-го этого упражнения будет довольно для поддержания мускул ноги в тонусе, так как для этой цели не настолько не мало нужно, если Вы уже ведете активный стиль жизни, а конкретно много передвигаетесь за счет «собственных» сил. Если нет, то рекомендую просто организовывать пробежки либо пешие прогулки в парке.
Выпады с гантелями несложное упражнение, давайте взглянем на схему и убедимся в этом.
Выпады с гантелями в рукахГлавные правила, при выполнении этого упражнения:
1) Спина всегда должна быть прямой, нельзя допускать заваливания корпуса.
2) Шаги не должны быть очень широкими, средняя амплитуда либо малая (см. набросок).
3) Упор ногой должен быть на полную ступню.

Мускулы рук

Подъем гантелей на бицепс Подъем гантелей «на бицепс» — одно упражнение, которое мы будем делать для поддержания наших могучих бицепсов в тонусе.
Главные правила при выполнении данного упражнения:
1) Корпус должен быть прямым и не должно быть закидывающих движения (читинга).
2) Исполняем упражнение попеременно (поначалу одной рукою, дальше 2-ой).
3) Амплитуда как можно больше.
4) Когда стоя делать упражнение будет просто (в силу ограниченности веса), то сможете делать это упражнение в сидящем положении уперев руку в колено, для большей изолированности бицепса.

Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя

Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя — хорошее упражнение для выполнения в домашних критериях, которое даст хороший итог в развитии трицепса!

Главные правила при выполнении данного упражнения:
1) Спина всегда должна быть прямой (см. картину).
2) Локоть руки всегда устремлен ввысь и не отходить от этой плоскости.
3) При подъеме делаем глубочайший выдох.

Мускулы плечевого пояса (плечи)

Подъем гантелей через стороны

 Подъем гантелей через стороны — в домашних критериях базисное упражнения для тренировки плечей и одно из наилучших изолирующих.

Главные правила для данного упражнения:
1) Руки нужно в протяжении всего движения держать немного согнутыми.
2) Рука должна двигаться в дуговом движении (по окружной амплитуде от низа до верха).
3) Можно делать как попеременно так и совместно.
4) При подъеме ввысь пытайтесь поднять локоть выше плеча так, чтоб мизинец на данной руке был поднят выше чем другие пальцы кисти.

Мускулы спины

Если в нашем жилье нет турника либо хоть какой применимой перекладины, то будем наслаждаться одним упражнением для поддержания в тонусе наши широчайшие мускулы спины.

Тяга гантели одной рукою в наклоне — фокусируется для тренировки мускулы спины. Для его использования пригодиться два либо три табурета.

Тяга гантели одной рукою в наклоне

Главные правила, при выполнении этого упражнения дома:
1) Спина должна быть прямой в протяжении всего упражнения (см. набросок).
2) Упор непременно должен быть в обе ноги (на одной стоим на колене, а 2-ая для баланса упирается в сторону).
3) Упираемся рукою свободной и смотрим строго вперед.
4) Стараемся поднять как можно выше локоть рабочей руки и как можно далее «вспять» за спину.

Мускулы животика

Потому что пресс и косые мускулы животика почаще чем другие группы мускул у человека отстают, а поточнее смотрятся так как будто их вообщем нет, конкретно на их нужно делать больше упражнений чем на другие мускулы. Даже дело не в количестве, а быстрее в многообразии. Разглядим несколько упражнений для укрепления мускул животика.

Подъем тела лежа, с упором в ноги и таз

Подъем тела лежа, с упором в ноги и таз — одно из часто встречающихся упражнений для тренировки пресса и косых мускул животика.
Самое принципиальное в этом упражнении верно лечь, а поточнее упереться в ступни (не двигать их) и таз. А дальше осуществляете обыденные подъемы тела на полном выдохе.

Главные условия выполнения:
1) Во время подъема тела — глубочайший выдох.
2) Во время подъема осуществляется поворот тела на 90 градусов, это дает дополнительное растяжение мускулам пресса и нагрузку на косые мускулы животика.
3) Подбородок всегда прижат к грудной клеточке (усилит нагрузку пиковую на него).

Подъем тела лежа, при удержании ног в воздухе.

Подъем тела лежа, при удержании ног в воздухе

Очень принципиальные моменты при выполнении этого упражнения:
1) Ноги под углом 90 градусов зафиксированы в одном положении в протяжении всего движения (см. набросок).
2) Подбородок пытайтесь держать прижатым к груди на всех промежутках упражнения.
3) Основная задачка это оторвать высшую часть спины и сократиться в высшей части пресса.
4) Стопроцентно нужно класть плечевой пояс на пол, вдыхая. Дальше стопроцентно его отрываем и делаем сокращение с выдохом.

Советы по тренировкам

Потому что Вы тренируетесь дома, в собственном месте где Вы отдыхаете и восстанавливаете силы, то треньтесь в «собственном» темпе и пытайтесь не затягивать тренировку. В целом она займет менее 30-40 минут.

Перед тренировкой разминайтесь.

Делайте все в насыщенном режиме, пытайтесь делать от 10 до 20 повторений в каждом упражнении. Интервал отдыха держите около минутки либо полутора.

1-ое время будет довольно 3 занятий в неделю с схожей программкой занятий. Это будет отлично сказываться на восстановлении и приведении в тонус.
После 2-3 недель таких занятий изучите чуток больше инфы по тренировкам каждом мышечной группы и о том как и сколько нужно отдыхать во время занятий. А так же информацию о питании, а конкретно о том, что нужно есть после тренировки для более резвого восстановления и корректировки собственного веса.

Очень рекомендую ознакомиться с различными статьями в разделе бодибилдинга и спорта. Я не призываю Вас уделять много внимания данному виду спорта, а всего только собрать подходящую информацию себе и это поможет получить больший итог в недлинные сроки.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Чемпионат мира-2015 под угрозой срыва

Складывается совсем неописуемая ситуация: за все годы существования Мировой федерации в первый раз мы имеем такую делему. Почему же так случилось?

«В 2010 году на конгрессе WAF большинством голосов право проведения чемпионата мира-2015 было отдано США, – ведает Игорь Мазуренко. – Президентом Мировой федерации тогда был канадец Фред Рой. В 2012 году во время чемпионата мира в Бразилии наступил переломный момент. На конгрессе большинством голосов Фреда Роя удалось снять. В свои руки управление взял Ассен Хаджитодоров, также Александр Филимонов.

В 2012 году Польская федерация организовала чемпионат Европы. Турнир прошел на очень высочайшем уровне, с высочайшими эталонами. Многие из европейских государств захотели проводить на схожем уровне не только лишь европейские, да и мировые чемпионаты у себя. Как помним, в Бразилии чемпионат прошел так для себя, и с таким подходом к мероприятиям мы не пошли бы далековато. И сходу стало ясно, что Ассен Хаджитодоров решил не понижать планку чемпионата Европы, так как уровень организации глобальных спортивных турниров не должен отставать от европейских, и даже напротив».

Все ожидали 2013 год и чемпионат мира по новым эталонам в Польше. Польская федерация провела таковой чемпионат, после которого америкосы сходу сказали, что они не в состоянии обеспечить таковой уровень. Сначала, у их появилась неувязка с организацией прямого эфира на спортивном канале. Это было тревожным звоночком.

Осенью 2013 года Игорь Мазуренко встречался с устроителем грядущего чемпионата-2015 Биллом Коллинсом: «Коллинс поначалу согласился сотрудничать, но сходу сказал, что обеспечить телеканал он не сумеет. Фактически, мы лицезрели чемпионат в «Лас-Вегасе» в 2010. Соревнования проходили в ангаре, совершенно не на уровне, присущем чемпионату мира.

По правилам мировой федерации устроителем чемпионата мира должна быть федерация определенной страны, договор подписывается конкретно с ней. Сумеет ли эта федерация организовать все сама либо обратится к коммерческим организациям – непринципиально.  Южноамериканская федерация была зарегистрирована совершенно не так давно, но практически на местности США чемпионат могла бы провести неважно какая коммерческая организация.

PAL, представителем которой я являлся, должна была предоставить финансовую, организационную помощь, а федерация позже просто пожинала бы плоды фуррора. Естественно, таковой подход не устраивал никого. Мировой федерацией был поставлен ультиматум: или Южноамериканская федерация проводит соревнования, или передает право проведения другому устроителю», – заключил Мазуренко.

Тупик.

Во время конгресса в Азербайджане Марьян Чапля предложил провести чемпионат в Словакии. Он и ранее вносил кандидатуру Словакии, но на мероприятия более поздние. Но после размышлений и советов с бюрократом и предпринимателями по поводу финансирования Словацкая федерация отказалась проводить чемпионат мира в 2015 году.

Вопрос остается открытым.

«Поступило предложение провести чемпионат повторно в Польше, – делится Мазуренко. – Но мы придерживаемся политики популяризации армспорта во всех странах мира, а не только лишь в Польше, потому этот вариант не очень подходящий. Но мы готовы организовать это событие на достойном уровне. Единственное условие – ответ до 1 сентября этого года».

 

AK

Подробнее

Открытое Первенство БГАРФ Otwarty Turniej BGARF w armwrestlingu

Открытое Первенство БГАРФ 

1. Систематизация соревнования
Соревнования личные и проводятся с целью:
— определения наисильнейших спортсменов ВУЗов, Сузов;
— определения наисильнейших спортсменов Калининградской области;

— выполнения нормативов ЕВСК.

2. Место и сроки проведения соревнований

г. Калининград  ул. Молодежная 6 (клуб академии БГАРФ)   

18-19 мая  2013 г.
денек приезда — 18 мая,
денек отъезда – 20 мая.

По вопросам обращаться к Попову Сергею Федоровичу, т. 8 (911) 451-79-48
и Харисову Эльвиру Венеровичу, т. 8 (921) 610-61-01

3. Устроители соревнований

Компанию и  проведения соревнования несет управление Балтийской гос академии рыбопромыслового флота.

4. Требования к участникам соревнований и условия их допуска

К роли в соревнованиях допускаются спортсмены   прошедшие мандатную комиссию, взвешивание и  жеребьевку и уплатившие стартовый взнос.

В денек приезда в мандатную комиссию представляются: именная заявка установленного эталона,

Спортсмен имеет право выступать исключительно в одной весовой категории, в границах которой, находится его свой вес. Официальные протесты по результатам поединков и проведению соревнований принимаются только от официальных представителей команд, прошедших мандатную комиссию и принявших роль в совещании представителей команд и судейской коллегии
 
Весовые категории:

МУЖЧИНЫ
63 кг
70 кг
78 кг
86 кг
95 кг
св. 95 кг
100 кг
+100 кг
 
Дамы
65 кг
св. 65 кг
+80 кг
 

 5. Программка соревнований

18 мая 2013 года (суббота)

15.00 -17.00 Мандатная комиссия
15.30 -19.00 Взвешивание участников (КМРК ул. Мореходная 3 к Попову С.Ф.)

19 мая  2013 года (воскресенье) клуб академии ул. Молодежная 6

10.00 -11.00 Дополнительное взвешивание участников
11.00 -16.00 Подготовительные поединки (мужчины, дамы, левая и правая рука)
11.00 Праздничное открытие Первенства
16.00-18.00 Полуфинальные и финишные поединки (мужчины, дамы, левая и правая рука)

20 мая 2013 года (пн) — Денек ОТЪЕЗДА

6. Условия подведения итогов

Фаворит в личном зачете в каждой весовой категории определяется по большей сумме набранных очков в борьбе как левой, так и правой рукою.

Система зачета: 1 место — 25 очков, 2 место — 17 очков, 3 место — 9 очков, 4 место — 5 очков, 5 место — 3 очка, 6 место — 2 очка.

Если суммы набранных очков у 2-ух спортсменов равны, то преимущество отдается спортсмену, имеющему более высочайшее место по сопоставлению с конкурентом в борьбе той либо другой рукою.
                                                        
7. Награждение
Участники, занявшие 1, 2 и 3 места в двоеборье, награждаются медалями, кубками и  дипломами

8. Условия финансирования

Финансирование проведения  ОТКРЫТОГО ПЕРВЕНСТВА БГАРФ  ПО АРМСПОРТУ  делается при долевом участии              , вербовании внебюджетных средств.

Расходы по командированию участников, управляющих делегаций, тренеров, арбитров в составе делегации на соревнования (проезд, питание, проживание) обеспечивают командирующие их организации.

9. Заявки на роль

Заявки, подписанные одним из управляющих Университета,СУЗа и доктором, заверенные гербовой печатью Университета,СУЗа и штампом медучреждения, должны представится в судейскую коллегию при взвешивании участников соревнований.

Участники соревнований обязаны иметь при для себя паспорт.

Стартовый взнос устанавливается в размере 100 рублей за каждого спортсмена.

Данное Положение является официальным приглашением
на ОТКРЫТОЕ ПЕРВЕНСТВО БГАРФ ПО АРМСПОРТУ

Добро пожаловать в Балтийскую муниципальную академию рыбопромыслового флота!!
 

Подробнее

Бодибилдинг программы тренировок на рельеф от чемпионов


Бодибилдинг программки занятий на рельеф от чемпионов

Особенность данной бодибилдинг программки занятий на рельеф в том, что за 1 занятие мы тренируем все тело. Ее используют во время сушки организма. Сушка – строгая диета и напряженные тренировки, когда организм черпает силы из внутренних резервов, другими словами спаливает жир под кожей. Все упражнения делаются: 4 подходов по 15 повторов и 1 подход с наибольшим весом на 8 повторений.

Пн:
1) Традиционный жим лежа на лавке.
2) Упражнение гребля либо тяга блока.
3) Сгибание на бицепс рук со штангой.
4) Становая либо мертвая тяга.
5) Разведение, лежа на скамье, гантелей.
6) В наклоне исполняем тягу гантелей.
7) В тренажере делаем разгибания ног.

Вторник:
Неважно какая аэробная нагрузка 40 минут.

Среда- программка бодибилдинга:
1) Тяга за голову на блоке.
2) Сведение на тренажере «бабочка».
3) Попеременный подъем на бицепс гантелей.
4) Традиционные приседания с отягощением.
5) На брусьях выполнить отжимания.
6) Жим штанги, используя скамью с уклоном.
7) Поднимание над головой гантелей.

Четверг:
Неважно какая аэробная нагрузка – бег, плавание и другое.

Суббота — бодибилдинг тренировка:
1) На лавке с наклоном, лежа исполняем жим гантелей.
2) Тяга к поясу штанги в наклоне.
3) На турнике подтянуться широким хватом.
4) Поднимание на бицепс Z-грифа стоя.
5) Разведение в стороны рук стоя с гантелями.
6) Мертвая тяга.
7) На скамье с уклоном, лежа с узеньким хватом рук исполняем жим штанги.
Продолжительность цикла до 2 месяцев.

Желаю поведать про очередной план занятий. Главной отличительной чертой этой бодибилдинг программки занятий на рельеф является ее создатель Арнольд Шварценеггер. Его система не рассчитана на сбрасывание веса, а, напротив, на больший рост незапятанной мышечной массы. Хоть ее и нельзя именовать чисто системой для рельефности тела, но я все таки решил ее привести. Ориентирована она на то, чтоб получить не плохое телостроение, не теряя резервы организма. Если ваш план занятий не давал результатов, ваша мускулатура не вырастает, тогда стоит испытать данную систему. Для ее использования атлет уже должен быть отлично приготовленным, потому что система довольно непростая, требующая проработку каждой мускулы по 3 раза за неделю. Всего занятий в неделю 6. Арнольд считает, что такое количество может соблюдать каждый, подбирая рациональные веса. Вес с которым работаете не поменять пока спортсмен не освоит весь спектр подходов и повторений.

Пн потом среда и пятница. Проработка грудных мускул, мускул берда, спины, голени и пресса. Для этого Арни советует делать упражнения бодибилдинга (количество подходов 5, число повторов от 8 до 12):

  1. Жим широким хватом штанги традиционный.
  2. Такое же упражнение, но на наклонной лавке.
  3. Выполнить пулловер со штангой.
  4. Подтянутся на перекладине, взяв широкий хват рук, за голову.
  5. Тяга в наклоне штанги к груди.
  6. Выполнить становую тягу с прямыми ногами – всего 1 подход 10,6 либо 4 повтора.
  7. Для тренировки берда приседаем со штангой.
  8. Делаем выпады.
  9. Сгибаем ноги на тренажере.
  10. Подъемы для голени.
  11. Исполняем поднимание ног лежа на горизонтальной лавке для тренировки пресса – 5*20.

Вторник потом четверг и суббота. Проработка нижней части спины, мускул рук, дельт и пресса.

  1. Жим грифа стоя с груди.
  2. Разводим гантели в стороны.
  3. Жим в Смит-машине.
  4. Исполняем «Мертвую тягу» с прямыми ногами.
  5. Упражнение «Доброе утро».
  6. В скамье Скотта поднимаем гантели попеременно.
  7. Жим грифа с узеньким хватом рук.
  8. Исполняем «Французский жим» стоя.
  9. Подъем для предплечья штанги верхним хватом.
  10. Подъем на бицепс Z-грифа хватом снизу.
  11. Скручивания тела на наклонной лавке для тренировки пресса – 5*20.

Описанные выше, бодибилдинг программки занятий на рельеф посодействуют вам в достижении цели — накачать рельефное тело.

Подробнее

Бодибилдинг питание после тренировки

Бодибилдинг питание после тренировки заключается в употреблении стремительных углеводов и белковой еды либо коктейлей в 1-ые 20-45 минут. Совершенно подходят белково-углеводные консистенции – гейнеры, основанные на сывороточном протеине, но при нежелании признавать любые добавки к еде, можно попробовать взять все нужное из товаров.

Это нужно

Резвые углеводы – это такие соединения, состоящие из 1 либо 2 молекул моносахаридов: глюкоза, галактоза, лактоза, фруктоза, мальтоза, сахароза. Продукты, содержащие такие соединения, имеют в главном сладкий вкус. Посреди их сахар, мед, варенье, хлеб, конфеты, соки, рис, картофель, макароны, фрукты и почти все другое. Прием углеводсодержащих товаров приметно ускорит восстановление гликогена – основного горючего для организма на период тренинга и остановит действие кортизола – гормона, разрушающего мускулы. Не считая того, провоцируется сильный анаболический гормон – инсулин.

Белок, как строитель нашего организма, очень нужен после занятий. Все же, не надо сходу употреблять всю белково содержащую еду. Бодибилдинг питание не должно быть жирным, потому что жир замедляет всасывание углеводов и белков в кровь. Если яичка – то только белок; если курица – то грудки; если творог – то нежирный. Отлично также употреблять аминокислоты, которые повысят инсулин и прирастят образование мышечного белка.

Для чего

Почему вообщем необходимо по окончанию тренинга куда-то торопиться, чтоб что-то съесть, если можно не спеша поесть возлюбленную еду, не задумываясь о калориях. Все дело в белково-углеводном окне, которое раскрывается на 20 минут. В этот период все принципиальные питательные элементы, поступающие в организм, уходят на восстановление мускул. Но воздержитесь на 2 часа, от потребления кофе, чтоб не мешать работе инсулина, который перезагрузит гликоген в мускулатуру и печень. Бодибилдинг питание после тренировки очень принципиально для построения мускулатуры, верный рацион существенно резвее дает спортивный итог.

Подробнее

Хотите похудеть без физических нагрузок Это реально




Я отлично понимаю, что означает выделить в современном мире в дневном графике жизни пару-тройку часов для занятия спортом. И знаю много людей, кто под «этим» предлогом перестает смотреть за собой. Но выход — есть! Хотя по сути понятие «похудеть без физических нагрузок» у всех вызывает в голове разную картину. Здесь просто нужно найти себе — нужно ли это мне либо нет. Если нужно то давайте перейдем к той инфы, которая поможет Вам достигнуть нужной цели — скинуть излишние килограммы либо откорректировать фигуру.

Всю информацию я предоставлю в виде советов размещенную блоками. Какие-то довольно обыкновенные, какие-то потребуют «инвестиций», но в чем я точно уверен — это в итоге! Чем больше Вы будете использовать, тем лучше и резвее будет итог!

Придерживайтесь режима питания. Это один из основных принципов, он кроет внутри себя несколько секретов. Во-1-х при рассредотачивании во времени приемов еды Вы приучаете организм к режиму, другими словами у Вас пореже будет появляться желание перекусить, скушать какую-нибудь мелочь, сладкое и т.п. Это уменьшит поступление в организм ненадобных калорий, ну и качество еды во время «перекусить» обычно оставляет вожделеть наилучшего. Во-2-х режим питания содержит в себе как минимум завтрак, обед, полдник и ужин. Утренний прием еды очень важен как для «энергетики» первой половины денька так и для метаболизма.
Есть маленькими порциями, малость почаще. Не тайна, что когда мы едим не один-два раза в денек, а 4-5, но малеханькими порциями, это лучше для пищеварения (не будет расстройств желудка и т.п.) и насыщение наступает резвее. Очень принципиально, что желудок не растягивается. Не совершайте ошибку: «пришел домой — наелся до отвала». Вы же мужик — малость потерпите, имейте силу воли!

Пейте больше воды. Сделайте так, чтоб под рукою всегда была рядовая вода. В денек мужик должен выпивать порядка нескольких л. воды, находится в зависимости от массы тела. Плюсов от этого совета сильно много, начиная от того, что вода является «катализатором» очищая организм от ненадобных шлаков и токсинов. Как ни удивительно, чувство голода станет меньше если почаще пить.

Держите осанку. Этот совет очень нужно делать — один из главных кто желает убрать излишние см в районе талии. Когда Вы держите осанку — напрягаются все мускулы спины, косые мускулы животика и мускулы брюшной полости — а это их ровная обязанность по собственному природному происхождению.

Ешьте здоровую еду. Самый непростой, но просто запоминающийся совет. Откажитесь от полуфабрикатов, от приправ, соусов, добавок, «фаст фуда» и т.п. Дело в том, что в этих продуктах сильно много насыщенных жиров и больший гликемический индекс. Если гласить обычным языком — вы съедаете сильно много калорий, а сжигаете намного меньше. Они откладываются. При этом эти калории — «отвратительного» свойства, что затрудняет их вывод из организма и переработку.

Напрягайте пресс. Современный мужик сильно много проводит время в сидящем положении, на работе, за рулем и т.п. Временами используйте свои мускулы по их назначению. Если сидите, то сидите не облокачиваясь на спину, если стоите то не опирайтесь, если читаете то не подпирайте голову рукою. Имейте силу воли — Вы же мужик!

Видите ли советы довольно обыкновенные и далековато не все. Больше инфы Вы можете отыскать в рубрике Фитнес и Бодибилдинг. Просто это более сфокусированная статья.
Самое главное — это цель и желание, когда это есть, то остальное дело времени! Главное начните.
А мы знаем, что у Вас все получится, ведь Вы уже прочли данную статью и запомнили эти правила!
А сейчас выпрямите спину и почувствуйте как Вы худеете без физических нагрузок!

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Телефон для мужчины




Телефон в жизни современного человека, стал вещью нужной, более того, сейчас в наше время без этого девайса не обойтись совсем. Дело не в тренде либо моде, а в том, что благодаря телефону мы можем сделать еще большее, пусть это звучит малость удивительно. Так каковой он телефон для мужчины? Какими качествами обладает и как должен смотреться, и как нередко им должен воспользоваться владелец? Давайте разберем все по порядку.

Я начал писать эту статью не для той цели, чтоб рекламировать тот либо другой телефон (либо телефон), а для того читателя, который сам желает разобраться в той массе телефонных устройств ,которые на данный момент есть на рынке и благополучно подобрать под себя самый приемлемый аппарат. Сходу отмечу, что данная статья полностью будет вестись только про мобильники.

Избираем телефон для мужчины

Телефон для мужчины, какой он должен быть?

Очень принципиально берете Вы телефон в подарок кому-то либо себе. Ведь при выборе себе, Вы точно понимаете чего желаете и что ждете от собственного телефона, какой уже был опыт и есть определенные «собачки» в голове,  которые никогда не позволят взять тот либо другой телефон, если он будет владеть какими-то раздражающими «призами». Потому перед тем как делать подарок, постарайтесь собрать как можно больше инфы, которая позволит избрать то что нужно. Хотя может это все упростит — прямо спросить какой нужен. Хотя это уже будет не подарок и не сюрприз, а конкретно такие моменты даруют нам настолько приятные эмоции и чувства.

Если Вы выбираете подарок, то уж хоть по такому редчайшему случаю не выбирайте дешевку. Возьмите в достойном месте, с четким пониманием того, что подарок будет высококачественный, не подделка и прослужит владельцу длительно и даст ряд приятных моментов. Чтоб не разламывать голову, где приобрести таковой, то можете перейти в магазин и приобрести.

Конструкция телефона (телефона)

1-ое с чем нужно обусловиться это тип телефона (телефона). Их несколько на современно рынке и у каждого есть свои достоинства и недочеты:

  • Конструкция телефона - моноблокТрадиционный «моноблок». Этот внешний облик до сего времени является некоторой «собачкой» в голове у многих и конкретно его люди представляют, когда слышат «мобильный телефон». У него явны достоинства — очень надежный с механическим типов воздействия на кнопки. Резерв у их очень велик, что позволяет использовать его в различных критериях, не совершенно применимых для современных видов телефонов (телефонов). Сам материал корпуса может быть сделан из пластика и из металла, пореже идет стекло либо особые материалы. Еще очень принципиальным плюсов у таких телефонов — это их способность очень длительно держать заряд батареи, если конечно ассоциировать их с современными телефонами, чьих аккумуляторных батарей хватает в среднем на один денек. Из минусов же можно отметить, что маленький экран, не сенсорные, работа с вебом обычно отсутствует либо очень слабо развита. Не буду углубляться в мелочи, считаю что самые главные моменты перечислил.
  • Конструкция телефона - слайдер (slider) Слайдер (от англ. slayder — скользящий контакт, предполагается рабочая поверхность).  Слайдер с одной стороны очень красивый вариант корпуса, одна следует направить на стиль жизни обладателя, так как для этого телефона большая неувязка — попадание пыли, грязищи, частиц и иных помех. Из-за этого он стремительно выходит из строя. Из всех других преимуществ можно отнести те же, что и у моноблочного типа телефонов.
    Но все таки мужчины больше ценят надежность, если человек будет брать его с собой в походы, на работу, а она не является офисной, то вероятнее всего данный подарок не длительно будет служить собственному владельцу. Пожалуй это единственный недочет (если взять во внимания все минусы прошедшего типа телефонов). Слабость конструкции к попаданию механических частиц, про это нужно держать в голове при выборе телефона.
  • Конструкция телефона - расладушкаСкладной корпус либо раскладушка. Не очень популярны в Рф. В особенности их очень вышыбли из колеи телефоны и телефоны с сенсорными экранами. Это некоторый симбиоз слайдера и моноблока. Хотя по сути он более удачный, так как в закрытом состоянии маленьких размеров, а в развернутом состоянии очень комфортно держать и его габариты никак не смущают больших парней, но снова же минус — слабость конструкции. Легкое нажатие, падение и телефон приходит в негожее состояние — из 1-го выходит сходу два.
    Лично мое мировоззрение, что этот тип корпуса очень увлекателен, но далековато не всегда практичен. Снова же это может быть мое личное мировоззрение. Плюс такие же как и у моноблочного типа устройств.
  • Конструкция телефона - сенсорнаяСенсорный тип, на данный момент практически это определение соединилось с определение телефон. На самом деле это уже не телефон, а мини компьютер в кармашке. Из плюсов это можно отметить его многозадачность, которая в нашем веке очень принципиальна. На нем можно как выставить традиционный будильник на утро, так и поглядеть кинофильм либо же выслать почтовую рассылку по рабочим моментам, можно сделать презентацию либо отредактировать только-только снятую фотографию. И на нем намного резвее и приятнее производить работу в вебе, чем в выше обрисованных.
    Из минусов можно отметить — возможность обходиться без подзарядки батареи. Современным телефонам нужно питаться раз в денек точно, по другому они перевоплотился в прекрасный квадрат у его обладателя в кармашке. Но этот плюс перекрывается огромным и сочным экраном, который же является и его слабенькой частью. Так как если будет маленький удар по нему , падение либо еще какое или механическое воздействие, то судьба телефона грустна. А ремонт его не такая и доступная процедура, поэтому  что практически половину цены — это цена экрана.

Функции телефона (телефона)

Мужчины в телефонах ценят не только лишь надежность, да и функционал, снова же это понятие для каждого — свое. Потому обусловьтесь зачем телефон нужен его будущему обладателю. Что он ждет от него. Когда на эти вопросы Вы будете знать четкие ответы, то и подбор телефона по его функционалу будет существенно облегчен. Из функционала можно выделять последующие:

  • Фото и видео способности. Наличие и их качество, дополнительные функции и опции в этой сфере.
  • Наличие игр и их ценность, мужчины же как детки.
  • Элемент синхронизации с компом.
  • Выход в веб.
  • Работа с приложениями для офисных целей.
  • Многозадачность либо скорость работы.
  • Звучание телефона, работа со звуком.
  • И многие другие.

К функция естественно отнести нельзя габариты телефона, но все таки об этом тоже принципиально упомянуть. Кому-то нравятся очень огромные телефоны, кому-то мелкие. Кому-то плоские, а другим широкие. Сколько людей столько и воззрений.

Производители телефонов. Операционные системы телефонов.

Этот пункт вынес раздельно, так как у всех есть свои вкусы и симпатии. К примеру если мне нравится операционная система IOS, то конкретно на ее базе я и буду выбирать для себя последующий телефон, либо точно знаю, за что я люблю конкретно эту систему и в каком случае сменю ее на другую. Так же и бренды. Кто-то любит самсунг, а кто-то его не переваривает. Потому этот маленький, но очень принципиальный момент нужно заблаговременно выяснить.

Раздельно выносить палитру цветов я думаю не стоит, с этим пт никто обычно не запамятывает скрестить все за и против. Как и вопрос о комплектации и последующих растратах если такие будут иметь место быть.

Как общий вывод можно подвести лаконичный результат — поначалу соберитесь со всеми идеями и фактами. Если Вы просто желаете сделать подарок для чувств, то может быть это совершенно другой телефон, который не совпадает со вкусами человека, если же желаете подарить не разовый телефон, а сделать так, чтоб он помогал и веселил глаз, то постарайтесь собрать больше инфы о будущем обладателе телефона и то чего он ожидает. Телефон для мужчины, выбор более непростой чем для дамы, потому стоит поразмыслить серьезно над различными пт.

Еще очень рекомендую посетить магазины с широким выбором телефонов, которые имею «витрины» для того, чтоб телефон можно было покрутить в руках, ощутить его в жизни.

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Армрестлинг секреты


Армрестлинг секреты

Армрестлинг секреты позволят вам одержать победу даже над более сильным противником, используя технику, способности и ловкость. Итак, разглядим главные положения и особенности.

Захват

Обеспечить для себя преимущество на старте можно расположив 1-ые фаланги пальцев хоть малость выше, чем подобные фаланги конкурента. Для уверительности поглядите с боковой стороны на захват. Если вы видите все 4 свои 1-ые фаланги в положении близком к горизонтальному, то такое размещение является безупречным для убедительного приемущества. У вас будет возможность сходу нажать вниз на руку конкурента, а потом просто развить свое преимущество. Обычно при таких критериях схватка продолжается несколько секунд. Неувязка в том, что эти армрестлинг секреты запрещены правилами, потому подобные деяния необходимо произвести одномоментно на старте.

Позиция

Армрестлинг секреты есть и при выборе расположения. Чем меньше будет угол меж вашим плечом и предплечьем, тем огромную силу вы можете применить, другими словами большее количество мускул будет в работе. Кулак должен быть размещен приблизительно на середине груди, а плечи – параллельны столу.

Движение

Используйте массу тела для наклона руки конкурента. Корпус можно крутить для усиления этого эффекта. Смотрите за тем, чтоб «замок» не размещался очень за плечом. В неприятном случае у вас будет очень неудачное положение. Основной упор придется на запястье и увеличивается возможность получить травму, не считая того, будет очень тяжело выйти из таковой позиции.

На старте резкий поворот кисти на себя, приведет вас положение называемое «крюк». Противник нередко не ждет такового хода, не считая того, ему будет очень проблематично из него выйти. Крюк подходит как для обороны, так и для атак. При помощи него противника можно ослабить и провести контратаку. Еще одним приемом, позволяющим прирастить свои шансы на фуррор, является вытягивание во время схватки захвата поближе к собственному плечу и прижимание его вниз. Обычно в таком случае противник обороняется крюком, но часто выигрывает конкретно атакующий, потому что у обороняющегося атлета сильно мало шансов выйти из данной позиции. Освоить армрестлинг секреты посодействуют спарринг-партнеры. Не считая этого, еще есть другие техники борьбы такие как, атака через верх либо толчком.

Советы

Некие армрестлинг секреты чемпионов:

1) Главное в армспорте не сколько трениться, как трениться, как вы выполняете каждое упражнение. Многие советуют делать пирамиду, увеличивая вес и понижая количество повторений с каждым подходом. Вес в первом подходе стремится к минимуму, а в последнем – к наибольшему. У каждого чемпиона собственный подход к тренировкам и что-то конкретное может порекомендовать только ваш личный тренер.

2) Непременно делайте изолирующие упражнения для проработки всех мускул под разными углами. Один денек можно вообщем стопроцентно уделить на проработку верха. Начать с захвата ремня пальцами и передвигать по мере вялости поближе к запястью. На блоке можно выполнить пронацию либо поработать со свободными весами.

3) Не запамятовывайте, что предплечье состоит из сгибателя кисти и сгибателя пальцев. В армспорте необходимо уделять внимание каждой мышце, другими словами нужно делать отдельные упражнения на различные мускулы. Новички не знают этого, потому вначале будут некорректно трениться. Уделите внимание тренингу локтевого сустава. В конце тренировки нагрузите его до отказа так, чтоб уже не хотелось биться.

Армрестлинг секреты, сделают из вас реального бойца, которого зауважают в проф мире.

Подробнее

Роман ФилипповВсе это сплошной бред клевета

12 февраля на форуме веб-сайта armpower.net появилась новенькая тема – «Не употребляйте сильные анаболики». В ней юзер под именованием Катерина представляется супругой известного армрестлера, чемпиона Рф, Европы и мира Романа Филиппова. Создатель темы ведает о том, что ее супруг перевоплотился в «морального уродца» после внедрения допинговых препаратов: «Он агрессивен, лупил меня и грозил ребеночку, гуляет с различными бабами, перевоплотился просто в нелюдя!». Многим эти слова показались правдоподобными, некие узрели в их провокационный подтекст. Мы решили выяснить, что все-таки по сути творится с Романом.

– Моя ситуация на данном шаге сложна, – поделился Роман Филиппов. – Я вправду развожусь с женой Екатериной, но это не означает, что можно наговаривать в мою сторону. Я никогда не поднимал руку на собственных родных и близких, не гулял на стороне. На данный момент же я получаю опасности и предупреждения, но все это – сплошной абсурд, инсинуация. Я откровенно могу заявить, что не принимаю нелегальных препаратов.  Готовлюсь выступить на чемпионате Рф в категории до 90 кг. Хотя упустил собственный шанс на чемпионате Москвы, на республике выступлю лучше. Для меня на данный момент главное – отобраться на чемпионаты Европы и мира, войти в состав государственной сборной.

Игорь Мазуренко не остался в стороне и откомментировал сложившуюся ситуацию последующим образом: «Александр Филимонов объявил официальную войну допингу. Уже в этом году на чемпионате Рф будет проводиться серьезный допинг-контроль. Связано это с тем, что многие русские рукоборцы попадаются на чемпионатах Европы и мира с положительными допинг-пробами. Зная все перечисленное выше, ни один адекватномыслящий спортсмен не рискнет «химичить» в настолько жестких критериях. А про избиения супруги, опасности ребеночку, гуляний на стороне скажу одно: я знаю Романа очень издавна, я уважаю его и как человека, и как спортсмена. Он на такое не способен».

Сообщение «Катерины» стремительно разнеслось по направленным на определенную тематику группам Вконтакте, но реакция читателей в главном была однобокой: Романа оклеветали. Будем возлагать, что впредь схожих выпадов не повторится, актуальные трудности пройдут, и ничто не помешает Роману составить достойную конкурентнсть своим конкурентам на грядущих соревнованиях.

736a6d_nfvssjjo0t8.jpg

Артур Григорян ©Gra

Подробнее

Чемпонат Украни серед ветеранв 1972 рн та старших

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее