«Armlit» - блог о спорте - Страница 79 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Работа-1

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Стоит ли начинать когда тебе за 40 лет

Но, приступая к тренировкам по армрестлингу, следует держать в голове о том, что возраст в некий степени ограничивает резвое достижение высочайшего спортивного уровня, то тренируясь по направлению — борьбы на руках, можно резвее, чем мы ожидаем, достигнуть фуррора. Применяя специальную тренировку в области 1-го вида спорта, спортсмен может получать отличные результаты даже когда ему за 40 лет.

В Польше сильно много представителей категории masters, т.е. рукоборцев выше 40 лет, которые совершенно не так давно пришли в наш вид спорта. Это те, кто уже некое время занимаются борьбой на руках и получают успехи на российскей и интернациональной аренах, и те, кто еще только начинает узнавать секреты армрестлинга. Со собственной стороны, мы бы  желали обратиться конкретно к этой возрастной группе, чтоб привлечь их в наш вид спорта. Мы возлагаем надежды, что ниже представленная тренировка с ролью начинающего сорокалетнего  мужчины — Вальдемара Михальского из клуба Золотой Тур, поможет вам принять правильное решение.

Вальдемар Михальский — это спортсмен, выступающий в категории masters, который начал заниматься армрестлингом в конце 2009 г. В принципе, начинающие спортсмены (в этом случае и Вальдек не был исключением) имеют слабенькие запястья и пальцы. Большая разница в силе меж запястьем и бицепсом может привести к травме во время поединка. После нескольких консультаций с опытнейшеми спортсменами в клубе Золотой Тур г. Гдыня, он решил восполнить недостающее звено. Как вы сможете узреть на фото, он имеет достаточно мощнейший бицепс (ранее он занимался бодибилдингом). Как проявили 1-ые тренировки диспропорции межу бицепсом и запястьем были значительными. Так что главный акцент с самого начала обучения Вальдек сделал на запястье. Естественно, он не третирует другими группами мускул и углами. И хотя он сначала собственной карьеры, его запястье оставляет вожделеть наилучшего, но конкретно благодаря постоянным, спец тренировкам он равномерно привыкает к работе за столом. 

Ниже мы приводим 5 главных упражнений Вальдемара Михальского, которые советуем всем начинающим спортсменам, как юным, так и тем, кто постарше. Напоминаем вам, что любая тренировка начинается с разминки. Мы возлагаем надежды, что вы про это не забываете.


07e79e_kwadrat2.jpgСТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

Вальдемар отошел от обычных упражнений на запястье (подъем гантели) и начал со стягивания на регулируемом блоке. Тем в течение нескольких недель он добавляет 5-7 кг.

Вальдемар делает данное упражнение в 4 сериях по 8-10 повторений, в последних сериях увеличивая нагрузку.
 


15563a_kwadrat3.jpgБОКОВОЕ СТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ 
  
Это традиционное упражнение для каждого начинающего спортсмена, которое присваивает огромную силу бокового нажима. Дополнительно данное упражнение помогает приобрести координацию движений.

Вальдемар делает данное упражнение в 4 сериях по 6-10 повторений, увеличивая в последних сериях отягощение.

 


f90189_kwadrat4.jpgПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ПОДХВАТОМ

Подъем на бицепс подхватом с прямого угла на механической лавке Скотта дает возможность улучшать силу угла меж предплечьем и плечом, которая является нужной во время борьбы за столом. 

Вальдемар делает данное упражнение в 5 сериях по 6-10 повторений, увеличивая в последних сериях отягощение.  

 


78d66a_kwadrat5.jpgПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОМ

Это основное упражнение каждого рукоборца, нужное при атаке и защите через верх. Как и предшествующее упражнение, оно начинается с угла 90 градусов.

Вальдемар делает данное упражнение в 5 сериях по 6-10 повторений, увеличивая в последних сериях отягощение.

 

 


5e2cc9_kwadrat6.jpgУПРАЖНЕНИЯ НА ПАЛЬЦЫ

Это последующее из серии главных упражнений рукоборца. Упражнение производится на горизонтальном комбайне подхватом.  Слабенькое сжатие руки — это пункт, который Вальдемар желает поправить.

Вальдемар делает данное упражнение в 5 сериях по 8-12 повторений на каждой руке.

 


Подробнее

Модестас Григаитис Бороться с лучшими это мечта

Модестас относится к числу тех спортсменов, от которых, как говорится, не ожидали. Не ожидали ярчайших выступлений, не ожидали впечатляющих побед, не ожидали сурового отпора ведущим мировым звездам армспорта. Вопреки ожиданиям Модестас показал роскошную борьбу, заявив тем о собственной серьезности и готовности. Литовец делом заслужил право быть участником ТОП-16. Немногословно, коротко, но по существу Модестас поведал нам о собственном видении грядущего проекта.

О турнире ТОП-16 не достаточно понятно, но многие желают в нем поучаствовать. Как вы думаете, в чем парадокс этого проекта?

Думаю, что все спортсмены желают соревноваться с наилучшими в мире. Я – не исключение, поэтому и желаю биться с ведущими армрестлерами.

Как вы представляете для себя ТОП-16?

Система армфайт – это наилучший метод, чтоб найти наилучшего.

Почему вы согласились участвовать в проекте ТОП-16?

Я желаю биться с наилучшими в мире, потому без колебаний согласился на роль в ТОП-16.

Возникновение в проекте, о котором еще не достаточно чего понятно, может быть рискованным. Нравится ли вам рисковать?

Мне по душе риск. Я очень надеюсь, что скоро приму роль в наилучших соревнованиях по армрестлингу, которые когда-либо лицезрел мир.

На что вы рассчитываете в ТОП-16?

Желаю обосновать, что могу противостоять наилучшим армрестлерам мира.

Как вы думаете, роль в ТОП-16 – это заслуга?

Непременно. Биться с наилучшими – это мечта.

Если не ТОП-16, то что?

Только Nemiroff World Cup.

Мы выпустили перечень возможных участников ТОП-16. Как вы думаете, кого в нем не хватает, а кто там оказался незаслуженно?

Было бы здорово узреть к тому же Майкла Тодда, Джона Брзенка, Ричарда Лупкеса, Марсио Барбозу и Алана Караева.

Зная перечень участников, каким вы видите себя посреди этих рукоборцев?

Трудно ответить. Думаю, я нахожусь кое-где в центре.

В вебе прогуливаются слухи насчет ТОП-16. А что вы слышали об этом проекте?

Я слышал, что это будет наилучший турнир за всегда существования армрестлинга.

Станет ли ТОП-16 местом возвращения Алексея Воеводы? Как вы думаете, сумеет ли он отразить атаки ведущих армрестлеров мира?

В этом году – навряд ли. Может быть, в последующем сезоне ТОП-16 Алексею это получится.

В ТОП-16 нет весовых категорий, это собственного рода абсолютка. Как вы думаете, справедливо ли это при выборе наисильнейшего?

Это полностью справедливо, ведь мы желаем найти наисильнейшего армрестлера.

Поглядим, как длинноватой окажется соревновательная тропа литовского спортсмена в первом сезоне проекта ТОП-16.

Артур Григорян © Gra

 

Подробнее

Что такое шугаринг




Очень нередко мы мужчины слышим от наших возлюбленных дам странноватые слова, которые непонятны для нашего уха.
Сейчас давайте разберемся что такое шугаринг и для каких целей он нужен либо с чем его едят.

Шугаринг — это процесс удаления волос с помощью сладостной базы (ранее она изготавливалась только из меда либо сахара) отсюда и пошло заглавие (от англ. shugar — сахар). По собственной сущности это вид эпиляции волос на теле, почаще на ногах. При данной процедуре употребляется мед либо сахар, в наше время все почаще стали использовать консистенции этих 2-ух компонент.

Что такое шугаринг?

 

 

Потому мужчины, если Ваша дама решила приобрести меда либо сахара, лимона больше чем обычно, это не всегда может означать, что она будет из него готовить что-то вкусненькое. Может она собралась сделать специальную пасту для шугаринга. Еще для справки малость инфы, а вдруг понадобится.

 

Шугаринг становится все популярнее в виде эпиляции дома, за счет его определенно выигрышных свойств:

  • Паста (сахар ,мед и лимон) — являются гипоаллергенной, так как это не воск с примесями, а только натуральные составляющие. Для чувствительной кожи подходит отлично.
  • Обжечься пастой практически нереально, у нее другие свойства если сопоставить ее с восковой основой.
  • Очень недорого и отлично.
  • Просто использовать в домашних критериях.

Вот лаконичный экскурс в дамские секреты.
Мужик должен обладать разной информацией, тем паче той, которая конкретно относится и к его даме.

Будьте внимательны к для себя и собственной даме.

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Журнал Armpower 187 2010

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Что есть на завтрак-1

Завтрак бодибилдераО, здесь наверняка труднее всего если этот вопрос звучит от проф бодибилдера. Так как нужно осознавать в какой стадии подготовки он находится, каковы его цели на ближайщие две недели и много тонкостей, начиная от того что у него из товаров усваивается в организме, а что нет. Вообщем если рассмотривать обыденного человека, который занимается данным спортом не по проф карте либо в коммерческих целях, то с уверенность могу ответить, что на завтрак должны быть сложные углеводы, а конкретно:

  • макароны из жестких видов пшеницы
  • каши типа гречка
  • рис
  • перловка
  • овсянка
  • геркулес

Плюс этого завтрака в том, что он даст после сна организму нужную энергию и усвоится довольно легко в отличии от тех же белков и жиров. Завтрак культуриста естественно вещь размеренная, потому ничего нового пока не выдумали, а если и выдумают, то это будут некоторые пищевые добавки идентичные с протеинами и гейнерами, а я считаю, что в рационе культуриста должно быть очень много здоровой и естественной еды.

Если же Вы находитесь на стадии сушки тела, то тогда на завтрак нужно понизить либо вообщем убрать количество углеводов. В рационе должны преобладать конечно белковые структуры и клетчатка.

Завтрак перед бегом

Завтрак перед бегом. Что нужно есть?Все мы знаем, что утром, в особенности тогда когда мы встаем в особенности рано практически ничего не охото, не считая как малость попить либо сладкого. Тем паче завтрак перед бегом утром должен быть очень легким, на самом деле это завтрак здорового питания, в большей степени углеводы, может быть овощи. Мясных товаров и жирных не должно быть в силу тяжести их усваиваемости и общей тяжести самочувствия, которое бывает после их потребления. Главное, чтоб порция была маленький.

На завтрак прекрасно подойдут любые сложные углеводы, которые перечислены выше.
Можно испить свежайший сок, лучше если он будет натуральный, а не восстановленный. Так как он даст нужное утоление жажды и даст тонизирующий эффект утром. Перед утренней пробежкой нет смысла есть белковые составляющие либо продукты молочного происхождения. В силу того, что усваиваемость их долгий процесс, а нам необходимы силы для утренней физической нагрузки.

Завтрак из творога, творожных товаров.

Один из диетических завтраков зависимо от того, какова жирность этих товаров. Если толика жирности менее 5%, то это диетический завтрак. Прекрасно подойдет для людей, кто желает поддержать мышечный объем на уровне, а так же скинуть излишние килограммы.

Если гласить про творог и его присутствие в рационе спортсмена, то он занимает одну из принципиальных составляющих, в особенности это касается бодибилдинга и спорта.

Очень принципиально, что в молочных продуктах содержится сильно много нужных веществ, таких как минералы, витамины, большой процент белковых структур, различные типы аминокислот.

И на последнее блюдо — видеозапись. Очень маленькая, которая указывает пример того, что есть здоровая еда и как она прибыльнее нам с Вами в плане полезности.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Время отдыха между подходами-1




Время отдыха при упражнениях бодибилдингом очень принципиально, оно иногда может поменять итог после тренировки и как следствие результаты занятий вообщем. Почему одни и те же люди, ставят впереди себя одну и ту же цель, делают одни и те же упражнений с схожей техникой (учтем, что генетика у их однообразная, питаются и отдыхают так же идиентично), но итог различный. Тогда нужно поглядеть какое количество времени они отдыхают меж подходами.
Желаете знать, сколько нужно отдыхать меж подходами?
Тогда ответьте на вопрос: «Какова моя цель занятий?» и смотрите подходящий конкретно вам ответ.

Но поначалу малость теории для осознания почему время отдыха так принципиально.
1-ое, что нужно осознать — различное время отдыха — различный выброс гормона роста в кровь, а он в свою очередь определяет судьбу мышечной ткани — увеличивает новые волокна либо же спаливает жир.

Получаем последующие правила отдыха.

  • Если основная задачка это развитие очень вероятной силы в упражнениях, то время отдыха меж походами должно быть в границах 3-4 минут. Тогда в режиме таковой тренировки ваши силовые характеристики в разовых повторениях возрастут.
  • Если задачка — развитие мышечной массы, повышение мышечных волокон, то интервалы должны быть от 1 до 1,5 минутки.
  • Когда же нашей целью является — выносливость , то не отдыхайте более 30 секунд меж подходами.

Обращаю внимание, что если цель — это сжигание излишнего жира, другими словами тренировка идет в стиле «кардио», то отдыхайте менее 45 секунд. Если Вы используете радиальные тренировки в режиме сезона, то таковой интервал является  оптимальным и самым действенным.

Будьте сильны и красивы!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Программа для занятия бодибилдингом силовой тренинг

Программка для занятия бодибилдингом с ценностью на силу составляется при помощи профессионалов из области пауэрлифтингаВ процессе, не считая того, будет еще расти общая и мышечная масса.

Культуризм как вид силового спорта нацелен на гармонический прирост мышечной массы, при всем этом очень важны пропорции тела.

Для роста конкретно силовых характеристик, придется исполнять упражнения в лифтерском стиле. Силовые результаты, мощь важны в любом спорте. Для чего иметь развитую мускулатуру, если в руках нет мощности.

К огорчению, такие случаи бывают при определенном построении тренировочного плана. Если замечаете, что ее очевидно не хватает, тогда позаниматься от 1 месяца по системе.

Тренинг 1: ноги.

  • Глубочайший присед, со штангой – 3*10. Вес необходимо устанавливать таковой, чтобы можно было выполнить повторения без больших усилий. В каждом подходе рекомендуется для каждой стороны грифа добавлять по 5 кг.
  • Со штангой, выпады под углом 45 – 3*10. Установить 30 % веса, с которым производятся приседания. Необходимо принять начальное положение и выставить одну ногу вперёд, но со смещением от тела так, чтобы стопа находилась около полосы, зрительно проведенной меж точкой центра масс тела и местом соприкосновения стопы с полом. Эта линия должна быть в 45 градусах от полосы спины. После, выполнить глубочайшее приседание как это может быть.
  • Со штангой за спиной, присед – 3*12. Установите менее 60 % отягощения.
  • Сгибания, разгибания – 3*10 ног на тренажёре.
  • Подъем на голень – 3*10.

Тренинг 2: бодибилдинг занятие на трицепс и грудные.

  • Лежа горизонтально, жим 3*10. Такое отягощение, чтоб исполнить упражнение, но при всем этом в каждом сете последние 2 повторения должны быть на финале сил.
  • Разведение, лёжа 3*10. Употребляются гантели, массой до 10 кг.
  • Жим под углом 3*10.
  • Разведение под углом 45 – 3*10. Гантели до 8 кг.
  • Жим на трицепс (французский) 3*10. Тяжесть обычно устанавливается в 30 % от жимовой.
  • Брусья 3*25.

Тренировка 3: бицепс и спинные

  • Становая 3*10. Отягощение устанавливается так, чтобы в каждом подходе программки для занятия бодибилдингом последние 2 повтора были на пике способностей.
  • Гиперэкстензию делать 3*15.
  • Широким хватом, подтягивания к спине – 3*MAX.
  • Узеньким к подбородку – 3*MAX.
  • Сгиб рук на бицепс, применяя гриф – 3*12 (обычно менее 20 – 30 кг).
  • Сгибания с гантелями, попеременно – 3*10 (средний груз).
  • «Молотоки» — 3*12. Гантель имеет среднюю тяжесть.
  • Сгибания на бицепс, локти прижаты к бокам с грифом – 3*25 (груз малозначительный, здесь принципиально количество).

Во время тренировочного процесса рекомендуется принимать аминокислотные комплексы и моногидрат креатина с глюкозой. Данная программка для занятия бодибилдингом поможет значительно прирастить наибольший и вес с которым работаете в почти всех упражнениях.

Подробнее

Давид Бартосевич У меня всегда высокобелковая диета

Твоя возлюбленная техника борьбы?

Крюк, хоть я бы не произнес, что конкретно он. Быстрее, крюк с применением спины. Естественно, я могу биться и верхом, пользуясь слабостями противника.

Твои возлюбленные упражнения?

Пронация с поясом дзюдокрепит мои движения наружу. Турниккрепит углы бицепса и спину, а также запястье и пальцы. Это самые наилучшие упражнения, если нет под рукою гантелей либо тренажеров для армспорта. А ещепритягивание на регулируемом блоке толстой ручки, то есть имитация борьбы в крюк.

Методы восстановления?

После соревнований наступает отдых, а через неделю равномерно беру подходящий вес. Перед соревнованияминедельный перерыв, многие отдыхают и по две недели. Не считая этого общая тренировка не подразумевает работы на полном обороте в течение всего предварительного периода. Обычно в течение месяца перед соревнованиями моя работоспособность сводится к 70% моих способностей, а за две недели до их не тренирую сухожилия, только просто разминаю резиной.

Как справляешься с травмами?

Если суровая травма, то иду к доктору, ставлю диагноз и стараюсь излечиться.

Была ли очень суровая?

Треснутая кость локтевого сустава. Мне тогда воткнули винт и наложили гипс. Реабилитация была базирована на упражнениях и разных методиках исцеления, то есть магнитное поле либо криотерапия. Я делал также упражнения на растяжку. Как и всех, меня аккомпанировали микротравмы с самого начала, и с этим мы должны просто смириться.

Воспринимал ли ты спортивное питание для восстановления?

Я принимаю спортпит для восстановления суставов и сухожилий на базе глюкозамина, также следую высокобелковой диете, что оказывает влияние на нормальную регенерацию всего организма. Из спортпитания я повсевременно употребляю BCAA, глютамин и карбо.

 

im

Подробнее

Сильвиан Перрон Мне нравится рисковать

О ТОП-16 понятно малость, но многие желали бы там поучаствовать. Как вы думаете, в чем парадокс проекта?

Ох, мне кажется, ТОП-16 на самом деле крут. Это шанс выяснить, кто наилучший из наилучших на планетке.

Как вы представляете для себя ТОП-16?

Мысль сотворения ТОП-16 очень мощная, по-моему, это наилучшая организация турниров за все время.

Почему вы согласились участвовать в ТОП-16? Из-за его новизны, таинственности?

Я согласился на роль, поэтому что желаю показать всему миру, на что я способен. Для меня это на самом деле новаторство.

Роль в загадочном проекте рискованно. Вы любите рисковать?

Да, люблю. Но я уверен, что организация будет хорошей, а Игорь Мазуренко полностью изумителен в такового рода событиях.

Что вы ждете от роли в ТОП-16?

Я желаю проявить себя. Я верю, что имею шанс быть посреди наилучших в мире.

Является ли ТОП-16 шансом продвинуть себя в мире армрестлинга?

Конкретно так. Для меня это 1-ая возможность побороться с русскими спортсменами и показать им, что я очень силен.

Мы выпустили перечень возможных участников ТОП-16. Кого, по-вашему, не хватает, а кто оказался там незаслуженно?

Мне кажется, там не должен быть Гарольд Оуэнс. Я о нем ничего не слышал. Было бы круто узреть там Майка Гоулда либо Кристиана Бинне.

Как вы чувствуете себя посреди врагов?

Мне кажется, я могу вынудить понервничать каждого. Я могу совладать с каждым спортсменом в неких качествах.

В вебе прогуливается много слухов о ТОП-16. Вы чего-нибудть слышали об этом?

Я не сижу в вебе повсевременно, но слышал о ТОП-16 пару раз.

Как вы думаете, будет ли ТОП-16 местом возвращения Алексея Воеводы?

Я не думаю. Но мне нравится желание Воеводы показать, что он силен, как это может быть.

В ТОП-16 нет весовых категорий, это собственного рода абсолютка. Как вы думаете, это справедливый метод найти наисильнейшего?

Да, я полностью с этим согласен.

 

Iza Malkowska

Подробнее